2023.03.30

愛を取り戻す！サレ妻回避のマスタープラン

「サレ妻回避のマスタープラン」は、浮気をしている配偶者との関係を改善し、再び信頼関係を築くためのアプローチを学ぶための記事になっています。

浮気に関しては当然ながらする方が悪いですが、された側は「私は悪くない」からといって、実害を受ける側になってしまうことが多いです。精神面での大きなダメージを負い、場合によっては身体的な不調に繋がってしまうこともあります。

ここでは、浮気をされにくくするための方法や、浮気を見極めるためのサインであったり、パートナーとの関係を再構築するためのアプローチなどを紹介しています。すでに知っている内容も多いと思いますが、再確認するという意味合いで読み進めてみてください。

投稿者プロフィール

佐藤公俊心理カウンセラー

【経歴】
・キャリアカウンセラー15年
・心理カウンセラー10年
※相談件数10,000件以上

【主な相談内容】
・うつ病、パニック障害などの精神疾患との向き合い方
・周りの人には言えない恋愛相談
・仕事が長続きしない、キャリア形成に悩んでいる
・人間関係が上手くいかない

【アプローチ】
まずは話したいこと、聴いてほしいこと、頭に浮かんだことを自由にお話ください。どんな話でも否定しませんので、安心してありのままをお話くださいね。あなたの話を受け止めた上で、心の声をキャッチし一緒に向き合い、フィードバックしていきます。

1.愛を取り戻すためのスタートライン

愛を取り戻すためのスタートラインは、まず自分自身と向き合い、現状の関係を客観的に分析することから始まります。以下に、愛を取り戻すためのスタートラインを示すステップを説明します。

①受け入れ: 現状の関係が不安定であることを受け入れ、問題に取り組む意欲を持ちます。

②自己分析: 自分自身を客観的に評価し、関係において改善できる点や自分の責任を明確にします。

③状況理解: パートナーがどのような状況で浮気に走ったのか、背景や原因を理解しようと努めます。

④コミュニケーション: パートナーとの対話を通じて、お互いの感情や不安を共有し、理解し合うことが重要です。

⑤オープンマインド: 互いの意見や感情を尊重し、柔軟な心を持って対話を進めることが必要です。

⑥目標設定: 関係を修復・改善するために、具体的な目標を設定し、一緒に取り組むことを目指します。

愛を取り戻すためのスタートラインでは、まず自分自身と向き合い、パートナーとのコミュニケーションを重視することが大切です。互いに理解し合い、関係を修復するための具体的な目標を設定することで、愛を取り戻すための道筋が見えてくるでしょう。

2.サインを読む：浮気の兆候を見逃さない方法

浮気の兆候を見逃さないためには、パートナーの行動や態度の変化に敏感であることが重要です。以下に、浮気の兆候を読み取る方法をいくつか示します。

①行動の変化: パートナーの行動パターンに変化がある場合、注意が必要です。例えば、帰宅時間が遅くなる、急に外出が増える、連絡が減るなどです。

②態度の変化: パートナーの態度に変化が見られる場合も注意が必要です。例えば、急に冷たくなる、無関心になる、過剰に親切になるなどです。

③電話やメールの秘密主義: スマートフォンやコンピュータを極端に秘密主義に扱い始める場合、何か隠している可能性があります。

④身だしなみへの関心増: 急に身だしなみに気を使い始めたり、ファッションに関心を持ち始めることも、浮気のサインとされることがあります。

⑤金銭面での変化: 金銭面での不自然な変化や、説明のつかない出費がある場合、浮気を疑う要因となります。

⑥性的な関心の減少: パートナーが性的な関心を失ったり、距離を置くようになった場合、浮気の可能性があります。

ただし、これらのサインが必ずしも浮気を意味するわけではありません。ストレスや仕事の問題、健康上の悩みなど、他の要因も考慮する必要があります。パートナーとのコミュニケーションを大切にし、適切なタイミングで話し合いを持つことが重要です。また、疑いすぎることが逆に関係に悪影響を与えることもあるため、バランスを保つことが大切です。

3.コミュニケーション改革：心を開き、対話を深める

コミュニケーション改革は、関係を改善し、信頼を回復するために重要なステップです。心を開き、対話を深めるために以下のアプローチを試してみましょう。

①無条件の受け入れ: パートナーの意見や感情を尊重し、互いに無条件で受け入れることが大切です。

②素直なリスニング: 相手の話をじっくりと聞き、理解しようと努力しましょう。相手が話している間は、自分の意見や感情を抑えて耳を傾けることが重要です。

③オープンな質問: 対話を深めるためには、オープンな質問を投げかけることが効果的です。相手の意見や感情を引き出し、理解し合うために、質問を上手く使いましょう。

④感情の共有: 自分の感情を素直に表現し、パートナーに伝えましょう。相手も同じように感情を共有することで、お互いの心が近づくことができます。

⑤エンパシーを持つ: 相手の立場に立って物事を考え、感じることで、互いの理解が深まります。エンパシーを持って相手と向き合うことが、対話を深めるために重要です。

⑥定期的なコミュニケーション: 定期的にパートナーと話し合う時間を設け、コミュニケーションを継続しましょう。日常的な話題から深い話まで、幅広く話し合うことが関係の向上に繋がります。

⑦非言語コミュニケーション: 言葉以外のコミュニケーション方法も大切です。ボディランゲージや目線、表情などを意識して、相手に対する理解を深めましょう。

これらのアプローチを実践することで、心を開き、対話を深めることができます。お互いの理解が深まることで、関係が改善し、信頼関係を再構築することが可能となります。

4.自己改善：自分磨きで魅力をアップ

自己改善や自分磨きは、自分自身の魅力をアップさせるだけでなく、パートナーや周囲との関係にも良い影響を与えます。以下に、自己改善のために取り組むべきポイントを示します。

①健康的なライフスタイル: 食生活や運動習慣を見直し、健康的な体を手に入れましょう。また、十分な睡眠やストレス管理も大切です。

②自己理解: 自分の長所や短所を理解し、自己受容のレベルを高めることが自己改善の第一歩です。

③知識とスキルの向上: 趣味や興味を持っている分野で知識を深めたり、新しいスキルを習得しましょう。これにより自信も向上します。

④コミュニケーション能力: 対人スキルを磨くことで、パートナーや他の人との関係がより円滑になります。リスニング力や話し方、ボディランゲージを意識して練習しましょう。

⑤内面の豊かさ: ストレス発散法や瞑想など、精神面のケアにも努めましょう。内面が豊かであれば、外面にも良い影響が表れます。

⑥ファッションや見た目: 身だしなみに気を使い、自分に合ったファッションやヘアスタイルを見つけることで、外見上の魅力もアップします。

⑦人間関係のスキル: 他人との関係を築くスキルも大切です。友達や家族との関係を大切にし、新しい人間関係を築くことも自己改善につながります。

⑧目標設定と実行力: 自分の目標を明確にし、それに向かって努力することで成長します。目標達成の過程で自己改善が進みます。

自己改善や自分磨きを行うことで、自分に自信を持ち、パートナーとの関係も向上することが期待できます。積極的に自己改善に取り組むことで、魅力的な人間に成長しましょう。以下に、自己改善を続けるための方法を追加します。

⑨継続的な学び: 常に学び続ける姿勢を持つことで、知識やスキルが向上し、自己成長を促進します。オンラインコースや書籍、セミナーなどを利用して学びの機会を増やしましょう。

⑩メンターを見つける: 自分が目指す分野で成功している人や、自分の尊敬する人を見つけて、彼らから学ぶことが大切です。メンターとの交流を通じて、自分の成長を加速させることができます。

⑪時間管理: 効果的な時間管理を実践することで、自己改善に取り組む時間を確保しましょう。優先順位をつけ、計画的に行動することが重要です。

⑫自己評価とフィードバック: 定期的に自分自身を評価し、進捗状況を把握することが大切です。また、他人からのフィードバックも受け入れ、改善点を見つけましょう。

⑬習慣化: 自己改善に取り組む行動を習慣化することで、継続的に成長を続けることができます。習慣を作るためには、毎日の繰り返しと継続が重要です。

積極的に自己改善に取り組み、魅力的な人間に成長することで、自分に自信を持ち、パートナーとの関係も向上することが期待できます。自己改善は一度きりの取り組みではなく、継続的な努力が必要ですが、その過程で得られる充実感や成果は大きな価値があります。

5.愛情の再構築：パートナーとの絆を深める方法

愛情の再構築やパートナーとの絆を深める方法は、信頼関係を回復し、より強固な関係を築くために重要です。以下に、絆を深めるためのアプローチを示します。

①無条件の愛とサポート: パートナーを無条件で愛し、サポートすることが大切です。互いに助け合い、困難な時期を乗り越えることで絆が強まります。

②オープンなコミュニケーション: お互いの気持ちや考えを正直に伝え合い、心の障壁を取り除くことが重要です。コミュニケーションを通じて互いに理解し合い、対話を深めましょう。

③時間を共有する: 二人で過ごす時間を大切にし、お互いにリラックスできる空間を作り出しましょう。デートや旅行、趣味を共有することで、絆が深まります。

④感謝の表現: パートナーに感謝の気持ちを伝えることで、相手を大切に思っていることを伝えることができます。小さなことでも感謝の言葉を忘れずに。

⑤信頼を築く: 信頼関係を築くことは、絆を深めるための基盤です。約束を守り、秘密を共有し、お互いのプライバシーを尊重しましょう。

⑥思いやりと優しさ: パートナーに対して思いやりと優しさを持ち、相手の気持ちを尊重することが大切です。相手の立場に立って行動し、サポートしましょう。

⑦共同の目標や夢: 二人で共有する目標や夢を持つことで、一緒に向かう未来をイメージし、絆が強まります。将来の計画を立て、一緒に努力しましょう。

⑧パートナーの成長を支援: お互いの成長を支援し合い、自己改善を促すことで、絆が深まります。パートナーの夢や目標を応援し、一緒に成長しましょう。

⑨物理的なスキンシップ: 抱きし合ったり、手を繋いだり、キスをしたりすることで、愛情を表現し、絆を深めることができます。適切なタイミングでスキンシップを大切にしましょう。

⑩言葉で愛情を伝える: 「愛してる」と言うだけでなく、パートナーの良い点や努力を認めて褒める言葉をかけましょう。言葉で愛情を伝えることで、絆が強まります。

⑪お互いのニーズに対応: パートナーのニーズや要望に耳を傾け、できる限り対応しましょう。互いにサポートし合い、お互いのニーズを満たすことで関係が強固になります。

⑫許しと寛容: 関係の中で起こる問題や誤解に対して、お互いに許し合い、寛容な心を持ちましょう。過去の過ちを乗り越え、前向きな関係を築くことが大切です。

⑬サプライズやプレゼント: たまにはサプライズやプレゼントを用意して、パートナーを喜ばせましょう。心のこもった贈り物やサプライズは、絆を深める効果があります。

これらのアプローチを実践することで、愛情の再構築やパートナーとの絆を深めることができます。お互いに努力し、関係を大切にすることが、絆を深めるための鍵となります。

6.信頼回復：嘘と不信感を取り除くプロセス

信頼回復は、関係の修復において重要なプロセスです。嘘や不信感を取り除くためには、以下のステップを実践することが効果的です。

①誠実さを示す: まず、嘘をついたことを認め、謝罪することが大切です。全面的に事実を明らかにし、これからは誠実に振る舞うことを約束しましょう。

②理由や背景を説明する: 嘘をついた理由や背景を説明し、相手に理解してもらうことが重要です。相手の立場に立ち、感情や状況を共有しましょう。

③コミュニケーションを強化: お互いの意見や感情を率直に話し合い、コミュニケーションの質を向上させましょう。相手の話をじっくり聞くことも大切です。

④信頼を築く行動を取る: 言動を一致させ、約束を守ることで、徐々に信頼を取り戻すことができます。嘘をつかないことを証明する行動を継続しましょう。

⑤透明性を高める: 秘密を持たず、透明性を高めることで、相手に安心感を与えます。例えば、スマートフォンやSNSのパスワードを共有することも一つの方法です。

⑥傾聴と共感: 相手の不安や苦しみを理解し、共感することが大切です。相手の立場に立って考え、その感情を受け入れましょう。

⑦時間をかける: 信頼回復には時間がかかることを理解し、焦らずに取り組みましょう。相手の気持ちが落ち着くまで、根気強く努力を続けます。

⑧信頼回復のためのサポート: カウンセリングやセラピーを利用して、信頼回復のプロセスをサポートすることも一つの方法です。専門家の意見を聞くことで、関係の改善が促進されることがあります。

これらのステップを実践することで、信頼回復のプロセスを進めることができます。お互いに努力し、関係を大切にすることが、信頼を取り戻すための鍵となります。また、以下のポイントも参考にしてください。

⑨成長と自己反省: 嘘をついた原因や、自分自身に問題があった場合は、自己反省し、成長することが重要です。過ちを繰り返さないように、自分自身を改善しましょう。

⑩許しを求める: 信頼を取り戻すためには、相手から許しを得ることも大切です。謙虚な態度で、許しを求めることが、信頼回復の一歩となります。

⑪お互いの価値観を尊重: お互いの価値観や意見を尊重し、理解し合うことが、信頼関係を強化する上で重要です。違いを認め合い、受け入れることで、関係が向上します。

⑫一緒に過ごす時間を大切に: 二人で過ごす時間を大切にし、お互いにリラックスできる空間を作り出しましょう。共通の趣味や活動を通じて、絆を深めることができます。

⑬感謝の表現を忘れずに: 相手の努力やサポートに対して、感謝の気持ちを忘れずに伝えましょう。相手を大切に思っていることを示すことで、信頼が回復されることがあります。

信頼回復は容易なプロセスではありませんが、お互いに努力し、対話を通じて関係を修復することが大切です。信頼が取り戻されるまで、根気強く取り組むことが必要です。

7.時間を味方に：関係修復にかかる時間の重要性

関係修復にかかる時間の重要性は、傷ついた感情の回復や信頼を取り戻すプロセスにおいて大きな役割を果たします。時間を味方にすることで、以下のような効果が期待できます。

①感情の安定化: 関係の問題やトラブルが起こった後、感情が高ぶりやすくなります。時間が経つことで、感情が徐々に安定し、冷静に状況を見ることができるようになります。

②反省と成長: 時間をかけて自分自身や相手の行動を客観的に分析し、反省することができます。これにより、自分や相手が成長し、関係の改善に繋がります。

③信頼の回復: 信頼を取り戻すには時間が必要です。嘘や裏切りがあった場合、相手に証明するために継続的な努力が求められます。時間をかけて、行動で信頼を取り戻しましょう。

④コミュニケーションの改善: 関係修復のためには、お互いにコミュニケーションを改善することが重要です。時間をかけて、お互いの意見や感情を理解し合いましょう。

⑤許しと寛容: 許しや寛容は、関係修復において重要な要素です。時間が経つことで、相手の過ちを許す心の余裕が生まれることがあります。

⑥新しい絆の形成: 時間をかけて、二人で新しい絆や共有する価値観を築くことができます。これにより、関係が強固になり、未来への希望が持てるようになります。

⑦忍耐と根気: 関係修復には、忍耐と根気が必要です。焦らず、相手のペースに合わせて、努力を続けることが大切です。

時間を味方につけることは、関係修復において重要なポイントです。お互いに努力し、時間をかけて関係を修復することが、信頼や絆を回復するための鍵となります。

8.セラピーの力：カウンセリングやセラピーでサポートを受ける

カウンセリングやセラピーは、関係の問題を解決し、修復するために非常に効果的な方法です。専門家のサポートを受けることで、以下のような利点があります。

①客観的な意見: カウンセラーやセラピストは、第三者として客観的な意見を提供できます。これにより、問題の原因や解決策を明確にすることができます。

②コミュニケーションの向上: カウンセリングやセラピーでは、お互いの意見や感情を率直に伝えるコミュニケーションスキルを学ぶことができます。これにより、関係の改善が期待できます。

③感情の整理: セラピーでは、自分の感情や相手の感情を理解し、整理することができます。感情の把握ができることで、問題解決に向けた行動を取ることが容易になります。

④信頼回復のサポート: 信頼を取り戻すための具体的な方法やアプローチを提案してくれることで、効果的な信頼回復が期待できます。

⑤自己改善と成長: セラピーを通じて、自分自身の問題や欠点に気付くことができます。これにより、自己改善や成長が促され、関係の質が向上します。

⑥ストレスの軽減: カウンセリングやセラピーは、ストレスや不安を軽減する効果があります。心の負担が軽くなることで、関係の改善に向けたエネルギーが湧いてきます。

⑦専門的な知識と技術: カウンセラーやセラピストは、関係の問題や修復に関する専門的な知識や技術を持っています。その知識を活用して、効果的な解決策を見つけることができます。

カウンセリングやセラピーを利用することで、関係の問題に対処し、修復を進めることができます。専門家のサポートを受けることで、より効果的に関係改善に取り組むことが可能となります。

9.パートナーとの夢を共有する：未来に向けて共同の目標を設定

パートナーとの夢を共有し、未来に向けて共同の目標を設定することは、関係を強化し、絆を深めるために効果的です。以下のステップで、夢や目標を共有しましょう。

①自分の夢や目標を明確にする: まずは、自分自身の夢や目標を明確にしましょう。自分が何を成し遂げたいのか、どのような人生を送りたいのかを理解することが重要です。

②パートナーに自分の夢や目標を伝える: 自分の夢や目標をパートナーに伝え、お互いの理解を深めましょう。これにより、お互いがサポートし合える関係が築けます。

③パートナーの夢や目標を聞く: パートナーの夢や目標を聞き、理解しましょう。お互いの夢や目標を尊重し、共感することが大切です。

④共通の夢や目標を見つける: お互いの夢や目標の中から、共通のものを見つけましょう。共通の目標があることで、二人で協力して取り組むことができます。

⑤具体的なアクションプランを作成: 共有した夢や目標に向けて、具体的なアクションプランを作成しましょう。計画を立てることで、目標達成に向けた道筋が見えるようになります。

⑥定期的に進捗を確認し合う: 夢や目標に向けての進捗を定期的に確認し合い、お互いの成長を喜び合いましょう。また、達成できなかった目標に対しては、励まし合って再挑戦しましょう。

⑦お互いをサポートする: 目標達成のために、お互いをサポートし合いましょう。困難な状況や挫折があったときでも、助け合って乗り越えることができます。

パートナーと夢を共有し、共同の目標を設定することで、関係が強化され、絆が深まります。お互いに努力し、共に成長することで、より幸せで充実した関係を築くことができます。

⑧達成した目標を祝う: 目標を達成した際には、二人で祝いましょう。お互いの努力を称え、達成感を共有することで、関係がさらに強化されます。

⑨新たな夢や目標を立てる: 一つの目標を達成したら、新たな夢や目標を立て、また一緒に取り組むことで、二人の関係はさらに発展していきます。

⑩挫折や困難を乗り越える力を育てる: 共同の目標に向かって進む過程で、挫折や困難に直面することがあります。そんな時こそ、お互いを支え合い、乗り越える力を育てましょう。これにより、より強固な関係が築かれます。

パートナーとの夢を共有し、共同の目標を設定することで、お互いに励み合い、支え合う関係が築かれます。その過程で関係が強化され、絆が深まり、幸せな未来を共に歩むことができるでしょう。

10.愛を守る：浮気を防ぐための予防策

愛を守るために浮気を防ぐ予防策を講じることは、健全な関係を維持する上で重要です。以下に、浮気を防ぐための予防策をいくつか紹介します。

①コミュニケーションを大切にする: 定期的にお互いの気持ちや考えを共有し、コミュニケーションを大切にしましょう。お互いのニーズや期待について理解し合うことが、浮気を防ぐ基本です。

②愛情表現を忘れずに: パートナーへの愛情表現は、関係を強化し、絆を深める効果があります。日常的に愛情を示すことで、お互いの幸せを感じ、浮気の誘惑を遠ざけることができます。

③自分磨きに努める: 自分自身を大切にし、自己改善や成長に努めましょう。自分に自信を持ち、魅力を維持・向上させることで、パートナーとの関係がより充実します。

④信頼関係を築く: お互いに信頼し合える関係を築くことが重要です。信頼関係があれば、浮気の誘惑に負けにくくなります。

⑤共通の趣味や関心事を持つ: 共通の趣味や関心事を持つことで、お互いに楽しい時間を過ごすことができます。これにより、関係が強化され、浮気のリスクが低減します。

⑥バランスの取れた生活を送る: 仕事や趣味だけでなく、家庭やパートナーとの時間も大切にしましょう。バランスの取れた生活を送ることで、お互いの満足度が高まり、浮気を防ぐことができます。

⑦期待値を現実的に保つ: 関係に対する期待値を現実的に保ち、相手に過度な負担をかけないようにしましょう。現実的な期待を持つことで、お互いにストレスを軽減し、浮気のリスクを減らすことができます。

⑧セラピーを利用する: 必要に応じてカウンセリングやセラピーを利用することで、関係に対する認識や理解を深め、浮気の誘惑に負けない強い関係を築くことができます。

⑨パートナーに対してポジティブな態度を持つ: パートナーに対してポジティブな態度を持ち、愛情表現を忘れずに接することが、浮気を防ぐために大切です。パートナーに対して批判的な態度を取らず、お互いに尊重し合うことが、浮気を遠ざけることにつながります。

浮気を防ぐためには、お互いにコミュニケーションを大切にし、愛情表現を忘れずに接することが重要です。自分自身を磨くことや、信頼関係を築くこと、バランスの取れた生活を送ることも、浮気を防ぐためには大切な要素です。また、必要に応じてカウンセリングやセラピーを利用することで、関係に対する認識や理解を深め、浮気の誘惑に負けない強い関係を築くことができます。

12.それでもダメならリ・ハートの電話カウンセリングへ

上記で浮気をされないための方法を数多く紹介してきました。上記内容に対してまだ実践してないものが多いという人は、まずは実践しパートナーとの関係性を見直してみることをお勧めします。

もうすでに殆どのことを実践したけど効果がない、実践しようとしたけど拒否される、といった人は今の状態で上記内容の実践はできません。大きな理由としては、すでにパートナーとの心の距離が離れ過ぎている、もしくはパートナーのことを理解できていないことが挙げられます。

どれだけ良いと言われていることであっても、相手が望んでいないことであれば、相手にとっては迷惑なだけです。相手が望んでいない理由を考えるところからスタートする必要があります。そして、自分とパートナーとの心の距離が離れてしまった要因を、一般論ではなく自分たちのケースで見つめ直していくことが大切です。

現代ではインターネットやアプリなどで情報を調べることは簡単に行うことができますが、それが必ず自分に該当しているとは限りません。調べた情報通りに行ったのに上手くいかない、という場合では、その理由について考える必要があります。そのツールとしてカウンセリングが有効なのです。

リ・ハートの電話カウンセリングでは、まずは状況をしっかりと聴き、ご相談者様の心の内もお聴かせ頂きます。その上で、ご相談者様のパートナーのことも伺い、パートナーの気持ちも一緒に考えていきます。その中で、見えていなかったものに気づき、パートナーとの関係性を見直していくことができます。

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