HSPの人が抱える問題とアプローチ
HSPは、Highly Sensitive Person（過敏性の人）の略称で、高い感受性を持つ人を指します。HSPは、神経系が敏感で、音や光、匂いなどの刺激に強く反応し、ストレスや感情の変化にも敏感になりやすい傾向があります。このような性格の人は、普通の人よりも環境や人間関係に敏感で、疲れやすいといった特徴があります。HSPは、20%から30%の人々がこのタイプに該当すると言われています。
投稿者プロフィール
- 心理カウンセラー
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■ 一言キャッチコピー
ストレス・人間関係・自己肯定感の悩みに寄り添い、“話を聴いてもらえる安心”から考え方のクセを整える心理カウンセラー
■ 経歴・実績
心理カウンセラーとして、ストレス、不安、うつ傾向、人間関係、自己肯定感の低さ、仕事やキャリアの悩みなど、幅広いご相談に対応しています。
オンラインを中心にカウンセリングを提供し、安心して本音を話せる時間を大切にしています。
また、人材紹介会社にてキャリアコンサルタントとして転職相談に従事してきた経験もあり、仕事の悩みやキャリアの迷い、職場での人間関係についても、現実的な視点を持ちながらサポートしています。
■ 保有資格
産業カウンセラー
■ 主な相談内容
ストレス・メンタル不調
不安・うつ・気分の落ち込み
職場・家族・恋愛などの人間関係の悩み
自己肯定感の低さ・自己否定
HSP気質・繊細さによる生きづらさ
仕事の悩み・キャリアの迷い
本音が言えない・自分の気持ちが分からない悩み
誰かに話を聴いてほしい時の気持ちの整理
■ カウンセリングの特徴・強み
私が大切にしているのは、まず安心して話せることです。
悩みを抱えている時、人はすぐに答えがほしいとは限りません。アドバイスよりも先に、「まずは話を聴いてほしい」「分かってほしい」と感じていることがあります。
そのため、否定せず、急かさず、話がまとまっていなくても受け止めることを大切にしています。
そのうえで、ストレスや不安の背景にある気持ちを一緒に整理し、自分でも気づきにくい“考え方のクセ”や“認知の歪み”に気づけるようサポートします。
ただ聴くだけで終わるのではなく、話すことで心を整え、必要に応じて日常で実践できる具体的な対処法も一緒に考えていきます。
■ アプローチ方法
クライアント中心療法、来談者中心療法を大切にしながら、認知行動療法、CBTの考え方も取り入れています。
特に、感情・思考・行動のつながりを一緒に見える化し、ストレスや不安が強くなるパターンを整理していきます。
「なぜ同じことで悩みやすいのか」
「どうして自分を責めてしまうのか」
「人間関係で疲れやすい理由は何か」
そういった部分を、無理に決めつけるのではなく、対話を通して一緒に見つけていきます。
■ カウンセラーになったきっかけ
子どもの頃から、自分の気持ちや「嫌だ」という思いをうまく言えない環境で育ちました。
本当はつらいと感じていても、それを言葉にすることが難しく、気持ちを飲み込んでしまうことが多くありました。
その経験から、「自分の気持ちを安心して話せる場所があること」「否定されずに話を聴いてもらえること」が、人にとってどれほど大切なのかを、身をもって感じるようになりました。
大人になってからは、人材紹介会社でキャリアコンサルタントとして転職相談に携わりました。
そこでは、仕事の悩みやキャリアの迷いだけでなく、職場の人間関係、将来への不安、自信のなさなど、さまざまな思いを抱えた方のお話を聴く機会が多くありました。
相談を受ける中で感じたのは、多くの方が「答え」だけを求めているわけではないということです。
まずは自分の気持ちを整理したい。誰にも言えなかった不安を聴いてほしい。否定されずに、今の思いを受け止めてほしい。
そういった気持ちを抱えながら、一人で頑張っている方がたくさんいることを実感しました。
話を聴いてもらうことで、表情が少し和らいだり、自分の本音に気づいたり、次の一歩を考えられるようになったりする姿を見て、傾聴には人の心を支える力があると感じました。
子どもの頃に感じていた「うまく言えない苦しさ」と、キャリア相談の現場で出会った「誰かに聴いてほしい思い」。
その両方の経験が重なり、安心して本音を話せる場所をつくりたい、一人で抱え込んでいる方の力になりたいと思うようになったことが、心理カウンセラーを目指すきっかけです。
■ 大切にしていること
安心して本音を話せる場づくり
否定せず、そのままを受け止めること
一人ひとりの価値観やペースを尊重すること
話すことで心を整える時間を大切にすること
「話してもいいんだ」と感じられる経験を積み重ねること
■ メッセージ
ストレスや不安、人間関係の悩みの多くは、自分でも気づかない“考え方のクセ”が影響していることがあります。
ただ、そのクセに気づくためには、まず安心して話せることが大切です。
整体で身体を整えるように、心もまた、話すことで少しずつ整っていくことがあります。
「こんなことで相談していいのかな」
「うまく話せるか分からない」
「誰かに聴いてほしいけれど、身近な人には話しにくい」
そんな段階でも大丈夫です。
話がまとまっていなくても、同じ話を繰り返しても、途中で言葉に詰まってもかまいません。
安心して話せる場所として、そして自分の本音に気づき、少しずつ自分らしく生きるための時間としてご利用ください。
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目次
1.HSPの特徴
以下に、HSP（Highly Sensitive Person）の主な特徴をいくつか挙げてみます。
①過敏性: HSPは、神経系が敏感で、音や光、匂いなどの刺激に強く反応する傾向があります。また、感情の変化にも敏感で、ストレスに弱く、怒りや悲しみなどの強い感情を感じやすい傾向があります。
②繊細性: HSPは、普通の人よりも繊細で、他人の気持ちや環境の変化に敏感になりやすい傾向があります。また、芸術や文化に興味を持ち、感性が豊かであることが多いです。
③思考深さ: HSPは、物事を深く考え、洞察力があります。また、自分自身の内面や他人の内面を掘り下げることが好きで、哲学的な考え方や精神的な成長に興味を持つことが多いです。
④社交性の低さ: HSPは、社交的でない傾向があります。新しい人と出会うことや、大勢の人がいる場にいることが苦手で、人間関係の維持や構築が難しい場合があります。
⑤エンパシーの高さ: HSPは、他人の感情や状況に敏感で、共感しやすい傾向があります。そのため、他人の悩みや問題を共有することが多く、助けることを好むことがあります。
以上が、HSPの主な特徴です。ただし、HSPの人々は全てが同じというわけではなく、人によって程度や表れ方が異なることがあります。
2.HSPの特徴について思うこと
HSPの一般的な特徴は上記のようになりますが、実際にHSPと思われる人のカウンセリングを行った際に感じたことを補足として綴りたいと思います。
HSPは特徴の中で気になるのは、社交性の部分ですね。社交的ではないとなっていますが、性格的に社交的ではない人が多いというわけではありません。ただ、感受性豊かで他人の行動や発言から多くのことを感じ取ってしまい、精神的に疲れてしまうケースが多いです。
つまり、人と関わりたくないというよりも、関わりたいけどもいろんなことを考えてしまって疲れるから関わらないようにしよう、となってしまいます。ただ単に社交的でない、人が集まる場が嫌いというのであれば避けることである程度対処ができますが、本質的には人と関わるのが嫌いではない、というところがジレンマとなります。
実際にエンパシーの高さ、他人の悩みや問題を共有し助けることを好むという側面も持ち合わせていますので、多くのことを感じ取り過ぎることがなければ、本来は人と関わるのが好きな人が多いはずです。
3.HSPで悩む人
HSP（Highly Sensitive Person）の人々は、環境や人間関係に敏感であるため、以下のような問題に悩むことがあります。
①過剰なストレス: HSPは、ストレスに弱く、過剰な刺激によって疲れやすく、不安やパニック症状を引き起こすことがあります。
②社交的な状況での不安: HSPは、新しい人と出会うことや、大勢の人がいる場にいることが苦手で、社交不安障害や引きこもりにつながることがあります。
③情緒の不安定さ: HSPは、感情に敏感であるため、怒りや悲しみなどの強い感情を感じやすく、不安定になりがちです。また、他人の感情に敏感すぎるため、自分と他人の感情を区別することができないことがあります。
④疲れやすさ: HSPは、刺激に敏感であるため、疲れやすく、長時間の社交的な活動や外出が困難な場合があります。
⑤自己否定: HSPは、周囲から理解されず、過敏すぎると感じられることが多いため、自己否定的になりがちです。また、自分の感受性を抑えようとするため、自分自身を否定することがあります。
HSPは、自分自身の感受性を理解し、それを受け入れることが大切です。また、自分自身の限界を認め、ストレスを減らす方法を見つけることが必要です。心理療法やセラピー、ストレスマネジメントのスキルを習得することで、HSPが自分らしく生きるためのサポートを受けることができます。
4.HSPに対してリ・ハートでのアプローチ
HSPに対してリ・ハートでは、まずは現在の悩みを全て吐き出してもらうようにしています。実際の悩みの中から、どのようなことに対して特に感受性が豊かになっているのか、そして過去に遡っていきます。
自分自身の過去の出来事を振り返る中で、より具体的に自分自身が抱えている問題が見えてくるようになります。そして、感じたことに対してなぜそう感じたのか、更には他にどのような可能性があるのかを一緒に考えるようにしています。
HSPに悩む人は、豊かな感受性でネガティブな感情をキャッチしてしています。そこに他にもどのようなことが考えられるか、または他にどのような言い方があるかなどを一緒に考え、ゆっくりと1つずつ回答を出し、引き出しを増やしていくようにします。
感じるものを感じないようにすることはなかなか難しいものです。であれば、感じたものを自分がどのように捉えるか、そしてその種類はたくさんあることに気づくと、少し気持ちに余裕が持てるようになります。
こういったことは訓練の積み重ねになりますので、定期的なカウンセリングを受けることで徐々に生きにくさを解消していくことができるようになります。
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