愚痴を吐き出した後に取るべき3つの行動
ご訪問ありがとうございます。
リ・ハート代表カウンセラーの佐藤です。
今回は愚痴を吐き出した後に取るべき3つの行動についてお話したいと思います。愚痴を吐き出すという行為は、心の中に溜まった不要な物を体外に吐き出すというイメージと重なります。
では、心の中に溜まった不要な物を体外に吐き出した後には、どのようなことが必要なのでしょうか？愚痴聞きサービスが増え、愚痴を吐き出すことの重要性が認知されるようになりましたが、愚痴を吐き出したからといってスッキリしない人がいるのも事実です。
もちろん、全ての愚痴を吐き出せなかったのかもしれませんが、それ以外にも原因があります。その原因となっていることを、愚痴を吐き出した後に取るべき行動として詳しく説明していきます。
投稿者プロフィール
- 心理カウンセラー
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■ 一言キャッチコピー
「ストレス・人間関係・自己肯定感の悩みに寄り添い、“考え方のクセ”を整える心理カウンセラー」
■ 経歴・実績
・心理カウンセラーとして活動
・ストレス、不安、うつ傾向、人間関係の悩みなど幅広く対応
・オンラインを中心にカウンセリングを提供
・人材紹介会社にてキャリアコンサルタントとして転職相談に従事
■ 保有資格
・産業カウンセラー
■ 主な相談内容
・ストレス・メンタル不調（不安・うつ・気分の落ち込み）
・人間関係の悩み（職場・家族・恋愛）
・自己肯定感の低さ・自己否定
・HSP気質・繊細さによる生きづらさ
・仕事の悩み・キャリアの迷い
■ カウンセリングの特徴（強み）
・安心して話せる「否定しないカウンセリング」
・ストレスや不安の原因を一緒に整理
・自分でも気づきにくい“考え方のクセ（認知の歪み）”に気づくサポート
・日常で実践できる具体的な対処法の提案
■ アプローチ方法
・クライアント中心療法（来談者中心療法）
・認知行動療法（CBT）をベースに、思考の偏り（認知の歪み）に気づき、整理するサポート
・感情・思考・行動のつながりを一緒に見える化
■ カウンセラーになったきっかけ
子どもの頃から、自分の気持ちや「嫌だ」という思いをうまく言えない環境で育ちました。
その影響もあり、大人になってからも、自分の考えを伝えることに難しさを感じることがありました。
人材紹介会社でキャリアコンサルタントとして転職相談に関わる中で、
さまざまな悩みを抱える方のお話を聴く機会が増えていきました。
その中で、自分がこれまで感じてきた以上に、深い苦しさや生きづらさを抱えている方が多くいることを実感しました。
「一人で抱え込んでいる方の力になりたい」
そう思うようになったことが、心理カウンセラーを目指すきっかけです。
■ 大切にしていること
・安心して本音を話せる場づくり
・否定せず、そのままを受け止めること
・一人ひとりの価値観やペースを尊重すること
■ メッセージ
ストレスや不安、人間関係の悩みの多くは、
自分でも気づかない“考え方のクセ”が影響していることがあります。
一緒にそのパターンに気づき、少しずつ整理していくことで、
気持ちは確実に楽になっていきます。
「こんなことで相談していいのかな？」という段階でも大丈夫です。
安心して話せる場所としてご利用ください。
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目次
1.愚痴を吐き出した後に自問自答する
愚痴を誰かに聞いてもらった後に、どのような感情になっているかを自問自答する必要があります。愚痴を吐き出した後に「スッキリした」と自然と口に出るような状態であればベストですが、なかなかそうはなりません。
自問自答した結果、「まあいっか」「考えてもしょうがない」「明日からまた頑張ろう」といった答えが返ってくるのであれば、ある程度愚痴は消化されたと言えます。この場合は、心の中が空っぽにはなっていませんが、心の中の愚痴はある程度吐き出され、心の容量に空きが増えた状態になっています。
次にもし自問自答した結果、「でもやっぱりこうじゃない？」「なんであの時こうしたんだろう？」「また同じこと起きそう」「モヤモヤが残ってる」といった答えが返ってくる場合は、愚痴が消化できていません。愚痴を吐き出してもまた愚痴が湧き出てきており、愚痴を吐き出しても何も変わっていないのです。
愚痴を聞いてもらって心の中が空っぽになった場合以外は、愚痴を聞いてもらった後に自問自答することで初めて愚痴を聞いてもらってどのような状態になったかを把握することができます。つまり、自問自答が愚痴を吐き出した後の心の状態を教えてくれるのです。
2.スッキリしていない場合の理由を明確にする
愚痴を聞いてもらった後にスッキリしていない場合、理由は大きく分けると2つになります。1つは愚痴を全て吐き出せていない、もう1つは愚痴の根源が心の中に住み着いている場合です。
前者は説明不要だと思いますが、愚痴を聞いてもらう時間が足りなかったり、愚痴を全て話せる人が周りにおらず、中途半端に吐き出してしまった場合に起きます。こういった時には愚痴聞きサービスを利用すると良いですね。
後者は突発的な愚痴ではなく、身近に愚痴の元となるものがあり愚痴を吐き出してもまた同じような愚痴が生まれることが分かっている場合です。例えば会社の上司、嫁姑問題、介護問題などはこういった類になるでしょう。
愚痴を吐き出しただけではスッキリした感覚が生まれない場合は、まずは状況を整理し、どのように自分自身が対処していくのかを考える必要があります。これはカウンセリングで行うことができます。
その上で愚痴を適度に吐き出していけば、問題に対して上手く対処することができるようになるでしょう。
3.人の愚痴も聞いてあげる
人の愚痴を聞くと自分もモヤモヤしそう、逆効果なのではないかと思われる人もいると思います。しかし、人の愚痴を聞くことで得られる効果があります。
それは、「同一化」を得ることができるということです。「同一化」というのは他の人と自分を重ね合わせて満足感を得たり自己評価を高めたりすることです。
まず、人の愚痴も聞くことで、愚痴をいうことが悪いことではない、皆愚痴を言って発散しているんだ、と自分自身が愚痴を聞いてもらうことに対して、肯定的な感情を持つことができます。
そして、自分以外の人にもいろいろ愚痴りたいことがあるということを認識することができます。自分だけにいろいろな問題が起きているのではないと。また、愚痴にもいろいろな内容がありますので、自分にとって愚痴りたいと思ったことは愚痴っても構わないと思えるようになります。
もちろん、心に余裕がない時は難しいかもしれませんが、愚痴聞きは共感を持って話を聞く、いわゆる傾聴を用いて話を聞くものです。話の内容に対して意見をいう必要はありませんし、深く内容について考える必要もありません。
愚痴聞きの姿勢についても愚痴聞きサービスを利用すると把握できます。その際は出来るだけカウンセラーが行う愚痴聞きサービスを利用すると良いですね。
まとめ
愚痴を吐き出した後に取るべき3つの行動について説明してきましたが、いかがでしたか？愚痴を吐き出すことでスッキリする、と思いがちですが必ずしもそうではありません。
周りに愚痴を聞いてくれる人がいない場合に愚痴聞きサービスを検討する、というのが一般的ですが、周りの人に愚痴を聞いてもらってもスッキリしない場合に、愚痴聞きサービスを利用し原因を見つけるという使い方もあります。
プロが行う愚痴聞きサービスを利用することによって、本当の心の問題に気づくこともありますので、愚痴を吐き出すだけでは心のモヤモヤが晴れない場合は、愚痴聞きサービスを利用してみてくださいね。