孤独感がつらいのはなぜ？一人で寂しいと感じる心理と心を少し軽くする方法
「一人になると、急に寂しくなる」
「誰かと話したいけれど、連絡する相手が思い浮かばない」
「家族や友人はいるのに、なぜか自分だけ取り残されているように感じる」
そんな孤独感を抱えることはありませんか。
孤独というと、「一人でいること」をイメージするかもしれません。しかし、一人で過ごしていても心地よく感じる人がいる一方で、周りにたくさんの人がいても強い孤独を感じることがあります。
つまり、孤独感は単純に「自分の周りに何人いるか」で決まるものではありません。
「自分の気持ちをわかってもらえない」
「本当のことを話せる人がいない」
「誰ともつながっていないような気がする」
こうした感覚が重なることで、孤独は少しずつつらいものになっていくことがあります。
そして孤独を感じると、「自分には友達がいないから」「もっと人付き合いをしなければ」と、自分自身を責めてしまうこともあります。
でも、無理に人間関係を増やすことだけが答えとは限りません。
大切なのは、まず「私は今、何を寂しいと感じているのだろう」と自分の気持ちを知ることです。
この記事では、孤独感がなぜつらくなるのか、一人で過ごすこととの違い、そして孤独を感じたときに心を少し軽くするためにできることについて、一緒に整理していきます。
この記事、1分でわかります。
「全部読む時間はないけど、内容は知りたい」
そんな方のために、この記事のポイントを約1分のショート動画にまとめました。
音声なしでも内容がわかる動画なので、電車の中や職場、外出先でも安心。
イヤホンを使わず、気になったときにサッと確認できます。
まずは動画で要点をチェック。
もっと詳しく知りたいところがあれば、本文でゆっくり読んでみてください。
投稿者プロフィール
- 心理カウンセラー
-
ストレス・不安・人間関係・自己否定などの悩みを、安心して話せる対話から整理し、考え方のクセや気持ちのパターンを一緒に見つけていく心理カウンセラーです。
■経歴・資格
産業カウンセラー。
人材紹介会社でキャリアアドバイザーとして転職相談に携わり、仕事やキャリア、職場の人間関係など、さまざまな相談に対応してきました。
現在はオンラインを中心に、ストレス、不安、人間関係、自己肯定感、自己否定、HSP、仕事やキャリア、本音を言えない悩みなどの相談を受けています。
■得意な相談
・ストレス・不安・気分の落ち込み
・職場・家族・恋愛などの人間関係
・自己肯定感の低さ・自己否定
・HSP・繊細さによる生きづらさ
・仕事・キャリアの悩み
・本音が言えない、自分の気持ちが分からない悩み
■大切にしていること
まずは、否定されず安心して本音を話せることを大切にしています。
話を聴くだけで終わるのではなく、対話を通して気持ちを整理し、自分では気づきにくい「考え方のクセ」や、ストレス・不安が強くなるパターンを一緒に見つけていきます。
来談者中心療法の考え方を大切にしながら、必要に応じて認知行動療法（CBT）の考え方も取り入れています。
「こんなことで相談していいのかな」「うまく話せるか分からない」という段階でも大丈夫です。話がまとまっていなくても、安心してお話しください。
最新の投稿
目次
- ○ なぜ孤独感がつらくなるのか
- ・人と一緒にいても孤独になることがある
- ・「わかってもらえない」が孤独を強くする
- ・自分だけ取り残されたように感じる理由
- ○ 孤独感が続くと心にどんな影響がある？
- ・考えすぎや不安が増えやすくなる
- ・自分を責める気持ちにつながることがある
- ・人との関わりを避けて、さらに孤独になることもある
- ○ 「一人で過ごすこと」と「孤独」は同じではない
- ・一人の時間が心を休ませることもある
- ・心地よい一人時間と、つらい孤独感の違い
- ・無理に人付き合いを増やさなくてもいい
- ○ 孤独感がつらいとき、誰かに話すという選択肢
- ・「こんなこと話していいのかな」と思わなくていい
- ・話すことで自分の本当の気持ちに気づく
- ・誰かとつながる小さなきっかけをつくる
- ○ 誰かと少し話したいときは、傾聴ラウンジ「ここより」へ
なぜ孤独感がつらくなるのか
孤独感がつらいと、「もっと人と会ったほうがいいのかな」「友達を増やせば寂しくなくなるのかな」と考えることがあります。
でも、孤独は単純に一人でいる時間が長いから生まれるとは限りません。
家族と暮らしていても、職場で毎日たくさんの人と話していても、SNSで誰かとつながっていても、「自分のことを本当にわかってくれる人がいない」と感じれば、心の中では孤独を感じることがあります。
では、なぜ人は孤独をつらいと感じるのでしょうか。
人と一緒にいても孤独になることがある
孤独という言葉から、「一人ぼっちの状態」を想像する方は多いかもしれません。
しかし実際には、人と一緒にいることと、心がつながっていると感じることは別です。
職場では普通に会話をしている。家に帰れば家族もいる。友人からLINEが届くこともある。それでも、「誰にも本当の自分を見せていない」と感じていると、ふとした瞬間に強い寂しさを感じることがあります。
反対に、一人で過ごしていても、「何かあったら話せる人がいる」「自分のことを気にかけてくれる人がいる」と感じられていれば、一人の時間を心地よく過ごせることもあります。
つまり、孤独感には「何人とつながっているか」だけではなく、「どんなつながりを感じられているか」が関係しているのです。
人との距離感が分からず、周囲に合わせることに疲れてしまうと、「人といるのに一人」という感覚につながることもあります。
人付き合いで無理をしてしまう方は、「人間関係がしんどい…友達の作り方が分からなかった私が“楽に生きられるようになった理由”」もあわせて読んでみてください。
人間関係がしんどい…友達の作り方が分からなかった私が“楽に生きられるようになった理由”
「わかってもらえない」が孤独を強くする
「こんなことを言っても理解してもらえないだろう」
「重い話をしたら迷惑かもしれない」
「どうせ話しても何も変わらない」
そんなふうに考えて、本当の気持ちを飲み込んでしまうことはありませんか。
孤独感が強くなる背景には、単に話す人がいないだけではなく、**「自分の気持ちを安心して話せない」**という感覚が隠れていることがあります。
表面的には普通に会話できていても、つらいことや弱音を誰にも言えない状態が続けば、自分だけが周囲から切り離されているように感じることがあります。
だからこそ、「話す相手がいるか」だけではなく、「ありのままの気持ちを話せるか」という視点も大切です。
何を話したらいいのか分からなかったり、うまく説明できる自信がなかったりして、誰にも話せずにいる方は、「誰にも相談できない不安を話したい｜『うまく話せるか不安』だった30代女性の傾聴サービス体験」も参考になると思います。
誰にも相談できない不安を話したい｜『うまく話せるか不安』だった30代女性の傾聴サービス体験
自分だけ取り残されたように感じる理由
孤独を感じているときは、周りの人が自分より楽しそうに見えることがあります。
SNSを開けば、友人と食事をしている写真、家族で出かけている投稿、楽しそうな休日の様子が流れてくる。
そんな姿を見て、
「みんなには居場所があるのに、自分にはない」
「自分だけ何も変わっていない」
と感じてしまうこともあるでしょう。
けれど、私たちが目にしているのは、その人の生活のほんの一部分です。
それでも心が疲れているときには、他人の楽しそうな部分と、自分の寂しい部分を比べてしまいやすくなります。
そして「寂しい自分はダメだ」「もっと人付き合いをしなければ」と自分を責めるほど、孤独感がさらに重くなることがあります。
孤独を感じたときに大切なのは、無理に人を増やすことではありません。
まずは、「私は今、誰かと話したいんだな」「わかってもらいたかったんだな」と、自分の中にある寂しさに気づくこと。
そこが、孤独感との付き合い方を考える最初の一歩になります。
孤独感が続くと心にどんな影響がある？
孤独を感じること自体は、決して特別なことではありません。
「今日は誰かと話したいな」「なんとなく寂しいな」と感じる日は、誰にでもあるでしょう。
ただ、その状態が長く続いてしまうと、寂しさだけではなく、不安や考えすぎ、自分を責める気持ちなど、別のつらさが重なってくることがあります。
そして少し厄介なのが、孤独を感じているからこそ人とつながりたいのに、心が疲れるほど人との関わりを避けたくなることです。
そんな心の動きを少し整理してみましょう。
考えすぎや不安が増えやすくなる
一人で考える時間が長くなると、頭の中で同じことを何度も繰り返してしまうことがあります。
「さっきの言い方、変だったかな」
「LINEの返信が来ないけれど、嫌われたのかな」
「このままずっと一人だったらどうしよう」
最初は小さな心配だったものが、考え続けるうちに大きな不安へ変わっていくこともあります。
特に、人とのつながりを求めているときほど、相手のちょっとした反応が気になりやすくなります。
SNSを見て、自分が参加していない集まりを知ったり、既読がついているのに返信が来なかったりすると、「自分だけ避けられているのでは」と考えてしまうこともあるでしょう。
でも、不安になっているときに頭に浮かぶ想像が、必ずしも事実とは限りません。
孤独を感じているときほど、頭の中だけで答えを探し続けないことも大切です。
SNSで人とつながっているのに孤独を感じたり、相手の反応が気になって疲れてしまったりする方には、「SNS疲れで不安が止まらない20代女性の相談事例｜『既読』『いいね』に振り回される心を軽くする方法」も参考になります。
SNS疲れで不安が止まらない20代女性の相談事例｜「既読」「いいね」に振り回される心を軽くする方法
自分を責める気持ちにつながることがある
孤独な状態が続くと、その原因を自分自身に求めてしまうことがあります。
「私に魅力がないから、人が離れていくのかな」
「もっと明るく話せれば友達ができるのに」
「みんな普通に人付き合いできているのに、どうして自分だけできないんだろう」
そんなふうに考え始めると、本来は「寂しい」という気持ちだったはずなのに、いつの間にか「自分はダメだ」という自己否定に変わってしまいます。
でも、人とのつながり方には個人差があります。
たくさんの人と関わることで元気になる人もいれば、少人数の人とじっくり付き合うほうが落ち着く人もいます。
「友達が多ければ幸せ」「一人でいるのは良くない」という基準に、自分を無理に合わせる必要はありません。
大切なのは、周りと比べて自分を評価することではなく、
「私はどんな人間関係なら安心できるのだろう」
「どんな距離感なら疲れずにいられるのだろう」
と、自分に合ったつながり方を考えてみることです。
人との関わりを避けて、さらに孤独になることもある
孤独がつらければ、本当は誰かとつながりたいはずです。
ところが、人間関係で傷ついた経験があったり、「また嫌われるかもしれない」と不安になったりすると、人との関わりそのものを避けたくなることがあります。
メッセージが来ても返す気力がない。
誘われても断ってしまう。
SNSを見ることすら疲れる。
そして距離を置いたあとで、「また一人になってしまった」と寂しくなる。
こうして、
孤独を感じる
↓
人間関係が不安になる
↓
人との距離を取る
↓
さらに孤独を感じる
という循環になることがあります。
人との関係を一度すべてリセットしたくなるほど疲れている方は、「人間関係に疲れてリセットしたくなるあなたへ｜距離感がうまく取れない原因とラクになる考え方」もあわせて読んでみてください。
ただし、人との距離を取ること自体が悪いわけではありません。
疲れているときには、一人で休む時間が必要なこともあります。
大切なのは、「一人でいたい」のか、それとも「本当は誰かとつながりたいけれど、傷つくのが怖くて離れている」のか。
その違いに少し目を向けてみることです。
孤独をなくそうと急いで人間関係を増やすよりも、まず自分が何を寂しいと感じ、どんなつながりを求めているのかを知る。
そこから、自分に合った人との距離感が少しずつ見えてくることがあります。
人間関係に疲れてリセットしたくなるあなたへ｜距離感がうまく取れない原因とラクになる考え方【相談事例】
「一人で過ごすこと」と「孤独」は同じではない
孤独感がつらくなると、「一人でいるのは良くない」「もっと誰かと会わなければ」と考えてしまうことがあります。
けれど、一人で過ごすことそのものが、心に悪いわけではありません。
誰にも気を遣わず、好きなことをしたり、ぼんやりしたり、自分のペースを取り戻したりする時間が必要な人もいます。
大切なのは、「一人でいるかどうか」ではなく、その時間を自分がどう感じているかです。
一人の時間が心を休ませることもある
人と一緒にいると、私たちは思っている以上に周囲へ気を配っています。
「今これを言って大丈夫かな」
「退屈させていないかな」
「相手はどう思っているだろう」
こうしたことを考えながら過ごしていると、楽しい時間だったとしても疲れることがあります。
そんなとき、一人でゆっくり過ごす時間は、誰かから離れるためではなく、自分自身に戻るための時間になることがあります。
何もしない。好きな音楽を聴く。散歩する。動画を見る。
「有意義に過ごさなければ」と考える必要もありません。
人と離れている時間があるからこそ、また誰かと話したくなることもあります。
心地よい一人時間と、つらい孤独感の違い
同じ「一人」でも、心の状態は大きく違います。
「今日は一人でゆっくりしたい」と自分で選んでいるときには、一人の時間が安心につながることがあります。
一方で、
「本当は誰かと話したい」
「誰からも必要とされていない気がする」
「一人でいたいわけではないのに、話せる人がいない」
と感じているなら、その一人時間はつらい孤独になっているのかもしれません。
つまりポイントは、一人かどうかではなく、「自分で選んでいる一人なのか」「望んでいない孤独なのか」という違いです。
「一人になるのが怖くて、つい誰かに合わせてしまう」という方には、よりびと渡辺桜さんの体験談
「孤独が怖い人へ｜群れるのをやめたら楽になった私の体験談と“本当の居場所”の見つけ方」
も参考になると思います。
孤独が怖い人へ｜群れるのをやめたら楽になった私の体験談と“本当の居場所”の見つけ方
無理に人付き合いを増やさなくてもいい
孤独を感じると、「友達を作らなきゃ」「外に出なきゃ」と焦ることがあります。
でも、孤独をなくすために無理に人付き合いを増やすと、かえって疲れてしまうことがあります。
大勢の知り合いを作るより、安心して話せる人が一人いるほうが心地よい人もいます。
毎日誰かと連絡を取りたい人もいれば、たまに話せれば十分という人もいます。
人とのつながりに、正しい人数や頻度があるわけではありません。
だからこそ、
「私は本当に人と会いたいのかな」
「それとも、寂しいと思われるのが嫌で人を求めているのかな」
「どんな人といるときなら無理をしなくて済むかな」
と、自分に問いかけてみることも大切です。
一人でいることをなくすのではなく、一人でも安心できて、誰かと話したくなったときにはつながれる。
そんな距離感を見つけられると、「孤独になってはいけない」という焦りも少しずつ小さくなっていきます。
孤独感がつらいとき、誰かに話すという選択肢
孤独を感じたとき、「こんなことで誰かに話していいのかな」と迷うことがあります。
大きな悩みがあるわけではない。何かを解決してほしいわけでもない。ただ少し寂しい、誰かと話したい。
そんな気持ちでも、十分に言葉にする理由になります。
孤独感は、自分の中だけで考え続けていると、少しずつ大きく感じられることがあります。だからこそ、答えを出すためではなく、今の気持ちを外に出すために誰かと話してみることも、一つの方法です。
「こんなこと話していいのかな」と思わなくていい
「もっと大変な人がいるから」
「こんなことで悩んでいると思われたくない」
「話しても相手を困らせるだけかもしれない」
そう考えて、寂しさやつらさを飲み込んでしまう人は少なくありません。
でも、気持ちに「話していい悩み」と「話してはいけない悩み」があるわけではありません。
むしろ、まだ小さな違和感や寂しさの段階で言葉にしたほうが、「自分は何を求めていたのか」に気づきやすいこともあります。
うまく説明できなくても、「最近なんとなく寂しい」「誰かと話したかった」と、そのまま伝えて大丈夫です。
何から話したらいいか分からない方には、「誰にも相談できない不安を話したい｜『うまく話せるか不安』だった30代女性の傾聴サービス体験」も参考になります。
誰にも相談できない不安を話したい｜『うまく話せるか不安』だった30代女性の傾聴サービス体験
話すことで自分の本当の気持ちに気づく
頭の中で考えていることと、実際に言葉にしてみたときの気持ちは、意外と違うことがあります。
「寂しいと思っていたけれど、本当は誰かに認めてもらいたかった」
「人に会いたいのではなく、安心して弱音を吐ける相手が欲しかった」
「一人が嫌なのではなく、誰からも必要とされていないように感じることがつらかった」
話しているうちに、そんな自分の本音が見えてくることがあります。
誰かに答えを教えてもらわなくても、自分の言葉を自分で聞くことで、気持ちが整理されることもあります。
だから「何をどうしたらいいか分からない」という状態でも、まず話してみることには意味があります。
誰かとつながる小さなきっかけをつくる
孤独を感じているときに、いきなり新しい友達を作ったり、積極的に人付き合いを増やしたりする必要はありません。
家族に短いメッセージを送る。しばらく連絡していなかった友人に「元気？」と送ってみる。趣味の集まりに少し参加してみる。
そんな小さなつながりでも十分です。
そして、「今は人と会うほど元気ではない」というときには、無理に行動しなくてもかまいません。
一人で過ごしたい日があってもいいし、誰かと話したい日があってもいい。
大切なのは、自分の気持ちを置き去りにしないことです。
「寂しい」「話したい」「少し疲れた」
そんな気持ちに気づいたとき、それを否定せずに受け止める。
それだけでも、孤独との付き合い方は少しずつ変わっていくかもしれません。
誰かと少し話したいときは、傾聴ラウンジ「ここより」へ
孤独を感じているとき、「誰かに話したい」と思っても、
「こんなことで話していいのかな」
「相談するほどのことではないし…」
「うまく説明できる自信がない」
と迷ってしまうことがあります。
傾聴ラウンジ「ここより」は、そんなときに気軽に話せる場所です。
大きな悩みがなくても大丈夫です。
「今日はなんとなく寂しかった」
「誰かと話したかった」
「最近、人といても孤独を感じる」
「ただ話を聴いてほしい」
そんな気持ちも、そのままお話しください。
無理に答えを出したり、前向きになったりする必要はありません。話しているうちに、「本当はこう感じていたんだ」と自分の気持ちに気づくこともあります。
一人で抱えて少し疲れたとき、誰かの声が聞きたくなったとき。
そんなときに、思い出してもらえる場所でありたいと私たちは考えています。
LINE公式アカウントを友だち追加すると、簡単に予約できます。
