ルーティンで心に生まれる余裕
ご訪問ありがとうございます。
リ・ハート代表カウンセラーの佐藤です。
今回はルーティンで心に生まれる余裕についてお話したいと思います。ルーティンとは例えば毎朝行っている日課であったり、スポーツなどでの決まった所作などを指します。野球選手がバッターボックスに入る時の所作などがまさにこれですね。
ルーティンは特別なことではなく、小さな日常のことも含めると、何かしら持っている人は沢山います。タイトルにもあるようにルーティンを持つことで、心に余裕が生まれるというメリットがあるためです。では、なぜルーティンによって心に余裕が生まれるのでしょうか？
実際に自分自身のルーティンがもたらしてくれていることに焦点をあてて、詳しく解説していきたいと思いますので、興味のある人は最後までお付き合いください。
投稿者プロフィール
- 心理カウンセラー
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■ 一言キャッチコピー
ストレス・人間関係・自己肯定感の悩みに寄り添い、“話を聴いてもらえる安心”から考え方のクセを整える心理カウンセラー
■ 経歴・実績
心理カウンセラーとして、ストレス、不安、うつ傾向、人間関係、自己肯定感の低さ、仕事やキャリアの悩みなど、幅広いご相談に対応しています。
オンラインを中心にカウンセリングを提供し、安心して本音を話せる時間を大切にしています。
また、人材紹介会社にてキャリアコンサルタントとして転職相談に従事してきた経験もあり、仕事の悩みやキャリアの迷い、職場での人間関係についても、現実的な視点を持ちながらサポートしています。
■ 保有資格
産業カウンセラー
■ 主な相談内容
ストレス・メンタル不調
不安・うつ・気分の落ち込み
職場・家族・恋愛などの人間関係の悩み
自己肯定感の低さ・自己否定
HSP気質・繊細さによる生きづらさ
仕事の悩み・キャリアの迷い
本音が言えない・自分の気持ちが分からない悩み
誰かに話を聴いてほしい時の気持ちの整理
■ カウンセリングの特徴・強み
私が大切にしているのは、まず安心して話せることです。
悩みを抱えている時、人はすぐに答えがほしいとは限りません。アドバイスよりも先に、「まずは話を聴いてほしい」「分かってほしい」と感じていることがあります。
そのため、否定せず、急かさず、話がまとまっていなくても受け止めることを大切にしています。
そのうえで、ストレスや不安の背景にある気持ちを一緒に整理し、自分でも気づきにくい“考え方のクセ”や“認知の歪み”に気づけるようサポートします。
ただ聴くだけで終わるのではなく、話すことで心を整え、必要に応じて日常で実践できる具体的な対処法も一緒に考えていきます。
■ アプローチ方法
クライアント中心療法、来談者中心療法を大切にしながら、認知行動療法、CBTの考え方も取り入れています。
特に、感情・思考・行動のつながりを一緒に見える化し、ストレスや不安が強くなるパターンを整理していきます。
「なぜ同じことで悩みやすいのか」
「どうして自分を責めてしまうのか」
「人間関係で疲れやすい理由は何か」
そういった部分を、無理に決めつけるのではなく、対話を通して一緒に見つけていきます。
■ カウンセラーになったきっかけ
子どもの頃から、自分の気持ちや「嫌だ」という思いをうまく言えない環境で育ちました。
本当はつらいと感じていても、それを言葉にすることが難しく、気持ちを飲み込んでしまうことが多くありました。
その経験から、「自分の気持ちを安心して話せる場所があること」「否定されずに話を聴いてもらえること」が、人にとってどれほど大切なのかを、身をもって感じるようになりました。
大人になってからは、人材紹介会社でキャリアコンサルタントとして転職相談に携わりました。
そこでは、仕事の悩みやキャリアの迷いだけでなく、職場の人間関係、将来への不安、自信のなさなど、さまざまな思いを抱えた方のお話を聴く機会が多くありました。
相談を受ける中で感じたのは、多くの方が「答え」だけを求めているわけではないということです。
まずは自分の気持ちを整理したい。誰にも言えなかった不安を聴いてほしい。否定されずに、今の思いを受け止めてほしい。
そういった気持ちを抱えながら、一人で頑張っている方がたくさんいることを実感しました。
話を聴いてもらうことで、表情が少し和らいだり、自分の本音に気づいたり、次の一歩を考えられるようになったりする姿を見て、傾聴には人の心を支える力があると感じました。
子どもの頃に感じていた「うまく言えない苦しさ」と、キャリア相談の現場で出会った「誰かに聴いてほしい思い」。
その両方の経験が重なり、安心して本音を話せる場所をつくりたい、一人で抱え込んでいる方の力になりたいと思うようになったことが、心理カウンセラーを目指すきっかけです。
■ 大切にしていること
安心して本音を話せる場づくり
否定せず、そのままを受け止めること
一人ひとりの価値観やペースを尊重すること
話すことで心を整える時間を大切にすること
「話してもいいんだ」と感じられる経験を積み重ねること
■ メッセージ
ストレスや不安、人間関係の悩みの多くは、自分でも気づかない“考え方のクセ”が影響していることがあります。
ただ、そのクセに気づくためには、まず安心して話せることが大切です。
整体で身体を整えるように、心もまた、話すことで少しずつ整っていくことがあります。
「こんなことで相談していいのかな」
「うまく話せるか分からない」
「誰かに聴いてほしいけれど、身近な人には話しにくい」
そんな段階でも大丈夫です。
話がまとまっていなくても、同じ話を繰り返しても、途中で言葉に詰まってもかまいません。
安心して話せる場所として、そして自分の本音に気づき、少しずつ自分らしく生きるための時間としてご利用ください。
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目次
- ○ 1.管理する必要がなくなる
- ○ 2.「いつもどおり」を体現できる
- ○ まとめ
1.管理する必要がなくなる
ルーティンは日々同じことをするわけですが、日々同じことをするということは、特別に管理する必要がなくなると言えます。例えば体重を管理する必要がある人が毎日同じものを食べて体重が変わらないのであれば、それを続けることによって体重をわざわざ管理する必要がなくなります。
私自身ダイエットを過去に何回か行いましたが、失敗した時のことを振り返ると、管理が全くできていませんでした。毎日違うものを食べて違う行動をしている、こうなってくると各々の目安を自分で設けて、それを日々計っていく必要があるのです。例えば1日の食事のカロリーを計算する、万歩計などで1日の歩数を管理するなどですね。
これをしっかりとこなすためには、余程のモチベーションが必要です。そして、それが現在最も大切なことであればまだしも、最も大切なものが他にある中での取り組みなどであれば、まず続きません。仮に続けることが出来たとしても、管理しなきゃという追い詰められた状態の中で、心の余裕がなくなってしまいます。
こういったことを、ルーティンとして朝食は毎朝同じものを食べる、朝何時に起きて夜は何時に寝る、などを実践するだけで管理する必要がなくなり、他のことに気持ちを持っていくことが出来ます。
ルーティンは効率的な生活に欠かせない考え方だと言えますね。
2.「いつもどおり」を体現できる
「いつもどおりやれば大丈夫」と言い聞かせる、もしくは言われることってありますよね。これは、今までやってきたことを信じて平常心でやれば大丈夫、ということですが、なかなかそう思い込むことが出来ないケースもありますよね。
どうしても不安な感情があるためです。どれだけ努力をしていたとしても、目に見えないものには不安を感じてしまいます。そこで、ルーティンを行うことで「いつもどおり」を目に見える形にします。そうすると、いつもどおり出来ていると感じることができ、心が落ち着くのです。
人間は何か信じるものを持つことで、気持ちを強く持とうとするものです。人それぞれいろいろなものがありますが、その1つにルーティンも入っています。私は個人的に信じるものとしてルーティンを行うのは非常に良いことだと思っています。ルーティンは自分が行う行動ですので、自分を信じることに繋がるためです。
何かを信じるという中に、例えば神様であったり自分の師と仰ぐ人であったりすることもありますが、やはり自分自身を信じることが一番効果があり安定します。日々の生活の中に何かルーティンを入れるだけで、「今日もいつもどおり大丈夫」と思えるようになるかもしれません。是非取り入れてみてくださいね。
まとめ
ルーティンで心に生まれる余裕について説明してきましたが、いかがでしたか？ルーティン自体はそれ程難しいことをするわけではなく、誰にでも出来る簡単なことをやっていくのが一般的です。しかし、簡単なことであっても毎日続けることは容易ではありません。継続することで力となり自信になっていくのです。
そして、自信を持つことで心に余裕も生まれます。自信を持って取り組めているのが、心の状態としては望ましいのです。
ルーティンは誰にでも今日からスタートできることです。しかし、どんなことをしたら良いかなかなか分かりませんよね。更に、疑心暗鬼な状態でルーティンを作っても効果はありませんし続きません。
まずは、自分自身がどうありたいかを見つめ直し、その姿に対してどのようなルーティンを入れていこうかを考えていく必要があります。そして、効果があったと思えることだけをルーティンにすると良いでしょう。効果が実感できていないと、そのルーティンを信じることが出来ませんので。
リ・ハートの電話カウンセリングでは、ルーティンを導き出すために自分自身がどうありたいのかを見つめ直すサポートを行っています。そして、ルーティンについて検証するサポートも行います。
ルーティンを確立すること出来た時には、自信に満ち溢れて何事にも積極的に取り組むようになっているでしょう。自信を持てない、心に余裕がないと感じている人は、是非リ・ハートの電話カウンセリングを検討してみてくださいね。