愛着スタイルセルフチェック｜不安型・回避型など4タイプの傾向を確認
「恋人からの返信が遅いと、嫌われたのではないかと不安になる」「親しくなるほど、なぜか距離を取りたくなる」「本当は誰かに頼りたいのに、弱いところを見せられない」。そんな経験はありませんか？
恋愛や人間関係の中で、相手のちょっとした言葉や態度が気になったり、自分でも理由が分からないまま不安になったりすることがあります。
一方で、人とのつながりを大切にしたいと思っていても、親密になることに負担を感じたり、一人でいる方が安心できたりする方もいます。
こうした人との関わり方を理解するヒントのひとつが、**「愛着スタイル」**です。
愛着スタイルとは、人との親密な関係において、安心感や不安をどのように感じ、相手との距離をどう取ろうとするかという傾向を表すものです。
大人の愛着スタイルは、一般的に「安定型」「不安型」「回避型」「恐れ回避型」の4つに分けて説明されることがあります。
ただし、誰もがひとつのタイプに完全に当てはまるわけではありません。相手との関係やこれまでの経験、現在の状況によっても感じ方や行動は変わります。
今回の愛着スタイルのセルフチェックでは、恋愛や人間関係で感じやすい「見捨てられることへの不安」と「親密になることへの抵抗感」という2つの傾向を、12の質問から振り返っていきます。
このチェックは医学的な診断や、科学的に検証された心理検査ではありません。また、回答だけで愛着スタイルを確定するものでもありません。
大切なのは、どのタイプに当てはまるかを決めることよりも、**「自分はどんなときに不安になるのか」「どんな距離感なら安心できるのか」**に気づくことです。
自分を責めたり、無理に変えようとしたりする必要はありません。
まずは今の自分の気持ちを思い浮かべながら、気軽にセルフチェックを始めてみましょう。
この記事、1分でわかります。
「全部読む時間はないけど、内容は知りたい」
そんな方のために、この記事のポイントを約1分のショート動画にまとめました。
音声なしでも内容がわかる動画なので、電車の中や職場、外出先でも安心。
イヤホンを使わず、気になったときにサッと確認できます。
まずは動画で要点をチェック。
もっと詳しく知りたいところがあれば、本文でゆっくり読んでみてください。
投稿者プロフィール
- 心理カウンセラー
-
ストレス・不安・人間関係・自己否定などの悩みを、安心して話せる対話から整理し、考え方のクセや気持ちのパターンを一緒に見つけていく心理カウンセラーです。
■経歴・資格
産業カウンセラー。
人材紹介会社でキャリアアドバイザーとして転職相談に携わり、仕事やキャリア、職場の人間関係など、さまざまな相談に対応してきました。
現在はオンラインを中心に、ストレス、不安、人間関係、自己肯定感、自己否定、HSP、仕事やキャリア、本音を言えない悩みなどの相談を受けています。
■得意な相談
・ストレス・不安・気分の落ち込み
・職場・家族・恋愛などの人間関係
・自己肯定感の低さ・自己否定
・HSP・繊細さによる生きづらさ
・仕事・キャリアの悩み
・本音が言えない、自分の気持ちが分からない悩み
■大切にしていること
まずは、否定されず安心して本音を話せることを大切にしています。
話を聴くだけで終わるのではなく、対話を通して気持ちを整理し、自分では気づきにくい「考え方のクセ」や、ストレス・不安が強くなるパターンを一緒に見つけていきます。
来談者中心療法の考え方を大切にしながら、必要に応じて認知行動療法（CBT）の考え方も取り入れています。
「こんなことで相談していいのかな」「うまく話せるか分からない」という段階でも大丈夫です。話がまとまっていなくても、安心してお話しください。
最新の投稿
目次
- ○ 愛着スタイルのセルフチェックとは？自分の人間関係の傾向を知る
- ・愛着スタイルは恋愛や人間関係にどう表れる？
- ・愛着スタイルを理解する「不安」と「回避」の2つの傾向
- ・セルフチェックと医学的な診断はどう違う？
- ○ 12の質問で愛着スタイルをセルフチェックしてみよう
- ・セルフチェックの回答方法｜4段階で答えてみましょう
- ・愛着不安を振り返る6つの質問｜嫌われることや見捨てられることへの不安
- ・愛着回避を振り返る6つの質問｜親密になることや人に頼ることへの抵抗感
- ○ セルフチェックの結果から4つの愛着スタイルの特徴を知る
- ・不安型愛着｜相手の反応が気になり、見捨てられることが怖い
- ・回避型愛着｜親密な関係に負担を感じ、人に頼ることが苦手
- ・恐れ回避型・安定型愛着｜不安と回避の組み合わせから考える
- ○ 愛着スタイルを知ったあと、どう向き合えばいい？
- ・セルフチェックの結果にとらわれず、自分の気持ちを整理する
- ・愛着スタイルは大人になってからも変わる？
- ・一人で抱えず、リハートカウンセリングで気持ちを整理する
愛着スタイルのセルフチェックとは？自分の人間関係の傾向を知る
「どうして恋人の反応がこんなに気になるのだろう？」「人と親しくなりたいのに、近づかれると苦しくなるのはなぜ？」
そんな疑問を感じたことはありませんか？
愛着スタイルのセルフチェックは、恋愛や人間関係で繰り返しやすい気持ちや行動を振り返り、自分がどのような場面で安心や不安を感じやすいのかを知るためのものです。
大切なのは、自分を特定のタイプに当てはめることではありません。人との関わり方にある自分なりの傾向に気づくことで、これからの人間関係を考えるヒントにしていきましょう。
愛着スタイルは恋愛や人間関係にどう表れる？
愛着スタイルとは、親しい人との関係で、安心感や不安をどのように感じ、相手との距離をどう取ろうとするかという傾向を表すものです。
例えば、恋人からの返信が遅いと「嫌われたのかな」と不安になる方もいれば、相手から頻繁に連絡が来ると「少し一人になりたい」と感じる方もいます。
また、困ったときに素直に助けを求められる方もいれば、「迷惑をかけたくない」「弱い自分を見せたくない」と考え、一人で抱え込んでしまう方もいます。
こうした反応には、これまでの人間関係や経験、現在の環境など、さまざまな要素が関係しています。
同じ出来事でも、安心できる方と強い不安を感じる方がいるのは、必ずしも性格の良し悪しによるものではありません。
まずは、自分がどんな場面で不安になり、どのような関わり方をすると安心できるのかを振り返ることが大切です。
愛着スタイルを理解する「不安」と「回避」の2つの傾向
大人の愛着スタイルを理解する際には、「愛着不安」と「愛着回避」という2つの傾向が参考になります。
愛着不安とは、「嫌われたくない」「見捨てられたくない」といった、相手との関係が失われることへの不安です。
例えば、相手の気持ちを何度も確認したくなったり、少し距離を置かれるだけで強い寂しさを感じたりすることがあります。
一方、愛着回避とは、人と深く関わることへの抵抗感や、誰かに頼ることを避けようとする傾向です。
「自分の気持ちを知られたくない」「一人でいた方が気楽」「親しくなると自由がなくなる気がする」と感じることがあります。
この2つの傾向の組み合わせから、安定型・不安型・回避型・恐れ回避型という4つのタイプを理解することができます。
ただし、不安と回避はそれぞれ程度のあるもので、誰もが明確に4つに分かれるわけではありません。
【あわせて読みたい】
「相手に近づきたいのに不安になる」「親しくなるほど距離を取りたくなる」という違いをもう少し詳しく知りたい方は、不安型愛着と回避型愛着の特徴や、人間関係で起こりやすいすれ違いをまとめた記事も参考にしてみてください。
不安型・回避型愛着で人間関係が苦しい方へ｜距離感と考え方のクセを整理するカウンセリング
セルフチェックと医学的な診断はどう違う？
今回のセルフチェックは、愛着スタイルを医学的に診断するものではありません。
また、心理学の研究で妥当性が検証された心理検査を、そのまま使用しているわけでもありません。
そのため、質問への回答だけで「あなたは不安型です」「回避型に間違いありません」と断定することはできません。
例えば、普段は安心して人と関われる方でも、恋人との関係でつらい経験をした直後には、不安が強くなることがあります。
逆に、以前は人に頼ることが苦手だった方が、安心できる関係を経験する中で、少しずつ本音を伝えられるようになることもあります。
愛着スタイルは一生変わらない性格や、変えるべき欠点ではありません。
セルフチェックの目的は、自分を分類することよりも、人間関係で繰り返しやすい気持ちや行動に気づくことです。
「自分はこういうときに不安になるんだ」「本当は安心したい気持ちがあるんだ」
そんな小さな気づきを大切にしながら、次の12の質問に答えてみましょう。
12の質問で愛着スタイルをセルフチェックしてみよう
「自分は人間関係でどんなことに不安を感じやすいのだろう？」「人と親しくなることに、どのくらい抵抗があるのだろう？」
ここからは、普段の恋愛や人間関係を振り返りながら、12の質問に答えてみましょう。
質問は「愛着不安」と「愛着回避」の2つに分かれています。
どちらが良い・悪いというものではなく、今の自分がどのような関わり方をしやすいのかを知るためのセルフチェックです。
セルフチェックの回答方法｜4段階で答えてみましょう
それぞれの質問について、普段の自分にどのくらい当てはまるかを選んでください。
0点：まったく当てはまらない
・1点：あまり当てはまらない
・2点：やや当てはまる
・3点：とても当てはまる
恋人がいない方は、過去の恋愛や親しい友人、家族との関係を思い浮かべながら答えても構いません。
ただし、相手との関係によって感じ方が変わることもあるため、できるだけ同じ関係を思い浮かべて回答すると振り返りやすくなります。
正解や不正解はありません。理想の自分ではなく、今の自分が感じやすい気持ちを大切にしてください。
愛着不安を振り返る6つの質問｜嫌われることや見捨てられることへの不安
愛着不安は、親しい相手との関係が失われることへの心配や、相手からの愛情を確かめたくなる気持ちと関係しています。
次の6つの質問について考えてみましょう。
Q1. 恋人や親しい人からの返信が遅いと、「嫌われたのかな」「何か悪いことをしたかな」と不安になる。
Q2. 相手の態度がいつもと少し違うだけで、自分への気持ちが変わったのではないかと心配になる。
Q3. 大切な人に嫌われたり、見捨てられたりすることを想像して、不安になることがある。
Q4. 相手の愛情や気持ちを、言葉や態度で何度も確かめたくなることがある。
Q5. 自分の意見や希望を伝えることで、相手に嫌われるのではないかと心配になる。
Q6. 親しい人との間にすれ違いが起こると、関係が終わってしまうのではないかと考えてしまう。
6つの回答が終わったら、それぞれの点数を合計してください。
愛着不安の合計：＿＿点／18点
合計点が高いほど、今回の質問では愛着不安に関する項目が多く当てはまったことを示します。
ただし、この点数だけで不安型愛着だと判断することはできません。
愛着回避を振り返る6つの質問｜親密になることや人に頼ることへの抵抗感
愛着回避は、親しい相手に自分の気持ちを見せることや、誰かに頼ることへの抵抗感と関係しています。
「人が嫌い」ということではなく、誰かと深く関わる場面で、自分の距離感を守ろうとする気持ちとして表れる場合があります。
次の6つの質問について考えてみましょう。
Q7. 悩みや困りごとがあっても、人に相談するより自分一人で解決しようとする。
Q8. 親しい相手にも、自分の弱い部分や本音を見せることに抵抗がある。
Q9. 相手との関係が深くなるほど、自分の時間や自由がなくなるように感じることがある。
Q10. 誰かに頼ったり、助けを求めたりすることを、できるだけ避けたいと感じる。
Q11. 相手から気持ちを深く聞かれると、答えるよりも距離を置きたくなることがある。
Q12. 親しい人との間でも、感情的に頼り合う関係には負担を感じやすい。
こちらも6つの回答を合計してください。
愛着回避の合計：＿＿点／18点
合計点が高いほど、今回の質問では愛着回避に関する項目が多く当てはまったことを示します。
ただし、一人の時間を大切にすることや、人に頼ることが苦手なこと自体が問題というわけではありません。
大切なのは、その関わり方によって自分が苦しくなっていないか、相手との関係で無理をしていないかということです。
ここまでの結果を振り返ってみましょう。
愛着不安：＿＿点／18点
愛着回避：＿＿点／18点
このセルフチェックは独自に作成した自己理解のための質問であり、科学的に検証された尺度や診断基準ではありません。点数に医学的・心理学的な判定基準は設けていません。
次のセクションでは、2つの傾向を参考にしながら、安定型・不安型・回避型・恐れ回避型の4つの愛着スタイルについて紹介します。
点数によってタイプを決めつけるのではなく、自分の気持ちや人間関係のパターンを理解するヒントとして見ていきましょう。
セルフチェックの結果から4つの愛着スタイルの特徴を知る
12の質問に答えてみて、いかがでしたか？
「思っていたより相手の反応を気にしていた」「人に頼ることが苦手なのかもしれない」など、新しい気づきがあった方もいるでしょう。
ここでは、愛着不安と愛着回避という2つの傾向を参考に、4つの愛着スタイルを紹介します。
ただし、今回のセルフチェックには、何点以上なら特定のタイプになるという判定基準はありません。点数だけでタイプを決めず、自分がどのような場面で不安になり、どんな関わり方をしやすいのかを振り返ってみましょう。
不安型愛着｜相手の反応が気になり、見捨てられることが怖い
愛着不安に関する質問が多く当てはまり、愛着回避に関する質問は比較的当てはまらなかった方は、不安型愛着の特徴に共感する部分があるかもしれません。
不安型愛着は、親しい相手とのつながりを大切にする一方で、嫌われたり、見捨てられたりすることへの不安を感じやすい傾向です。
例えば、恋人から返信が遅れると「気持ちが冷めたのかな」と考えたり、相手の機嫌が悪いと「自分が何かしたのかもしれない」と心配になったりすることがあります。
また、相手との関係を失いたくない気持ちから、自分の希望を我慢してしまう場合もあります。
大切なのは、不安になる自分を責めることではありません。
「本当は何が不安なのか」「相手にどうしてほしいのか」を整理することで、自分の気持ちを理解するヒントが見えてきます。
【あわせて読みたい】
「嫌われるのが怖い」「相手の気持ちを何度も確かめてしまう」という方は、不安型愛着の相談事例も参考にしてみてください。恋愛や親子関係で起こりやすい悩みと、その背景にある気持ちを紹介しています。
不安型愛着の相談事例5選｜見捨てられ不安や恋愛・親子関係の悩みと向き合う方法
回避型愛着｜親密な関係に負担を感じ、人に頼ることが苦手
愛着回避に関する質問が多く当てはまり、愛着不安に関する質問は比較的当てはまらなかった方は、回避型愛着の特徴が参考になるかもしれません。
回避型愛着は、人とのつながりを必要としないということではなく、親しくなることや感情的に頼り合うことに抵抗を感じやすい傾向です。
例えば、恋人から「もっと気持ちを話してほしい」と言われても、何を話せばいいのか分からず、距離を取りたくなることがあります。
困ったときにも「人に迷惑をかけたくない」「自分で何とかしなければ」と考え、一人で抱え込んでしまう場合があります。
ただし、一人の時間を大切にすること自体は悪いことではありません。
大切なのは、自分が望んで距離を取っているのか、それとも傷つくことへの怖さから距離を取っているのかを振り返ることです。
【あわせて読みたい】
「好きなのに距離を取りたくなる」「本音を話すことが苦手」という方は、回避型愛着の相談事例も参考になります。恋愛や人間関係で距離を取ってしまう背景を、具体的な事例から考えていきます。
回避型愛着で恋人と距離を取ってしまうのはなぜ？5つの相談事例から考える原因と向き合い方
恐れ回避型・安定型愛着｜不安と回避の組み合わせから考える
愛着不安と愛着回避の両方に関する質問が多く当てはまった方は、恐れ回避型愛着の特徴に共感する部分があるかもしれません。
恐れ回避型愛着では、「親しくなりたい」「大切にされたい」という気持ちと、「傷つきたくない」「距離を取りたい」という気持ちが同時に表れやすい傾向があります。
相手が離れると寂しくなるのに、近づいてくると怖くなる。そんな複雑な気持ちを抱えることもあります。
一方、愛着不安と愛着回避のどちらも比較的当てはまらなかった方は、安定型愛着の特徴が参考になるかもしれません。
安定型愛着は、自分と相手の両方を大切にしながら、安心できる関係を築きやすい傾向です。
ただし、安定型だからといって、不安や寂しさを感じないわけではありません。
また、今回の点数だけで恐れ回避型や安定型だと判定できるわけでもありません。
愛着スタイルは固定された性格ではなく、関係性や経験によって表れ方が変わることもあります。
大切なのは、タイプの名前よりも、自分にとって安心できる人間関係とはどのようなものかを考えることです。
【あわせて読みたい】
「近づきたいのに怖くなる」「好きなのに離れたくなる」という気持ちがある方は、恐れ回避型愛着の特徴を詳しく紹介した記事も参考にしてみてください。
また、「安心できる関係を築くにはどうしたらいいのだろう？」と感じた方には、安定型愛着の特徴や、自分らしい距離感を育てる方法を紹介した記事もおすすめです。
恐れ回避型愛着とは？好きなのに近づくのが怖い理由と恋愛・人間関係の向き合い方
安定型愛着とは？恋愛・人間関係の特徴と安心できる距離感の育て方
愛着スタイルを知ったあと、どう向き合えばいい？
セルフチェックを通して、「自分は相手の反応を気にしすぎていたのかもしれない」「人に頼ることを避けていたのかな」と感じた方もいるでしょう。
一方で、「不安型の傾向が強かったらどうしよう」「回避型だったら人間関係はうまくいかないのかな」と、新たな不安が生まれた方もいるかもしれません。
しかし、愛着スタイルは自分の性格や将来を決めるものではありません。
大切なのは、チェックの結果をきっかけに、自分がどんな場面で不安になり、どのような関係を望んでいるのかを知ることです。
ここからは、セルフチェックの結果を日常生活に活かすための考え方を紹介します。
セルフチェックの結果にとらわれず、自分の気持ちを整理する
「不安型だから恋愛がうまくいかない」「回避型だから人を信頼できない」
セルフチェックの結果を見て、そんなふうに考えてしまうことはありませんか？
しかし、愛着スタイルは自分を分類したり、できないことを決めつけたりするためのものではありません。
例えば、恋人から返信が来なくて不安になったとき、「自分は不安型だから仕方ない」と考えるのではなく、そのときの気持ちを少し振り返ってみましょう。
「返信が来ない」という事実に対して、「嫌われたのかもしれない」と想像し、不安や寂しさを感じているのかもしれません。
また、人と距離を取りたくなったときには、「自分は回避型だから」と決めつけるのではなく、「今は一人の時間が必要なのかな」「本音を話すことが怖いのかな」と考えてみることもできます。
自分の行動をタイプの特徴として片づけるのではなく、その背景にある気持ちに目を向けること。
その積み重ねが、自分に合った人間関係を考えるきっかけになります。
愛着スタイルは大人になってからも変わる？
「子どもの頃から人に頼るのが苦手だった」「恋人ができると、いつも見捨てられるのが怖くなる」
同じような経験が続くと、自分の人との関わり方は一生変わらないのではないかと感じることがあります。
しかし、愛着スタイルは固定されたものではなく、大人になってからの経験によっても変化する可能性があります。
例えば、不安になったときに気持ちを受け止めてもらえた経験や、自分の希望を伝えても関係が壊れなかった経験が、少しずつ安心感につながることもあります。
また、これまで人に頼れなかった方が、信頼できる相手との関係を通して、助けを求められるようになる場合もあります。
ただし、無理に安定型を目指したり、短期間で自分を変えようとしたりする必要はありません。
今の自分を理解しながら、安心できる関わり方を少しずつ増やしていくことが大切です。
【あわせて読みたい】
「不安型や回避型の傾向は変わるの？」「大人になってからでも安心できる関係を築ける？」と気になる方は、愛着スタイルが変化するきっかけや、自分らしい距離感の育て方を紹介した記事も参考にしてみてください。
愛着スタイルは変わる？大人になってからの変化と安心できる人間関係の育て方
一人で抱えず、リハートカウンセリングで気持ちを整理する
セルフチェックをしてみても、「なぜ自分が不安になるのか分からない」「頭では理解できても、同じことを繰り返してしまう」と感じる方もいるでしょう。
愛着スタイルについて知ることと、実際の人間関係で気持ちや行動を変えていくことは、必ずしも同じではありません。
リハートカウンセリングでは、恋愛や親子関係、人間関係で繰り返しやすい不安や考え方のクセについて、これまでの経験や今の気持ちを丁寧に聴きながら、一緒に整理していきます。
例えば、
・相手に嫌われるのが怖く、本音を言えない
・親しくなると距離を取りたくなる
・相手の反応によって気持ちが大きく揺れる
・人に頼れず、悩みを一人で抱え込んでしまう
・自分に合った人との距離感が分からない
こうした悩みについて、無理に答えを出そうとするのではなく、まずは自分の気持ちを言葉にすることから始められます。
セルフチェックの点数や愛着タイプが分からなくても問題ありません。
「どうして同じような悩みを繰り返すのだろう？」
そんな疑問を感じたことも、相談を始めるきっかけになります。
自分を変えなければと焦るより、まずは今の自分を理解することから始めてみませんか？
リハートカウンセリングでは、電話・オンラインでご相談いただけます。LINE公式アカウントを友だち追加すると、予約フォームからご希望のメニューや日時を選べます。
