なんとなくしんどい…理由がわからない疲れ（モヤモヤ）を軽くする方法
朝起きた瞬間から体が重い。特別イヤなことがあったわけでもないのに、気分が晴れない。ちゃんと寝たはずなのに、なぜか疲れが抜けない……。そんな 「なんとなくしんどい」「理由がわからない疲れ」 を感じていませんか。
イライラとも落ち込みとも違う、言葉にしづらい モヤモヤ。
これが続くと、周りにも説明しにくいし、自分でも原因がつかめなくて焦りますよね。
「甘えてるだけかも」「気の持ちようかな」
そうやって無理に元気を出そうとしたり、いつも通りに頑張ろうとすると、さらに消耗してしまうこともあります。しんどいのに理由が見えない状態って、実はかなりしんどいです。
でもこの“モヤモヤ疲れ”は、珍しいものではありません。
大きな事件がなくても、日々の小さなストレス（気遣い、情報の多さ、予定の詰め込み、我慢の積み重ねなど）がじわじわ溜まって、心と体のバッテリーが落ちているサインとして出てくることがあります。
原因を一発で突き止めようとすると、余計に頭が疲れてしまうことも。
だからこそ大事なのは「理由探し」より先に、負担を少し下ろして軽くすることです。ほんの小さな整え方でも、ふっと呼吸がしやすくなったり、気持ちのザワザワが落ち着く瞬間が出てきます。
この記事では、理由がわからない疲れ（モヤモヤ）の正体を整理しつつ、今日からできる モヤモヤを軽くする方法 を、なるべく簡単な形で紹介していきます。まずは「今の自分をラクにする」から始めていきましょう。
投稿者プロフィール
- 心理カウンセラー
-
【経歴】
・キャリアカウンセラー15年
・心理カウンセラー10年
※相談件数10,000件以上
【主な相談内容】
1．ストレス管理とメンタルケア
・日々のストレスやプレッシャーにどう対応すれば良いか。
・仕事や家庭でのストレス解消法。
2．自己理解と自己成長
・自己肯定感を高めたい。
・自分の強みや価値観を明確にしたい。
3．人間関係の悩み
・職場や家庭でのコミュニケーションの改善。
・対人関係における不安や緊張感への対処法。
4．不安や恐怖の克服
・予期不安や強い緊張感に悩んでいる。
・パニック障害や全般性不安障害のケア。
5．うつ症状や気分の浮き沈み
・やる気が出ない、気分が落ち込みがち。
・抑うつ状態から抜け出したい。
6．人生の転機や変化への対応
・キャリアチェンジや子育てなど、ライフイベントへの適応。
・新しい環境への不安や戸惑い。
7．恋愛や夫婦関係の悩み
・パートナーシップの問題解決。
・自分の感情や価値観をどう伝えるべきか。
8．自己批判やネガティブ思考の改善
・自分を責めすぎる傾向を変えたい。
・過去のトラウマや後悔にとらわれず前向きに生きる方法。
9．家族関係や親子間の問題
・子育ての悩み。
・親や家族との関係性の見直し。
10．生きる意味や自己実現の探求
・人生の目的を再確認したい。
・自分らしい生き方を見つけるサポート。
【アプローチ方法】
1．傾聴を重視したカウンセリング
・クライアントの気持ちや考えを尊重し、安心して話せる場を提供します。
・言葉だけでなく表情や態度も大切に、深いレベルで共感することを心がけています。
2．クライアント中心療法
・クライアント自身の中にある解決の糸口を引き出すサポートを行います。
・「どうしたいか」「何を感じているか」を一緒に探るプロセスを大切にします。
3．認知行動療法（CBT）
・ネガティブな思考や行動パターンを明確にし、それを建設的なものに変えるお手伝いをします。
・小さな行動目標を設定し、実際の生活に役立つ具体的な変化を目指します。
4．ナラティブセラピー
・クライアント自身のストーリーを紡ぎ直し、ポジティブな視点で捉え直すプロセスを支援します。
・過去の経験を成長や学びとして活用する力を引き出します。
5．対話を通じた柔軟なサポート
・一人ひとりのニーズに合わせて柔軟にアプローチを変えます。
・言葉だけでなく非言語的な表現（声のトーンや間合い、表情やしぐさなど）にも焦点を当てる場合があります。
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目次
- ○ なんとなくしんどい…理由がわからない疲れ（モヤモヤ）を感じるあなたへ
- ・モヤモヤ疲れは「小さな負担の積み重ね」で起きやすい
- ・「理由がわからない＝ダメ」じゃない。むしろ大事なサイン
- ・まずは“軽くする”が正解。原因探しはあとでいい
- ○ 理由がわからない疲れ（モヤモヤ）が続くときに起こりやすいこと
- ・頭の中がずっと忙しい（考えごと・情報・気遣いが止まらない）
- ・休んでいるのに回復しない（睡眠の質・体の緊張・自律神経の乱れ）
- ・「ちゃんとしなきゃ」が多すぎる（完璧主義・頑張り癖・断れなさ）
- ○ モヤモヤを軽くする方法｜原因探しより「今ラクになる」を優先しよう
- ・モヤモヤを「見える化」する｜頭の中のぐちゃぐちゃを外に出す
- ・体から先にゆるめる｜自律神経を「休めるモード」に戻す
- ・「やらない」を決める｜頑張りすぎの燃料を止める小さな工夫
- ○ なんとなくしんどい状態を抜けるために｜モヤモヤと上手に付き合うまとめ
- ・モヤモヤは「消す」より「手当てする」｜自分への見方を変えるだけで軽くなる
- ・自分の取扱説明書を作る｜「しんどくなる前のサイン」をメモしておく
- ・セルフケアで足りないときの目安｜ひとりで抱え込まないために
- ○ なんとなくしんどい日に、ひとりで抱えないための最後のひとこと
なんとなくしんどい…理由がわからない疲れ（モヤモヤ）を感じるあなたへ
朝起きた瞬間から、もう疲れている。仕事や家事はこなしているのに、気分が晴れない。
「大きな悩みはないはずなのに、なんかしんどい」――この感じ、実はすごく多くの人が抱えています。
理由がハッキリしない疲れって、説明できない分だけ不安になりやすいんですよね。周りから見ると普通に見えることもあるし、自分でも「こんなことで疲れてるの変かな？」と疑ってしまったり。そうやって自分にダメ出しを始めると、余計に心のエネルギーが削られて、モヤモヤが長引くこともあります。
でも、ここで一つ安心してほしいのは、理由がわからない疲れ＝あなたが弱いって話ではない、ということ。
心と体はつながっていて、目に見えない負担が積み重なると、ある日ふっと「もう限界だよ」とサインを出します。しかもそのサインは、必ずしも「落ち込む」「泣く」みたいに分かりやすい形じゃなく、ぼんやりした疲れ・やる気の低下・集中できない・モヤモヤとして出てくることが多いんです。
この先は、モヤモヤ疲れが起きやすいパターンと、気づき方のコツを整理していきます。原因探しで自分を追い詰めるのではなく、まずは「今の自分をラクにする視点」を一緒に持ってみましょう。
モヤモヤ疲れは「小さな負担の積み重ね」で起きやすい
「そんなに大変なことしてないのに、なんでこんなに疲れるんだろう」
そう思うときほど、生活の中に“細かい負担”が増えていることが多いです。
たとえば、仕事でミスしないように気を張り続けていたり、家では家族の機嫌を読んで動いていたり。LINEの返信、SNSの情報、ニュースの刺激、予定の管理…。一つひとつは小さいのに、毎日ずっと続くと、脳も心も休む時間がなくなります。
その結果、「疲れた！」とハッキリ感じる前に、なんとなく重い、ぼんやりする、やる気が出ないみたいな形で現れるんですよね。
しかも厄介なのは、こういう負担は“当たり前”になりやすいこと。
頑張るのが習慣になっている人ほど、「これくらい普通」とスルーしがちです。だからこそ、気づいたときにはバッテリーが赤表示になっている、みたいなことが起きます。
もし今モヤモヤしているなら、「自分は何に疲れてるの？」と大きな原因を探すより、
最近、細かいタスクや気遣いが増えてない？って点検してみてください。
小さな負担は、小さく減らせます。モヤモヤ疲れは、“大改革”じゃなく“ちょい調整”から軽くなることが多いですよ。
「理由がわからない＝ダメ」じゃない。むしろ大事なサイン
理由がわからない疲れを感じると、人はつい答えを急ぎます。
「何が原因？」「どうすれば治る？」って。もちろんそれも大事なんだけど、焦って答えを出そうとすると、逆にしんどくなることがあります。
なぜかというと、モヤモヤって“言葉になる前の感覚”だから。
まだ整理されていない状態で、無理に説明しようとすると頭だけが疲れて、「結局わからない…」と落ち込みやすいんです。これ、あるあるです。
だからまずは、考え方を少し変えてみてほしいです。
理由がわからない疲れは、心と体が出している「休もうよ」のサインだと捉える。
サインが出ている時点で、あなたのセンサーはちゃんと働いています。むしろ健康的です。
そして、サインに気づけたなら、次にやることは原因究明よりも、
「今の自分に負担がかかってる前提で、休み方を工夫する」こと。
たとえば、予定を一つ減らす、返信を明日に回す、寝る前のスマホ時間を短くする。
こういう小さな対応でも、モヤモヤが薄くなることはよくあります。
「理由がわからないのに休むのは甘え」じゃなくて、
「理由がわからないからこそ、早めに休む」のが上手なセルフケア。
その視点を持てるだけで、心の緊張が少しゆるみます。
まずは“軽くする”が正解。原因探しはあとでいい
モヤモヤ疲れに苦しんでいるとき、いちばんやりがちなのが「原因探しの沼」です。
過去の出来事を掘り返したり、性格のせいにしたり、「自分は何がダメなんだ」と考え続けたり。真面目な人ほどこれをやりやすいんですが、実はこれ、ガソリン切れの車を押し続けるみたいなものなんですよね。
心と体が疲れているときは、正しい判断もしにくいです。
普段なら気にならないことが刺さったり、未来を悲観したり、自己否定が強くなったり。
だから、しんどい時期に出てきた結論をそのまま信じすぎないでほしいです。
おすすめはシンプルで、まずは 「軽くする」→「落ち着いたら整理する」 の順番。
たとえば、今すぐできる“軽くする”はこんな感じです。
・深呼吸して肩の力を抜く（意外と効きます）
・５分だけ外に出て光を浴びる
・「今日はここまででOK」を一つ決める
・モヤモヤを３行だけ書き出す（まとまらなくてOK）
こういう小さな行動で、脳の過緊張がほどけると、モヤモヤの輪郭が見え始めます。
すると「最近、休みが浅かったな」「ずっと気を遣ってたな」みたいに、原因が自然に浮かぶこともあるんです。
いきなり全部を解決しなくて大丈夫。
まずは今日の自分を、ちょっとラクにする。
その積み重ねが、モヤモヤ疲れをほどいていく一番の近道になります。
理由がわからない疲れ（モヤモヤ）が続くときに起こりやすいこと
「なんとなくしんどい」を軽くするには、いきなり気合いで乗り切るより、まずは状況を“整理”するのが近道です。
と言っても、難しい自己分析をする必要はありません。大事なのは、モヤモヤ疲れが続くときに よく起こるパターン を知って、「あ、私これかも」と気づけること。
理由がわからない疲れは、たいてい一つの原因で起きるというより、生活の中の小さな負担が重なって出てきます。しかもその負担は、本人にとって“当たり前”になっていることが多いんですよね。だから気づきにくい。
さらに、疲れているときほど頭が回らなくなって、普段なら軽く流せることに引っかかったり、やることが増えたように感じたりして、モヤモヤが加速しやすくなります。
ここでは、「これが起きていたらモヤモヤになりやすいよ」という代表的なポイントを３つに分けて整理します。
当てはまるものがあれば、それだけで十分ヒントになります。原因を完全に特定するより、「負担がかかってる場所」を見つける感覚で読んでみてください。
頭の中がずっと忙しい（考えごと・情報・気遣いが止まらない）
モヤモヤ疲れの人に多いのが、体は動けているのに、頭が休めていないパターンです。
たとえば、仕事が終わって家に帰っても「明日の段取り」「返信しなきゃ」「あの言い方まずかったかな」みたいな考えが勝手に再生される。寝る前もスマホを見て、気づいたら情報がどんどん入ってきて、頭の中がずっと“オンライン”状態。これ、かなり疲れます。
特に「気遣いタイプ」の人は、無意識に頭のCPUを使っています。
相手の反応を予測したり、場を荒らさないように言葉を選んだり、先回りして動いたり。本人は優しさのつもりでも、積み重なると脳の疲れが溜まって、モヤモヤとして出てきやすいんです。
ここでのポイントは、疲れの原因を“気遣いをやめろ”と極端に考えないこと。
そうじゃなくて、頭をオフにする時間を意識的に作るのが大事です。
・通知を切る
・スマホを見る時間を区切る
・音楽や入浴で「考えなくていい時間」を作る
こういう小さな工夫で、モヤモヤが薄くなることはよくあります。
「頭が忙しいまま」だと、心の疲れは回復しにくい。
まずは“脳の休憩”を最優先にしてみてください。
休んでいるのに回復しない（睡眠の質・体の緊張・自律神経の乱れ）
「休みの日にゴロゴロしたのに、なぜか疲れが取れない」
この状態が続くと、「自分は怠けてるのかな」と不安になりますよね。でも実際は、休んでいても回復しない理由があることが多いです。
たとえば睡眠。時間は取れていても、寝る直前までスマホを見ていたり、布団に入ってから考えごとが止まらなかったりすると、睡眠の“質”が落ちやすいです。寝ているはずなのに脳が浅い眠りのままで、朝からだるい。これ、かなりある話です。
また、体が常に緊張している場合もあります。
肩が上がってる、歯を食いしばってる、呼吸が浅い、胃が重い…。こういう状態は、自律神経が「戦闘モード」寄りになっていて、休んでいても回復スイッチが入りにくいんですよね。
ここで試してほしいのは、根性ではなく“体から整える”こと。
・深呼吸をゆっくり長めに
・首、肩、背中をゆるめるストレッチ
・湯船で温める
・朝に光を浴びる
こういうベタなことが、実はモヤモヤ疲れにかなり効きます。
心が疲れているときほど、体のケアは後回しになりがち。
でも体がゆるむと、気持ちの重さもスッと軽くなることがあるので、ここは侮れません。
「ちゃんとしなきゃ」が多すぎる（完璧主義・頑張り癖・断れなさ）
モヤモヤ疲れが続く人の中には、日常のあちこちに 「ちゃんとしなきゃ」 が散らばっているタイプがいます。
期限は守る、返信は早く、空気は読む、迷惑はかけない、家のことも回す。表向きは問題なくこなしているのに、内側ではずっと力が入っている。これも疲れやすいパターンです。
頑張り癖がある人ほど、「疲れた」と言う前にさらに頑張ってしまいます。
しんどいのに、休む理由を探してしまう。「体調悪いって言えるほどじゃないし」と我慢する。すると、疲れは“表現されないまま”溜まり続けて、ある日モヤモヤとして噴き出します。
ここで大事なのは、性格を責めることじゃなくて、ルールをゆるめること。
たとえば、全部をゆるめなくてもOKです。まずは一つだけ。
・返信はすぐじゃなくてもいい日を作る
・家事は最低ラインでいい日を決める
・頼まれごとに「少し考えてから返事する」を挟む
こういう小さな“ゆるめ”が、心の酸欠を防いでくれます。
「ちゃんとしなきゃ」は、あなたを支えてきた武器でもあります。
ただ、ずっと武器を握りしめたままだと手が疲れる。
だから時々は、握る力を抜く練習をしていいんです。モヤモヤは、そのタイミングを教えてくれているのかもしれません。
モヤモヤを軽くする方法｜原因探しより「今ラクになる」を優先しよう
モヤモヤ疲れのしんどさって、「これだ！」という原因が見えないところにあります。だからこそ人は、答えを求めて頭の中でグルグルしやすい。
でも実は、疲れているときほど“原因探し”は難易度が上がります。判断がネガティブ寄りになったり、自己否定が強くなったりして、余計にしんどくなりがちなんですよね。
ここでおすすめしたいのは、順番を変えること。
原因を完璧に特定してから楽になるではなく、先にちょっと楽になってから整理する。この順番にすると、モヤモヤはほどけやすくなります。
ポイントは「大きく変えよう」としないこと。今日の自分にできる範囲で、負担をほんの少し下ろす。たったそれだけでも、体の緊張がゆるみ、頭の回転が落ち着き、気持ちのザワザワが軽くなる瞬間が出てきます。
ここからは、今すぐ試せて、続けやすい“モヤモヤを軽くするコツ”を３つに絞って紹介します。どれも完璧にやる必要はありません。気になったものを一つだけ、つまみ食いでOKです。
モヤモヤを「見える化」する｜頭の中のぐちゃぐちゃを外に出す
モヤモヤが一番つらいのは、形がないからです。
「なんか嫌」「なんか不安」「なんか重い」って、気持ちはあるのに言葉にならない。だから脳がずっと処理を続けてしまい、疲れが増えていきます。
そこで効くのが、“見える化”。といっても立派な日記じゃなくてOK。
おすすめは、スマホのメモでも紙でもいいので、次のどれかをサクッと書くことです。
・今のしんどさは10点中いくつ？
・体のどこが重い？（胸？胃？肩？）
・今いちばん嫌なことは？（一言で）
・本当はどうしたい？（理想を一言で）
ポイントは、きれいにまとめないこと。
汚い言葉でも、支離滅裂でも大丈夫。「わからない」って書いてもOKです。とにかく外に出す。これをやると、頭の中の“未処理データ”が減って、脳がちょっと休めるようになります。
さらに余裕があるなら、「モヤモヤの正体って何っぽい？」と分類してみるのもアリです。
疲れなのか、焦りなのか、寂しさなのか、怒りなのか。正解はなくて、仮置きでOK。
見える化は、原因探しのためというより、自分を落ち着かせるための整理整頓。これだけで呼吸がしやすくなる人も多いですよ。
体から先にゆるめる｜自律神経を「休めるモード」に戻す
気持ちのモヤモヤって、心だけの問題に見えるけど、実際は体とセットです。
体が緊張していると、脳は「まだ危険かも」と判断して休みに入りにくい。だから、頭が止まらない、眠りが浅い、ずっとだるい…につながりやすいんですよね。
ここで効果が出やすいのが、体からのアプローチ。難しいことは不要で、コツは 呼吸・筋肉・温度 の３つです。
まず呼吸。
息を吸うより、吐く方を長めにするのがポイントです。たとえば、鼻から吸って、口からゆっくり吐く。これを数回。呼吸が深くなると、体が少し安心モードに寄ります。
次に筋肉。
肩をすくめてストンと落とす、首を左右にゆっくり倒す、背中を丸めて伸ばす。これだけでも「力入ってたな…」って気づけます。気づけた瞬間に、少しゆるみます。
最後に温度。
冷えは地味に疲れを増やします。湯船、ホットドリンク、首元を温める、足を冷やさない。こういう“体を甘やかす”ことは、モヤモヤの回復に直結しやすいです。
「気分が上がらないから何もできない」日こそ、体を少し整える。
心の問題を心だけで解こうとすると大変ですが、体から入るとスルッといくことがあります。
「やらない」を決める｜頑張りすぎの燃料を止める小さな工夫
モヤモヤ疲れが抜けないときって、実は「休めていない」というより、休みながらも頑張り続けていることが多いです。
頭の中で仕事の反省会をしていたり、家事の段取りを考えていたり、返信しなきゃと気になっていたり。外から見ると休んでいるのに、内側はずっと稼働中。これだと回復しにくいんです。
そこでおすすめなのが、「やることを増やす」より先に、やらないことを一つ決めること。
小さくていいです。本当に小さくてOK。
・今日は返信を急がない
・洗濯は明日に回す
・完璧に説明しようとしない
・誰かの機嫌を読まない（読んじゃっても責めない）
・SNSやニュースは見ない時間を作る
こういう“やらない宣言”は、罪悪感が出やすいんですが、罪悪感が出るのは真面目な証拠です。
その上で、こう考えてみてください。
今はサボりじゃなく、回復のための節約。スマホの省エネモードみたいなものです。
さらに効果的なのは、「最低ライン」を決めること。
家事なら“これだけできたらOK”、仕事なら“今日はここまで”。
最低ラインがあると、頭が「終わり」を認識できて、休みに入りやすくなります。
モヤモヤがある日は、頑張りを増やすより、燃料の供給を止める。
その小さな工夫が、明日の自分を助けてくれます。
なんとなくしんどい状態を抜けるために｜モヤモヤと上手に付き合うまとめ
ここまで読んで、「あ、これ私かも」と当てはまるところが一つでもあったなら、それだけで十分前進です。モヤモヤ疲れって、原因がハッキリしないぶん、つい自分を責めたり、気合いで乗り切ろうとしてしまいがち。でも実際は、心と体がちゃんとサインを出してくれている状態なんですよね。
大事なのは、しんどさを“問題”として叩くより、メンテナンスのタイミングとして扱うこと。
「理由がわからないのに休むのはズルい」じゃなくて、「理由がわからないからこそ、早めに整える」。この考え方に切り替えるだけで、心の緊張が少しゆるみます。
そして、モヤモヤに効くのは大きな決断より、小さな調整です。
見える化して整理する。体をゆるめる。やらないを決める。たった一つでもいいから、今日の自分がラクになる方向へ動かす。そうすると、心の中のノイズが減って、自然と「何が負担だったのか」が見えてくることもあります。
最後にもう一つ。モヤモヤが続くときは、ひとりで抱え込みすぎないことも大切です。セルフケアで軽くなる部分もあれば、環境や心身の状態によっては、専門家の力を借りた方が早い場合もあります。ここからは、明日以降もラクに過ごすための“まとめのコツ”を３つに整理しておきますね。
モヤモヤは「消す」より「手当てする」｜自分への見方を変えるだけで軽くなる
モヤモヤを感じると、「早く消さなきゃ」「こんな状態じゃダメだ」と焦りやすいですよね。
でも、焦りってモヤモヤの燃料になりがちです。気持ちが乱れているときに自分を追い立てると、心の中がさらに騒がしくなって、結果的に回復が遅くなることがあります。
ここでおすすめなのは、モヤモヤを“敵”として倒しにいくのではなく、軽いケガみたいに手当てする感覚。
たとえば、擦り傷ができたら「なんで擦り傷できたの！」って怒らないですよね。まず洗って、絆創膏貼って、治りやすいように守る。モヤモヤもそれに近いです。
「私は今、疲れてるんだな」
「ちょっと守りに入っていい時期なんだな」
こんなふうに言葉をかけるだけでも、体の緊張が少し落ちます。真面目な人ほど、自分に対してだけ厳しくなりがちなので、ここは意識して“優しめ設定”にしてみてください。
そして、手当ての具体策はシンプルでOK。
深呼吸、温かい飲み物、軽いストレッチ、早めに寝る、予定を一つ減らす。
「こんなんで変わる？」と思うかもしれませんが、モヤモヤ疲れは“積み重ね”で起きることが多いので、回復も“積み重ね”で進みます。
消そうとするより、手当てする。
このスタンスがあるだけで、モヤモヤとの距離感がだいぶラクになりますよ。
自分の取扱説明書を作る｜「しんどくなる前のサイン」をメモしておく
モヤモヤ疲れを繰り返しやすい人ほど、「気づいたら限界だった」になりがちです。
だから、完全に元気なときじゃなくてもいいので、少し落ち着いたタイミングで“自分のサイン”をメモしておくと役に立ちます。いわば、自分の取扱説明書づくりです。
たとえば、あなたの「しんどくなる前のサイン」は何でしょう。
・朝起きてもスッキリしない日が増える
・甘いもの、カフェインが増える
・SNSをだらだら見続ける
・人の言葉に敏感になる
・部屋が散らかるのが気になる（or気にならなくなる）
・ため息が増える、呼吸が浅い
こういうサインって、人それぞれ結構ハッキリあります。
次に、「効きやすい回復スイッチ」も一緒にメモします。
・湯船に入ると落ち着く
・散歩すると頭が静かになる
・誰かに話すと整理できる
・早寝すると戻りやすい
これも、正解はなくて“自分に合うかどうか”が大事です。
おすすめは、メモを短くすること。
長いと見返さなくなるので、箇条書きでOK。スマホのメモに「私のモヤモヤ対策」ってタイトルで残しておくと便利です。
サインに早めに気づけるようになると、重くなる前に整えられます。
モヤモヤが完全にゼロにならなくても、「長引かせない」だけで生活はかなりラクになりますよ。
セルフケアで足りないときの目安｜ひとりで抱え込まないために
セルフケアは強い味方ですが、どんな疲れにも万能というわけではありません。
モヤモヤが長く続くときは、「頑張りが足りない」のではなく、心身が本格的に休みを必要としている可能性もあります。だから、抱え込まないための“目安”を持っておくのは大事です。
たとえば、こんな状態が続くなら、相談を選択肢に入れてみてください。
・モヤモヤが何週間も続いて生活に支障が出ている
・眠れない、途中で目が覚める、朝が特につらい
・食欲が落ちる、または過食気味になる
・仕事や家事がいつも通り回らない
・理由はないのに涙が出る、気力が湧かない
・「消えたい」など危険な考えが出てくる
ここで大事なのは、相談＝大げさではないということ。
風邪っぽいのに放置してこじらせるより、早めに診てもらう方がラクなのと同じです。
話を聞いてもらうだけで、頭の中の渋滞がほどけることも多いですし、状況によっては医療のサポートが役に立つこともあります。
相談先は、身近な人でもいいし、カウンセリングでもいいし、心療内科や精神科でもOK。
「どこに行けばいいかわからない」なら、まずはかかりつけ医に話してみるのも一つです。
モヤモヤは、あなたを困らせるためじゃなく、守るために出ているサイン。
ひとりで抱え込まず、必要なときは人の手も借りながら、少しずつ整えていきましょう。
なんとなくしんどい日に、ひとりで抱えないための最後のひとこと
理由がわからない疲れやモヤモヤって、周りに説明しづらいぶん「私が弱いのかな」「気のせいにした方がいいのかな」と、つい自分の中で片付けがちです。
でも実際は、日々の小さな気遣い、頭の中の忙しさ、休んでも抜けない緊張が重なって、心と体が「そろそろ整えようよ」とサインを出していることが多いんですよね。
だからまずは、原因を一気に突き止めようとせず、今ラクになる工夫を優先する。
モヤモヤを短い言葉でメモしてみる、呼吸を深くする、体を温める、今日はやらないことを一つ決める。
それだけでも、心の中のノイズが少し下がって「私、こんなところで無理してたのかも」と見えてくる瞬間があります。
それでも、ひとりでやっていると限界が来る日もあります。
モヤモヤが長引いたり、頭の中がずっと忙しかったり、気持ちの整理がうまくいかないときは、誰かに“言葉になる前の気持ち”をそのまま置ける場所があるだけで回復が早くなることも多いです。
もし今、うまく説明できない疲れを抱えているなら、傾聴ラウンジ「ここより」で、まとまっていない気持ちのまま話してみるのも一つの手です。アドバイスを急がず、まずは「そう感じてるんだね」と受け止めてもらえる時間は、モヤモヤの圧をゆるめてくれます。
“解決するために話す”というより、“軽くなるために言葉にする”。そんな感覚で、必要なときに頼ってみてください。