メンタルを鍛えたい人に知ってほしい1つの原理
ご訪問ありがとうございます。
リ・ハート代表カウンセラーの佐藤です。
今回はメンタルを鍛えたい人に知ってほしい1つの原理についてお話したいと思います。メンタルを鍛えたいと思っている人は多いと思います。
メンタルを鍛えて本番に強くなりたい、プレッシャーがかかる場面で実力以上のものを出せるようにしたい、ネガティブなことがあっても落ち込まずに乗り越えていく強いメンタルがほしい、など様々な思いを持っている人がいます。
こういったメンタルに対する思いは、自分自身のメンタルに対する不満から生まれています。いわゆる失敗体験によって自分自身のメンタルに対して自信を失ってしまっているのです。
メンタルを鍛える、簡単な言葉ではありますが実際にメンタルを鍛えるのは難しいですよね。簡単にメンタルを鍛える方法はないかと、いろいろと情報を探している人も多いでしょう。実際にこの記事にたどり着いた人もそうだと思います。
ここでは、メンタルを鍛えるというよりも、メンタルになぜ強い弱いがあるのか、違いは何なのかを解説し、その上で1つの法則をお伝えします。
投稿者プロフィール
- 心理カウンセラー
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■ 一言キャッチコピー
ストレス・人間関係・自己肯定感の悩みに寄り添い、“話を聴いてもらえる安心”から考え方のクセを整える心理カウンセラー
■ 経歴・実績
心理カウンセラーとして、ストレス、不安、うつ傾向、人間関係、自己肯定感の低さ、仕事やキャリアの悩みなど、幅広いご相談に対応しています。
オンラインを中心にカウンセリングを提供し、安心して本音を話せる時間を大切にしています。
また、人材紹介会社にてキャリアコンサルタントとして転職相談に従事してきた経験もあり、仕事の悩みやキャリアの迷い、職場での人間関係についても、現実的な視点を持ちながらサポートしています。
■ 保有資格
産業カウンセラー
■ 主な相談内容
ストレス・メンタル不調
不安・うつ・気分の落ち込み
職場・家族・恋愛などの人間関係の悩み
自己肯定感の低さ・自己否定
HSP気質・繊細さによる生きづらさ
仕事の悩み・キャリアの迷い
本音が言えない・自分の気持ちが分からない悩み
誰かに話を聴いてほしい時の気持ちの整理
■ カウンセリングの特徴・強み
私が大切にしているのは、まず安心して話せることです。
悩みを抱えている時、人はすぐに答えがほしいとは限りません。アドバイスよりも先に、「まずは話を聴いてほしい」「分かってほしい」と感じていることがあります。
そのため、否定せず、急かさず、話がまとまっていなくても受け止めることを大切にしています。
そのうえで、ストレスや不安の背景にある気持ちを一緒に整理し、自分でも気づきにくい“考え方のクセ”や“認知の歪み”に気づけるようサポートします。
ただ聴くだけで終わるのではなく、話すことで心を整え、必要に応じて日常で実践できる具体的な対処法も一緒に考えていきます。
■ アプローチ方法
クライアント中心療法、来談者中心療法を大切にしながら、認知行動療法、CBTの考え方も取り入れています。
特に、感情・思考・行動のつながりを一緒に見える化し、ストレスや不安が強くなるパターンを整理していきます。
「なぜ同じことで悩みやすいのか」
「どうして自分を責めてしまうのか」
「人間関係で疲れやすい理由は何か」
そういった部分を、無理に決めつけるのではなく、対話を通して一緒に見つけていきます。
■ カウンセラーになったきっかけ
子どもの頃から、自分の気持ちや「嫌だ」という思いをうまく言えない環境で育ちました。
本当はつらいと感じていても、それを言葉にすることが難しく、気持ちを飲み込んでしまうことが多くありました。
その経験から、「自分の気持ちを安心して話せる場所があること」「否定されずに話を聴いてもらえること」が、人にとってどれほど大切なのかを、身をもって感じるようになりました。
大人になってからは、人材紹介会社でキャリアコンサルタントとして転職相談に携わりました。
そこでは、仕事の悩みやキャリアの迷いだけでなく、職場の人間関係、将来への不安、自信のなさなど、さまざまな思いを抱えた方のお話を聴く機会が多くありました。
相談を受ける中で感じたのは、多くの方が「答え」だけを求めているわけではないということです。
まずは自分の気持ちを整理したい。誰にも言えなかった不安を聴いてほしい。否定されずに、今の思いを受け止めてほしい。
そういった気持ちを抱えながら、一人で頑張っている方がたくさんいることを実感しました。
話を聴いてもらうことで、表情が少し和らいだり、自分の本音に気づいたり、次の一歩を考えられるようになったりする姿を見て、傾聴には人の心を支える力があると感じました。
子どもの頃に感じていた「うまく言えない苦しさ」と、キャリア相談の現場で出会った「誰かに聴いてほしい思い」。
その両方の経験が重なり、安心して本音を話せる場所をつくりたい、一人で抱え込んでいる方の力になりたいと思うようになったことが、心理カウンセラーを目指すきっかけです。
■ 大切にしていること
安心して本音を話せる場づくり
否定せず、そのままを受け止めること
一人ひとりの価値観やペースを尊重すること
話すことで心を整える時間を大切にすること
「話してもいいんだ」と感じられる経験を積み重ねること
■ メッセージ
ストレスや不安、人間関係の悩みの多くは、自分でも気づかない“考え方のクセ”が影響していることがあります。
ただ、そのクセに気づくためには、まず安心して話せることが大切です。
整体で身体を整えるように、心もまた、話すことで少しずつ整っていくことがあります。
「こんなことで相談していいのかな」
「うまく話せるか分からない」
「誰かに聴いてほしいけれど、身近な人には話しにくい」
そんな段階でも大丈夫です。
話がまとまっていなくても、同じ話を繰り返しても、途中で言葉に詰まってもかまいません。
安心して話せる場所として、そして自分の本音に気づき、少しずつ自分らしく生きるための時間としてご利用ください。
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目次
1.メンタルの強さの仕組み
ここでは分かりやすくお伝えするために、ロールプレイングゲームに例えてお話します。メンタルAさんとメンタルBさんがいるとします。
メンタルAさん：HP200・攻撃力100・防御力50
メンタルBさん：HP150、攻撃力100・防御力100
この場合、どっちのメンタルさんが強いと言えるのでしょうか？世間一般で言われているメンタルを鍛えたい、というのはここでいうHPのことです。ダメージを受けても耐えることができるようにより高いHPにしたいのです。よって、メンタルAさんの方が強いと思われがちです。
しかし、ここで本来のメンタルに話を戻すと、メンタルを鍛えることは容易なことではありません。基本的には皆大差なく、精神の厳しい鍛錬を積み重ねる中で鍛えられていきます。簡単にメンタルを鍛える方法はありません。よって、メンタルのHPは実際にはほとんどの人が変わりません。
では、一般的にメンタルの強い人と弱い人の違いはどこなのでしょうか？それは防御力にあります。防御力を高めることで、自分自身が受けるダメージを減らすことができ、耐えることができるのです。
メンタルを鍛えたい人は、メンタルを守るための防御力を高めるという発想を持つことが大切です。この原理を知るだけでも気持ちが楽になります。辛いメンタルの鍛錬をしなくても良いのですから。
またこの中では触れませんでしたが、メンタルの攻撃力とは他の人に対する攻撃性です。ここは高めないようにしましょう。
2.メンタルの防御力を高める方法
では、具体的にメンタルの防御力を高めるために何が必要なのかをお伝えしていきます。
1.客観的視点を持つ
メンタルへの攻撃をまともに受けてしまう人は、全て自分のこととして受け止めようとし、客観的な視点を持てていない人が多いです。客観的な視点というのは、第三者的な視点、第三の目とも言われます。自分のことであっても自分のことではないような、少し距離をおいて冷静に分析することができる視点です。
例えばクレーム処理をする際に、自分のミスを自分で謝罪する際には気持ちは重いですし、焦りや不安など多くのストレスを感じます。そして、謝罪する相手からも攻撃される可能性もありますよね。
逆にクレーム処理役として、他の人のミスを謝罪する場合はどうでしょうか？比較的冷静にミスの原因を分析し、落ち着いて謝罪できると思います。そして謝罪する相手からも直接自分が攻撃されることもなく、謝罪も受け入れられやすいです。
この原理をイメージすることで、当事者の場合でも客観的な視点で捉えることができ、ストレスをまともに受けなくてすむようになります。
2.1人で抱え込まないようにする
1人で全てを抱え込むようにしてしまうと、ストレスも当然全て自分で抱え込んでしまうようになります。周りの人に相談したり仕事を分散したりするのは、ストレスもみんなで分け合っているというイメージを持つと良いでしょう。
3.成功した後のイメージを持つ
本番で緊張してしまい思うような結果が出せない人にはこれが必要です。例えば受験で合格した姿をイメージしている人は多いと思いますが、それだと余計に緊張してしまいます。
テストで良い点が取れれば合格できる→テストで良い点が取れなければ合格できない
この図式があるためです。テストの最中に難しい問題に当たってしまった時に、「テストで良い点が取れなければ合格できない」に変換されてしまうのです。こうなるとパニックになってしまい、分かる問題も間違えてしまったりします。
成功した後のイメージを持つ、例えば大学受験であれば大学生活をイメージすると、テストで難しい問題に当たってしまった時にも、大学生活が待っているからクリアできるはず、と集中力を増して冷静に取り組むことができます。
ポイントは成功を過去にする、そのために成功後のイメージをするのです。
防御力を高めるのと関係がないと思うかもしれませんが、成功イメージだと直接かかる大きなストレスを、成功後のイメージにすることで軽減しています。ストレスも適度なものであれば集中力を増すことができますが、過度になると押しつぶされてしまいます。
いかに上手くストレスをコントロールするかが重要なポイントと言えますね。
まとめ
メンタルを鍛えたい人に知ってほしい1つの原理について解説してきましたが、いかがでしたか？1つの原理とは「メンタルを鍛える≒メンタルの防御力を高める」ということでした。
メンタルの防御力を高めるというのは、大きなストレスをそのまま受けないようにする、となります。大きなストレスをそのまま受け続ければ、誰でも精神的に参ってしまい、うつ病や適応障害などの精神疾患を患ってしまいます。
メンタルを鍛えることも大切ですが、まずはメンタルの防御力を高めていきましょう。メンタルの防御力をなかなか高めることができないという人は、カウンセリングを受けてみることをお勧めします。自分の中の考え方を見つめ直すことで、メンタルの防御力を高めることができるようになるはずです。