焦りを感じた時に落ち着くための3つのシグナル
投稿者プロフィール
- 心理カウンセラー
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■ 一言キャッチコピー
ストレス・人間関係・自己肯定感の悩みに寄り添い、“話を聴いてもらえる安心”から考え方のクセを整える心理カウンセラー
■ 経歴・実績
心理カウンセラーとして、ストレス、不安、うつ傾向、人間関係、自己肯定感の低さ、仕事やキャリアの悩みなど、幅広いご相談に対応しています。
オンラインを中心にカウンセリングを提供し、安心して本音を話せる時間を大切にしています。
また、人材紹介会社にてキャリアコンサルタントとして転職相談に従事してきた経験もあり、仕事の悩みやキャリアの迷い、職場での人間関係についても、現実的な視点を持ちながらサポートしています。
■ 保有資格
産業カウンセラー
■ 主な相談内容
ストレス・メンタル不調
不安・うつ・気分の落ち込み
職場・家族・恋愛などの人間関係の悩み
自己肯定感の低さ・自己否定
HSP気質・繊細さによる生きづらさ
仕事の悩み・キャリアの迷い
本音が言えない・自分の気持ちが分からない悩み
誰かに話を聴いてほしい時の気持ちの整理
■ カウンセリングの特徴・強み
私が大切にしているのは、まず安心して話せることです。
悩みを抱えている時、人はすぐに答えがほしいとは限りません。アドバイスよりも先に、「まずは話を聴いてほしい」「分かってほしい」と感じていることがあります。
そのため、否定せず、急かさず、話がまとまっていなくても受け止めることを大切にしています。
そのうえで、ストレスや不安の背景にある気持ちを一緒に整理し、自分でも気づきにくい“考え方のクセ”や“認知の歪み”に気づけるようサポートします。
ただ聴くだけで終わるのではなく、話すことで心を整え、必要に応じて日常で実践できる具体的な対処法も一緒に考えていきます。
■ アプローチ方法
クライアント中心療法、来談者中心療法を大切にしながら、認知行動療法、CBTの考え方も取り入れています。
特に、感情・思考・行動のつながりを一緒に見える化し、ストレスや不安が強くなるパターンを整理していきます。
「なぜ同じことで悩みやすいのか」
「どうして自分を責めてしまうのか」
「人間関係で疲れやすい理由は何か」
そういった部分を、無理に決めつけるのではなく、対話を通して一緒に見つけていきます。
■ カウンセラーになったきっかけ
子どもの頃から、自分の気持ちや「嫌だ」という思いをうまく言えない環境で育ちました。
本当はつらいと感じていても、それを言葉にすることが難しく、気持ちを飲み込んでしまうことが多くありました。
その経験から、「自分の気持ちを安心して話せる場所があること」「否定されずに話を聴いてもらえること」が、人にとってどれほど大切なのかを、身をもって感じるようになりました。
大人になってからは、人材紹介会社でキャリアコンサルタントとして転職相談に携わりました。
そこでは、仕事の悩みやキャリアの迷いだけでなく、職場の人間関係、将来への不安、自信のなさなど、さまざまな思いを抱えた方のお話を聴く機会が多くありました。
相談を受ける中で感じたのは、多くの方が「答え」だけを求めているわけではないということです。
まずは自分の気持ちを整理したい。誰にも言えなかった不安を聴いてほしい。否定されずに、今の思いを受け止めてほしい。
そういった気持ちを抱えながら、一人で頑張っている方がたくさんいることを実感しました。
話を聴いてもらうことで、表情が少し和らいだり、自分の本音に気づいたり、次の一歩を考えられるようになったりする姿を見て、傾聴には人の心を支える力があると感じました。
子どもの頃に感じていた「うまく言えない苦しさ」と、キャリア相談の現場で出会った「誰かに聴いてほしい思い」。
その両方の経験が重なり、安心して本音を話せる場所をつくりたい、一人で抱え込んでいる方の力になりたいと思うようになったことが、心理カウンセラーを目指すきっかけです。
■ 大切にしていること
安心して本音を話せる場づくり
否定せず、そのままを受け止めること
一人ひとりの価値観やペースを尊重すること
話すことで心を整える時間を大切にすること
「話してもいいんだ」と感じられる経験を積み重ねること
■ メッセージ
ストレスや不安、人間関係の悩みの多くは、自分でも気づかない“考え方のクセ”が影響していることがあります。
ただ、そのクセに気づくためには、まず安心して話せることが大切です。
整体で身体を整えるように、心もまた、話すことで少しずつ整っていくことがあります。
「こんなことで相談していいのかな」
「うまく話せるか分からない」
「誰かに聴いてほしいけれど、身近な人には話しにくい」
そんな段階でも大丈夫です。
話がまとまっていなくても、同じ話を繰り返しても、途中で言葉に詰まってもかまいません。
安心して話せる場所として、そして自分の本音に気づき、少しずつ自分らしく生きるための時間としてご利用ください。
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目次
1. 呼吸に集中する
焦りを感じた時には、まず自分の呼吸に意識を向けることが重要です。深呼吸をすることで、体内の酸素が増え、リラックス効果が得られます。ここでは、簡単にできる呼吸法を紹介します。
【深呼吸の方法】
1．楽な姿勢を取る：椅子に座っても、床に横になっても構いません。背筋を伸ばし、リラックスした姿勢を保ちましょう。
2．ゆっくり息を吸う：鼻からゆっくりと息を吸い込み、肺が膨らむのを感じましょう。約4秒かけて吸うのが理想的です。
3．息を止める：吸い込んだ息を約4秒間止めます。これにより、酸素が体中に行き渡ります。
4．ゆっくり息を吐く：口からゆっくりと息を吐き出します。これも約4秒かけて行います。
この呼吸法を数回繰り返すことで、心拍数が安定し、リラックス効果が得られます。瞑想の一環としても取り入れると、さらに効果的です。
2. 自分の体の反応を確認する
焦りを感じた時、自分の体がどのように反応しているかを観察することが重要です。体の反応を確認することで、焦りの原因や程度を把握しやすくなります。ここでは、自分の体の反応を確認する方法と、その対処法を紹介します。
【体の反応を観察する方法】
1．筋肉の緊張を感じる：肩や首、背中の筋肉が緊張していることがあります。意識的にこれらの部位をリラックスさせましょう。
2．心拍数を確認する：焦りを感じると心拍数が上がることが多いです。手首や首の脈を測り、普段より早くなっているかをチェックします。
3．呼吸の浅さに注意する：焦ると呼吸が浅く速くなりがちです。ゆっくり深呼吸をして、呼吸を整えましょう。
【体の反応を和らげる方法】
1．ストレッチをする：軽いストレッチを行い、筋肉の緊張を和らげます。肩を回したり、首をゆっくりと動かしたりすると効果的です。
2．マッサージを取り入れる：手軽にできるセルフマッサージも有効です。特に肩や首を優しく揉むことで、リラックス効果が期待できます。
3．ウォーキングや軽い運動：短時間のウォーキングや軽い運動をすることで、体内の緊張をほぐし、リフレッシュすることができます。
これらの方法を実践することで、焦りによる体の反応をコントロールし、落ち着きを取り戻すことができます。
3. ポジティブな自己対話を行う
焦りを感じた時には、否定的な思考が頭を支配しがちです。そんな時こそ、ポジティブな自己対話を取り入れることが大切です。自己対話とは、自分自身に向けた内なる言葉であり、これをポジティブにすることで、心を落ち着け、前向きな気持ちを取り戻すことができます。ここでは、ポジティブな自己対話の方法とその効果について紹介します。
【ポジティブな自己対話の方法】
1．肯定的なフレーズを使う：焦りを感じた時に、「大丈夫、落ち着こう」「これは一時的なことだ」といった肯定的な言葉を自分に投げかけます。これにより、不安やストレスが軽減されます。
2．成功体験を思い出す：過去に成功した経験や乗り越えた困難を思い出し、「あの時もできたから、今回も大丈夫」と自分に言い聞かせます。
3．感謝の気持ちを持つ：自分の周りにあるポジティブな事柄や、感謝すべきことを思い浮かべ、「ありがとう」と自分に言うことで、前向きな気持ちを育てます。
【ポジティブな自己対話の効果】
1．ストレスの軽減：ポジティブな言葉を使うことで、心の中の否定的な思考を減らし、ストレスを和らげる効果があります。
2．自己肯定感の向上：自分を肯定することで、自己肯定感が高まり、自信を持つことができます。これにより、焦りに対する耐性が強くなります。
3．精神的な安定：ポジティブな自己対話を継続することで、心が安定し、冷静な判断を下しやすくなります。
これらの方法を実践することで、焦りを感じた時でも落ち着いて対処できるようになります。ポジティブな自己対話は、日常生活においても役立つスキルですので、ぜひ取り入れてみてください。