失恋して寂しい…誰かに話したい夜に｜ひとりで抱えないための気持ちの整理
失恋したあと、「もう終わったことだから前を向かなきゃ」と思っているのに、ふとした瞬間に寂しさが込み上げてくることがあります。
特に夜、一人で過ごしているとき。いつも連絡を取っていた時間になるとスマホを見てしまったり、楽しかった頃を思い出したりして、「誰かに話したい」と感じることもあるでしょう。
でも、友達にはすでに何度も話しているから言いづらい。家族には詳しく話したくない。「まだ引きずっていると思われたくない」と、結局ひとりで抱えてしまうこともあります。
失恋後に寂しくなるのは、単に相手を忘れられないからとは限りません。恋人との関係が終わると、その人と過ごしていた時間や毎日の習慣、これから一緒に過ごすと思っていた未来まで、一度に失ったように感じることがあります。
だから、「まだ好きなのかな」「復縁したいのかな」「ただ寂しいだけなのかな」と、自分でも気持ちが分からなくなることがあります。
そんなとき、無理に答えを出す必要はありません。
まずは今感じている寂しさや悲しさ、悔しさ、言えなかったことを少しずつ言葉にしてみる。その過程で、自分が本当に苦しかったことや、これから大切にしたいことが見えてくることがあります。
この記事では、失恋したあとに寂しさが強くなる理由と、ひとりで抱え込みすぎずに気持ちを整理していく方法についてお伝えします。
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投稿者プロフィール
- 心理カウンセラー
-
ストレス・不安・人間関係・自己否定などの悩みを、安心して話せる対話から整理し、考え方のクセや気持ちのパターンを一緒に見つけていく心理カウンセラーです。
■経歴・資格
産業カウンセラー。
人材紹介会社でキャリアアドバイザーとして転職相談に携わり、仕事やキャリア、職場の人間関係など、さまざまな相談に対応してきました。
現在はオンラインを中心に、ストレス、不安、人間関係、自己肯定感、自己否定、HSP、仕事やキャリア、本音を言えない悩みなどの相談を受けています。
■得意な相談
・ストレス・不安・気分の落ち込み
・職場・家族・恋愛などの人間関係
・自己肯定感の低さ・自己否定
・HSP・繊細さによる生きづらさ
・仕事・キャリアの悩み
・本音が言えない、自分の気持ちが分からない悩み
■大切にしていること
まずは、否定されず安心して本音を話せることを大切にしています。
話を聴くだけで終わるのではなく、対話を通して気持ちを整理し、自分では気づきにくい「考え方のクセ」や、ストレス・不安が強くなるパターンを一緒に見つけていきます。
来談者中心療法の考え方を大切にしながら、必要に応じて認知行動療法（CBT）の考え方も取り入れています。
「こんなことで相談していいのかな」「うまく話せるか分からない」という段階でも大丈夫です。話がまとまっていなくても、安心してお話しください。
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目次
- ○ 失恋後にこんなに寂しくなるのはなぜ？
- ・恋人だけでなく「いつもの日常」もなくなっている
- ・夜や休日になると急に寂しくなることがある
- ・「寂しい＝まだ好き」とは限らない
- ○ 早く忘れようとするほど苦しくなることも
- ・元恋人のSNSを何度も見てしまう
- ・新しい恋で寂しさを埋めたくなることも
- ・「早く立ち直らなきゃ」と焦らなくていい
- ○ 誰かに話すことで見えてくる自分の本当の気持ち
- ・「戻りたい」と「寂しい」は同じとは限らない
- ・話しながら初めて気づくこともある
- ・答えを出すために話さなくてもいい
- ○ 失恋後の寂しさを、一人で抱えなくていい
- ・同じ話を何度してもいい
- ・身近な人だからこそ話しにくいこともある
- ・まとまっていない気持ちのまま話していい
- ○ 答えを出すためではなく、今の気持ちをそのまま話すために
失恋後にこんなに寂しくなるのはなぜ？
失恋したあと、「こんなに寂しくなるなんて、自分はまだ相手のことが好きなのだろうか」と考えてしまうことがあります。
別れた直後だけではありません。仕事をしているときは普通に過ごせていたのに、家に帰った途端に寂しくなる。休日になると何をしていいのか分からなくなる。スマホを見るたびに、以前なら届いていたメッセージを思い出す。
こうした寂しさは、恋人という存在を失ったことだけから生まれるとは限りません。
二人で過ごしていた時間、毎日の連絡、休日の予定、安心して話せる相手、そして「これからも一緒にいるだろう」と思っていた未来。失恋によって、それまで当たり前だったものが一度に変わります。
だからこそ、頭では「別れた」と理解していても、気持ちがその変化についていくまでには時間がかかることがあります。
恋人だけでなく「いつもの日常」もなくなっている
恋人がいる生活には、気づかないうちにたくさんの習慣ができています。
朝起きたらメッセージを確認する。仕事が終わったら連絡する。週末になったら会う。「こんなことがあった」と話したい出来事があれば、自然にその人の顔が浮かぶ。
付き合っているときには特別だと思っていなかったことも、別れたあとになって突然なくなると、その大きさに気づくことがあります。
たとえば、何か面白いことがあった瞬間に「これを話したい」と思ったあと、「もう連絡する相手ではないんだ」と気づく。その瞬間に、別れた事実をもう一度突きつけられたような寂しさを感じることもあります。
つまり、失恋で失うのは「恋人」という一人の人だけではありません。
その人と一緒につくられていた毎日のリズムも変わります。
そのため、「相手に戻ってきてほしい」という気持ちと、「以前の日常に戻りたい」という気持ちが混ざっていることもあります。
自分でもその違いが分からないまま、「やっぱりまだ好きなんだ」と思ってしまうことがありますが、まずは結論を急がなくても大丈夫です。
夜や休日になると急に寂しくなることがある
昼間は仕事や家事、人とのやり取りがあるため、失恋のことを考えずに過ごせる時間もあります。
ところが夜になり、一人で過ごす時間が増えると、それまで抑えられていた気持ちが急に浮かんでくることがあります。
特に、以前なら恋人と電話をしていた時間、メッセージを送り合っていた時間、会っていた休日などは、ぽっかりと空いた時間として感じやすくなります。
「昼間は大丈夫だったのに、どうして夜になるとこんなにつらいんだろう」
そう思うこともあるでしょう。
でも、昼間は感じていなかったのではなく、忙しさの中で気持ちに意識が向いていなかっただけかもしれません。
静かな時間になったことで、寂しさや悲しさが表に出てくることがあります。
そんなとき、「考えないようにしよう」と必死にならなくても構いません。
「今、自分は寂しいんだな」
「今日は誰かと話したいんだな」
まずは、それくらいの言葉で自分の状態を認めてみるだけでもいいのです。
一人でいると寂しさが強くなること自体については、関連記事の「一人でいると寂しくてつらいとき」でも詳しくお伝えしています。
一人でいると寂しくてつらいとき｜誰かに話すことで気持ちが軽くなる理由
「寂しい＝まだ好き」とは限らない
失恋したあとに寂しくなると、多くの人が迷うのが、
「まだ相手のことが好きだから寂しいのかな」
ということです。
もちろん、まだ好きな気持ちが残っていることもあります。
でも、寂しさの理由はそれだけとは限りません。
毎日話していた人がいなくなった寂しさかもしれません。自分を必要としてくれる存在を失ったように感じているのかもしれません。将来一緒にしたかったことがなくなってしまった悲しさかもしれません。
あるいは、
「本当はもっと言いたいことがあった」
「ちゃんと気持ちを聞いてほしかった」
「あんな終わり方になると思わなかった」
という、別れそのものへの納得できない気持ちが残っていることもあります。
いろいろな感情が混ざっているからこそ、自分でも「何がつらいのか分からない」という状態になるのです。
そんなときは、無理に「まだ好き」「もう好きではない」と答えを決めなくてもいいと思います。
誰かに話しながら、「何が一番寂しいんだろう」「本当は何を伝えたかったんだろう」と一つずつ言葉にしていくことで、自分でも気づいていなかった気持ちが見えてくることがあります。
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早く忘れようとするほど苦しくなることも
失恋すると、「早く忘れたい」「いつまでも引きずっていたくない」と思うことがあります。
周りから「次の恋を探した方がいいよ」「もう忘れた方がいい」と言われることもあるでしょう。でも、気持ちはスイッチのように簡単に切り替えられるものではありません。
むしろ、無理に忘れようとするほど、相手のことが頭から離れなくなることもあります。
元恋人のSNSを何度も見てしまう
「もう見ない」と決めたのに、気づくと相手のSNSを開いている。
新しい投稿はないか、誰かと楽しそうにしていないか、意味もなく確認してしまうことがあります。
見たあとにつらくなると分かっているのにやめられないのは、相手への気持ちだけではなく、「今どうしているんだろう」「自分のことをもう忘れたのかな」と確かめたくなる気持ちがあるからかもしれません。
そんな自分を責めるより、まずは「まだ気になってしまうくらい、自分にとって大きな出来事だったんだ」と受け止めてみてもいいでしょう。
SNSや動画をやめたいのにやめられない｜刺激を求めてしまう心理と気持ちの整え方
新しい恋で寂しさを埋めたくなることも
失恋直後の寂しさから、「早く次の人を見つければ楽になれるかもしれない」と思うこともあります。
新しい出会いが悪いわけではありません。
ただ、本当はまだ悲しかったり、前の相手への気持ちが残っていたりするのに、その寂しさを埋めることだけを目的に次の関係へ進むと、自分の気持ちが追いつかないこともあります。
「誰かと付き合いたい」のか、「誰かにそばにいてほしい」のか。
この二つは似ているようで、少し違います。
「早く立ち直らなきゃ」と焦らなくていい
失恋から立ち直るまでの時間に、決まった正解はありません。
数週間で気持ちが軽くなる人もいれば、何か月経ってもふと寂しくなる人もいます。
大切なのは、「まだつらい自分は弱い」と決めつけないことです。
今は忘れることより、
「何が一番つらかったのか」
「何を失ったように感じているのか」
「本当は誰かに何を聞いてほしいのか」
そんな気持ちを少しずつ整理していく時間なのかもしれません。
誰かに話しているうちに、「復縁したかったわけではなく、寂しかったんだ」と気づいたり、「本当は別れ方に納得できていなかった」と気づいたりすることもあります。
忘れることを急ぐより、まずは今の気持ちに置いていかれないこと。その方が、結果的に次の一歩につながることがあります。
誰かに話すことで見えてくる自分の本当の気持ち
失恋したあとは、自分でも何を感じているのか分からなくなることがあります。
「まだ好きなのかもしれない」
「でも、もう戻らない方がいい気もする」
「寂しいだけなのかな」
「本当は怒っているのかもしれない」
いろいろな気持ちが重なると、頭の中だけで考えていても、同じところをぐるぐる回ってしまうことがあります。
そんなときは、誰かに話してみることで、自分の気持ちが少しずつ見えてくることがあります。
「戻りたい」と「寂しい」は同じとは限らない
失恋後に強い寂しさを感じると、「やっぱり復縁したいのかも」と考えることがあります。
でも、話しているうちに、
「相手とやり直したいというより、一人になったことが寂しい」
「以前のように何でも話せる相手がいなくなったことがつらい」
と気づくこともあります。
反対に、「寂しいだけだと思っていたけれど、本当はまだ伝えたいことが残っていた」と分かることもあります。
気持ちは、頭の中だけで考えていると混ざり合いやすいものです。言葉にすることで、一つひとつの感情を分けて見られるようになることがあります。
話しながら初めて気づくこともある
誰かに話している最中に、自分でも思っていなかった言葉が出てくることがあります。
「本当はもっと大切にしてほしかった」
「別れたことより、否定されたように感じたことがつらかった」
「ずっと我慢していたんだと思う」
こうした気持ちは、最初からきれいに整理されているわけではありません。
話し始めたときは「ただ寂しい」と思っていても、言葉を重ねるうちに、その奥にあった悲しさや悔しさに気づくことがあります。
話を聞いてもらったときに涙が出ることがあるのも、安心して言葉にできたことで、それまで抑えていた気持ちが表に出てくるからかもしれません。
答えを出すために話さなくてもいい
「誰かに相談するなら、何をどうしたいのか決めておかなければ」と思う人もいます。
でも、失恋した直後は、自分がどうしたいのか分からなくても自然です。
「復縁するべきか」
「忘れるべきか」
「次の恋に進むべきか」
すぐに答えを出さなくても構いません。
「今日はただ寂しい」
「誰にも言えなかったことを話したい」
「自分でも何がつらいのか分からない」
そんな状態から話し始めてもいいのです。
誰かに話すことは、答えをもらうためだけのものではありません。自分の中にある気持ちを外に出しながら、「私はこんなふうに感じていたんだ」と気づいていくための時間にもなります。
失恋後の寂しさを、一人で抱えなくていい
失恋したあと、本当は誰かに話したいのに、身近な人ほど話しづらいことがあります。
友達には何度も聞いてもらっている。家族には詳しく話したくない。共通の知人には知られたくない。
そうしているうちに、「もうこの話はしない方がいいかな」と、自分の気持ちをしまい込んでしまうこともあります。
同じ話を何度してもいい
失恋の気持ちは、一度話しただけですべて整理できるとは限りません。
昨日は悲しかったのに、今日は腹が立つ。もう大丈夫だと思ったのに、急に寂しくなる。そんなふうに、気持ちは行ったり来たりすることがあります。
そのたびに同じ話をしてしまうこともあるでしょう。
でも、それは前に進めていないということではありません。
同じ出来事を何度か言葉にする中で、少しずつ受け止め方が変わったり、「前とは違う気持ちが出てきた」と気づいたりすることがあります。
身近な人だからこそ話しにくいこともある
失恋について話すとき、相手との関係が近いほど気を遣ってしまうことがあります。
「まだ引きずっていると思われたくない」
「復縁したいと言ったら反対されそう」
「相手の悪口を言われるのもしんどい」
こうした理由から、本当は話したいのに話せなくなることがあります。
そんなときは、利害関係のない相手に話すことで、少し気持ちを出しやすくなることもあります。
アドバイスをもらうことが目的ではなく、「今の気持ちをそのまま聞いてもらいたい」と感じる日もあります。
まとまっていない気持ちのまま話していい
「何を話せばいいか分からない」
「自分でも気持ちが整理できていない」
そんな状態でも、無理に話をまとめる必要はありません。
寂しい、悔しい、まだ好き、もう戻りたくない。
矛盾しているように見える気持ちが同時にあっても大丈夫です。
話しているうちに、「本当はここが一番つらかったんだ」と気づくことがあります。
失恋したあとの時間は、無理に忘れるためだけの時間ではありません。
これまで我慢していたことや、自分が本当に大切にしたかったことを、少しずつ知っていく時間でもあります。
一人で抱え続けるのがしんどくなったときは、誰かに話してみることも選択肢の一つです。
答えを出すためではなく、今の気持ちをそのまま話すために
失恋したあとは、「早く忘れなきゃ」「前を向かなきゃ」と思うほど、自分の本当の気持ちが分からなくなることがあります。
まだ好きなのかもしれない。
ただ寂しいだけかもしれない。
悔しさが残っているのかもしれない。
どれか一つに決めなくても大丈夫です。
傾聴ラウンジ「ここより」は、すぐに答えを出したり、無理に前向きになったりするための場所ではありません。
「今日は誰かに話したい」
「友達にはもう話しづらい」
「同じことを何度も考えてしまう」
「自分でも何がつらいのか分からない」
そんなときに、今の気持ちをそのまま話していただけます。
私たちは、話をまとめたり結論を決めたりすることよりも、まずあなたの言葉をゆっくり聴くことを大切にしています。
話しているうちに、「本当は寂しかったんだ」「あの言葉がずっと引っかかっていたんだ」と、自分の気持ちに気づくこともあります。
失恋を無理に忘れる必要はありません。
一人で抱えるのが少し苦しくなったとき、誰かに話してみるという選択肢もあります。
傾聴ラウンジ「ここより」は、LINE公式を友だち追加して簡単に予約できます。
気持ちがまとまっていなくても、そのままお話しください。
