『～すべき』という思考がストレスや自己否定を引き起こすのはなぜですか？

Question

Accepted Answer

「べき思考」がストレスや自己否定を引き起こすのは、自分や他人に対して非現実的な期待を課し、その期待に応えられないときに強いプレッシャーや失望感を感じるからです。この思考パターンでは、「もっと頑張るべき」「完璧であるべき」といった絶対的なルールが無意識に作られ、それに従えないと自分を責めたり、他人への苛立ちを感じたりしやすくなります。 たとえば、「仕事でミスをしてはいけない」「常に周囲に気を配るべき」と考える人は、その基準に達しなかったときに自己否定的な感情に陥り、「自分は価値がない」と感じることがあります。また、他人に対しても「相手はこうあるべき」と考えることで、相手がその期待に応えられないときに不満やストレスが生まれ、人間関係にも悪影響を及ぼします。 このような「べき思考」に囚われると、現実的な選択肢や柔軟な視点を見失いやすくなり、自己評価が低下する悪循環に陥ります。 この問題を解決するためには、まず自分が抱えている「べき思考」に気づくことが重要です。「なぜそう思うのか？」と問いかけ、その考えが現実的で必要なものかどうかを見直す練習をしましょう。また、「～したい」や「～できるといいな」という柔らかい表現に置き換えることで、プレッシャーを軽減し、自分や他人を受け入れる余裕が生まれます。 このような方法を通じて、「べき思考」の枠から解放されると、ストレスが減り、自己否定の感情から距離を取ることができるようになります。

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