依存から抜けるタイミング
ご訪問ありがとうございます。
リ・ハート代表カウンセラーの佐藤です。
今回は【依存から抜けるタイミング】というテーマでお話していきたいと思います。依存という言葉を使うと、一刻も早く抜けた方が良いように思うかもしれません。しかし、依存するということは、依存の対象となるものが自分にとって必要である状態になっているとも言えます。
ここではなぜ依存するのか、そして依存から抜け出すためにはどのようなステップを踏んでいくと良いのかなどを説明していきたいと思います。興味のある人は最後までお付き合いください。
投稿者プロフィール
- 心理カウンセラー
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■ 一言キャッチコピー
ストレス・人間関係・自己肯定感の悩みに寄り添い、“話を聴いてもらえる安心”から考え方のクセを整える心理カウンセラー
■ 経歴・実績
心理カウンセラーとして、ストレス、不安、うつ傾向、人間関係、自己肯定感の低さ、仕事やキャリアの悩みなど、幅広いご相談に対応しています。
オンラインを中心にカウンセリングを提供し、安心して本音を話せる時間を大切にしています。
また、人材紹介会社にてキャリアコンサルタントとして転職相談に従事してきた経験もあり、仕事の悩みやキャリアの迷い、職場での人間関係についても、現実的な視点を持ちながらサポートしています。
■ 保有資格
産業カウンセラー
■ 主な相談内容
ストレス・メンタル不調
不安・うつ・気分の落ち込み
職場・家族・恋愛などの人間関係の悩み
自己肯定感の低さ・自己否定
HSP気質・繊細さによる生きづらさ
仕事の悩み・キャリアの迷い
本音が言えない・自分の気持ちが分からない悩み
誰かに話を聴いてほしい時の気持ちの整理
■ カウンセリングの特徴・強み
私が大切にしているのは、まず安心して話せることです。
悩みを抱えている時、人はすぐに答えがほしいとは限りません。アドバイスよりも先に、「まずは話を聴いてほしい」「分かってほしい」と感じていることがあります。
そのため、否定せず、急かさず、話がまとまっていなくても受け止めることを大切にしています。
そのうえで、ストレスや不安の背景にある気持ちを一緒に整理し、自分でも気づきにくい“考え方のクセ”や“認知の歪み”に気づけるようサポートします。
ただ聴くだけで終わるのではなく、話すことで心を整え、必要に応じて日常で実践できる具体的な対処法も一緒に考えていきます。
■ アプローチ方法
クライアント中心療法、来談者中心療法を大切にしながら、認知行動療法、CBTの考え方も取り入れています。
特に、感情・思考・行動のつながりを一緒に見える化し、ストレスや不安が強くなるパターンを整理していきます。
「なぜ同じことで悩みやすいのか」
「どうして自分を責めてしまうのか」
「人間関係で疲れやすい理由は何か」
そういった部分を、無理に決めつけるのではなく、対話を通して一緒に見つけていきます。
■ カウンセラーになったきっかけ
子どもの頃から、自分の気持ちや「嫌だ」という思いをうまく言えない環境で育ちました。
本当はつらいと感じていても、それを言葉にすることが難しく、気持ちを飲み込んでしまうことが多くありました。
その経験から、「自分の気持ちを安心して話せる場所があること」「否定されずに話を聴いてもらえること」が、人にとってどれほど大切なのかを、身をもって感じるようになりました。
大人になってからは、人材紹介会社でキャリアコンサルタントとして転職相談に携わりました。
そこでは、仕事の悩みやキャリアの迷いだけでなく、職場の人間関係、将来への不安、自信のなさなど、さまざまな思いを抱えた方のお話を聴く機会が多くありました。
相談を受ける中で感じたのは、多くの方が「答え」だけを求めているわけではないということです。
まずは自分の気持ちを整理したい。誰にも言えなかった不安を聴いてほしい。否定されずに、今の思いを受け止めてほしい。
そういった気持ちを抱えながら、一人で頑張っている方がたくさんいることを実感しました。
話を聴いてもらうことで、表情が少し和らいだり、自分の本音に気づいたり、次の一歩を考えられるようになったりする姿を見て、傾聴には人の心を支える力があると感じました。
子どもの頃に感じていた「うまく言えない苦しさ」と、キャリア相談の現場で出会った「誰かに聴いてほしい思い」。
その両方の経験が重なり、安心して本音を話せる場所をつくりたい、一人で抱え込んでいる方の力になりたいと思うようになったことが、心理カウンセラーを目指すきっかけです。
■ 大切にしていること
安心して本音を話せる場づくり
否定せず、そのままを受け止めること
一人ひとりの価値観やペースを尊重すること
話すことで心を整える時間を大切にすること
「話してもいいんだ」と感じられる経験を積み重ねること
■ メッセージ
ストレスや不安、人間関係の悩みの多くは、自分でも気づかない“考え方のクセ”が影響していることがあります。
ただ、そのクセに気づくためには、まず安心して話せることが大切です。
整体で身体を整えるように、心もまた、話すことで少しずつ整っていくことがあります。
「こんなことで相談していいのかな」
「うまく話せるか分からない」
「誰かに聴いてほしいけれど、身近な人には話しにくい」
そんな段階でも大丈夫です。
話がまとまっていなくても、同じ話を繰り返しても、途中で言葉に詰まってもかまいません。
安心して話せる場所として、そして自分の本音に気づき、少しずつ自分らしく生きるための時間としてご利用ください。
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目次
- ○ 1.依存する理由
- ○ 2.依存から早く抜け出したい
- ○ 3.最終的には自分と向き合う
- ○ 4.まとめ
1.依存する理由
依存する対象はいろいろなものがあります。〜依存症というと、薬物、アルコール、タバコ、買い物、ギャンブル、恋愛、性などが思い浮かびますよね。全てにおいて共通して言えるのは、快楽やリラックスに繋がるということです。そして、快楽やリラックスは常に得たいと思う。常に得るために上記のものを求め続けてしまう、これが依存症です。
では、なぜ依存するのか。依存しやすい人は、幼少期に自分の欲求を満たしてもらえなかったという経験をしているケースが多いです。欲求を満たしてもらえなかったことで、欲求が満たされた状態、快楽を得ることができた時にその快楽を手放したくないとなってしまいます。
また、欲求が満たされた経験と我慢した経験両方を幼少期にすることで、欲求に対して自分の心をコントロールする術を学びます。どちらか一方に偏ってしまう、欲求がいつも満たされる状態だと満たされない状態を我慢できなくなりますし、いつも満たされない状態だと満たされた時に依存してしまいます。
ただ、幼少期の経験が全てというわけではなく、もともとの性格の部分と青年期以降に知り合った人間関係によって変化することもあります。「依存しやすい下地は幼少期にあり」という程度で認識しておくと良いですね。
2.依存から早く抜け出したい
当然ながら依存していると認識した時に、依存から早く抜け出したいと思います。しかし、それは表面的なものであって、本心から依存している現状から抜け出したいと思っているわけではありません。つまり、「分かっちゃいるけどやめられない」状態なのです。
こういった時には無理に依存から抜け出そうとしない方が良い場合が多いです。もちろん、犯罪に繋がっているものに関しては手を出すと取り返しがつかなくなりますので話が変わりますが。というのも、止めようと心に決めたのに止めることができなかった、この経験がより依存を強めてしまうためです。
これは簡単に言うと、「止めようと思っていたのに止めれなかった、それだけ自分には○○が必要なんだ」となってしまうためです。つまり、より想いが強くなるのです。
薬物で逮捕される方で更生されるケースの殆どが1回目の逮捕後です。2回、3回と逮捕されるとその後の更生はかなり難しいと言えるでしょう。
これは全ての依存症に関して言えることではありますが、緊急を要しないものに関しては、慎重にタイミングを見ながら依存となる対象から離れていくことが大切です。そのタイミングはなかなか自分では分からないものです。できればカウンセリングを受け、カウンセリングの中で心の変化が生じた時に離れていくと良いでしょう。
リ・ハートでも依存に関するご相談は多く受けておりますので、悩んでいる人は是非ご利用ください。依存に悩む気持ちを受け止めてもらうだけでも随分と変わるものですよ。
3.最終的には自分と向き合う
依存心が強い人は、自分と向き合うことができていない状態にあることが多いです。自分と向き合いたくないと感じていると言った方が良いかもしれません。
自分に自信がない、自分が嫌い、自分と向き合うことが怖いと感じているのです。自分と向き合うことで自分に価値がないことに気づいてしまう、という想いが無意識的に向き合うことを拒絶しています。
確かに自分に自信がなくて自分のことが嫌いな人が、自分に向き合うことは怖いですよね。自分は価値がない人間だということを認識するために向き合うと考えれば当然です。もちろん、実際は違うのですが。
依存に悩む人が自分と向き合う場合は、心理カウンセラーと一緒に行うことをお勧めします。自分1人で向き合うとどんどんネガティブな感情が湧き上がり、気持ちが沈んでしまう危険性があります。また、ネガティブな面しか見えなくなってしまいます。
自分と真剣に向き合うと、ネガティブな面だけでなくポジティブな面も見えてくるものです。ただ、ポジティブな面がないこと前提で向き合うと見えてきません。第三者がフラットな視点で話を聴き、向き合うサポートをすることで、ポジティブな面も見えてきます。その役割を担うのが心理カウンセラーです。
4.まとめ
【依存から抜けるタイミング】についてお話してきましたが、いかがでしたか？依存に悩む人は本当に多いと思います。信仰なども一種の依存と言えますよね。結局のところ、依存は自分自身を信じられない、信じられるものが欲しいという状態にある人がなっている傾向が強く、冒頭でも申したとおり、下地は幼少期に作られています。
年齢を重ねることで依存も強まる傾向がありますので、その状態から抜け出すことは困難で時間がかかります。しかし、時間をかけて依存する自分と向き合うことで、【依存から抜けるタイミング】を得ることが出来ます。
依存してしまう辛さを吐き出すだけでも随分と心が軽くなります。依存に悩んでいる人は是非リ・ハートをご利用ください。