ダイエットに必要な「強い意志」を持ち続ける方法
ご訪問ありがとうございます。
リ・ハート代表カウンセラーの佐藤です。
今回はダイエットに必要な「強い意志」を持ち続ける方法についてお話していきたいと思います。
私事ですが、昨年の11月20日から12月31日までの約40日間で7キロのダイエットに成功しました。身長165センチ、体重67キロだったのが60キロになりました。過去に何回か挑戦しましたが、いつも途中で挫折していました。しかし、今回はあることが加わったことでやり遂げることができました。
ダイエットや禁煙などもそうですが、「強い意志」がないと続けることができませんよね。ダイエットであれば好きなものが食べられない、辛いトレーニングを継続しなくてはいけない、など我慢しなければいけないことが沢山あります。少しの間であれば我慢できても、ずっとは難しいですよね。余程のダイエットが必要な理由がないとなかなか成功しないのはそのためです。
では、「強い意志」を持つためにはどうしたら良いのでしょうか？「強い意志」を持つとなるとメンタルと鍛えると思いがちですが、ここでは「イメージ力」を用いてメンタルとコントロールすることで「強い意志」を持ち続ける方法を開設していきます。
「イメージ力」を使うとダイエットが楽に楽しくなります。ダイエットがどうしても上手くいかない人、これから始めようと思っている人は是非最後までお読みください。
投稿者プロフィール
- 心理カウンセラー
-
■ 一言キャッチコピー
ストレス・人間関係・自己肯定感の悩みに寄り添い、“話を聴いてもらえる安心”から考え方のクセを整える心理カウンセラー
■ 経歴・実績
心理カウンセラーとして、ストレス、不安、うつ傾向、人間関係、自己肯定感の低さ、仕事やキャリアの悩みなど、幅広いご相談に対応しています。
オンラインを中心にカウンセリングを提供し、安心して本音を話せる時間を大切にしています。
また、人材紹介会社にてキャリアコンサルタントとして転職相談に従事してきた経験もあり、仕事の悩みやキャリアの迷い、職場での人間関係についても、現実的な視点を持ちながらサポートしています。
■ 保有資格
産業カウンセラー
■ 主な相談内容
ストレス・メンタル不調
不安・うつ・気分の落ち込み
職場・家族・恋愛などの人間関係の悩み
自己肯定感の低さ・自己否定
HSP気質・繊細さによる生きづらさ
仕事の悩み・キャリアの迷い
本音が言えない・自分の気持ちが分からない悩み
誰かに話を聴いてほしい時の気持ちの整理
■ カウンセリングの特徴・強み
私が大切にしているのは、まず安心して話せることです。
悩みを抱えている時、人はすぐに答えがほしいとは限りません。アドバイスよりも先に、「まずは話を聴いてほしい」「分かってほしい」と感じていることがあります。
そのため、否定せず、急かさず、話がまとまっていなくても受け止めることを大切にしています。
そのうえで、ストレスや不安の背景にある気持ちを一緒に整理し、自分でも気づきにくい“考え方のクセ”や“認知の歪み”に気づけるようサポートします。
ただ聴くだけで終わるのではなく、話すことで心を整え、必要に応じて日常で実践できる具体的な対処法も一緒に考えていきます。
■ アプローチ方法
クライアント中心療法、来談者中心療法を大切にしながら、認知行動療法、CBTの考え方も取り入れています。
特に、感情・思考・行動のつながりを一緒に見える化し、ストレスや不安が強くなるパターンを整理していきます。
「なぜ同じことで悩みやすいのか」
「どうして自分を責めてしまうのか」
「人間関係で疲れやすい理由は何か」
そういった部分を、無理に決めつけるのではなく、対話を通して一緒に見つけていきます。
■ カウンセラーになったきっかけ
子どもの頃から、自分の気持ちや「嫌だ」という思いをうまく言えない環境で育ちました。
本当はつらいと感じていても、それを言葉にすることが難しく、気持ちを飲み込んでしまうことが多くありました。
その経験から、「自分の気持ちを安心して話せる場所があること」「否定されずに話を聴いてもらえること」が、人にとってどれほど大切なのかを、身をもって感じるようになりました。
大人になってからは、人材紹介会社でキャリアコンサルタントとして転職相談に携わりました。
そこでは、仕事の悩みやキャリアの迷いだけでなく、職場の人間関係、将来への不安、自信のなさなど、さまざまな思いを抱えた方のお話を聴く機会が多くありました。
相談を受ける中で感じたのは、多くの方が「答え」だけを求めているわけではないということです。
まずは自分の気持ちを整理したい。誰にも言えなかった不安を聴いてほしい。否定されずに、今の思いを受け止めてほしい。
そういった気持ちを抱えながら、一人で頑張っている方がたくさんいることを実感しました。
話を聴いてもらうことで、表情が少し和らいだり、自分の本音に気づいたり、次の一歩を考えられるようになったりする姿を見て、傾聴には人の心を支える力があると感じました。
子どもの頃に感じていた「うまく言えない苦しさ」と、キャリア相談の現場で出会った「誰かに聴いてほしい思い」。
その両方の経験が重なり、安心して本音を話せる場所をつくりたい、一人で抱え込んでいる方の力になりたいと思うようになったことが、心理カウンセラーを目指すきっかけです。
■ 大切にしていること
安心して本音を話せる場づくり
否定せず、そのままを受け止めること
一人ひとりの価値観やペースを尊重すること
話すことで心を整える時間を大切にすること
「話してもいいんだ」と感じられる経験を積み重ねること
■ メッセージ
ストレスや不安、人間関係の悩みの多くは、自分でも気づかない“考え方のクセ”が影響していることがあります。
ただ、そのクセに気づくためには、まず安心して話せることが大切です。
整体で身体を整えるように、心もまた、話すことで少しずつ整っていくことがあります。
「こんなことで相談していいのかな」
「うまく話せるか分からない」
「誰かに聴いてほしいけれど、身近な人には話しにくい」
そんな段階でも大丈夫です。
話がまとまっていなくても、同じ話を繰り返しても、途中で言葉に詰まってもかまいません。
安心して話せる場所として、そして自分の本音に気づき、少しずつ自分らしく生きるための時間としてご利用ください。
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目次
1.まずは成功した先をイメージしよう
ダイエットをしようと思うきっかけは人それぞれだと思いますが、肥満は健康に悪いとか見た目が良くないという印象は殆どの人が持っていると思います。つまり、少し太ったと感じることがあると、ダイエットしようかなと思う人は多いわけです。
少し太ったと感じる瞬間は、体重計に久しぶりに乗ってみた時、去年着れていた服が着れなくなっていた時、周りの人から指摘された時などがあります。太ることに対して良いイメージがない人はこの時点でダイエットしようかなとなるのですが、この時点でスタートすると殆どの人が失敗します。
理由は成功した事によって得られるポジティブイメージがしっかりとできていないためです。ここでいうポジティブイメージとはより具体的なダイエット成功後の生活を指します。
例えば、
●ダイエット成功によって大好きな服のブランドを着こなすことができて、街を歩くだけで注目される
●異性と仲良くなることがなかったが、話しかけられるようになって異性の友人が増え恋人もできた
こういったことを具体的にイメージするのです。もちろん、あなたのボディーイメージはダイエット成功後のものです。こういうボディーになればこうなれる、というのをイメージすることで脳に刷り込みます。
人間は基本的に辛いことからは逃げたくなります。立ち向かうためにはそれなりの成果報酬が必要なのです。考え方としては営業職のインセンティブと同じですね。得られる報酬が大きければ頑張りますが、少ないとそのために頑張ろうとはなりません。
ただ仕事の場合はインセンティブが少なくてもやらないわけにはいきませんが、ダイエットの場合は殆どのケースでやらなくても良いわけです。つまり、それだけ強いポジティブイメージを持たないとダイエットを続けることはできないと言えますね。
2.早い段階で成功体験をしよう
ポジティブイメージを持った後は、早い段階でダイエットの成功体験をするようにしましょう。例えばですが最初の3日で1キロ痩せるとかです。
人間は自分がやっていることが正しいと信じることができないと、継続することができません。辛いことを我慢してやろうとしているがそのやり方で成果が出るかどうか分からない、ではちょっとやって成果が出なければ止めてしまう人が多いでしょう。ダイエットでもこれが多いです。
まずは最初にきついことをしてでも痩せることができた経験をすることです。私の場合は3日間の断食を行いました。断食をすれば少なくとも1〜2キロは減りますよね。そして、そこから食事制限を取り入れました。
食事を制限（絶食だったが）すれば痩せることができる、という成功体験をもとに本格的な食事制限をすることで、辛い食事制限を続けることができるのです。
3.自分がイメージできる情報のみ活用しよう
減量というとボディービルダーのYouTubeチャンネルがあります。色々な人のチャンネルを見ました。どれも間違いではないと思いますが、そのまま活用することをしませんでした。どうなりたいかが全く違いますし、トレーニングなどの活動量も違うためです。
また、理解できないことは続けることができません。そこで、イメージできることだけを活用するようにしました。例えば、脂質抑えてタンパク質を取ることですね。脂質を取ると脂が体内に入り体脂肪になる、というのはイメージしやすかったんですよね。なのでできるだけ脂質の少ないものを食べるようにしました。
カロリー計算も本当は必要だと思いますが、私は細かいことをやると面倒になって続かないので、朝と夜の体重を測りつつ今日のカロリーが適正だったかどうかを感覚的に振り返るようにしました。
自分自身で続きやすい環境を作ることも大切なことですね。
4.体内に食べ物を入れた時のイメージをしよう
ダイエット中は好きだけど食べれない物が沢山出てきますよね。目の前にして眺めるだけとか、我慢の限界でついつい...ということもありますよね。そんな時はその食べ物を体内に入れた時にどうなるのかをイメージすると良いです。
例えば脂質が高いお菓子を食べると、そのお菓子の脂が体脂肪となって筋肉の上に乗っかるイメージをすると食べたい気持ちが収まったりします。イメージはすごく大切で、イメージすることでメンタルのコントロールができるようになったりもします。
我慢するよりも食べる気がなくなる方がメンタルも安定しますよね。ダイエットをする時にいかに我慢するかではなく、いかに我慢せずにコントロールするかということが大切なのです。
まとめ
ダイエットに必要な「強い意志」を持ち続ける方法について説明してきましたが、いかがでしたか？
「強い意志」には、成功後のポジティブイメージを持ち、早い段階で成功体験をする、そして自分がイメージできる情報を活用しつつ、イメージすることでメンタルをコントロールすることが大切となります。
ちなみにですが、私が今回ダイエットすることにしたのは趣味で行っているテニスのためです。現在10年のキャリアを積む中で、試合にも出場しある程度のレベルになってきました。しかし、レベルが高い試合に出るようになり、なかなか勝てなくなってきました。もうワンランク実力を上げるために、体質改善に取り組もうと思い、ダイエットを決意しました。
痩せれば上手くなるわけではありませんが、痩せることでこうなるという強いポジティブイメージを持つことで、高いモチベーションを保ちながらダイエットに取り組むことができました。そして今回の結果が得られたのです。
ダイエットは自分との戦いではありますが、周りの人を巻き込むと成功しやすくなります。家族に食事の面で協力してもらったり、ダイエットで頑張ったことを聞いてもらったりするだけでも随分と気持ちが楽になります。
もしそういった人が周りにいない場合は、カウンセラーに話を聞いてもらいダイエットに対する自分の気持ちを定期的に見つめ直すのも1つの方法です。行動を持続するためにはメンタルのコントロールが不可欠です。是非ダイエットにもカウンセリングを活用してみてくださいね。