心のメンテナンスをセルフで行う際の3つの注意点
ご訪問ありがとうございます。
リ・ハート代表カウンセラーの佐藤です。
今回は心のメンテナンスをセルフで行う際の3つの注意点についてお話したいと思います。
リ・ハートでは「愚痴聞き」「カウンセリング」「コーチング」を通じて、ご相談者様が自分自身で心のメンテンナスができるようになるサポートを行っています。
もちろん、最初はカウンセラーがいないと心のメンテナンスはできない状態でご予約を頂いています。そして、状況を伺い最適なプランを提案しサービスを提供しています。
何回かカウンセリングを行う中で、心のメンテナンスのやり方が分かってきます。そして、カウンセリングの頻度を減らしていき、最終的には卒業となります。もちろん、卒業後も何かあった時や定期メンテナンス的な意味合いでカウンセリングを受ける人も多いです。
しかし、セルフで心のメンテナンスを行う場合、注意点もあります。気をつけないと自分自身に負担をかけてしまい、カウンセリングが必要な状態に逆戻りしてしまう可能性があります。
その点を中心に注意点を挙げていきますので、是非参考にしてみてくださいね。
投稿者プロフィール
- 心理カウンセラー
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■ 一言キャッチコピー
ストレス・人間関係・自己肯定感の悩みに寄り添い、“話を聴いてもらえる安心”から考え方のクセを整える心理カウンセラー
■ 経歴・実績
心理カウンセラーとして、ストレス、不安、うつ傾向、人間関係、自己肯定感の低さ、仕事やキャリアの悩みなど、幅広いご相談に対応しています。
オンラインを中心にカウンセリングを提供し、安心して本音を話せる時間を大切にしています。
また、人材紹介会社にてキャリアコンサルタントとして転職相談に従事してきた経験もあり、仕事の悩みやキャリアの迷い、職場での人間関係についても、現実的な視点を持ちながらサポートしています。
■ 保有資格
産業カウンセラー
■ 主な相談内容
ストレス・メンタル不調
不安・うつ・気分の落ち込み
職場・家族・恋愛などの人間関係の悩み
自己肯定感の低さ・自己否定
HSP気質・繊細さによる生きづらさ
仕事の悩み・キャリアの迷い
本音が言えない・自分の気持ちが分からない悩み
誰かに話を聴いてほしい時の気持ちの整理
■ カウンセリングの特徴・強み
私が大切にしているのは、まず安心して話せることです。
悩みを抱えている時、人はすぐに答えがほしいとは限りません。アドバイスよりも先に、「まずは話を聴いてほしい」「分かってほしい」と感じていることがあります。
そのため、否定せず、急かさず、話がまとまっていなくても受け止めることを大切にしています。
そのうえで、ストレスや不安の背景にある気持ちを一緒に整理し、自分でも気づきにくい“考え方のクセ”や“認知の歪み”に気づけるようサポートします。
ただ聴くだけで終わるのではなく、話すことで心を整え、必要に応じて日常で実践できる具体的な対処法も一緒に考えていきます。
■ アプローチ方法
クライアント中心療法、来談者中心療法を大切にしながら、認知行動療法、CBTの考え方も取り入れています。
特に、感情・思考・行動のつながりを一緒に見える化し、ストレスや不安が強くなるパターンを整理していきます。
「なぜ同じことで悩みやすいのか」
「どうして自分を責めてしまうのか」
「人間関係で疲れやすい理由は何か」
そういった部分を、無理に決めつけるのではなく、対話を通して一緒に見つけていきます。
■ カウンセラーになったきっかけ
子どもの頃から、自分の気持ちや「嫌だ」という思いをうまく言えない環境で育ちました。
本当はつらいと感じていても、それを言葉にすることが難しく、気持ちを飲み込んでしまうことが多くありました。
その経験から、「自分の気持ちを安心して話せる場所があること」「否定されずに話を聴いてもらえること」が、人にとってどれほど大切なのかを、身をもって感じるようになりました。
大人になってからは、人材紹介会社でキャリアコンサルタントとして転職相談に携わりました。
そこでは、仕事の悩みやキャリアの迷いだけでなく、職場の人間関係、将来への不安、自信のなさなど、さまざまな思いを抱えた方のお話を聴く機会が多くありました。
相談を受ける中で感じたのは、多くの方が「答え」だけを求めているわけではないということです。
まずは自分の気持ちを整理したい。誰にも言えなかった不安を聴いてほしい。否定されずに、今の思いを受け止めてほしい。
そういった気持ちを抱えながら、一人で頑張っている方がたくさんいることを実感しました。
話を聴いてもらうことで、表情が少し和らいだり、自分の本音に気づいたり、次の一歩を考えられるようになったりする姿を見て、傾聴には人の心を支える力があると感じました。
子どもの頃に感じていた「うまく言えない苦しさ」と、キャリア相談の現場で出会った「誰かに聴いてほしい思い」。
その両方の経験が重なり、安心して本音を話せる場所をつくりたい、一人で抱え込んでいる方の力になりたいと思うようになったことが、心理カウンセラーを目指すきっかけです。
■ 大切にしていること
安心して本音を話せる場づくり
否定せず、そのままを受け止めること
一人ひとりの価値観やペースを尊重すること
話すことで心を整える時間を大切にすること
「話してもいいんだ」と感じられる経験を積み重ねること
■ メッセージ
ストレスや不安、人間関係の悩みの多くは、自分でも気づかない“考え方のクセ”が影響していることがあります。
ただ、そのクセに気づくためには、まず安心して話せることが大切です。
整体で身体を整えるように、心もまた、話すことで少しずつ整っていくことがあります。
「こんなことで相談していいのかな」
「うまく話せるか分からない」
「誰かに聴いてほしいけれど、身近な人には話しにくい」
そんな段階でも大丈夫です。
話がまとまっていなくても、同じ話を繰り返しても、途中で言葉に詰まってもかまいません。
安心して話せる場所として、そして自分の本音に気づき、少しずつ自分らしく生きるための時間としてご利用ください。
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目次
1.気づいたふりをしないこと
カウンセリングの中で重要なのは、気づきを得ることです。悩みを振り返る中で今まで気づいていなかったことに気づき、違った見方、受け止め方ができると悩んでいた内容が解消されていきます。
そういった経験をカウンセリングの中で体験すると、心のメンテナンスをセルフで行う際に、気づこうとしてしまうことがあります。気づこうとすると本当の意味での気づきを得ることはできません。
気づこうとして得た気づきは、気づきを得たと思っていても気づいたふりをしているだけになってしまいます。「気づけば悩みが解消される」と思い込むことで、脳に気づくことを催促してしまうのです。催促されて出した気づきは、カウンセリングの時に得た気づきとは全く異なったもので、気づいたことにより心がすうっと軽くなる感じを得ることもないでしょう。
気づきは悩みの原因となっている場面を思い返し、何度も自分自身への問いかけを行っていく中で得るものです。ということは、適切な問いかけができていないと気づきを得ることも難しくなってきます。
なかなか気づきが得られずに心が重い状態が続いている場合は、カウンセリングを受けてカウンセラーに問いかけをしてもらうことをお勧めします。
2.自分らしく生きるを取り違えないこと
自分らしく生きるというフレーズは、現代社会の中でよく使われているフレーズです。その多くは自分らしく生きることで、ポジティブに生きていくことができるというものです。自己啓発などで多いですよね。
私もカウンセリングの中で、「自分らしく生きるサポートをする」というフレーズを使っていますし、私自身カウンセラーとしてのポリシーにしています。ここで少し自分らしく生きるとはどういうことなのかを説明します。
自分らしく生きるというとどういったイメージが湧いてきますか？自分に向かないことはやらなくていい、自分が好きなことをして生きていく、といった感じのイメージが多いと思います。
これは間違っていませんが、そこにフォーカスしてしまうと本当の意味で自分らしく生きることはできません。自分らしく生きるためには「自分を知る」ことにフォーカスすることが大切なのです。
自分らしく生きることは結果であって手段ではありません。自分を知り「自分らしい」とはどういうものなのかを理解することで、人生の選択が変わってきます。自分に向いていないものと向いているものがあった時に、向いているものを選択する、上手くいかない時に自分らしさと照らし合わせて軌道修正する、などですね。
自分らしく生きるとはこういった生き方なんだ、と自分らしい生き方に囚われてしまうと、逆に息苦しくなってしまいます。人間社会は人との関わりの中で成立していますので、必ずしも自分の好きなことだけやって生きていくことができるとは限りません。逆にそれを貫こうとする方が、強い精神力を必要とします。
自分らしさとは、日々の生活を充実させるためのツールです。自分らしさというツールを手に入れていない人は、まずはカウンセリングを受け、自分らしさをしっかりと見つめ直してみましょう。
3.悩むことをネガティブに捉えないこと
カウンセリングを受ける中でセルフで心のメンテナンスができるようになってきた、ということは自分にとって自信になります。もう何かあっても大丈夫、自分で解決できると強く思う人もいるでしょう。
自信を持つことは良いことですが、自分はもう大丈夫、と思うことに対しては注意が必要です。心の問題にはもう大丈夫は存在しませんし、いつ何時自分自身のキャパをオーバーする出来事が起こるかもしれません。これは誰にでも言えることです。
自信を持ち過ぎると、打ち砕かれるような出来事があった際のダメージが大きくなります。もう自分は悩まない、何かあっても自分で対処できるという強い自信を持つことで、大きな出来事が起こって悩んでしまった時に、より大きな衝撃を受けてしまうことになります。
心の問題に自分で対処でき利用になった場合でも、自分自身で対処できないこともある、そして誰にでも悩みはある、時間をかけてゆっくりと対処しよう、無理ならカウンセリングを受けよう、という気持ちが大切です。
自分で向き合いながら、でも向き合ってもダメな時には逃げ道がある、頼れる場所がある、という状態が心にとって最も望ましいと言えます。悩みに向き合うことを楽しめると良いですね。
まとめ
心のメンテナンスをセルフで行う際の3つの注意点について説明してきましたが、いかがでしたか？
簡単にまとめると、セルフで心のメンテナンスを行うことができるようになっても、必要な場合はカウンセリングを受けたり、周りの人に話を聞いてもらったりすることが重要だということです。
カウンセリングの中で自分で気づきを得る経験ができると、自分で心の問題に立ち向かえるという自信を得ることができます。しかし、心の問題は複雑で、セルフで対応するのは限界があります。カウンセラーも自分の心の問題を解決するために、カウンセリングを受けることもあるくらいです。
自分自身でできる範囲の心のメンテナンスを行い、必要に応じてプロのカウンセリングを利用する、そして信頼できるかかりつけカウンセラーの存在があるという状態が、心の安定にも繋がります。
リ・ハートで行っているサービスは、まさにそういったものです。心の問題になかなか向き合えない人、向き合って一旦解決してまた後戻りしてを繰り返している人、是非一度お問い合わせください。状況を伺い今後のプランをご提案致します。