2025.01.21

うつ症状と虚無感はどのように関連しているのか？【2】

投稿者プロフィール

佐藤公俊心理カウンセラー

■ 一言キャッチコピー

ストレス・人間関係・自己肯定感の悩みに寄り添い、“話を聴いてもらえる安心”から考え方のクセを整える心理カウンセラー

■ 経歴・実績

心理カウンセラーとして、ストレス、不安、うつ傾向、人間関係、自己肯定感の低さ、仕事やキャリアの悩みなど、幅広いご相談に対応しています。

オンラインを中心にカウンセリングを提供し、安心して本音を話せる時間を大切にしています。

また、人材紹介会社にてキャリアコンサルタントとして転職相談に従事してきた経験もあり、仕事の悩みやキャリアの迷い、職場での人間関係についても、現実的な視点を持ちながらサポートしています。

■ 保有資格

産業カウンセラー

■ 主な相談内容

ストレス・メンタル不調
不安・うつ・気分の落ち込み
職場・家族・恋愛などの人間関係の悩み
自己肯定感の低さ・自己否定
HSP気質・繊細さによる生きづらさ
仕事の悩み・キャリアの迷い
本音が言えない・自分の気持ちが分からない悩み
誰かに話を聴いてほしい時の気持ちの整理

■ カウンセリングの特徴・強み

私が大切にしているのは、まず安心して話せることです。

悩みを抱えている時、人はすぐに答えがほしいとは限りません。アドバイスよりも先に、「まずは話を聴いてほしい」「分かってほしい」と感じていることがあります。

そのため、否定せず、急かさず、話がまとまっていなくても受け止めることを大切にしています。

そのうえで、ストレスや不安の背景にある気持ちを一緒に整理し、自分でも気づきにくい“考え方のクセ”や“認知の歪み”に気づけるようサポートします。

ただ聴くだけで終わるのではなく、話すことで心を整え、必要に応じて日常で実践できる具体的な対処法も一緒に考えていきます。

■ アプローチ方法

クライアント中心療法、来談者中心療法を大切にしながら、認知行動療法、CBTの考え方も取り入れています。

特に、感情・思考・行動のつながりを一緒に見える化し、ストレスや不安が強くなるパターンを整理していきます。

「なぜ同じことで悩みやすいのか」
「どうして自分を責めてしまうのか」
「人間関係で疲れやすい理由は何か」

そういった部分を、無理に決めつけるのではなく、対話を通して一緒に見つけていきます。

■ カウンセラーになったきっかけ

子どもの頃から、自分の気持ちや「嫌だ」という思いをうまく言えない環境で育ちました。

本当はつらいと感じていても、それを言葉にすることが難しく、気持ちを飲み込んでしまうことが多くありました。

その経験から、「自分の気持ちを安心して話せる場所があること」「否定されずに話を聴いてもらえること」が、人にとってどれほど大切なのかを、身をもって感じるようになりました。

大人になってからは、人材紹介会社でキャリアコンサルタントとして転職相談に携わりました。

そこでは、仕事の悩みやキャリアの迷いだけでなく、職場の人間関係、将来への不安、自信のなさなど、さまざまな思いを抱えた方のお話を聴く機会が多くありました。

相談を受ける中で感じたのは、多くの方が「答え」だけを求めているわけではないということです。

まずは自分の気持ちを整理したい。誰にも言えなかった不安を聴いてほしい。否定されずに、今の思いを受け止めてほしい。

そういった気持ちを抱えながら、一人で頑張っている方がたくさんいることを実感しました。

話を聴いてもらうことで、表情が少し和らいだり、自分の本音に気づいたり、次の一歩を考えられるようになったりする姿を見て、傾聴には人の心を支える力があると感じました。

子どもの頃に感じていた「うまく言えない苦しさ」と、キャリア相談の現場で出会った「誰かに聴いてほしい思い」。

その両方の経験が重なり、安心して本音を話せる場所をつくりたい、一人で抱え込んでいる方の力になりたいと思うようになったことが、心理カウンセラーを目指したきっかけです。

■ 大切にしていること

安心して本音を話せる場づくり
否定せず、そのままを受け止めること
一人ひとりの価値観やペースを尊重すること
話すことで心を整える時間を大切にすること
「話してもいいんだ」と感じられる経験を積み重ねること

■ メッセージ

ストレスや不安、人間関係の悩みの多くは、自分でも気づかない“考え方のクセ”が影響していることがあります。

ただ、そのクセに気づくためには、まず安心して話せることが大切です。

整体で身体を整えるように、心もまた、話すことで少しずつ整っていくことがあります。

「こんなことで相談していいのかな」
「うまく話せるか分からない」
「誰かに聴いてほしいけれど、身近な人には話しにくい」

そんな段階でも大丈夫です。

話がまとまっていなくても、同じ話を繰り返しても、途中で言葉に詰まってもかまいません。

安心して話せる場所として、そして自分の本音に気づき、少しずつ自分らしく生きるための時間としてご利用ください。

虚無感を助長する要因：孤立、ストレス、過去のトラウマ

虚無感って、ただ突然やってくるものではなく、じわじわと積み重なるいろいろな要因が絡んでいることが多いんです。その中でも特に影響が大きいのが「孤立感」「ストレス」「過去のトラウマ」。これらが複雑に絡み合うと、「何をしても意味がない」「自分はこのままダメかもしれない」と感じやすくなります。本章では、それぞれの要因がどんなふうに虚無感を強めるのか、そしてそれにどう向き合えばいいのかを掘り下げていきます。

孤立が虚無感を強めるメカニズム

「人と話すのがしんどい」「自分の気持ちを分かってもらえない」と思うと、自然と人との関係を避けがちになりますよね。最初は「一人の方が楽」と感じるかもしれませんが、それが続くと孤立感がどんどん深まります。そして孤立すると、「自分は誰からも必要とされていない」と感じやすくなり、それが虚無感を強めてしまうんです。

さらに、孤立していると自分の中でネガティブな考えがどんどん膨らんでしまうことも。誰かと話すことで気持ちが整理されたり、少し前向きになれたりすることもありますが、それがないと「何のために生きているんだろう…」なんて考えに陥ることも。孤立は虚無感の温床になりやすいんです。

ストレスが心に与える影響

ストレスがたまりすぎると、「なんか全部が面倒だな」と感じることが増えてきますよね。これは、ストレスによって心と体がフル稼働して疲れ切ってしまうからなんです。そうなると、「休みたいけど休めない」「頑張っているのに何も変わらない」という感覚が積み重なり、次第に虚無感へとつながります。

また、ストレスが強いと、脳の働きが乱れてしまい、ポジティブな気持ちを生み出す力が低下してしまうことも。その結果、「何をしても楽しくない」「努力しても報われない」といった気分がどんどん強くなってしまうんです。ストレスを抱えすぎると、虚無感のドアが開いてしまうようなものなんです。

過去のトラウマが虚無感に与える影響

過去のつらい出来事やトラウマが、虚無感の原因になることもあります。たとえば、幼少期に否定された経験や、何か大きな喪失感を抱えたまま大人になった場合、その記憶が現在の感情に影響を与えていることがあります。トラウマは、無意識のうちに「どうせまた失敗する」「誰も自分を受け入れてくれない」という思いを強めることがあり、それが虚無感として表れることがあるんです。

特に、自分でも気づいていない深層にあるトラウマは、放っておくと虚無感を強めるだけでなく、日常生活全般に影響を及ぼすことが多いんです。でも、それに気づくことが、少しずつ前に進む第一歩になります。

虚無感を和らげるためにできること：実践的なアプローチ

虚無感を和らげるにはどうしたらいいのか？一度その状態に陥ると、「自分では何も変えられないんじゃないか」と感じてしまうかもしれません。でも、少しずつでもできることは確かにあります。無理に「元気を出そう！」と頑張らなくても、日常生活の中で小さな変化を取り入れることで、少しずつ心の重荷が軽くなっていくんです。この章では、虚無感を和らげるための実践的な方法を紹介していきます。

小さな達成感を積み重ねる

虚無感を感じているとき、大きな目標に向かうのは正直ハードルが高いです。でも、日常の中で「これならできそう」と思える小さなタスクを一つずつクリアすることで、達成感を感じることができます。たとえば、「5分だけ部屋を片付ける」とか、「お気に入りの飲み物をゆっくり飲む」とか、ほんの小さなことでもOK。大切なのは、「自分は何かをできた」という感覚を少しずつ取り戻すことです。これが積み重なると、心に少しずつ光が差し込んできます。

感情を言葉にする練習をする

虚無感を抱えているとき、気持ちを誰かに話すのはとても勇気がいります。でも、自分の感情を言葉にしてみるだけでも心が軽くなることがあるんです。ノートにその日の気分を書いてみたり、信頼できる友人に「最近なんかしんどいんだよね」と話してみたりするのもいいでしょう。言葉にすることで、自分が抱えている気持ちを客観的に見つめられるようになります。「こんな風に感じてたんだ」と気づくことが、虚無感の解消への第一歩になるんです。

自分を追い詰めない環境づくり

虚無感を和らげるには、「自分を追い詰めない環境」を作ることも大切です。たとえば、休みたいときにはしっかり休むとか、無理に人と会わず自分のペースで過ごす時間を確保するとか。時には「これをしなきゃいけない」というプレッシャーを手放して、「今日は何もしなくていい」と自分に許可を出すのも大事です。

また、心地よい音楽を聴いたり、自然の中でリラックスしたりすることで、心がほぐれていくこともあります。無理せず、自分に優しくすることが、虚無感から抜け出す一歩になるんです。

虚無感はすぐに消えるものではないかもしれませんが、小さな一歩が少しずつ変化を生むきっかけになります。焦らず、自分をいたわりながら取り組んでみてくださいね。

専門家の支援が必要なサインとは？

虚無感って、自分ひとりで何とかしなきゃいけないと思いがちですよね。でも、実際には専門家の力を借りる方が早く楽になれることも多いんです。特に、「これってもう自分じゃどうにもならないかも」と感じるような状態は、サポートを受けるタイミングかもしれません。とはいえ、「どんな状態になったら相談した方がいいの？」と迷うこともありますよね。この章では、専門家の支援が必要なサインについて分かりやすくお話しします。

日常生活が成り立たなくなってきたら

虚無感が強くなると、生活の中のいろいろなことが「どうでもいいや」と思えてしまうことがあります。それが続くと、食事を取るのを忘れたり、掃除や洗濯といった基本的な生活がままならなくなることもあります。こうした状態が長引くと、健康面にも影響が出てしまいます。「最近、生活のリズムが完全に崩れてるな」と感じたら、それは専門家に相談するタイミングのサインかもしれません。無理に頑張る必要はありません。誰かに話すことで、少しずつ改善していけることもありますよ。

感情がコントロールできないと感じたら

虚無感と一緒に、不安やイライラ、悲しみがコントロールできなくなることもよくあります。「自分でもどうしようもない感情が湧き上がる」「涙が止まらない」「怒りが抑えられない」といった状態が頻繁に起こる場合、それは専門的なケアが必要なサインです。感情をコントロールする力が弱まっているときは、自分を責めるよりも、カウンセラーや医師と一緒にその感情を整理することが大切です。専門家は、あなたの感情を受け止めるプロなので、安心して話してみてくださいね。

自分を傷つける行動に走りそうなとき

虚無感が極端に強くなると、自分を傷つける行動に走ってしまうことがあります。「こんな自分なんて…」という気持ちが高まり、自己否定が止まらなくなるんです。もし、そういった思いが頭をよぎるようであれば、それは間違いなく助けを求めるべきタイミングです。このような状況では、周りの人に頼るのはもちろん、専門家の力を借りることが必要です。一人で抱え込まず、勇気を出して声を上げてくださいね。

虚無感を乗り越える希望：新しい視点を取り入れる重要性

虚無感の中にいるとき、「これがずっと続くんじゃないか」と絶望的な気持ちになることもありますよね。でも、どんなに深い虚無感でも、必ず抜け出す方法はあります。そのカギとなるのが、「新しい視点を取り入れること」。今の自分の考え方や感じ方に少し変化を加えるだけで、見える景色が大きく変わることがあります。この章では、虚無感を乗り越えるために役立つ新しい視点の取り入れ方についてお話しします。

「小さな幸せ」に目を向けてみる

虚無感にいるときって、どうしても「意味のあることを見つけなきゃ」と大きなことを探しがちなんです。でも実は、小さな幸せに気づくことが虚無感を和らげる第一歩だったりします。たとえば、美味しいコーヒーを飲んだ瞬間や、好きな音楽を聴いたときの心地よさ、夕焼けのきれいさに目を向けること。こうした些細なことが、「あ、まだこんな感覚が残ってたんだ」と心を温めてくれることがあります。

自分以外の視点から物事を見る

虚無感が強いと、自分の世界に閉じこもりがちになります。でも、他人の視点や価値観を知ることで、「こんな考え方もあるんだ」と新しい気づきを得ることができます。本を読んだり、映画を観たり、友人の話を聞いたりするのもおすすめです。特に、違う価値観に触れると、自分の虚無感が少し薄らぐことがあります。「世界って案外広いな」と感じられるだけで、心が軽くなることもあるんです。

「完璧じゃなくてもいい」と受け入れる

虚無感に陥る人の中には、「もっと頑張らなきゃ」「ちゃんとしなきゃ」と自分に厳しくしすぎている人が多いです。でも、そもそも完璧を目指さなくてもいいんです。むしろ、少し抜けた部分や不完全な部分がある方が、人間らしくて素敵だと思いませんか？「これでいいんだ」と自分を受け入れることができると、虚無感も少しずつ和らいできます。

虚無感を乗り越えるためには、今の自分に新しい風を吹き込むことが大切です。一歩ずつ、無理なく取り入れてみてくださいね。きっと、少しずつ明るい景色が見えてくるはずです。

うつ症状と虚無感はどのように関連しているのか？【1】

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