「もう頑張れない」と感じたあなたへ｜今までよく頑張ってきた心を休ませる時間
「もう頑張れない」
そう思うほど疲れているのに、「もう少しだけ頑張らないと」「ここで休んだら迷惑をかけてしまう」と、自分を奮い立たせていませんか。
仕事のこと、家族のこと、人間関係のこと。毎日の中には、簡単には投げ出せないことがたくさんあります。周りからは普通に過ごしているように見えても、心の中ではずっと無理を重ねていることもあります。
そして、頑張ることが当たり前になっていると、自分がどれくらい疲れているのかさえ分からなくなることがあります。「まだ大丈夫」「もっと大変な人もいる」と、自分のつらさを後回しにしてしまうこともあるでしょう。
でも、「もう頑張れない」と感じることは、あなたが弱いからではありません。それだけ長い間、いろいろなことを抱えながら歩いてきたということでもあります。
今は、これからどうするかを急いで決めなくてもいいのかもしれません。
まずは一度、「今までよく頑張ってきたね」と、自分の気持ちをそのまま受け止めてもらう時間を持ってみませんか。
この記事では、なぜ私たちは限界を感じるまで頑張ってしまうのか、そして、心が疲れたときに誰かに話を聴いてもらうことにはどんな意味があるのかを、一緒に考えていきます。
この記事、1分でわかります。
「全部読む時間はないけど、内容は知りたい」
そんな方のために、この記事のポイントを約1分のショート動画にまとめました。
音声なしでも内容がわかる動画なので、電車の中や職場、外出先でも安心。
イヤホンを使わず、気になったときにサッと確認できます。
まずは動画で要点をチェック。
もっと詳しく知りたいところがあれば、本文でゆっくり読んでみてください。
投稿者プロフィール
- 心理カウンセラー
-
ストレス・不安・人間関係・自己否定などの悩みを、安心して話せる対話から整理し、考え方のクセや気持ちのパターンを一緒に見つけていく心理カウンセラーです。
■経歴・資格
産業カウンセラー。
人材紹介会社でキャリアアドバイザーとして転職相談に携わり、仕事やキャリア、職場の人間関係など、さまざまな相談に対応してきました。
現在はオンラインを中心に、ストレス、不安、人間関係、自己肯定感、自己否定、HSP、仕事やキャリア、本音を言えない悩みなどの相談を受けています。
■得意な相談
・ストレス・不安・気分の落ち込み
・職場・家族・恋愛などの人間関係
・自己肯定感の低さ・自己否定
・HSP・繊細さによる生きづらさ
・仕事・キャリアの悩み
・本音が言えない、自分の気持ちが分からない悩み
■大切にしていること
まずは、否定されず安心して本音を話せることを大切にしています。
話を聴くだけで終わるのではなく、対話を通して気持ちを整理し、自分では気づきにくい「考え方のクセ」や、ストレス・不安が強くなるパターンを一緒に見つけていきます。
来談者中心療法の考え方を大切にしながら、必要に応じて認知行動療法（CBT）の考え方も取り入れています。
「こんなことで相談していいのかな」「うまく話せるか分からない」という段階でも大丈夫です。話がまとまっていなくても、安心してお話しください。
目次
- ○ 「もう頑張れない」と思うまで頑張ってしまう
- ・頑張ることが「普通」になっていませんか？
- ・周りの期待に応え続けていると、自分の気持ちが後回しになる
- ・「まだ大丈夫」の裏側にある疲れに気づく
- ○ 休みたいのに休めないのはなぜ？
- ・何もしないと罪悪感が出てくる
- ・「人に迷惑をかけたくない」と一人で抱えてしまう
- ・弱音を吐ける場所がないと、休み方も分からなくなる
- ○ 「頑張ったね」と言ってもらえることの意味
- ・自分では、自分の頑張りに気づけないことがある
- ・欲しいのはアドバイスではなく、「分かってほしい」なのかもしれない
- ・話しているうちに「私、ずっと頑張っていたんだ」と気づく
- ○ もう一人で頑張り続けなくてもいい
- ・うまく話せなくても大丈夫
- ・愚痴や弱音を言える時間があってもいい
- ・「頑張らない時間」を持ってもいい
- ○ 今までよく頑張ってきたあなたへ
- ・誰かに聞いてほしいときは、傾聴ラウンジ「ここより」へ
「もう頑張れない」と思うまで頑張ってしまう
「疲れたな」と感じたところで休めればいいのですが、実際にはそこからさらに頑張ってしまう人も少なくありません。
仕事が終われば家のことをして、家族の話を聞いて、周りに迷惑をかけないように気を配る。「これくらい普通」「みんなも頑張っている」と自分に言い聞かせながら、気づけば自分の気持ちはいつも後回しになっている。
頑張ることそのものが悪いわけではありません。頑張ってきたからこそ乗り越えられたことも、守ってこられたものもあるでしょう。
ただ、頑張ることが毎日の「当たり前」になると、心が出している小さなサインに気づきにくくなります。
「もう頑張れない」という言葉が出てきたとき、それは突然弱くなったのではなく、それまでずっと頑張ってきた心からのメッセージなのかもしれません。
頑張ることが「普通」になっていませんか？
朝起きて仕事や家事をして、人に気を遣い、やるべきことを終わらせる。多少しんどくても「今日もやらなきゃ」と動き続ける。
そんな毎日を長く続けていると、頑張っているという感覚そのものが薄れていきます。
周りから「大変そうだね」と言われても、「これくらい普通だよ」と答えてしまう。褒められても「もっと頑張っている人がいる」と思ってしまう。自分では頑張っているつもりがなくても、実際にはかなり無理を重ねていることがあります。
特に責任感が強い人ほど、「できるかどうか」ではなく「やらなければならない」で動きやすくなります。
だからこそ、一度立ち止まってみてください。
最近、「疲れた」「休みたい」「何もしたくない」と思うことは増えていないでしょうか。
それを怠けていると決めつけるのではなく、「私は思っていた以上に頑張っていたのかもしれない」と考えてみるだけでも、自分への見方は少し変わってきます。
周りの期待に応え続けていると、自分の気持ちが後回しになる
「期待に応えたい」「困らせたくない」「ちゃんとした人でいたい」。
そんな気持ちは、人との関係を大切にしているからこそ生まれるものでもあります。
頼まれたら断れない。自分がやったほうが早いと思って引き受ける。つらいときでも笑顔で「大丈夫」と答える。そんなことを繰り返しているうちに、自分が本当はどうしたいのか分からなくなることがあります。
本当は休みたいのに働く。本当は断りたいのに引き受ける。本当は誰かに頼りたいのに、「迷惑をかけたくない」と一人で抱える。
こうして自分の気持ちを後回しにする時間が長くなるほど、「もう無理」というところまで来て、ようやく疲れに気づくことがあります。
頑張り続けている自分を変えなければ、と急ぐ必要はありません。
まずは、「私は何をそんなに頑張ってきたんだろう」と振り返ってみること。その中には、自分では気づかなかった我慢や気遣いがたくさん見つかるかもしれません。
【あわせて読みたい】
「ちゃんとしなきゃ」「もっと頑張らなきゃ」と自分を追い込んできた経験がある方には、ブラン玲さん自身が、完璧を求めて頑張り続ける生き方から少しずつ力を抜いていった体験も参考になります。
完璧主義で本音が言えなかった私が、頑張りすぎる生き方を手放せた理由【体験談】
「まだ大丈夫」の裏側にある疲れに気づく
心や身体が疲れていても、「まだ仕事には行けている」「家事もできている」「人と普通に話せている」と、自分はまだ大丈夫だと思うことがあります。
でも、生活できていることと、余裕があることは同じではありません。
家に帰ると何もしたくない。ちょっとした一言にイライラする。一人になると涙が出る。休日なのに何もする気になれない。誰かから連絡が来るだけで疲れてしまう。
こうした変化があっても、「もっと大変な人はいるから」と自分の気持ちを小さく扱ってしまうことがあります。
つらさは、誰かと比べて決めるものではありません。
そして、「限界になったら休もう」と思っていると、自分が想像していたよりもずっと遠くまで無理をしてしまうことがあります。
だから、「もう頑張れない」になる前の「ちょっと疲れた」の段階で、誰かに話してもいいのです。
「最近ちょっとしんどくて」
「理由は分からないけど疲れていて」
「ただ誰かに聞いてほしくて」
そんな言葉だけでも十分です。
自分一人では気づかなかった疲れも、誰かに話しているうちに、「私、ずっと無理していたんだな」と初めて見えてくることがあります。
休みたいのに休めないのはなぜ？
「今日はもう何もしたくない」「少し休みたい」と思っているのに、結局また動いてしまう。
そんな経験はありませんか。
身体は疲れているのに、横になっていると「こんなことをしていていいのかな」と落ち着かない。誰かにお願いできることがあっても、「自分でやったほうがいい」「迷惑をかけたくない」と考えてしまう。そして気づけば、休むことそのものに罪悪感を持つようになっている。
長い間頑張ってきた人にとって、「休む」というのは、ただ何もしないことではないのかもしれません。
これまで自分を支えてきた「ちゃんとしなきゃ」「私がやらなきゃ」という気持ちを、いったん手放すことでもあります。だからこそ、疲れているのに休めないという矛盾が生まれることがあります。
何もしないと罪悪感が出てくる
せっかくの休日なのに、何もしないでいると落ち着かない。
洗濯をしなきゃ。部屋を片づけなきゃ。あの連絡を返さなきゃ。仕事の準備もしておいたほうがいい。
頭の中に次々と「やるべきこと」が浮かび、結局ゆっくりできないことがあります。
そこには、「何かをしている自分には価値がある」「頑張っている自分なら大丈夫」という感覚が隠れていることもあります。
仕事をしている自分、家族を支えている自分、周囲の役に立っている自分。それが長く続くほど、「何もしない自分」をどう扱えばいいのか分からなくなってしまうのです。
けれど、休む時間は頑張ったあとのご褒美だけではありません。
疲れているときに休むことも、毎日を続けていくために必要な時間です。
「今日は何もしなかった」ではなく、「今日は休むことができた」。
そんなふうに言葉を変えるだけでも、休むことへの見方は少し変わっていくかもしれません。
「人に迷惑をかけたくない」と一人で抱えてしまう
休めない背景には、「誰かに頼るくらいなら自分でやろう」という気持ちがあることもあります。
「忙しそうだからお願いできない」
「これくらい自分でやらないと」
「私が我慢すれば済むことだから」
そう考えて、一つ、また一つと自分の中に抱えていく。
最初は何とかできていても、抱えるものが増えれば、いつか余裕はなくなっていきます。
それでも、普段から人に頼ることに慣れていないと、苦しくなってからも「助けて」「少し聞いてほしい」という言葉が出てきません。
むしろ限界に近づくほど、人と話すことさえ億劫になってしまうこともあります。
全部を解決してもらう必要はありません。
「最近ちょっと疲れていて」
「自分でも何に疲れているのか分からなくて」
そんな話から誰かに聞いてもらうことも、人に頼る一つの形です。
【あわせて読みたい】
家族のことを優先し、自分が頑張ることで毎日を支えていると、どこまで無理をしているのか分からなくなることがあります。さとうなみさんの記事では、さまざまな負担を一人で抱えてきた母親の体験を通して、「もう限界」と感じるまで頑張ってしまう心について紹介しています。
ワンオペ育児に限界…更年期と反抗期が重なった40代母親のリアル体験談【相談事例】
弱音を吐ける場所がないと、休み方も分からなくなる
「疲れた」と言ったら心配されそう。
「もう無理」と言ったら、情けないと思われそう。
愚痴を言えば、相手まで嫌な気持ちにさせてしまいそう。
そう考えているうちに、いつの間にか弱音を言える相手がいなくなってしまうことがあります。
そして誰にも話さないまま頑張っていると、自分の中でも「私は大丈夫」ということになっていきます。
でも、本当は「大丈夫じゃない」と言える場所があってもいいのだと思います。
きれいに説明する必要もありません。
「なんか疲れた」
「何もしたくない」
「もう頑張りたくない」
そんな言葉を、そのまま誰かに聞いてもらう。
話しているうちに、「私は仕事に疲れていたんだ」「本当は家族に分かってほしかったんだ」「ずっと我慢していたんだ」と、自分でも気づいていなかった気持ちが見えてくることがあります。
休むために必要なのは、予定を空けることだけではありません。
心の中に抱えているものを、少し外に出してみること。
それもまた、心を休ませる時間なのだと思います。
「頑張ったね」と言ってもらえることの意味
ずっと頑張ってきた人ほど、自分の頑張りを自分では認めにくいことがあります。
「これくらい普通だから」
「もっと大変な人もいるから」
「自分で選んだことだから」
そうやって、自分が抱えてきたものを小さく扱ってしまう。
でも、誰かにこれまでの出来事を話していると、「それは大変だったね」「ずっと頑張ってきたんですね」と言われて、初めて自分の疲れに気づくことがあります。
その瞬間に必要なのは、大げさに褒めてもらうことではありません。
自分が経験してきたことや、そのとき感じていたことを、「そう感じていたんですね」とそのまま受け止めてもらうことです。
誰かに受け止めてもらうことで、ずっと張りつめていた気持ちが少しゆるむことがあります。
自分では、自分の頑張りに気づけないことがある
頑張っている最中は、立ち止まって自分を振り返る余裕がありません。
次の仕事をしなければならない。
家族のことを考えなければならない。
明日の予定を準備しなければならない。
目の前のことをこなしているうちに、「自分がどう感じているか」よりも「次に何をするか」が優先されていきます。
だから、「よく頑張ったね」と自分に言ってみても、素直にそう思えないことがあります。
「いや、まだできていない」
「私より頑張っている人はいる」
「こんなことで疲れるなんて」
そんな言葉がすぐに浮かんでしまうからです。
でも、誰かに話してみると見え方が変わることがあります。
「仕事をしながら家のことも全部やっていたんですね」
「それを誰にも言わずに抱えていたんですね」
自分にとっては当たり前だったことを誰かに言葉にしてもらい、初めて「ああ、私、結構頑張っていたんだな」と気づく。
人に話すことには、そんな役割もあります。
欲しいのはアドバイスではなく、「分かってほしい」なのかもしれない
つらいことを話したとき、
「こうすればいいよ」
「もっと前向きに考えたら？」
「気にしすぎじゃない？」
と言われて、かえって話す気がなくなった経験はないでしょうか。
もちろん、相手は助けようとして言ってくれたのかもしれません。
それでも、心が疲れているときには、解決策より先に「それはつらかったね」と言ってほしいことがあります。
「どうすればいいか」は自分でもある程度分かっている。
ただ、その通りにできないほど疲れている。
誰かにこの気持ちを分かってほしい。
少しだけ、自分の側に立って話を聞いてほしい。
そんなときもあります。
よりびとのたんべさやかさんも、夫婦関係の中で気持ちが伝わらない経験を重ね、「つらいときに少し話を聞いてほしい」「気持ちに寄り添ってほしい」という思いを抱えていたことを自身の記事で綴っています。
【あわせて読みたい】
一緒にいる人に気持ちが伝わらず、「どうせ話しても分かってもらえない」と感じることが続くと、一人で抱えることが増えてしまいます。誰かに気持ちを受け止めてもらうことの大切さを考えるきっかけになる、たんべさやかさんの体験談です。
夫婦関係が壊れた理由｜発達特性のある夫とのセックスレス・不眠・孤独のリアル体験
話しているうちに「私、ずっと頑張っていたんだ」と気づく
最初から気持ちをきれいに整理して話せる人ばかりではありません。
「何から話せばいいのか分からない」
「とにかく疲れた」
「なんとなくモヤモヤする」
最初は、それだけでもいいのだと思います。
話しているうちに、
「あのとき、本当はつらかった」
「誰かに手伝ってほしかった」
「ずっと我慢していた」
「本当は寂しかった」
そんな言葉が少しずつ出てくることがあります。
自分の中だけで考えていると、同じことをぐるぐる考えてしまうことがあります。でも、誰かに向かって言葉にすると、自分が何を抱えてきたのかが少しずつ見えてきます。
そして、そこまで話したときに誰かから、
「今まで、よく頑張ってきましたね」
と言われる。
その言葉をすぐに受け入れられなくても構いません。
「そうなのかな」と思うだけでもいい。
これからどうするかを考える前に、まず、これまでの自分を振り返る時間があってもいいのではないでしょうか。
頑張るためではなく、少し力を抜くために誰かと話す。
それも、心を休ませる一つの方法です。
もう一人で頑張り続けなくてもいい
これまで一人で頑張ってきた人にとって、「誰かに頼ってもいい」と言われても、すぐにはそう思えないかもしれません。
人に話したところで何も変わらない。
迷惑をかけたくない。
自分のことは自分で何とかしたい。
そんな気持ちが出てくるのも、それまで自分の力で何とかしてきたからでしょう。
だから、無理に誰かを頼らなくてもいいのです。
ただ、「全部を一人で抱えなくてもいいのかもしれない」と少しだけ考えてみる。そのくらいから始めてもいいのではないでしょうか。
うまく話せなくても大丈夫
誰かに話そうと思っても、「何を話せばいいんだろう」と迷うことがあります。
つらい理由がはっきりしているとは限りません。
「なんとなく疲れた」
「最近ずっと気持ちが重い」
「何が嫌なのか自分でも分からない」
そんな状態のこともあります。
でも、気持ちが整理されてから話さなければならないわけではありません。
むしろ、まだ整理できていないからこそ、誰かに話してみる意味があります。
「あれもあった」「そういえばこんなことも嫌だった」と話しているうちに、頭の中で絡まっていたものが少しずつ言葉になっていくことがあります。
最初から答えを見つける必要はありません。
まずは今、自分の中にあるものを外に出してみる。それだけでも、自分の気持ちに気づくきっかけになります。
愚痴や弱音を言える時間があってもいい
「こんなことを言ったら嫌われるかな」
「愚痴ばかり聞かせるのは申し訳ない」
そう考えて、言いたいことを飲み込んできた人もいるでしょう。
もちろん、誰にでも何でも話せばいいということではありません。
ただ、どこにも出せない気持ちをずっと自分の中に置いておくと、それだけでも心は疲れていきます。
「本当は嫌だった」
「もう疲れた」
「なんで私ばかり」
「少しくらい誰かに分かってほしい」
そんな言葉が出てくることもあります。
それは、きれいではない気持ちかもしれません。でも、人にはそういう気持ちが生まれるときがあります。
すぐに前向きになろうとしなくても、まずは今感じていることを否定せずに言葉にしてみる。
弱音を吐く時間は、弱くなるための時間ではなく、これ以上無理を重ねないための時間にもなります。
「頑張らない時間」を持ってもいい
私たちは、つい次のことを考えます。
どうすれば元気になれるのか。
どうすれば問題を解決できるのか。
明日から何を変えればいいのか。
もちろん、それを考えることが必要なときもあります。
でも、ずっと頑張ってきた人には、「これからどうするか」を考える前に、「これまでどうだったのか」を振り返る時間が必要なこともあります。
つらかったこと。
我慢してきたこと。
誰にも言えなかったこと。
本当は分かってほしかったこと。
それらを一つずつ振り返ってみると、自分が思っていた以上に頑張ってきたことに気づくかもしれません。
「もっと頑張らなきゃ」ではなく、
「ここまで、本当によくやってきたな」
そう思える時間があってもいいのではないでしょうか。
今すぐ何かを変えなくてもいい。
答えを出さなくてもいい。
これからまた歩き出すために、頑張らない時間を持つことも大切なのだと思います。
今までよく頑張ってきたあなたへ
「もう頑張れない」と感じたとき、私たちはつい「もっと強くならなきゃ」「早く元気にならなきゃ」と考えてしまいます。
でも、本当に必要なのは、さらに頑張ることではないのかもしれません。
これまで仕事や家族、人間関係の中で、誰かの期待に応えたり、迷惑をかけないように気を配ったりしながら、自分なりに毎日を続けてきた。そのこと自体を、一度振り返ってみてもいいのではないでしょうか。
疲れたことも、弱音を吐きたくなることも、「もう無理」と思うこともあります。
そんな自分を責める前に、
「私は、今までどれくらい頑張ってきたんだろう」
と考えてみてください。
すぐに答えが出なくても構いません。
誰かに話しながら、少しずつ思い出していくこともできます。
これからどうするかを決める前に、まずはこれまで頑張ってきた自分に、「よくここまでやってきたね」と声をかける。
そんな時間があってもいいのだと思います。
誰かに聞いてほしいときは、傾聴ラウンジ「ここより」へ
「疲れたけれど、誰に話せばいいか分からない」
「家族や友人には心配をかけたくない」
「解決策よりも、まず話を聞いてほしい」
そんなときに利用できるのが、傾聴ラウンジ「ここより」です。
私たちは、無理に答えを出したり、前向きになることを求めたりするのではなく、今あなたの中にある気持ちを、そのままお聴きする時間を大切にしています。
話す内容がまとまっていなくても大丈夫です。
「最近なんとなく疲れている」
「ちょっと愚痴を聞いてほしい」
「誰かと話したい」
そんなところから始めていただけます。
ずっと一人で抱えてきたことを、少しだけ誰かに預けてみませんか。
「ここより」は30分からご利用いただけます。
LINE公式アカウントを友だち追加すると、簡単に予約できます。
