【向き合う】内的要因と外的要因について
ご訪問ありがとうございます。
リ・ハート代表カウンセラーの佐藤です。
今回は「【向き合う】内的要因と外的要因について」というテーマでお話していきたいと思います。
物事が上手くいく時も上手くいかない時も、要因があります。その要因はあなた自身にあるのか、それとも周りの環境にあるのか、といった意味で内的要因と外的要因に分かれます。もちろん、両方の要因が重なって上手くいったりいかなかったりすることもあります。
こういう考え方は実はいろんなことに当てはまります。例えば、恋愛が上手くいかない時に、性格（内的要因）に問題があるのかそれとも外見（外的要因）なのか、といった使い方もあります。
ここでは、内的要因と外的要因においてどのように向き合っていったら良いかという点をお話していこうと思います。興味のある人は最後までお付き合いください。
投稿者プロフィール
- 心理カウンセラー
-
【経歴】
・キャリアカウンセラー15年
・心理カウンセラー10年
※相談件数10,000件以上
【主な相談内容】
1．ストレス管理とメンタルケア
・日々のストレスやプレッシャーにどう対応すれば良いか。
・仕事や家庭でのストレス解消法。
2．自己理解と自己成長
・自己肯定感を高めたい。
・自分の強みや価値観を明確にしたい。
3．人間関係の悩み
・職場や家庭でのコミュニケーションの改善。
・対人関係における不安や緊張感への対処法。
4．不安や恐怖の克服
・予期不安や強い緊張感に悩んでいる。
・パニック障害や全般性不安障害のケア。
5．うつ症状や気分の浮き沈み
・やる気が出ない、気分が落ち込みがち。
・抑うつ状態から抜け出したい。
6．人生の転機や変化への対応
・キャリアチェンジや子育てなど、ライフイベントへの適応。
・新しい環境への不安や戸惑い。
7．恋愛や夫婦関係の悩み
・パートナーシップの問題解決。
・自分の感情や価値観をどう伝えるべきか。
8．自己批判やネガティブ思考の改善
・自分を責めすぎる傾向を変えたい。
・過去のトラウマや後悔にとらわれず前向きに生きる方法。
9．家族関係や親子間の問題
・子育ての悩み。
・親や家族との関係性の見直し。
10．生きる意味や自己実現の探求
・人生の目的を再確認したい。
・自分らしい生き方を見つけるサポート。
【アプローチ方法】
1．傾聴を重視したカウンセリング
・クライアントの気持ちや考えを尊重し、安心して話せる場を提供します。
・言葉だけでなく表情や態度も大切に、深いレベルで共感することを心がけています。
2．クライアント中心療法
・クライアント自身の中にある解決の糸口を引き出すサポートを行います。
・「どうしたいか」「何を感じているか」を一緒に探るプロセスを大切にします。
3．認知行動療法（CBT）
・ネガティブな思考や行動パターンを明確にし、それを建設的なものに変えるお手伝いをします。
・小さな行動目標を設定し、実際の生活に役立つ具体的な変化を目指します。
4．ナラティブセラピー
・クライアント自身のストーリーを紡ぎ直し、ポジティブな視点で捉え直すプロセスを支援します。
・過去の経験を成長や学びとして活用する力を引き出します。
5．対話を通じた柔軟なサポート
・一人ひとりのニーズに合わせて柔軟にアプローチを変えます。
・言葉だけでなく非言語的な表現（声のトーンや間合い、表情やしぐさなど）にも焦点を当てる場合があります。
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目次
1.内的要因と外的要因の向き合い方の違い
内的要因と外的要因の違いを簡単に説明すると、あなたの内側にあるものが内的要因、あなたの外側にあるのが外的要因です。そして、物事を行う時の殆どが内的要因と外的要因で構成されています。
・ダイエット⇒取り組む姿勢（内的要因）と環境（外的要因）
・恋愛⇒性格（内的要因）と外見（外的要因）
・商談⇒人柄（内的要因）と商品（外的要因）
このような感じで、上手くいくいかないに繋がる要因としては、内的要因と外的要因に分けて考えることができます。どちらも1つの物事に対しての要因として向き合う必要がありますが、向き合い方は異なります。
内的要因はあなたの内側、いわゆる心の部分に繋がる要因になりますので、あなた自身を見つめ直すことになります。それがあなたの内的要因と向き合うことになります。
外的要因はあなたの外側、いわゆるあなたを取り巻く環境になります。あなたの外見やスキルもあなた自身の鎧のようなものという認識をすると分かりやすいかもしれません。こういったものと向き合うというのは、現実を直視し自己認識と他社認識を合わせる作業になってきます。その上で足りないものを補う手段なども考え、次の成功に繋がるように行動することも大切ですね。
2.内的要因と向き合うためには？
内的要因、あなた自身の心に繋がる要因に対して向き合うためにはどうしたら良いのでしょうか？実は簡単なようで具体的にどのようにしたら良いか分かりにくいものです。実際に向き合っているつもりになっている人も多いですね。
内的要因と向き合う場合、まずはあなた自身が行った物事についてどんなことをしたのか、どんなことを感じたのかを誰かに話す必要があります。もし、誰にも話さないのであれば、紙に書き出すと良いでしょう。
ただ、誰かに聞いてもらう場合には注意点があります。それは、相手が意見を押し付けることなく話を聞く側に徹することができる人であることです。あなた自身が内的要因と向き合う場合に誰かに話を聞いてもらうのは、話すことであなた自身がとった行動や考えたことがフィードバックされ、見つめ直すことができるようにするためです。誰かに意見を求めたりするためにではないことを肝に銘じましょう。
周りに誰もいない場合は、カウンセリングを活用すると良いですね。話を聞いてもらう中でフィードバックされ、多くの気づきを得ることができます。話を聞いてもらうことがメインですので、電話でのカウンセリングが適していると言えます。内的要因と向き合うと、スッキリして次の行動を起こすエネルギーが湧いてきますので、ぜひ実践するようにしてみてくださいね。
3.外的要因と向き合うためには？
外的要因、あなた自身の外側を取り巻く環境、あなたの本質ではなく身にまとっているものという表現もできるかもしれません。あなたの見た目・能力・スキル、家族や職場や友人なども該当しますね。
外的要因は要因自体を変えたり加えたり取り除いたりすることができます。例えば商談で失敗した理由が商品の知識不足なのであれば、不足していた知識の部分の勉強をすることで、失敗した外的要因を取り除くことができます。
また、外的要因は内的要因と向き合った上で向き合うようにすると上手くいく可能性が高まります。内的要因と向き合うことであなたの心の部分と向き合い、どうしていきたいのかを整理し、その上で外的要因をどのように改善していくかという流れですね。
外的要因を改善していくのであれば、その手の専門家にサポートをお願いすることもできます。心と向き合う時には心の専門家の心理カウンセラーを、スキルと向き合う時にはその手の専門家を利用していくと、スムーズに問題解決を図ることができます。
4.まとめ
「【向き合う】内的要因と外的要因について」というテーマでお話してきましたが、いかがでしたか？
上手くいかなかった時にどこから取り組んだら良いか分からない、というケースは少なくないと思います。その時には、この内的要因と外的要因という考え方をすると、物事を大きく分けることで問題の所在が分かりやすくなります。そして、対処法を見つけやすくなります。
よく耳にする言葉で、「やりたいこととできることは違う」というのがあります。これはやりたいこととできることを別々に考えてしまった結果、起きていることです。やりたいこと（内的要因）を見つめ直し、できること（外的要因）を考えていけば、ベストではなくてもベターなことが見つかるはずです。そして、いずれベストに近づくことができるでしょう。
向き合い方がよく分からないという人は、リ・ハートの電話カウンセリングを受けて頂ければ心と向き合い見つめ直すことはできるようになります。そして、その後の道筋までを考えることは可能です。一緒に取り組んでいけることを楽しみにお待ちしています。