メンタルが安定する時間の使い方
ご訪問ありがとうございます。
リ・ハート代表カウンセラーの佐藤です。
今回はメンタルが安定する時間の使い方についてお話したいと思います。日々の生活の中で、多くの人が時間に追われながら忙しく毎日を過ごしていると思います。そして知らず知らずのうちに多くのストレスを受け、気がつくとメンタルに不調をきたすことになっているというケースが多いです。
これは多くのストレスとなる出来事が生じることによって起きていることではありますが、必ずしも大きなストレスとなる出来事によってメンタルに不調をきたしているわけではありません。例えば日々の時間の使い方によって小さなストレスの積み重ねによってメンタルの不調が起きているケースもあるのです。
メンタルが安定する時間の使い方を知っているだけでも、日々のストレスが軽減する可能性がありますので、日々の生活の中で心の疲れを感じている人は是非最後までご覧になってくださいね。
投稿者プロフィール
- 心理カウンセラー
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■ 一言キャッチコピー
ストレス・人間関係・自己肯定感の悩みに寄り添い、“話を聴いてもらえる安心”から考え方のクセを整える心理カウンセラー
■ 経歴・実績
心理カウンセラーとして、ストレス、不安、うつ傾向、人間関係、自己肯定感の低さ、仕事やキャリアの悩みなど、幅広いご相談に対応しています。
オンラインを中心にカウンセリングを提供し、安心して本音を話せる時間を大切にしています。
また、人材紹介会社にてキャリアコンサルタントとして転職相談に従事してきた経験もあり、仕事の悩みやキャリアの迷い、職場での人間関係についても、現実的な視点を持ちながらサポートしています。
■ 保有資格
産業カウンセラー
■ 主な相談内容
ストレス・メンタル不調
不安・うつ・気分の落ち込み
職場・家族・恋愛などの人間関係の悩み
自己肯定感の低さ・自己否定
HSP気質・繊細さによる生きづらさ
仕事の悩み・キャリアの迷い
本音が言えない・自分の気持ちが分からない悩み
誰かに話を聴いてほしい時の気持ちの整理
■ カウンセリングの特徴・強み
私が大切にしているのは、まず安心して話せることです。
悩みを抱えている時、人はすぐに答えがほしいとは限りません。アドバイスよりも先に、「まずは話を聴いてほしい」「分かってほしい」と感じていることがあります。
そのため、否定せず、急かさず、話がまとまっていなくても受け止めることを大切にしています。
そのうえで、ストレスや不安の背景にある気持ちを一緒に整理し、自分でも気づきにくい“考え方のクセ”や“認知の歪み”に気づけるようサポートします。
ただ聴くだけで終わるのではなく、話すことで心を整え、必要に応じて日常で実践できる具体的な対処法も一緒に考えていきます。
■ アプローチ方法
クライアント中心療法、来談者中心療法を大切にしながら、認知行動療法、CBTの考え方も取り入れています。
特に、感情・思考・行動のつながりを一緒に見える化し、ストレスや不安が強くなるパターンを整理していきます。
「なぜ同じことで悩みやすいのか」
「どうして自分を責めてしまうのか」
「人間関係で疲れやすい理由は何か」
そういった部分を、無理に決めつけるのではなく、対話を通して一緒に見つけていきます。
■ カウンセラーになったきっかけ
子どもの頃から、自分の気持ちや「嫌だ」という思いをうまく言えない環境で育ちました。
本当はつらいと感じていても、それを言葉にすることが難しく、気持ちを飲み込んでしまうことが多くありました。
その経験から、「自分の気持ちを安心して話せる場所があること」「否定されずに話を聴いてもらえること」が、人にとってどれほど大切なのかを、身をもって感じるようになりました。
大人になってからは、人材紹介会社でキャリアコンサルタントとして転職相談に携わりました。
そこでは、仕事の悩みやキャリアの迷いだけでなく、職場の人間関係、将来への不安、自信のなさなど、さまざまな思いを抱えた方のお話を聴く機会が多くありました。
相談を受ける中で感じたのは、多くの方が「答え」だけを求めているわけではないということです。
まずは自分の気持ちを整理したい。誰にも言えなかった不安を聴いてほしい。否定されずに、今の思いを受け止めてほしい。
そういった気持ちを抱えながら、一人で頑張っている方がたくさんいることを実感しました。
話を聴いてもらうことで、表情が少し和らいだり、自分の本音に気づいたり、次の一歩を考えられるようになったりする姿を見て、傾聴には人の心を支える力があると感じました。
子どもの頃に感じていた「うまく言えない苦しさ」と、キャリア相談の現場で出会った「誰かに聴いてほしい思い」。
その両方の経験が重なり、安心して本音を話せる場所をつくりたい、一人で抱え込んでいる方の力になりたいと思うようになったことが、心理カウンセラーを目指すきっかけです。
■ 大切にしていること
安心して本音を話せる場づくり
否定せず、そのままを受け止めること
一人ひとりの価値観やペースを尊重すること
話すことで心を整える時間を大切にすること
「話してもいいんだ」と感じられる経験を積み重ねること
■ メッセージ
ストレスや不安、人間関係の悩みの多くは、自分でも気づかない“考え方のクセ”が影響していることがあります。
ただ、そのクセに気づくためには、まず安心して話せることが大切です。
整体で身体を整えるように、心もまた、話すことで少しずつ整っていくことがあります。
「こんなことで相談していいのかな」
「うまく話せるか分からない」
「誰かに聴いてほしいけれど、身近な人には話しにくい」
そんな段階でも大丈夫です。
話がまとまっていなくても、同じ話を繰り返しても、途中で言葉に詰まってもかまいません。
安心して話せる場所として、そして自分の本音に気づき、少しずつ自分らしく生きるための時間としてご利用ください。
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目次
1.焦りを感じることは禁物
メンタルの不調は心の乱れによって生じるものです。心が乱れることなく落ち着いて生活できている場合はメンタルも安定しているものです。では心の乱れはどういった時に生じるのでしょうか？
心の乱れは焦りを感じた時に生じます。例えば朝6時に起きる予定が30分寝坊して会社の早朝ミーティングに遅刻しそうになった、という状況があったとしましょう。間違いなく焦りますよね。そして急いで支度をして場合によっては走って駅まで向かったり、車のスピードをいつもより出してしまったりします。
こういった状況になった時、呼吸が浅くなり鼓動も早くなっていますよね。この時に心も一緒に乱れているのです。つまり、寝坊によって焦りを感じることが多い人は、その度に心が乱れていることになり、メンタルの不調因子を生み出してしまっていると言えるでしょう。
2.寝坊しないことが大切ではなく焦らないことが大切
寝坊が悪くないと言うわけではありませんが、メンタルの安定という今回の話の中では寝坊しないようにするためにはどうしたら良いかという話ではありません。焦らないためにはどうしたら良いか、という視点で考えることが大切です。
稀に寝坊して遅刻しても全く焦っていない人もいます。それが良いかどうかは別として、こういった人は寝坊してもメンタル的には全く問題ありません。つまり、日々の生活の中で焦りを感じることなく生活するためにはどうしたら良いか？という視点で考えることが、メンタルの安定には重要なことと言えます。
しかし、実際にはなかなか難しいですよね。社会人として仕事をしていると、どうしても時間がなくて焦ってしまうというシチュエーションは当たり前のようにあります。一生懸命仕事に取り組んでいれば焦る場面はたくさんあるものだ、と考えている人も多いと思います。
確かに仕事量が増えればそれだけ忙しくもなり焦りを感じる場面も増えるように思いますが、仕事ができる人は案外焦ることなく自分のペースで取り組んでいる人が多いです。そういった人はどうしているのでしょうか？
3.自分が焦らずにできる時間や量を把握している
仕事ができる人はマイペースと言われる人が多いです。その理由として最も大きいのが、自分のペースをきちんと把握している、だからマイペースでできると言うわけです。
この仕事をするのにどれくらいの時間がかかるというのが分かるため、どれだけの仕事をこなすことができるかも分かります。そして、仕事量がオーバーする時には早い段階でヘルプを出します。また、仮に過剰な仕事を受けた場合でも、過剰ということが分かっているため焦ることはありません。仕事を引き受ける祭に納期の延長など交渉することができるためです。
焦りとは予期せぬ状況になった時に生じますので、予期できているのであれば問題ありません。つまり、マイペースというのはメンタルの安定にとって非常に良いことなのです。
4.まずは自分を知ること
マイペースはメンタルの安定にとって良いと書きましたが、ではどうすればマイペースになれるのでしょうか？上記でも少し触れましたが、マイペースな人は自分のペースを知っています。つまり、自分を知ることが大切と言えます。
自分を知るためには自分を見つめ直すことが必要です。自分の性格や得手不得手などあらゆることについて把握しないといけません。これが案外難しいんですよね。自分のことを把握するためには自分を客観視することが必要になりますので、客観視することに慣れていないとなかなかできません。
そういった時にカウンセリングを利用するという手段があります。メンタルの不調を感じ、日々精神的に疲れている、やる気がおきない、怒りやすくなっているなどあれば、カウンセリングによって自分を見つめ直すことで改善される可能性があります。
そして、改善されることによって自分のペースで物事に取り組むことができるようになり、焦りを感じるケースも少なくなるでしょう。そして、時間に支配されるのではなく、時間を支配することができるようになります。自分の時間、自分でコントロールし使いこなせるようになりましょう。