不安や恐怖が『ぐるぐる思考』を強化するのはなぜですか？

Question

Accepted Answer

不安や恐怖が「ぐるぐる思考」（反芻思考）を強化するのは、脳がその不安や恐怖の原因を解決しようとして、繰り返し考え続ける習慣に陥るためです。ぐるぐる思考は、解決できない問題に対して何度も考えが巡ることで、さらに不安感を増幅させ、脳が「この問題は重大である」と認識し続ける悪循環に陥りやすくなります。 不安や恐怖を感じると、脳は自然とその感情に注目し、リスクや危険を回避しようとします。しかし、実際にはすぐに解決できない場合が多いため、考えが堂々巡りになり、問題を繰り返し考えることによって「解決策を見つけられるかもしれない」という錯覚に陥ります。このプロセスが続くことで、ぐるぐる思考が強化され、不安や恐怖がさらに強まるのです。 さらに、ぐるぐる思考は自律神経にも影響を与え、体が常に緊張状態となるため、不安やストレスが増大し、さらに思考が止まらなくなります。このようにして、ぐるぐる思考は不安や恐怖によって強化され、思考のループから抜け出すのが難しくなります。 この悪循環を断ち切るためには、ぐるぐる思考に気づいたら深呼吸やリラックス方法で体を落ち着かせる、思考を紙に書き出して客観視するなどの手段を使い、冷静な視点で自分の感情を受け入れることが効果的です。

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