2025.01.27

思い込みが激しい心理背景には何があるのか？【2】

投稿者プロフィール

佐藤公俊心理カウンセラー

■ 一言キャッチコピー

ストレス・人間関係・自己肯定感の悩みに寄り添い、“話を聴いてもらえる安心”から考え方のクセを整える心理カウンセラー

■ 経歴・実績

心理カウンセラーとして、ストレス、不安、うつ傾向、人間関係、自己肯定感の低さ、仕事やキャリアの悩みなど、幅広いご相談に対応しています。

オンラインを中心にカウンセリングを提供し、安心して本音を話せる時間を大切にしています。

また、人材紹介会社にてキャリアコンサルタントとして転職相談に従事してきた経験もあり、仕事の悩みやキャリアの迷い、職場での人間関係についても、現実的な視点を持ちながらサポートしています。

■ 保有資格

産業カウンセラー

■ 主な相談内容

ストレス・メンタル不調
不安・うつ・気分の落ち込み
職場・家族・恋愛などの人間関係の悩み
自己肯定感の低さ・自己否定
HSP気質・繊細さによる生きづらさ
仕事の悩み・キャリアの迷い
本音が言えない・自分の気持ちが分からない悩み
誰かに話を聴いてほしい時の気持ちの整理

■ カウンセリングの特徴・強み

私が大切にしているのは、まず安心して話せることです。

悩みを抱えている時、人はすぐに答えがほしいとは限りません。アドバイスよりも先に、「まずは話を聴いてほしい」「分かってほしい」と感じていることがあります。

そのため、否定せず、急かさず、話がまとまっていなくても受け止めることを大切にしています。

そのうえで、ストレスや不安の背景にある気持ちを一緒に整理し、自分でも気づきにくい“考え方のクセ”や“認知の歪み”に気づけるようサポートします。

ただ聴くだけで終わるのではなく、話すことで心を整え、必要に応じて日常で実践できる具体的な対処法も一緒に考えていきます。

■ アプローチ方法

クライアント中心療法、来談者中心療法を大切にしながら、認知行動療法、CBTの考え方も取り入れています。

特に、感情・思考・行動のつながりを一緒に見える化し、ストレスや不安が強くなるパターンを整理していきます。

「なぜ同じことで悩みやすいのか」
「どうして自分を責めてしまうのか」
「人間関係で疲れやすい理由は何か」

そういった部分を、無理に決めつけるのではなく、対話を通して一緒に見つけていきます。

■ カウンセラーになったきっかけ

子どもの頃から、自分の気持ちや「嫌だ」という思いをうまく言えない環境で育ちました。

本当はつらいと感じていても、それを言葉にすることが難しく、気持ちを飲み込んでしまうことが多くありました。

その経験から、「自分の気持ちを安心して話せる場所があること」「否定されずに話を聴いてもらえること」が、人にとってどれほど大切なのかを、身をもって感じるようになりました。

大人になってからは、人材紹介会社でキャリアコンサルタントとして転職相談に携わりました。

そこでは、仕事の悩みやキャリアの迷いだけでなく、職場の人間関係、将来への不安、自信のなさなど、さまざまな思いを抱えた方のお話を聴く機会が多くありました。

相談を受ける中で感じたのは、多くの方が「答え」だけを求めているわけではないということです。

まずは自分の気持ちを整理したい。誰にも言えなかった不安を聴いてほしい。否定されずに、今の思いを受け止めてほしい。

そういった気持ちを抱えながら、一人で頑張っている方がたくさんいることを実感しました。

話を聴いてもらうことで、表情が少し和らいだり、自分の本音に気づいたり、次の一歩を考えられるようになったりする姿を見て、傾聴には人の心を支える力があると感じました。

子どもの頃に感じていた「うまく言えない苦しさ」と、キャリア相談の現場で出会った「誰かに聴いてほしい思い」。

その両方の経験が重なり、安心して本音を話せる場所をつくりたい、一人で抱え込んでいる方の力になりたいと思うようになったことが、心理カウンセラーを目指すきっかけです。

■ 大切にしていること

安心して本音を話せる場づくり
否定せず、そのままを受け止めること
一人ひとりの価値観やペースを尊重すること
話すことで心を整える時間を大切にすること
「話してもいいんだ」と感じられる経験を積み重ねること

■ メッセージ

ストレスや不安、人間関係の悩みの多くは、自分でも気づかない“考え方のクセ”が影響していることがあります。

ただ、そのクセに気づくためには、まず安心して話せることが大切です。

整体で身体を整えるように、心もまた、話すことで少しずつ整っていくことがあります。

「こんなことで相談していいのかな」
「うまく話せるか分からない」
「誰かに聴いてほしいけれど、身近な人には話しにくい」

そんな段階でも大丈夫です。

話がまとまっていなくても、同じ話を繰り返しても、途中で言葉に詰まってもかまいません。

安心して話せる場所として、そして自分の本音に気づき、少しずつ自分らしく生きるための時間としてご利用ください。

他者との比較が生む思い込み：自己評価への影響

つい他人と自分を比べて落ち込んだり、焦ったりすることってありませんか？これは人間として自然な感情ですが、他者との比較が思い込みを強めてしまうことも少なくありません。「あの人はいつも輝いて見える」「自分はあの人に比べて劣っている」などと感じると、自己評価が下がりやすくなります。SNSでキラキラした投稿を見るたびに、自分の生活が地味に思えたり、不安になったりするのもこの一例です。こうした比較が引き起こす思い込みは、実際には「自分の一部分」と「他人の一部分」を比べているだけのことが多いのです。他者と比べて落ち込む前に、その比較が本当に意味があるのか、一度立ち止まって考えることが大切です。

比較のループにハマるとき、見えていないものとは？

他人と自分を比べるとき、私たちは実は全体像を見ているわけではありません。例えば、SNSで友人の華やかな写真を見て「自分なんて全然ダメだ」と思ったりしませんか？でも、その写真に写っていない部分、つまりその人が抱える苦労や悩みは見えていないんですよね。私たちが比べているのは、相手の「見せたい部分」と自分の「隠したい部分」だったりします。このアンバランスな比較が「自分は劣っている」という思い込みを強める原因になっています。一歩引いて、「比べている部分が本当に重要なのか？」を考えると、意外とその比較自体が意味のないものだと気づけることもあります。

比較の背景にある「他人と同じじゃなきゃいけない」という思い込み

他人と比べてしまう心理の背景には、「他人と同じ基準で評価されなければいけない」という思い込みがあることが多いです。例えば、「みんな成功しているのに自分だけ遅れている」と感じると、焦りや不安に繋がります。でも本当は、成功の形もタイミングも人それぞれです。他人の基準に合わせる必要なんてないのに、「自分もこうしなきゃ」というプレッシャーを自分で作り出してしまっているんですね。この思い込みを解消するには、自分にとっての「成功」とは何かをじっくり考えてみることが大切です。

比較から抜け出す鍵は「自分軸」を持つこと

他人と比べることをやめるには、自分の価値観をしっかりと持つことが重要です。他人の生活や成績を気にするより、自分が何をしたいのか、何を大切にしたいのかを見つめ直してみると、比較のループから少しずつ抜け出せます。たとえば、「あの人は毎日運動していてすごい」と感じたとき、自分も同じようにしなきゃいけないと考えるのではなく、「自分にとって必要なペースはどれくらいだろう？」と自分軸で考えるようにします。他人と比較するよりも、自分を満たすための行動に集中することが、より充実感を得られる秘訣です。

完璧主義と思い込みの関係：理想と現実のギャップ

「完璧にやらないと意味がない！」と思って頑張りすぎてしまう完璧主義の人は、理想と現実のギャップに苦しむことが多いです。このギャップが思い込みを強化する原因になることも。「失敗は許されない」「他人に迷惑をかけたら価値がない」などの考えが強いと、何かがうまくいかないたびに自分を責めてしまい、さらにプレッシャーが増えてしまいます。でも、よく考えてみると、完璧である必要なんてほとんどない場合が多いんですよね。むしろ、多少不完全な方が人間らしさがあって魅力的だったりもします。完璧主義とどう向き合うかは、自分らしさを見つける鍵になるかもしれません。

完璧主義はどこからくる？育った環境が与える影響

完璧主義の背景には、幼少期の環境が大きく関わっていることがあります。例えば、子どもの頃に「ちゃんとしないと怒られる」といった厳しい教育を受けた場合、大人になってからも「失敗は許されない」という思い込みが根付いてしまうことがあります。また、褒められることで自分の価値を感じてきた人は、「完璧にやらないと認められない」という考えに囚われやすいです。こうした背景を理解することで、自分の完璧主義がどこからきているのか気づけるようになり、少しずつその思い込みを手放すきっかけになります。

完璧主義がもたらす疲れと行動の制限

「もっと完璧にやらないと」と思うことで、結果的に疲れ果ててしまったり、行動を起こせなくなってしまうこともあります。たとえば、完璧を求めるあまり、何か新しいことに挑戦する前に「もし失敗したらどうしよう」と不安に押しつぶされ、結局何もできなくなるケースです。また、失敗を恐れて中途半端な努力しかできなくなることもあります。完璧主義はモチベーションを高めるどころか、逆に行動の幅を狭めてしまう原因になるのです。まずは、「完璧じゃなくてもいい」というマインドを少しずつ取り入れることが大切です。

完璧よりも「進歩」を目指す考え方へ

完璧を目指すのではなく、「少しずつでも進歩していればOK」という考え方にシフトすると、心が軽くなります。たとえば、運動を例にすると、いきなり毎日1時間の運動を完璧にこなそうとするのではなく、「1日10分歩く」くらいの小さなステップを積み重ねる方が続けやすいですよね。進歩を目指す考え方は、達成感を感じやすくし、自己肯定感を高める効果もあります。完璧を求める思い込みから少し距離を置いて、目の前の一歩を大事にするマインドセットを身につけていきましょう。

ストレスと不安が思い込みを強化する理由

ストレスや不安が強いとき、物事をネガティブに考えがちになりませんか？例えば、ちょっとしたミスを「もう取り返しがつかない」と思い込んだり、誰かの冷たい態度を「自分が嫌われている」と解釈してしまったりすることがあります。これは、ストレスがかかると脳が冷静な判断をしにくくなり、「最悪のシナリオ」を想像してしまうからです。さらに、過去の経験や失敗がストレスと結びつくことで、その思い込みが強化されることもあります。ただ、こうした思い込みは一時的なものが多く、冷静に状況を見直すことで解消されることもあります。不安やストレスを感じたときこそ、自分の思考を客観的に振り返る余裕を持ちたいですね。

ストレスが脳を「ネガティブ思考モード」に切り替える

ストレスが溜まると、私たちの脳は効率的な判断ができなくなり、「ネガティブ思考モード」に切り替わる傾向があります。例えば、誰かに注意されたとき、本来なら「こうした方が良いんだな」と前向きに受け取れるところを、「自分はダメな人間だ」と極端にネガティブに捉えてしまうことがあります。ストレス下では、脳が「最悪のシナリオ」を想定してしまうため、小さなミスや出来事も大問題のように感じてしまうのです。この傾向が続くと、思い込みが強まり、現実を客観的に見る力がどんどん低下してしまいます。まずは、ストレスが自分の思考に与えている影響に気づくことが、解消への第一歩になります。

不安が「最悪のシナリオ」を作り上げる仕組み

不安が強いと、頭の中で「もし〇〇だったらどうしよう」という最悪のシナリオを作り上げがちです。例えば、誰かからの返信が遅れると、「もしかして怒らせたかな」「嫌われたのかも」と考え込むことはありませんか？この「もしも」の連鎖が思い込みをどんどん強化してしまいます。さらに、不安は過去の経験やネガティブな記憶を引っ張り出しやすいため、「また失敗するかもしれない」という感覚が強まることも。不安を感じたときは、その感覚を少し立ち止まって観察し、「これは本当に事実なのか？」と問いかける習慣を持つことが大切です。

ストレスと不安の悪循環から抜け出す方法

ストレスと不安が強いと、それが思い込みを強化し、さらにストレスが増すという悪循環に陥りやすいです。このループを断ち切るためには、まずはリラックスできる時間を意識的に作ることが重要です。例えば、深呼吸をする、軽い運動をする、好きな音楽を聴くなど、自分を落ち着かせる方法を試してみてください。また、紙に自分の不安を書き出すのも効果的です。書き出すことで、頭の中でぼんやりしていた不安を具体化し、冷静に見つめ直すことができます。このプロセスを繰り返すことで、ストレスや不安が引き起こす思い込みに対抗できる力がついてきます。

思い込みを和らげるための具体的なアプローチ

思い込みに振り回されることが多いと感じたら、少しずつでもその思い込みを和らげるアプローチを取り入れてみましょう。まずは「本当にそうなのか？」と自分に問いかけてみることからスタート。例えば、「あの人が挨拶をしなかったのは自分を嫌っているからだ」と思ったとき、「ただ忙しかっただけかもしれない」と別の可能性を考えるようにしてみます。また、紙に自分の考えを書き出すのもおすすめです。頭の中だけで考えていると混乱しがちですが、書き出すことで思考が整理され、意外と自分が思い込みに囚われていたことに気づけたりします。小さなステップを積み重ねることで、思い込みとの付き合い方がぐっと楽になりますよ。

思い込みに気づくための「3つの質問」

思い込みを和らげる第一歩は、自分が思い込んでいることに気づくことです。そのためには、次の3つの質問を自分に投げかけてみてください。「これは本当に事実なのか？」「他にどんな可能性が考えられるか？」「この考え方は自分にどんな影響を与えているのか？」これらの質問を通じて、無意識に信じていた思い込みを客観的に見つめ直すことができます。たとえば、「あの人は挨拶を返さなかった。だから嫌われている」と感じた場合、「もしかしたら忙しかっただけかも」と別の可能性を考えるだけでも気持ちが楽になるはずです。

思い込みを緩める「書き出し習慣」のすすめ

頭の中でぐるぐると考え続けると、思い込みはどんどん強化されてしまいます。そんなときは、紙に自分の考えを書き出してみるのがおすすめです。具体的には、自分が抱えている思い込みや不安を箇条書きにしてみます。そして、それに対して「これは本当かな？」「他の解釈はないだろうか？」と冷静に考える時間を持ちます。この作業をするだけで、頭の中で曖昧だった思考が整理され、「あれ？こんなに深刻に考えなくてもいいかも」と感じられることがよくあります。書き出すという小さな行動が、思い込みを和らげる大きな助けになります。

小さな成功体験を積み重ねて思い込みを弱める

思い込みを和らげるには、「自分にもできるんだ」というポジティブな成功体験を積み重ねるのが効果的です。大きな挑戦でなくても、例えば「今日は少しだけ早起きできた」「苦手な人に一言挨拶ができた」といった小さな成功で十分です。このような成功体験が増えることで、「自分にはできない」という思い込みが徐々に弱まり、自信が育っていきます。完璧を目指すのではなく、一歩ずつ進むことを意識するだけで、思い込みに対する心の余裕が生まれます。そしてその積み重ねが、思い込みから解放される大きな力になるのです。

思い込みが激しい心理背景には何があるのか？【1】

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