2025.01.29

自分を好きになるための魔法の言葉【2】

投稿者プロフィール

佐藤公俊心理カウンセラー

■ 一言キャッチコピー

「ストレス・人間関係・自己肯定感の悩みに寄り添い、“考え方のクセ”を整える心理カウンセラー」

■ 経歴・実績

・心理カウンセラーとして活動
・ストレス、不安、うつ傾向、人間関係の悩みなど幅広く対応
・オンラインを中心にカウンセリングを提供
・人材紹介会社にてキャリアコンサルタントとして転職相談に従事

■ 保有資格

・産業カウンセラー

■ 主な相談内容

・ストレス・メンタル不調（不安・うつ・気分の落ち込み）
・人間関係の悩み（職場・家族・恋愛）
・自己肯定感の低さ・自己否定
・HSP気質・繊細さによる生きづらさ
・仕事の悩み・キャリアの迷い

■ カウンセリングの特徴（強み）

・安心して話せる「否定しないカウンセリング」
・ストレスや不安の原因を一緒に整理
・自分でも気づきにくい“考え方のクセ（認知の歪み）”に気づくサポート
・日常で実践できる具体的な対処法の提案

■ アプローチ方法

・クライアント中心療法（来談者中心療法）
・認知行動療法（CBT）をベースに、思考の偏り（認知の歪み）に気づき、整理するサポート
・感情・思考・行動のつながりを一緒に見える化

■ カウンセラーになったきっかけ

子どもの頃から、自分の気持ちや「嫌だ」という思いをうまく言えない環境で育ちました。
その影響もあり、大人になってからも、自分の考えを伝えることに難しさを感じることがありました。

人材紹介会社でキャリアコンサルタントとして転職相談に関わる中で、
さまざまな悩みを抱える方のお話を聴く機会が増えていきました。

その中で、自分がこれまで感じてきた以上に、深い苦しさや生きづらさを抱えている方が多くいることを実感しました。

「一人で抱え込んでいる方の力になりたい」
そう思うようになったことが、心理カウンセラーを目指すきっかけです。

■ 大切にしていること

・安心して本音を話せる場づくり
・否定せず、そのままを受け止めること
・一人ひとりの価値観やペースを尊重すること

■ メッセージ

ストレスや不安、人間関係の悩みの多くは、
自分でも気づかない“考え方のクセ”が影響していることがあります。

一緒にそのパターンに気づき、少しずつ整理していくことで、
気持ちは確実に楽になっていきます。

「こんなことで相談していいのかな？」という段階でも大丈夫です。
安心して話せる場所としてご利用ください。

「私は大切にされる存在」：自己愛を育てるための言葉

「どうせ私なんて…」「誰も本当の私を大切にしてくれない…」なんて思うこと、ありませんか？でも、ちょっと待ってください。あなたは、誰かに大切にされるべき存在です。家族や友人、恋人だけじゃなく、自分自身がまず「私は大切な人間だ」と思えることがすごく大事。

たとえば、あなたが大切な友達に接する時、相手のことを気遣ったり、元気づけたりしますよね？じゃあ、なぜ自分にはそれをしないのでしょう。自分自身をぞんざいに扱ってしまうと、他人からも同じ扱いを受けやすくなります。まずは、自分で自分を大切にしてみましょう。好きなものを食べたり、ゆっくり休んだり、心地よい環境を作るだけでもOK。

「私は大切にされる存在」と自分に言い聞かせるだけで、不思議と心が温かくなりますよ。

「自分を大切に扱うことで、周りの態度も変わる」

「私はどうせ大したことないし…」「私なんかが大切にされるはずがない…」と思っていませんか？でも、それって本当にそうでしょうか？実は、自分をどう扱うかによって、周りの人の態度も変わることが多いんです。

たとえば、自分を雑に扱っていると、他人も同じように雑に接してくることがあります。「どうせ私は後回しでいいや」と思っていると、周囲もそれを察知して、遠慮なくあなたを後回しにするかもしれません。でも逆に、「私は大切にされる存在なんだ」と自分で思い、堂々とふるまっていると、自然と周りもあなたを大切に扱うようになります。

まずは、自分で自分を大切にしてみましょう。好きなものを食べたり、しっかり休んだり、心地よい環境を作るだけでもOK。それが積み重なると、「私は大切にされるべき存在なんだ」と自然と思えるようになりますよ。

「他人の評価じゃなく、自分の価値を信じる」

「誰かに認められないと、自分には価値がない」と思い込んでしまうこと、ありますよね。でも、本当にそうでしょうか？他人の評価って、実はすごく曖昧なものです。

たとえば、あなたが誰かを見たとき、「この人、すごいな」と思うこともあれば、「ちょっと苦手かも」と感じることもありますよね？それと同じように、あなたに対する評価も、人によって違います。誰かが「素晴らしい」と思ってくれても、別の誰かは「イマイチ」と思うかもしれない。でも、それはその人の価値観の問題であって、あなたの価値そのものとは関係ありません。

大切なのは、「私は私で価値がある」と思えること。誰かに認めてもらうことをゴールにするのではなく、自分で「私は大切にされる存在だ」と信じることが、心の安定につながりますよ。

「大切にしてくれる人と一緒にいることが大事」

「誰かに大切にされたい」と思うなら、まずは「自分を大切にしてくれる人」と一緒にいることを意識してみましょう。

たとえば、あなたがどんなに頑張っても、自分のことを雑に扱う人と一緒にいると、どんどん自信をなくしてしまいますよね。逆に、「あなたって素敵だよ」「大切にしたい」と思ってくれる人と過ごしていると、自然と「私は大切にされていい存在なんだ」と思えるようになります。

「人間関係は鏡」と言われるように、あなたが自分をどう扱うかで、周りの人もそれに影響されます。自分を大切にし、大切にしてくれる人を選ぶことで、心がぐっとラクになりますよ。

「ありのままで愛される」：条件付きの自己評価からの解放

「もっと痩せたら愛される」「もっと成功したら認められる」そんなふうに、自分の価値を何かの条件とセットで考えていませんか？でも、本当にそうでしょうか？

子どもの頃、親や先生に「〇〇できたら偉いね！」と言われた経験があるかもしれません。もちろん努力することは素晴らしいけれど、「できなかったらダメ」という考え方が染みついてしまうと、生きづらくなってしまいます。でも、よく考えてみてください。あなたが大切に思う人が、何かを達成しないと愛せない存在でしょうか？違いますよね。

あなたは何かを成し遂げなくても、誰かの期待に応えなくても、そのままで十分愛される存在です。自分で「私はそのままで価値がある」と思えるようになれば、もっとラクに生きられるはずです。

「頑張らなくても、あなたは十分価値がある」

「もっと頑張らなきゃ」「何かを成し遂げないとダメだ」と思っていませんか？もちろん努力することは素晴らしいですが、「頑張らないと愛されない」という考え方は、あなたを苦しめてしまいます。

たとえば、赤ちゃんって何もしなくても可愛いですよね？寝ているだけでも、笑っているだけでも、周りの人を幸せにしてくれる。つまり、人の価値は「何をするか」ではなく、「その人自身」にあるんです。

あなたも同じです。何かを達成しなくても、誰かの期待に応えなくても、そのままで十分価値がある存在。まずは、「ありのままの自分でも大丈夫」と思うことから始めてみましょう。

「過去の失敗は、あなたの価値を決めない」

「昔、大きな失敗をしたから…」「あのとき傷つけられたから…」と、過去の出来事が今の自分を縛っていませんか？でも、過去の出来事は、あなたの価値を決めるものではありません。

たとえば、失敗したことがあったとしても、それは「そのときの経験」に過ぎません。それがあなたのすべてではないし、その経験があったからこそ、今のあなたがいるのも事実です。

もし「あのときの自分は未熟だったな」と思うことがあるなら、それはあなたが成長した証拠。過去の出来事を責めるのではなく、「今の私はあのときより成長している」と思うことで、少しずつ気持ちがラクになりますよ。

「あなたを大切に思ってくれる人は、必ずいる」

「こんな私を好きになってくれる人なんていない」と思うこと、ありますよね。でも、それは本当でしょうか？実際、世界には80億人も人がいるんです。今の自分を大切に思ってくれる人が、どこかに必ずいます。

たとえば、家族や友人、恋人、職場の仲間…あなたが気づいていないだけで、あなたの存在を大切に思っている人がいるはずです。そして、これからの人生で、もっと多くの人と出会うチャンスもある。

「私は愛される存在なんだ」と思うことで、自然と人との関わり方も変わっていきます。まずは、自分自身が「私は愛されていい」と思うことから始めましょう。あなたは、条件なんてなくても愛される価値のある存在です。

「今、この瞬間を大切に」：未来や過去にとらわれすぎないために

「昔はもっと良かったな…」「この先どうなるんだろう…」と、過去や未来にばかり気を取られていませんか？確かに、思い出に浸るのも大事だし、将来を考えることも必要。でも、過去に後悔したり、未来に不安を感じすぎたりすると、今を楽しめなくなってしまいます。

たとえば、旅行に行ったのに「明日仕事か…」と考えてしまって楽しめなかったり、美味しいご飯を食べているのに「この後の予定が…」と焦ったり。そんなふうに「今」をスルーしてしまうのは、もったいないですよね。

大切なのは、「今、この瞬間に意識を向けること」。深呼吸をして、目の前にあるものをちゃんと味わってみましょう。そうすることで、毎日の満足度がぐっと上がりますよ。

「過去は変えられない。でも、今の自分は変えられる」

「あのとき、ああしておけば…」「なんであんな選択をしたんだろう…」と、過去のことをぐるぐる考えてしまうこと、ありますよね。でも、過去に何があったとしても、それを変えることはできません。

大事なのは、「今、どうするか」。過去の失敗や後悔があったとしても、それを糧にして今の自分をより良くすることはできます。たとえば、過去に人間関係でうまくいかなかったとしても、「次はこうしよう」と思えば、それは成長につながりますよね？

過去にとらわれすぎると、前に進むのが難しくなります。でも、「今、この瞬間にできることは何だろう？」と考えることで、少しずつ前向きになれるはずです。

「未来の不安より、今できることを考える」

「この先、どうなるんだろう…」「失敗したらどうしよう…」と、未来のことを考えて不安になってしまうこと、ありませんか？もちろん、ある程度の計画や準備は必要ですが、不安ばかりにとらわれてしまうと、今を楽しめなくなってしまいます。

たとえば、試験や面接を控えているとき、「うまくいかなかったらどうしよう」と考えてしまうことってありますよね。でも、そう思っている間に、「今できる準備」をしたほうが、よっぽど有意義です。未来の不安に振り回されるのではなく、「今、できることは何か？」を意識するだけで、気持ちがラクになりますよ。

「小さな幸せに気づく習慣をつける」

「幸せって、特別なことが起こったときだけ感じるもの」と思っていませんか？でも、実は日常の中に小さな幸せはたくさんあります。

たとえば、朝起きたときに気持ちのいい陽ざしが差し込んでいたり、美味しいご飯を食べたり、大切な人と笑い合ったり…そういう小さな出来事を「幸せだな」と思えると、人生がぐっと豊かになります。

「今、この瞬間」を大切にするために、ちょっとした幸せに気づく習慣をつけてみましょう。スマホを少し置いて、空を眺めるだけでもOK。毎日の小さな幸せを感じることで、「今を生きる」感覚が深まりますよ。

「私は私の味方」：どんな時も自分を支える心の習慣

落ち込んだとき、つい「なんでこんなこともできないんだろう…」「やっぱりダメなやつだ…」と自分を責めていませんか？でも、そんなときこそ、自分の一番の味方でいてあげてください。

もし友達が落ち込んでいたら、あなたはどう声をかけますか？「そんなこと気にしなくていいよ」「大丈夫だよ」って励ますはず。でも、自分にはどうでしょう？きっと厳しい言葉ばかりかけてしまっていませんか？

でも、どんなときも一緒にいるのは、自分自身です。だからこそ、自分に優しくしてあげることが大切。「私は私の味方」と思うことで、少しずつ心が落ち着いて、自信を取り戻せるようになりますよ。

「自分に優しくすることは、甘えじゃない」

「もっと頑張らなきゃ」「こんなことで落ち込んでちゃダメだ」と、自分に厳しくしてしまうこと、ありませんか？確かに、努力することは大切。でも、それが行き過ぎると、心が疲れてしまいます。

たとえば、友達が落ち込んでいるとき、「そんなことで落ち込まないで！」とは言わないですよね？むしろ、「大変だったね」「無理しないでね」と優しく声をかけるはず。でも、自分に対してはどうでしょう？同じように優しくできていますか？

自分に優しくすることは、甘えでも怠けでもありません。むしろ、心を健康に保つために必要なこと。「私は私の味方」と思って、自分に優しい言葉をかけてあげましょう。

「ネガティブな声に支配されない方法」

私たちの頭の中には、いつも「もう少し頑張らなきゃ」「なんでこんなこともできないの？」というネガティブな声が響いています。でも、その声が強すぎると、どんどん自信を失ってしまいますよね。

そんなときは、「もし親友が同じことで悩んでいたら、なんて声をかけるだろう？」と考えてみてください。きっと、「そんなに気にしなくていいよ」「大丈夫だよ」と言うのではないでしょうか？

自分を責める声が聞こえたら、それを「本当にそう？」と疑ってみましょう。ネガティブな声に支配されるのではなく、「私は私の味方」と言い聞かせることで、少しずつ自分を認められるようになりますよ。

「どんな自分も受け入れる練習をしよう」

私たちは、「できる自分」「うまくいっている自分」だけを認めようとしがちです。でも、実際には、落ち込んだり、ミスをしたり、モチベーションが下がったりすることもありますよね。

どんな自分も受け入れるためには、「今の自分を否定しないこと」が大切です。「今日はやる気が出ないな」「失敗しちゃったな」と思う日があってもOK。それがあるからこそ、成長できるし、前に進むことができます。

たとえば、雨の日があるから晴れの日が嬉しく感じるように、気分が落ち込む日があるからこそ、元気な日のありがたみがわかるもの。「どんな自分もOK！」と受け入れることで、自分に対する信頼が深まりますよ。

まとめ

「今、この瞬間を大切にする」ことと、「自分の味方でいる」ことは、どちらも心をラクにするために大切な考え方です。過去や未来に振り回されず、「今できること」を意識することで、毎日がもっと充実します。そして、自分を責めるのではなく、「私は私の味方」と思うことで、少しずつ自己肯定感が育っていきます。

完璧じゃなくていい。ちょっとずつで大丈夫です。自分に優しく、今を楽しむことを意識してみてくださいね。

自分を好きになるための魔法の言葉【1】

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