2025.04.15

「理想のママ」じゃなくても大丈夫！電話カウンセリングで自己肯定感アップの秘訣

子育てを頑張れば頑張るほど、周りのママたちと比べて落ち込んでしまうことってありますよね。「理想のママ」になろうとして、自分に厳しくなりすぎたり、完璧を求めて疲れてしまったり。SNSに映る華やかな育児風景を見るたび、「自分はできていない」と焦ってしまう方も少なくありません。でも、本当に大切なのは、完璧さではなくあなた自身が笑顔でいること。電話カウンセリングで自分の気持ちを打ち明けることで、「理想のママ」から「自分らしいママ」へと変われるヒントがきっと見つかりますよ。

親子関係（未成年）：電話カウンセリング事例

投稿者プロフィール

佐藤公俊心理カウンセラー

■ 一言キャッチコピー

ストレス・人間関係・自己肯定感の悩みに寄り添い、“話を聴いてもらえる安心”から考え方のクセを整える心理カウンセラー

■ 経歴・実績

心理カウンセラーとして、ストレス、不安、うつ傾向、人間関係、自己肯定感の低さ、仕事やキャリアの悩みなど、幅広いご相談に対応しています。

オンラインを中心にカウンセリングを提供し、安心して本音を話せる時間を大切にしています。

また、人材紹介会社にてキャリアコンサルタントとして転職相談に従事してきた経験もあり、仕事の悩みやキャリアの迷い、職場での人間関係についても、現実的な視点を持ちながらサポートしています。

■ 保有資格

産業カウンセラー

■ 主な相談内容

ストレス・メンタル不調
不安・うつ・気分の落ち込み
職場・家族・恋愛などの人間関係の悩み
自己肯定感の低さ・自己否定
HSP気質・繊細さによる生きづらさ
仕事の悩み・キャリアの迷い
本音が言えない・自分の気持ちが分からない悩み
誰かに話を聴いてほしい時の気持ちの整理

■ カウンセリングの特徴・強み

私が大切にしているのは、まず安心して話せることです。

悩みを抱えている時、人はすぐに答えがほしいとは限りません。アドバイスよりも先に、「まずは話を聴いてほしい」「分かってほしい」と感じていることがあります。

そのため、否定せず、急かさず、話がまとまっていなくても受け止めることを大切にしています。

そのうえで、ストレスや不安の背景にある気持ちを一緒に整理し、自分でも気づきにくい“考え方のクセ”や“認知の歪み”に気づけるようサポートします。

ただ聴くだけで終わるのではなく、話すことで心を整え、必要に応じて日常で実践できる具体的な対処法も一緒に考えていきます。

■ アプローチ方法

クライアント中心療法、来談者中心療法を大切にしながら、認知行動療法、CBTの考え方も取り入れています。

特に、感情・思考・行動のつながりを一緒に見える化し、ストレスや不安が強くなるパターンを整理していきます。

「なぜ同じことで悩みやすいのか」
「どうして自分を責めてしまうのか」
「人間関係で疲れやすい理由は何か」

そういった部分を、無理に決めつけるのではなく、対話を通して一緒に見つけていきます。

■ カウンセラーになったきっかけ

子どもの頃から、自分の気持ちや「嫌だ」という思いをうまく言えない環境で育ちました。

本当はつらいと感じていても、それを言葉にすることが難しく、気持ちを飲み込んでしまうことが多くありました。

その経験から、「自分の気持ちを安心して話せる場所があること」「否定されずに話を聴いてもらえること」が、人にとってどれほど大切なのかを、身をもって感じるようになりました。

大人になってからは、人材紹介会社でキャリアコンサルタントとして転職相談に携わりました。

そこでは、仕事の悩みやキャリアの迷いだけでなく、職場の人間関係、将来への不安、自信のなさなど、さまざまな思いを抱えた方のお話を聴く機会が多くありました。

相談を受ける中で感じたのは、多くの方が「答え」だけを求めているわけではないということです。

まずは自分の気持ちを整理したい。誰にも言えなかった不安を聴いてほしい。否定されずに、今の思いを受け止めてほしい。

そういった気持ちを抱えながら、一人で頑張っている方がたくさんいることを実感しました。

話を聴いてもらうことで、表情が少し和らいだり、自分の本音に気づいたり、次の一歩を考えられるようになったりする姿を見て、傾聴には人の心を支える力があると感じました。

子どもの頃に感じていた「うまく言えない苦しさ」と、キャリア相談の現場で出会った「誰かに聴いてほしい思い」。

その両方の経験が重なり、安心して本音を話せる場所をつくりたい、一人で抱え込んでいる方の力になりたいと思うようになったことが、心理カウンセラーを目指すきっかけです。

■ 大切にしていること

安心して本音を話せる場づくり
否定せず、そのままを受け止めること
一人ひとりの価値観やペースを尊重すること
話すことで心を整える時間を大切にすること
「話してもいいんだ」と感じられる経験を積み重ねること

■ メッセージ

ストレスや不安、人間関係の悩みの多くは、自分でも気づかない“考え方のクセ”が影響していることがあります。

ただ、そのクセに気づくためには、まず安心して話せることが大切です。

整体で身体を整えるように、心もまた、話すことで少しずつ整っていくことがあります。

「こんなことで相談していいのかな」
「うまく話せるか分からない」
「誰かに聴いてほしいけれど、身近な人には話しにくい」

そんな段階でも大丈夫です。

話がまとまっていなくても、同じ話を繰り返しても、途中で言葉に詰まってもかまいません。

安心して話せる場所として、そして自分の本音に気づき、少しずつ自分らしく生きるための時間としてご利用ください。

周りの「理想のママ」像に苦しんでいませんか？

SNSを開けば、キラキラ輝くママたちの投稿が次々と目に飛び込んできます。子どもと楽しそうに遊ぶ姿、オシャレで美味しそうなお弁当、清潔で整った部屋など、どれもこれも完璧に見えてしまいますよね。「みんなこんなにできてるのに、どうして私はうまくいかないんだろう？」と焦りを感じたり、自分が母親として十分でないような気持ちになってしまう方は少なくありません。でも実際は、その「理想のママ」の姿は日常のほんの一瞬を切り取ったものにすぎないのです。周りと自分を比較しすぎると、本当のあなたらしい子育てを見失ってしまいます。

完璧を目指すよりも、あなた自身が心地よく、笑顔で過ごせることの方がずっと大切です。周囲の視線にとらわれすぎると、自分だけでなく子どもにもプレッシャーを与えてしまうことがあります。まずは、あなたが今抱えているモヤモヤした気持ちや不安を素直に認めてあげることから始めてみませんか？理想と現実のギャップに悩むのは、あなただけではありません。

「完璧なママ」なんていないと分かっていても…

頭では「完璧なママなんていない」「比べても意味がない」と分かっているのに、気持ちが追いつかない…そんな自分にまた落ち込んでしまうこともありますよね。「料理が苦手で子どものお弁当がうまく作れない」「つい感情的になって子どもに強く言ってしまう」など、日々の小さな出来事が自分を責める材料になってしまいます。でも、周りのママたちもあなたと同じように、不安を感じながら子育てをしていることがほとんどです。ただ、外に向けて見せる姿はどうしても良い面が中心になってしまいます。そのため「自分だけができていない」と感じるかもしれませんが、決してあなただけの問題ではありません。

電話カウンセリングを受けるママさんたちも、初めは「自分の弱さを話しても大丈夫かな？」と戸惑っています。でも、話してみると多くの人が「自分だけじゃなかった」と安心しています。あなたが抱えている不安は、決して特別なものではないことを知ってください。

SNSの「いいね」の数で自分を評価していませんか？

今やSNSは生活の一部となっていて、投稿への「いいね」の数が、まるで自分自身の評価のように感じてしまうこともありますよね。例えば子どもとのお出かけの写真や手作りの食事の写真を投稿した時、「いいね」が少ないと「やっぱり私はダメなママだ…」と自己嫌悪に陥ってしまう方もいます。実際、電話カウンセリングでも多くの方が「SNSの投稿に振り回されてしまう」と話してくれます。でも、考えてみてください。その「いいね」の数は、あなたや子どもの本当の幸せや価値とは何の関係もありません。

SNSはあくまで他人が見せたい部分だけを映し出したものであり、そこに映らない悩みや苦労も存在しています。電話カウンセリングを通して、自分自身の価値を改めて見つめ直し、「いいね」の数に依存しない本当の自己肯定感を取り戻すことができます。「いいね」に惑わされず、ありのままの自分を好きになれる第一歩を踏み出しましょう。

自分らしい子育てを見つけるためにできること

他人の目を気にせず、自分らしい子育てをするのは簡単ではありません。「自分らしさ」と言われても、どうすればいいのか分からなくて困ってしまいますよね。電話カウンセリングでよく話題になるのが、「自分は本当は何が大切で、何を優先したいのか」という点です。あなたが笑顔になれるのはどんな時でしょうか？どんな子育てをしている瞬間が好きですか？完璧であることよりも、子どもとの時間を楽しむことや、肩の力を抜いて過ごすことがあなたらしさかもしれません。

実際に電話カウンセリングを受けたママさんたちは、「自分の好きなことや得意なことを思い出した」「周囲の視線を気にしなくなった」と話します。カウンセラーとの会話を通じて、これまで見過ごしていた自分自身の気持ちに気づけるようになります。人と違っても、あなた自身が満たされていれば、それが一番素敵な子育てです。自分らしい子育てのヒントを、電話カウンセリングで探してみませんか？

「自信がない…」を気軽に話せる場所、それが電話カウンセリング

子育ての悩みを誰かに話したいけれど、家族やママ友には相談しにくい…そんな思いを抱えたまま、ひとりで頑張り続けているママは意外と多いものです。「自信がない」「つらい」「本音を言ったら引かれるかも」そんな気持ちを素直に話せる相手がいるだけで、心の重荷はぐっと軽くなります。電話カウンセリングは、自宅にいながら気軽に悩みを打ち明けられる安心の場です。カウンセラーはあなたを否定したり、「もっと頑張れ」と励ますのではなく、あなたが本当に感じている気持ちに優しく寄り添います。「話しても解決しないかも…」と思っている方も、まずは心の内側に溜まっている思いを吐き出すことで、自分自身が何に悩んでいるのかが明確になり、心の整理がつきやすくなります。

誰かに聞いてもらえるということは、「ひとりで抱え込まなくていい」という安心感を生み出し、新しい視点や気づきを与えてくれます。「話すだけで何か変わるの？」と迷っている方こそ、まずは試してみてください。きっと、心が軽くなる感覚を味わえるはずです。

顔を合わせないからこそ本音が話せる安心感

電話カウンセリングが対面のカウンセリングよりもハードルが低い理由は、「顔を合わせない」という点にあります。自分の本音を打ち明けるのは勇気が要ることで、表情や相手の視線を気にしてしまい、本当の気持ちを隠してしまう人もいます。でも、電話だと表情を見られる心配がなく、身だしなみや外見を気にする必要もありません。だからこそ、より素直な気持ちを言葉にしやすくなります。「本当はこんなことで悩んでいるなんて恥ずかしい」「泣いてしまったらどうしよう」そんな不安も電話なら心配無用。カウンセラーはあなたの声に耳を傾け、ゆっくり丁寧に話を聞いていきます。

また、電話カウンセリングは匿名性も高く、知り合いにバレる心配がありません。「こんなことを話してしまったら引かれるかも…」という遠慮や恐れを感じる必要もなく、心から安心して気持ちを伝えられます。子育てに関する不安や劣等感は誰にでもあるものですが、それを口に出して伝えることで、悩みが軽くなるだけでなく、心の奥にある本当の願いや希望にも気づくことができます。

誰にも知られず、自宅でリラックスして相談できる

子育て中のママは日々忙しく、自分の時間を持つことさえ難しい場合もありますよね。特に小さなお子さんがいると、外に出かけるだけでも大変です。「相談したいけど、子どもを預けるのも大変だし…」「外で誰かに見られたら恥ずかしい」そんな理由から、相談自体を諦めてしまうことも少なくありません。でも、電話カウンセリングは家にいながら、自分のペースで気軽に利用できるのが最大の魅力です。子どもが寝ている間や、家事の合間に時間をとって、ゆったりとした気持ちで話すことができます。

また、自宅というリラックスした環境だからこそ、気持ちが自然に解放され、本音が出やすくなるというメリットもあります。「自分の悩みを人に知られたくない」と思っている人にとっても、電話であれば相談していること自体が周囲に気づかれにくいという安心感があります。自宅という安全で落ち着いた空間で、普段はなかなか口に出せない悩みや不安をじっくり話すことで、心の中に抱えたモヤモヤが自然に整理されていきますよ。

「話すだけ」でも自分の気持ちが整理される理由

電話カウンセリングに興味があっても、「話すだけで本当に悩みが解決するの？」と疑問に感じる方もいるでしょう。実際、カウンセリングを受けたことのない方は「ただ話すだけなのに」と感じるかもしれません。でも、「話すだけ」という行為には、思った以上に大きな効果があります。自分の考えや気持ちを言葉にして話すことで、悩みや不安の原因が明確になり、頭の中でグルグル回っていたネガティブな思考が整理されていくのです。人間は話すことによって、自分の気持ちや考えを客観的に理解しやすくなります。

また、相手（カウンセラー）が丁寧に話を聞き、共感しながら受け止めてくれることで、「私はこのままでいいんだ」と肯定される安心感が生まれます。さらに、話しているうちに「本当はこうしたかったのか」「こんな考え方もあったんだ」と、新たな気づきやアイデアが自然と湧いてきます。電話カウンセリングはただ悩みを打ち明けるだけでなく、自分自身が心の内側を整理して、自分らしい解決策に気づくための大きな手助けになるのです。

電話カウンセリングで気づく、あなたらしい子育ての良さ

子育ての悩みを電話カウンセリングで話すうちに、多くのママが気づくことがあります。それは、これまで見過ごしてきた「自分自身の良さ」や「自分に合った子育てのスタイル」です。「他の人のようになれない」と悩んでいた方も、カウンセラーとの対話を通じて、自分自身が持っている素敵な一面に気づけるようになります。カウンセリングはただ悩みを話すだけでなく、自分を客観的に見るきっかけにもなります。「自分の子育てはこれで良かったんだ」と自信を取り戻し、周囲との比較から離れていくことができるのです。

電話カウンセリングを受けているうちに、自分らしさを発見し、次第に心のゆとりが生まれてくる方がたくさんいます。「自信がない」と感じている人ほど、実は自分自身の良さに気づけていないだけなのかもしれません。あなたらしい子育ての良さは、あなた自身がまだ気づいていない魅力に隠れていることもあるのです。カウンセラーと話すことで、自分では見えなかった「良さ」を再発見してみませんか？

「できないこと」ではなく「できていること」に気づく

子育てをしていると、ついつい「できていないこと」「うまくいかなかったこと」に目が行きがちです。子どもに栄養バランスの良い食事を作れなかった日や、忙しくて子どもにゆっくり向き合えなかった日は、自分を責めてしまいがちですよね。でも、電話カウンセリングでは「できていないこと」ではなく、「できていること」に自然と目が向くようになります。例えば、忙しくても子どもに「おはよう」「おやすみ」を毎日欠かさず伝えていること、子どもが泣いた時に優しく抱きしめてあげること、家事が完璧でなくても子どもとのコミュニケーションを大切にしていること…。実はこれらの小さな積み重ねこそが、子育てにおいて本当に大切なことだったりします。

カウンセラーと話す中で、「自分では気づかなかった、毎日の小さな頑張り」を一緒に見つけていきます。自分ひとりだと見落としてしまうような当たり前のことでも、カウンセラーに伝えてみると、「私って意外と頑張っていたんだ！」と嬉しい発見が生まれます。そうすることで、自分の子育てを少しずつ肯定できるようになり、前向きな気持ちが戻ってきます。

自分らしい子育てスタイルが見つかる瞬間

電話カウンセリングを続けていると、悩みを話すことによって自然に「自分らしさ」に気づく瞬間が訪れます。最初は「周りのママのようになれない」と悩んでいた方でも、話しているうちに自分に合ったスタイルが明確になることが多いのです。例えば、「私は手の込んだ料理は苦手だけど、子どもと一緒に笑いながらご飯を食べるのは好き」という方なら、それが立派な自分らしい子育ての強みになります。「ママ友との社交的な付き合いが苦手」という方でも、子どもとの家庭内での落ち着いたコミュニケーションを大切にできているなら、それがその方のスタイルなのです。

カウンセラーはあなたが本当に望んでいることや、自然に心地よく感じることを丁寧に引き出します。そしてそれが、誰とも比較する必要のない「あなたらしさ」として確立していきます。自分らしさを見つけると、周りの目が気にならなくなり、子育てがぐっとラクになります。ありのままの自分を認められた瞬間、「私らしい子育てって、こういうことだったんだ！」と、気持ちがスッと楽になっていくのを実感できるでしょう。

「理想のママ」より「ママらしいママ」でいるために

周囲と比べて「理想のママになれない」と落ち込むのは、自分らしさを無理に抑えている状態でもあります。誰かのように振る舞おうとするのではなく、あなたらしいママでいる方がずっと楽しくて、子どもにも良い影響を与えます。「理想」とされる母親像は、実はひとりひとり異なるものであり、一般的に言われる完璧なママ像は、実際には存在しない幻想です。

電話カウンセリングを通して、「本当に自分がなりたいママ」のイメージを、あなた自身が自由に描いていきます。「優しい言葉をかけられるママ」「一緒に遊ぶ時間を作れるママ」「悩んでも隠さず素直に話せるママ」など、人によって理想の姿はさまざまです。カウンセラーとの対話でそれを見つけ、自分らしい価値観を大切にできるようになると、自然と心にゆとりが生まれます。「理想」ではなく、「自分らしいママ」を目指すことによって、自分自身も子どもも笑顔になれる子育てが実現します。自分の価値観を認め、自分らしい子育てを選ぶことが、自己肯定感を高める一番の近道なのです。

「理想のママ」より「笑顔のママ」へ

「理想のママ」を目指して一生懸命頑張ってきたあなた。電話カウンセリングを通して、「完璧であること」よりも「笑顔でいること」の大切さに気づいたのではないでしょうか。自分の弱さや不安を隠して頑張り続けるのではなく、自分らしい子育てを楽しむことで、自然と笑顔が増えていきます。子どもにとって本当に必要なのは、完璧な母親ではなく、笑顔で毎日を楽しんでいる母親の姿なのです。ママが笑顔でいれば、子どもも自然と笑顔になり、家庭の空気も明るくなります。「理想のママ」になるためのプレッシャーから自分を解放してあげると、肩の力が抜けて、気持ちもずっとラクになりますよ。

電話カウンセリングで得た気づきを胸に、これからはあなた自身の気持ちを一番に大切にしてみませんか？自分を認め、自分を好きになることが、子育てを前向きに楽しめる何よりの秘訣です。「笑顔のママ」になれる日は、実はあなた自身のちょっとした心がけで、すぐに訪れるものなのです。

完璧を求めないことで生まれる心の余裕

子育てをしていると、つい「完璧にしなくては」「ちゃんとやらなくては」と考えてしまいがちです。でも、完璧を目指すあまり、小さなミスや思い通りにいかない出来事で、自分を責めたり落ち込んだりしてしまいますよね。電話カウンセリングで悩みを話すうちに、「完璧」を手放したママたちは、驚くほど穏やかな気持ちになっています。「少し手を抜いてもいい」「子どもが笑顔でいてくれれば十分」と、自分に優しくなれるようになると、心に余裕が生まれてきます。その余裕こそが、子どもと過ごす時間を心から楽しむ秘訣です。

例えば、「毎日手作りの栄養バランスのとれた食事を作らなきゃ」というプレッシャーを、「忙しい日は冷凍食品を使っても大丈夫」と緩めるだけで、夕食の時間がぐっと楽しくなります。「部屋をいつも綺麗に保たなければ」と頑張りすぎるのではなく、「散らかっていても笑顔でいられればOK」と割り切ると、掃除の負担も減り、ストレスが軽くなります。「完璧を手放す」ことは、自分に甘いわけではなく、自分にとって本当に大切なことを優先する勇気でもあります。あなたが笑顔になることで、子どもにとっても、家族にとっても、居心地の良い空間が生まれるのです。

「私らしくていい」と思える子育ての毎日

電話カウンセリングを通じて気づいた「自分らしさ」を、日々の子育てに取り入れると、毎日が少しずつ変わり始めます。これまで「周りのママはこうしているから…」と無理をしていたことも、「私らしくていい」と受け入れることで、子育てのストレスが軽くなっていきます。例えば、「おしゃれで豪華なお弁当」ではなく、「シンプルだけど子どもが喜ぶお弁当」を作ることで、無理なく続けられる喜びを感じるようになります。また、「他のママのように社交的にならなくちゃ」と無理してママ友との交流を頑張っていた人が、「少人数の気の合うママとだけ交流を深めよう」と考えを変えることで、気持ちが楽になったというケースも多くあります。

自分らしい子育てをすることは、誰かと比較しなくなるだけでなく、子どもとの時間を純粋に楽しむことにもつながります。カウンセリングを受けたママたちは「自分らしい子育てをすることで、子どもも以前よりのびのびと育っている気がする」と感じています。「私らしくていい」と思えるようになると、子育ての毎日は明るくなり、ママ自身も毎日の小さな幸せに気づけるようになりますよ。

「笑顔のママ」の影響力～ママが笑顔になると子どもも幸せになる～

ママの笑顔は家庭にとっての太陽のような存在です。あなたが笑顔でいることは、子どもの心に安心感や幸福感を与えます。電話カウンセリングで「笑顔のママ」を目指したママたちは、自分自身が心から笑えるようになったことで、子どもにもポジティブな変化が現れたと話しています。例えば、「子どもが私に甘える回数が増えた」「子どもの表情が明るくなった」といった具体的な変化がよく見られます。ママがいつも笑顔でいると、子どもは自分自身が愛されているという安心感を持ちやすくなります。さらに、ママが前向きでリラックスした気持ちでいると、子ども自身も失敗を恐れず、チャレンジ精神が旺盛になる傾向があります。

ママが笑顔でいるためには、「自分自身が楽しむこと」が欠かせません。「子どものために」と自己犠牲を続けるよりも、ママ自身が自分の気持ちを大切にして、心地よく過ごすことが大切なのです。電話カウンセリングをきっかけに、自分の気持ちを大切にする子育てにシフトしたママは、心からの笑顔で毎日を楽しめるようになります。あなたの笑顔は、子どもの幸せを引き出す最高のエネルギー源になるのです。

SHARE
シェアする

ブログ（こころの不思議）一覧