2026.03.17

職場の人間関係に疲れた…『私が甘いの？』と悩む人が楽になる考え方【相談事例】

毎日ちゃんと仕事をしているはずなのに、
なぜか自分だけが未熟なように感じてしまう。

「私が甘いのかな」
「もっと強くならないといけないのかな」

そんなふうに、自分を責める気持ちが
頭の中でぐるぐる回ってしまうことはありませんか。

今回ご紹介するのは、
20代女性・りりかさん（仮名）のお話です。

関東に住むりりかさんは、
Zoomで話を聞かせてくれました。

職場では、マネージャーとのやり取りや
同僚のフォロー業務が重なり、
少しずつ負担が増えていったそうです。

業務量について何度相談しても状況は変わらず、
毎週末には、同僚の仕事をフォローする流れが
当たり前のようになっていました。

本当は、
冷たい空気の職場ではなく
チームで協力しながら前向きに働きたい。

無意味な衝突がなく、
安心して仕事ができる環境で働きたい。

りりかさんが望んでいたのは、
そんな当たり前のことでした。

でも、状況が続くほどに
「私の考え方が甘いのかもしれない」
そんな言葉が頭に浮かぶようになっていきます。

話を聞かせてもらう時間の中で、
私はまず、何が正しいのかを探すよりも

りりかさんがどれだけ緊張した状態で
ここまで耐えてきたのか。

その重さを、安心して言葉にできる時間を
大切にしながらお話を聞いていきました。

言葉はきれいにまとまっていなくても大丈夫。
思いついたことを、そのまま話してもらえればいい。

そうやって、少しずつ
心の中に溜まっていた思いが
外に出てくる時間になっていきました。

投稿者プロフィール

Blanc（ブラン）玲よりびと

※海外在住のためZoomでの対応となります。（カメラのオンオフは自由）

■待機時間：月・火・木・金の17時～24時、日の18時～24時

■年齢：30代

■ キャッチコピー：安心して思うままに、なんでも話せる時間。

■ 得意なテーマ
– もやもやしている気持ちの整理
– 誰にも言えない話の受け止め
– 人間関係の悩み・恋愛相談
– とにかく話を聴いてほしいとき
– 感情の吐き出し

■ 聴き方・スタイル

– あなたの気持ちに寄り添い、丁寧に聴きます。
– どんな思いも置いていけるよう、安心感を大切にしています。
– 沈黙も含め、思いのままの話を受け止めます。

■ 経験

– 10年間にわたる海外生活（留学・国際結婚・海外でのキャリア）や政府機関での勤務経験を通じて、多様な文化や価値観の中で生きる人々と向き合ってきました。異なる背景を持つ相手の立場を正確に理解し、気持ちに寄り添いながらコミュニケーションをとる姿勢を大切にしています。
– 職場では中間管理職として、上層部とチームの間で橋渡し役を務め、日常的にメンバーからの相談や悩みに対応してきました。責任やプレッシャーを抱える人たちの声を受け止め、状況を整理しながら支えてきた経験があります。
– 精神疾患や発達障害（ADHD、ディスレクシア）、自閉スペクトラムを抱える家族と長く関わる中で、当事者として感じる苦しさも、支える側が抱える不安や負担にも触れてきました。その経験は、心の声を丁寧に受け止める姿勢や、誰にも言えない気持ちに寄り添う感覚を育ててくれたと感じています。
– 5年間にわたり個人の相談に関わり続け、身近な人たちの人生の変化や心の揺れに向き合ってきました。どんな気持ちも否定せず、相手が安心して話せる空間をつくることを意識して関わってきました。
– 心理学・傾聴の学習経験があります。

■ 大切にしていること

– 安心して話しやすい雰囲気を作るよう心がけています。
– 話してくれるお話をすべて丁寧に聴きます。
– 話す人の気持ちに寄り添い、信頼を積み重ねます。

■ 人柄・ユニークポイント

– 好きなもの：海 / ピラティス / 料理 / 犬 /読書（海外古典文学）
– よく言われる性格：話しやすい、ポジティブ、落ち着いている
– ちょっとしたこだわり：黒い服が好きで、気付くと全身黒コーデになっています。
– 聴き手としての密かな強み：話す人のペースやトーンに合わせて柔軟に寄り添うことができます。

■ メッセージ

ここは決して批判も評価もされず、思う存分話せる場所です。
私は「話を聴く」という行為が、ただ耳を傾けるだけではなく、相手の世界にそっと入り込むような深い姿勢だと考えています。誰かに吐き出すことで少し軽くなる気持ちや、言葉にして初めて整理できる思いに寄り添える存在でありたいと思っています。
あなたが安心して本音を置いていける、そんな小さな休憩所のような場になれたら嬉しいです。

職場の人間関係に疲れてしまったとき、なぜ「私が甘いのかも」と思ってしまうのか

仕事をしていると、
「なんだかうまくいかないな」と感じる時期があります。

仕事量が多いわけでもないのに、なぜか気持ちが休まらない。
家に帰っても仕事のことを考えてしまう。
週末になっても、頭の中のもやもやが消えない。

そんな経験をしたことがある人は、きっと少なくないと思います。

今回お話を紹介するのは、
20代女性・りりかさん（仮名）です。

関東に住むりりかさんは、
職場の人間関係に少しずつ疲れを感じるようになっていました。

マネージャーとのやり取りの中で業務量が増えていき、
同じチームの派遣社員の仕事が終わらないときには、
週末にフォローに入ることも続いていました。

本当は、衝突ばかりの職場ではなく
チームで協力しながら働きたい。

無理にぶつかるのではなく、
安心して仕事ができる環境の中で働きたい。

りりかさんが望んでいたのは、
そんなごく自然なことでした。

でも、状況が続くほどに
頭の中ではこんな言葉が繰り返されるようになります。

「私が甘いのかもしれない」
「もっと強くならないといけないのかな」

自分の感じている違和感よりも、
周りの基準に自分を合わせようとしてしまう。

実は、職場の人間関係に悩む多くの人が
同じような気持ちを抱えています。

だからこそ、このお話は
決して特別なものではありません。

むしろ、毎日真面目に仕事をしている人ほど
似たような気持ちを経験していることが多いのです。

「自分が弱いのかもしれない」と思ってしまう瞬間

職場で何か問題が起きたとき、
多くの人はまず自分を振り返ります。

「自分のやり方が悪かったのかな」
「もう少し頑張ればよかったのかな」

そうやって考えること自体は、
決して悪いことではありません。

むしろ、仕事に対して真面目に向き合っている人ほど
そういう考え方をする傾向があります。

りりかさんも、まさにそうでした。

業務量について何度相談しても状況は変わらず、
チームの中でフォローする場面も増えていく。

それでも、
「私の考え方が甘いのかもしれない」
と自分の気持ちを押さえ込んでいました。

本当は疲れているのに、
「まだ頑張れるはず」と思おうとする。

でも、その状態が続くと
心は少しずつ消耗していきます。

特に、人間関係のストレスは
目に見える形では現れにくいものです。

だからこそ、
「まだ大丈夫」と思いながら
限界を超えてしまう人も少なくありません。

職場の悩みを抱えている人の多くが、
この段階で

「自分の考え方が間違っているのではないか」

という気持ちに飲み込まれてしまいます。

でも、本当にそうなのでしょうか。

もしかすると、
あなたが弱いのではなく
ただ無理をしているだけかもしれません。

衝突を避けようとして、責任を抱え込みすぎてしまう人

りりかさんは、
もともと争いごとが好きなタイプではありませんでした。

むしろ、できるだけ穏やかに
仕事を進めたいと思う人です。

チームの雰囲気が悪くなるよりも、
自分が少し引き受けた方がいい。

そう思って、
フォロー役に回ることも増えていきました。

こういうタイプの人は、
職場ではとても頼りにされます。

困ったときに助けてくれる。
トラブルを穏やかにまとめてくれる。

だからこそ、周りも
「この人なら大丈夫」と思ってしまうことがあります。

その結果、
少しずつ責任が増えていく。

でも、本人は
そのことを強く主張することができません。

「ここまでなら大丈夫」
「もう少しだけ頑張ろう」

そう思いながら引き受けているうちに、
いつの間にか限界が近づいてしまうのです。

実は、この状態は
職場の人間関係で悩む人によく見られるパターンです。

優しい人ほど、
自分の負担を後回しにしてしまう。

そして気づいたときには
心の余裕がなくなっていることもあります。

だからこそ、自分がどこまで関わるのか。

その境界を少しずつ意識することは
とても大切なことなのです。

「甘い」のではなく、ただ疲れていただけかもしれない

話を聞いていく中で、
りりかさんの表情が少し変わった瞬間がありました。

それは、自分の状況を
一つひとつ言葉にしていったときです。

これまで頭の中で考えていたことを
ゆっくり整理していくと、

「私は甘いのではなく、
ただ衝突を減らしたかっただけなのかもしれない」

そんな言葉が出てきました。

この気づきは、とても大切です。

人は、つらい状況が続くと
自分を責める方向に考えてしまいがちです。

でも、実際には
自分が悪いわけではないケースも多くあります。

ただ、その状況が長く続いていた。

ただ、それだけだったりするのです。

誰かと比べて強くなれないからといって、
その人の価値が下がるわけではありません。

むしろ、
穏やかな環境を大切にしたいと思うことは
とても自然な感覚です。

大事なのは、
自分が何を大切にしているのかを
少しずつ思い出していくこと。

それが見えてくると、
これまでとは違う選択肢が
少しずつ見えてくることもあります。

そして、その小さな変化が
心の余裕を取り戻すきっかけになることもあるのです。

「もう限界かもしれない」と感じたとき、まず整理したいこと

職場の人間関係に疲れてしまうと、
頭の中がぐるぐるしてしまうことがあります。

「このまま我慢した方がいいのかな」
「でも、この状態を続けるのはつらい」
「辞めるべきなのかもしれない」

そんなふうに、いくつもの考えが浮かんでは消えていきます。

りりかさんも、まさにその状態でした。

マネージャーとのやり取りはなかなか変わらず、
同僚のフォローも続いている。

仕事そのものが嫌いなわけではないのに、
職場に行くことを考えるだけで気持ちが重くなる。

週末になっても心が休まらず、
疲れが抜けないまま次の週を迎える。

そんな状態が続くと、
「退職するしかないのかもしれない」
という考えが頭に浮かんでくることがあります。

でも実は、
人は追い詰められるほど
選択肢が少なく見えてしまうものです。

「辞めるか」「我慢するか」

その二つしかないように感じてしまうこともあります。

だからこそ、
まずは状況をゆっくり整理することが大切です。

今、本当に何がつらいのか。
どこに負担が集中しているのか。

それを一つずつ言葉にしていくと、
これまで見えなかった部分が
少しずつ見えてくることがあります。

何が一番つらいのかを言葉にしてみる

職場の悩みは、
いろいろな出来事が重なっていることが多いものです。

仕事量の問題。
人間関係のストレス。
役割の不公平さ。

それらが混ざり合うと、
「全部がつらい」と感じてしまいます。

でも実際には、
その中でも特に大きな負担になっている部分があります。

りりかさんの場合、
一番大きかったのは
「調整役を引き受け続けていたこと」でした。

マネージャーと同僚の間に入る。
終わらない業務をフォローする。
チームの雰囲気が悪くならないように気を配る。

こうした役割は、
職場にとってはとても大切です。

でも、それを一人で抱え続けると
少しずつ心が消耗していきます。

しかも、こういう役割は
成果として見えにくいことが多いものです。

頑張っても評価されにくく、
「当たり前」と思われてしまうこともあります。

だからこそ、
まずは自分の中で整理することが大切です。

「本当は何が一番つらいのか」

それを言葉にするだけでも、
気持ちが少し軽くなることがあります。

自分の役割がいつの間にか広がっていないか

仕事をしていると、
最初は小さな手伝いのつもりだったことが
少しずつ当たり前になっていくことがあります。

最初は一度だけのフォロー。
次は「今回だけお願い」。
そして、気づけばいつも自分がやっている。

こうした流れは、
多くの職場で起きています。

りりかさんの職場でも、
週末のフォロー業務が
少しずつ増えていきました。

最初は「困っているなら助けよう」という気持ちでした。

でも、それが続くと
仕事の範囲が曖昧になっていきます。

本来自分の担当ではないことまで、
自然と引き受ける形になってしまう。

そして気づいたときには
「自分がやらないと回らない」という状態になっている。

このとき多くの人が感じるのが

「ここで断ったら迷惑になるのではないか」

という不安です。

でも、役割の境界が曖昧なままだと
負担は増え続けてしまいます。

だからこそ、
自分の仕事の範囲を
一度整理してみることはとても大切です。

それは決して冷たいことではありません。

むしろ、
長く働き続けるために必要なことなのです。

答えを急がなくてもいいという視点

職場の悩みが続くと、
どうしても「早く答えを出さなきゃ」と思ってしまいます。

辞めるのか。
それとも続けるのか。

でも、すぐに結論を出さなくてもいい場合もあります。

特に、心が疲れているときは
視野が狭くなりやすいものです。

焦って決めた選択が、
あとから「本当は違ったかもしれない」と
感じることもあります。

りりかさんも最初は

「もう辞めた方がいいのかな」

という気持ちが強くなっていました。

でも、状況を整理していく中で
少しずつ別の視点が見えてきました。

例えば

・自分が抱えている仕事の範囲
・フォロー業務の見える化
・できないことを早めに伝える

こうした小さな工夫を考えていくと、
「辞めるしかない」という感覚が
少しだけ変わっていきます。

もちろん、環境が合わない職場もあります。

でも、その判断をするときは
できるだけ落ち着いた状態の方が
自分にとって納得のいく選択をしやすくなります。

だからこそ、
まずは状況を丁寧に整理すること。

それが、次の一歩を見つけるための
大切な時間になることもあるのです。

状況がすぐに変わらなくても、心の見え方が変わる瞬間

職場の人間関係の悩みは、
すぐに解決するものばかりではありません。

上司が変わるわけでもなく、
チームの体制が急に良くなるわけでもない。

そんな現実の中で、
「結局何も変わらないのでは」と感じる人も多いと思います。

りりかさんも最初は、
同じような気持ちを抱えていました。

マネージャーとの関係は簡単には変わらない。
チームの経験不足もすぐには改善しない。

だからこそ、
「自分が我慢するしかないのかもしれない」

そんな考えが強くなっていたのです。

でも、話を重ねていく中で
少しずつ違う視点が見えてきました。

それは、
自分が背負わなくてもいい責任まで抱えていたかもしれない
ということです。

優しい人ほど、
職場の空気や周りの感情を背負いがちです。

誰かが困っていると助ける。
衝突が起きそうなら自分が間に入る。

そうしているうちに、
気づけば「調整役」が当たり前の役割になってしまう。

でも、本当にそれは
すべて自分が背負うべきものだったのでしょうか。

その問いをゆっくり考えていくと、
これまでとは違う見え方が少しずつ生まれていきました。

「全部自分の責任」と思っていたことに気づく

仕事がうまく回らないとき、
真面目な人ほど「自分の努力が足りない」と考えてしまいます。

りりかさんも、そうでした。

同僚の業務が間に合わないとき、
自分がフォローしなければチームが困る。

マネージャーとのやり取りが難しいとき、
自分が調整しなければ職場の空気が悪くなる。

そんなふうに、
職場の問題を自分の責任として受け止めていました。

でも、話を整理していくと
少し違う視点が見えてきます。

同僚の業務が終わらないこと。
マネージャーの判断。
チーム全体の経験不足。

それらは本来、
一人で背負うものではありません。

もちろん、チームの一員として
協力することは大切です。

でも、すべてを自分の役割にしてしまうと
心の負担はどんどん大きくなってしまいます。

そのことに気づいたとき、
りりかさんは少し驚いた表情をしていました。

「私、全部自分の問題だと思っていました」

その言葉には、
長い間抱えてきた重さがにじんでいました。

自分の責任と、
そうではないもの。

その違いを見つけることは、
心の余裕を取り戻す大きなきっかけになります。

境界線を持つことは冷たいことではない

「ここから先は自分の役割ではない」

そう考えることに、
抵抗を感じる人も少なくありません。

特に、周りに気を配る人ほど
その気持ちは強くなります。

「断ったら冷たい人だと思われるかもしれない」
「職場の雰囲気が悪くなるかもしれない」

そんな不安が浮かぶからです。

りりかさんも、
同じような気持ちを抱えていました。

だからこそ、
フォローを頼まれると断れない。

自分の仕事が終わっていなくても、
周りを優先してしまう。

でも、その状態が続くと
自分の余裕がなくなってしまいます。

そして余裕がなくなると、
仕事そのものが苦しく感じるようになります。

本来は好きだった仕事まで、
重く感じてしまうこともあります。

だからこそ大切なのは、
少しずつ境界線を意識することです。

境界線というと
強く拒否するイメージを持つ人もいますが、
実際はもっと柔らかいものです。

例えば、

「この業務は今週は難しいかもしれません」
「優先順位を確認してもいいですか」

そんな一言でも、
状況は少しずつ変わっていきます。

境界線を持つことは、
誰かを突き放すことではありません。

自分を守りながら働くための
大切な感覚なのです。

「私はどうしたいのか」という視点を取り戻す

職場のストレスが強くなると、
人は周りのことばかり考えてしまいます。

上司の機嫌。
同僚の状況。
職場の空気。

それらに気を配り続けるうちに、
自分の気持ちが後回しになってしまいます。

りりかさんも、
ずっとそうでした。

「どうすればうまく回るのか」
「どうすれば衝突を避けられるのか」

そのことばかりを考えていたのです。

でも、話を続ける中で
少しずつ違う言葉が出てきました。

「私は、本当は穏やかに働きたい」

その言葉は、
とてもシンプルなものでした。

でも、それこそが
りりかさんの大切にしている価値観でした。

誰かに勝つことでもなく、
強くなることでもない。

ただ、安心して仕事ができる環境で働きたい。

その気持ちに気づいたとき、
りりかさんの声のトーンが少し変わりました。

自分を責める言葉が減り、
「私はどうしたいのか」という視点が戻ってきたのです。

状況そのものは
すぐには変わらないかもしれません。

でも、自分の気持ちが見えてくると
選択の幅は少し広がります。

そしてその変化が、
次の一歩につながることもあるのです。

「私が甘いのかもしれない」と思ってしまう人へ

職場の人間関係で悩んでいると、
多くの人が同じ言葉を口にします。

「私が甘いのかもしれない」

周りの人は普通に働いているように見える。
同じ職場なのに、どうして自分だけがこんなに疲れてしまうのだろう。

そんなふうに考えてしまうことは、
決して珍しいことではありません。

りりかさんも、ずっとそう思っていました。

マネージャーとのやり取り。
同僚のフォロー業務。
職場の空気を悪くしないための調整。

そのすべてを抱えながら、
「もっと頑張らないといけないのかもしれない」と
自分に言い聞かせていたのです。

でも、話を整理していく中で
りりかさんは少しずつ気づいていきました。

自分は甘かったわけではない。
ただ、長い時間無理を続けていただけだったのかもしれない。

そのことに気づいたとき、
りりかさんの表情は少し柔らいでいました。

職場の環境がすぐに変わるわけではありません。
人間関係も、急に良くなるわけではありません。

それでも、自分の気持ちの見え方が変わると
心の負担は少し軽くなることがあります。

そして、その小さな変化が
次の行動を考える余裕につながることもあります。

自分を責める回数が少し減るだけでも大きな変化

りりかさんの職場環境は、
すぐに大きく変わったわけではありません。

マネージャーとの関係も、
劇的に改善したわけではありません。

それでも、
一つだけ確実に変わったことがあります。

それは、
自分を責める回数が減ったことです。

これまでは、何かうまくいかないことがあると
すぐに「自分が悪いのではないか」と考えていました。

仕事が回らない。
チームの雰囲気が悪い。
誰かが不機嫌になる。

そんな出来事があるたびに、
「もっと頑張ればよかったのかな」と
自分を責めていたのです。

でも、状況を整理していく中で
その考え方が少し変わりました。

すべての問題を
自分の責任にしなくてもいい。

そう思えるようになっただけで、
心の負担は少し軽くなります。

人は、
自分を責め続けていると
心のエネルギーがどんどん減ってしまいます。

だからこそ、
「全部自分の問題ではないかもしれない」

そう思えることは、
とても大きな変化なのです。

環境が変わらなくても、選択肢は増えていく

職場の悩みというと、
多くの人が「環境を変えるしかない」と思います。

もちろん、
本当に合わない環境もあります。

でも、
環境が変わらなくても
状況の見え方が変わることもあります。

例えば、

仕事の優先順位を整理する。
フォローできる範囲を決める。
難しいと感じたときは早めに伝える。

こうした小さな工夫だけでも、
働き方は少しずつ変わっていきます。

りりかさんも、
まずは業務の優先順位を言葉にして
共有することから始めました。

それだけでも、
「自分が全部やらなければならない」という感覚が
少し和らいだそうです。

そして、
辞めるか続けるかという二択ではなく

「もう少し様子を見てみる」
「働き方を少し変えてみる」

そんな選択肢も見えてきました。

選択肢が増えると、
人は少し安心することができます。

それは、
自分の人生を自分で選べる感覚が
少し戻ってくるからかもしれません。

もし今、職場の人間関係に疲れているなら

もし今、
職場の人間関係に疲れているなら。

そして、
「私が甘いのかもしれない」と
何度も考えてしまっているなら。

まずは、
ここまで頑張ってきた自分を
少しだけ認めてあげてほしいと思います。

仕事を続けながら、
人間関係にも気を配りながら、
毎日を過ごすことは簡単なことではありません。

多くの人が、
周りに迷惑をかけないように
一生懸命働いています。

でも、その優しさが
自分を苦しめてしまうこともあります。

だからこそ、
「本当はどう働きたいのか」

その気持ちを一度ゆっくり考えてみることは
とても大切です。

安心して仕事ができる環境。
穏やかな人間関係。
無理をしすぎない働き方。

それを望むことは、
決して甘えではありません。

もし一人で考えているうちに
どうしたらいいのかわからなくなってしまったら。

その気持ちを、
安心して言葉にできる時間を持つことも
一つの方法です。

自分の気持ちを整理することは、
弱さではありません。

むしろ、
これからの自分を大切にするための
大事な一歩になることもあるのです。

読者へのメッセージ

職場の人間関係に疲れてしまったとき、
多くの人が「自分が弱いのではないか」と感じてしまいます。

「私が甘いのかもしれない」
「もっと頑張らないといけないのかな」

そんなふうに考えながら、
誰にも言えないまま気持ちを抱え込んでしまう人はとても多いものです。

でも、これまでの相談の中で何度も感じてきたのは、
そう思っている人ほど、実はとても真面目で、
周りのことをよく考えている人だということです。

職場の空気を悪くしたくない。
誰かを困らせたくない。
チームがうまく回るようにしたい。

そんな思いがあるからこそ、
つい自分の負担を後回しにしてしまう。

そして気づいたときには、
心が少し疲れてしまっている。

りりかさんも、
最初は「自分が甘いのかもしれない」と
何度も自分を責めていました。

でも、話をしていく中で見えてきたのは、
甘さではなく、
ずっと無理をしてきた時間の長さでした。

だからこそ私は、
すぐに答えを出すことよりも

「ここまでどんな思いで頑張ってきたのか」

その気持ちを丁寧に言葉にしていく時間を
大切にしています。

誰かに否定される心配をせず、
自分の気持ちをそのまま話せる場所があるだけで、
心の見え方が少し変わることもあるからです。

もし今、
職場のことで頭がいっぱいになっていたり、
「どうしたらいいのか分からない」と感じているなら。

一人で結論を出そうとしなくても大丈夫です。

傾聴ラウンジ「ここより」では、
仕事や人間関係の悩み、
誰にも言えずに抱えている気持ちを
安心して話せる時間を大切にしています。

言葉がうまくまとまっていなくても大丈夫です。
何から話せばいいか分からなくても大丈夫です。

「ちょっと話を聞いてほしい」

そんな気持ちからでも、
気軽に来ていただけたらと思っています。

あなたが感じている違和感や疲れには、
きっと意味があります。

その気持ちを、
安心して話せる場所として
「ここより」を思い出してもらえたらうれしいです。

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