2025.01.30

頑張れないのは甘えじゃない【2】

投稿者プロフィール

佐藤公俊心理カウンセラー

■ 一言キャッチコピー

「ストレス・人間関係・自己肯定感の悩みに寄り添い、“考え方のクセ”を整える心理カウンセラー」

■ 経歴・実績

・心理カウンセラーとして活動
・ストレス、不安、うつ傾向、人間関係の悩みなど幅広く対応
・オンラインを中心にカウンセリングを提供
・人材紹介会社にてキャリアコンサルタントとして転職相談に従事

■ 保有資格

・産業カウンセラー

■ 主な相談内容

・ストレス・メンタル不調（不安・うつ・気分の落ち込み）
・人間関係の悩み（職場・家族・恋愛）
・自己肯定感の低さ・自己否定
・HSP気質・繊細さによる生きづらさ
・仕事の悩み・キャリアの迷い

■ カウンセリングの特徴（強み）

・安心して話せる「否定しないカウンセリング」
・ストレスや不安の原因を一緒に整理
・自分でも気づきにくい“考え方のクセ（認知の歪み）”に気づくサポート
・日常で実践できる具体的な対処法の提案

■ アプローチ方法

・クライアント中心療法（来談者中心療法）
・認知行動療法（CBT）をベースに、思考の偏り（認知の歪み）に気づき、整理するサポート
・感情・思考・行動のつながりを一緒に見える化

■ カウンセラーになったきっかけ

子どもの頃から、自分の気持ちや「嫌だ」という思いをうまく言えない環境で育ちました。
その影響もあり、大人になってからも、自分の考えを伝えることに難しさを感じることがありました。

人材紹介会社でキャリアコンサルタントとして転職相談に関わる中で、
さまざまな悩みを抱える方のお話を聴く機会が増えていきました。

その中で、自分がこれまで感じてきた以上に、深い苦しさや生きづらさを抱えている方が多くいることを実感しました。

「一人で抱え込んでいる方の力になりたい」
そう思うようになったことが、心理カウンセラーを目指すきっかけです。

■ 大切にしていること

・安心して本音を話せる場づくり
・否定せず、そのままを受け止めること
・一人ひとりの価値観やペースを尊重すること

■ メッセージ

ストレスや不安、人間関係の悩みの多くは、
自分でも気づかない“考え方のクセ”が影響していることがあります。

一緒にそのパターンに気づき、少しずつ整理していくことで、
気持ちは確実に楽になっていきます。

「こんなことで相談していいのかな？」という段階でも大丈夫です。
安心して話せる場所としてご利用ください。

「頑張る＝無理をする」ではない

「頑張ることはいいこと」と思っている人は多いですよね。でも、その「頑張る」って、本当に自分のためになっていますか？私たちはつい、「もっとやらなきゃ」「まだ足りない」と無理をしてしまいがち。でも、それって本当に「頑張る」ことなんでしょうか？たとえば、仕事で疲れているのに無理をして残業を続ける。勉強しなきゃと思いながらも、もう頭に入らない状態で机に向かう。こういうのって、実は「頑張る」じゃなくて「無理をする」になっているんです。

本当に頑張るっていうのは、自分のペースを理解して、限界を超えないようにすること。無理をすると、最初はうまくいっても、だんだん疲れが溜まって、結局パフォーマンスが落ちてしまいます。大事なのは、「頑張る」と「無理をする」の違いをちゃんと理解して、無理のない範囲で続けることなんです。頑張ることにプレッシャーを感じすぎず、自分に合った努力の仕方を見つけていきましょう。

頑張ることと無理をすることの違い

「頑張ること」と「無理をすること」、これって似ているようで実はまったく違うものなんです。でも、私たちはつい「もっと頑張らなきゃ」と思いすぎて、無理をしてしまうことがありますよね。たとえば、体調が悪いのに仕事を休まずに出勤したり、寝不足のまま勉強を続けたり。でも、それって本当に「頑張る」ことなんでしょうか？

本当の「頑張る」は、自分の限界を理解しながら、自分のできる範囲で前に進むこと。一方、「無理をする」は、自分の状態を無視して、限界を超えてしまうことです。たしかに、一時的には無理をして乗り越えられることもあるかもしれません。でも、それを続けると、結局心や体が悲鳴を上げてしまうんです。だからこそ、「頑張る」と「無理をする」の違いを理解して、自分に合った努力の仕方を見つけることが大切なんです。

無理を続けると「燃え尽き症候群」になる

無理をし続けると、最終的にどうなるか？それは「燃え尽き症候群」です。これは、頑張りすぎて心のエネルギーが枯渇し、何もやる気が起きなくなる状態のこと。

たとえば、「頑張らなきゃ」と思って仕事を詰め込みすぎると、次第にストレスが溜まり、集中力が低下し、やがて「もう何もしたくない…」という状態に陥ることがあります。これは、エネルギーを回復させる時間を取らずに無理をし続けた結果です。

「もっと頑張ればどうにかなる」と思うかもしれませんが、実は逆。無理を続ければ続けるほど、心も体も疲弊してしまい、最終的には頑張ることすらできなくなってしまうんです。だからこそ、「無理をしないこと」も頑張ることの一部なんですよ。

自分に合った「頑張り方」を見つけよう

「頑張る」ことは大事。でも、無理をしないことも同じくらい大切。では、どうすればいいのか？それは、自分に合った「頑張り方」を見つけることです。

たとえば、「今日はここまでできたらOK」と目標を細かく設定する。「疲れたらしっかり休む」と決める。「他人と比べず、自分のペースで進める」ことを意識する。こうした工夫をすることで、無理をせずに頑張ることができます。

頑張ることにプレッシャーを感じてしまうと、それ自体がストレスになってしまいます。でも、「自分のペースで少しずつ進めればいい」と思えたら、気持ちも楽になりますよね。無理をするのではなく、自分に合った頑張り方を見つけて、長く続けられるようにしていきましょう。

自分のペースを大切にしよう

「あの人はあんなに頑張ってるのに、自分は全然ダメだ…」そんなふうに、周りと比べて焦ることってありませんか？でも、よく考えてみてください。そもそも、みんな同じペースで進めるわけがないんです。生活環境や持っているスキル、性格だって違うのに、他人と同じように頑張ろうとするのは、ちょっと無理があると思いませんか？

大事なのは「自分に合ったペースで進むこと」です。速く進める人もいれば、じっくり時間をかける人もいる。それぞれのペースがあるんだから、「遅い＝ダメ」なんてことはないんです。むしろ、焦って無理をするよりも、自分のペースでしっかりと前に進んでいくほうが、結果的にいい方向に進むことが多いんですよ。「スローペースでも、確実に前に進めばOK」くらいの気持ちで、自分のリズムを大切にしましょう。

「周りと比べて焦る気持ち」に振り回されない

ついつい他人と自分を比べて、「あの人はあんなに頑張ってるのに、自分はダメだ…」と思ってしまうこと、ありませんか？でも、そもそも私たちはみんな違う環境で生きていて、それぞれのペースがあります。それなのに、「周りが頑張っているから」と焦ってしまうと、自分の本来のペースを見失い、無理をしてしまうんです。

たとえば、マラソンを走るときに、自分のペースを無視して速い人についていこうとすると、途中でバテてしまいますよね。それと同じで、人生や仕事も「自分に合ったペース」を守ることが大事。もし、周りのペースに合わせすぎてしんどくなっているなら、「自分は自分のペースで大丈夫」と考えるようにしてみましょう。

スローペースでも前に進んでいればOK

「こんなにゆっくり進んでいて大丈夫かな？」と不安になることもありますよね。でも、大切なのは「前に進んでいるかどうか」。スピードが遅くても、一歩ずつ前に進んでいれば、それは立派な前進です。

たとえば、毎日10ページずつ本を読むと、1か月後には300ページの本を読み終えていますよね。最初は「たった10ページ？」と思うかもしれませんが、続けることで確実に前進しているんです。大事なのは、「一気にやる」ことではなく、「少しずつでも続ける」こと。スローペースでも積み重ねれば、大きな成果につながります。

焦らず、自分のペースで進むことを大切にしましょう。速さよりも、続けることが何よりも大事なんです。

頑張らない日があってもOK

「今日は何もできなかった…」と思う日があっても、それは決して無駄な時間ではありません。むしろ、そういう日があるからこそ、また頑張れるんです。

たとえば、筋トレも毎日同じ筋肉を鍛え続けると逆効果になってしまうことがありますよね。それと同じで、休むことも大切なプロセスの一つ。「何もしない日」を挟むことで、次の日にまた元気に頑張れるようになります。

「今日は頑張れなかったな…」と落ち込む必要はありません。むしろ、「休息も自分のペースの一部」と考えて、自分に優しくしてあげましょう。続けていくためには、頑張る日と休む日のバランスが大事。無理なく、自分らしいペースで進んでいけばいいんです。

自分のペースを大切にすることは、「自分を大切にすること」と同じ。周りと比べず、自分に合った頑張り方を見つけながら、無理なく前に進んでいきましょう。

小さな一歩でも前進している

「頑張ってるつもりだけど、全然成果が出ない…」そんなふうに感じること、ありますよね。でも、たとえ大きな成果が見えなくても、ちゃんと前に進んでいるんです。たとえば、ダイエットをしていても、毎日体重が劇的に減るわけじゃないけど、続けていけば少しずつ変化が出てくる。勉強も、最初は覚えられなくても、続けるうちに自然と知識が身についている。そういう「見えない進歩」って、意外と大事なんですよね。

小さな一歩でも、それを積み重ねることで大きな変化につながるんです。でも、焦って「もっと早く結果を出さなきゃ」と思うと、途中で疲れてしまいます。だから、「今日はこれだけできた！」と、少しずつ進んでいることを自分で認めることが大切。小さな一歩でも、確実に前に進んでいることを忘れないでくださいね。

「頑張っている実感がない＝進んでいない」ではない

「全然成長している気がしない」「何も変わっていない気がする」そんなふうに感じること、ありませんか？特に、目に見える成果がすぐに出ないと、「自分は何もできていないんじゃないか」と不安になってしまいますよね。でも、実はどんなに小さなことでも、一歩前に進んでいるんです。

たとえば、筋トレを始めたばかりの頃、すぐに筋肉がつくわけではありません。でも、少しずつ続けていれば、ある日「あれ？前より力がついたかも」と気づく瞬間がきます。勉強や仕事も同じ。たとえ一日5分でも知識を積み重ねれば、確実に前に進んでいるんです。だから、「目に見えないから進んでいない」と思わずに、「今日も少しでも前に進んだ」と自分を認めることが大切なんです。

小さな成功を「ちゃんと認める」ことが大事

頑張っているのに、自分では「全然ダメ」と思ってしまうこと、ありませんか？でも、実はすでにたくさんの小さな成功を積み重ねているはずなんです。

たとえば、昨日より1ページ多く本を読んだ。ちょっとだけでも仕事を片付けた。朝起きるのがいつもより少し楽だった。こうした小さな変化は、全部「前進」なんです。でも、多くの人は「こんなの大したことない」と思ってしまって、せっかくの成長を見逃してしまいます。

だからこそ、「小さな成功をちゃんと認めること」が大事。「今日はこれができた！」と、自分で自分を褒める習慣をつけるだけで、モチベーションが上がるし、自信もついてきます。どんなに小さなことでも、できたことを見つけて、少しずつ前に進んでいる自分を実感していきましょう。

「1％の成長」でも十分すごい

「もっと頑張らなきゃ」と思ってしまうと、「今の自分はまだまだだ」と感じてしまうことがありますよね。でも、大きく飛躍することよりも、「1％でも成長すること」の方が実は大事なんです。

たとえば、1日1％ずつ成長していけば、1年後には37倍の自分になれる、という話を聞いたことはありますか？これは「複利の力」のようなもので、小さな成長が積み重なると、最終的に大きな変化につながるんです。だから、「今日は1％だけ成長できた」と思えたら、それで十分。焦らず、少しずつ積み上げていくことが、一番の近道なんです。

「頑張れない自分」も受け入れていい

「今日は何もやる気が出ない…」「全然頑張れなかった…」そんな日があると、「自分はダメだ」と思ってしまいませんか？でも、よく考えてみると、頑張れない日があるのは当たり前なんです。天気だって、毎日晴れじゃなくて、雨の日や曇りの日もある。それと同じで、人間の気分や体調にも波があるんですよね。

だから、「頑張れない日」があっても、そんなに気にしなくていいんです。むしろ、「今日はエネルギーを充電する日」と割り切るほうが、次に頑張るときの力になります。頑張ることばかりにこだわると、逆にプレッシャーになってしまうこともありますよね。だからこそ、「頑張れない日もあっていい」「自分のペースで進めばOK」と、自分を受け入れることが大切。自分に優しくすることで、また自然とやる気が戻ってくるものですよ。

「頑張れない日」があっても、それが普通

「今日は何もやる気が起きない」「全然頑張れなかった…」そんな日があると、つい「ダメな自分だ」と思ってしまいませんか？でも、頑張れない日があるのは、むしろ自然なことなんです。

たとえば、天気だって毎日晴れているわけじゃないですよね。雨の日もあれば、曇りの日もある。それと同じで、人間のやる気やモチベーションにも波があって、ずっと高いままではいられません。むしろ、頑張れない日があるからこそ、またエネルギーをためて、次に頑張れるんです。

だから、「今日はダメだった」と責めるより、「こういう日もあるよね」と受け入れることが大切。そうすることで、気持ちも楽になりますし、次に頑張るエネルギーも湧いてきます。

「頑張ること」だけが正解じゃない

私たちはどうしても、「頑張らない＝悪いこと」と思いがち。でも、実は「頑張らないこと」が必要な場面もあるんです。

たとえば、スポーツ選手は、トレーニングと休息をバランスよく取りながら、パフォーマンスを高めていますよね。仕事や勉強も同じで、「頑張る時間」と「休む時間」を上手に使い分けることが大事なんです。ずっとアクセルを踏み続けていたら、いつかガス欠になって動けなくなってしまいます。だから、「頑張る日」と「休む日」をうまくバランスさせることが、実は一番効率的な方法なんです。

もし「頑張れないな」と感じたら、それは「今は充電のタイミング」というサインかもしれません。無理に頑張ろうとせず、「今日は休んでOK」と自分に許可を出してあげましょう。

自分に優しくすることで、また前に進める

「頑張らなきゃ」と自分を追い詰めると、心がどんどん苦しくなってしまいますよね。でも、逆に「頑張れない自分もOK」と受け入れると、気持ちが軽くなり、自然とまた前に進めるようになります。

たとえば、友達が「最近ちょっと疲れちゃって、やる気が出ないんだ…」と言っていたら、あなたはどう声をかけますか？きっと、「そんな日もあるよね」「無理しないでね」と優しく声をかけるはず。でも、いざ自分のことになると、「なんでこんなにダメなんだ」と責めてしまいがちなんですよね。

でも、それってすごくもったいないこと。自分にも「そんな日もあるよ」と優しくしてあげることで、気持ちが楽になり、また自然とやる気が戻ってくるんです。だから、「頑張れない日も自分にとって必要な時間」と考えて、焦らずゆっくり、自分のペースで進んでいきましょう。

頑張れないのは甘えじゃない【1】

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