心のメンテナンスをセルフで行う際の3つの注意点
ご訪問ありがとうございます。
リ・ハート代表カウンセラーの佐藤です。
今回は心のメンテナンスをセルフで行う際の3つの注意点についてお話したいと思います。
リ・ハートでは「愚痴聞き」「カウンセリング」「コーチング」を通じて、ご相談者様が自分自身で心のメンテンナスができるようになるサポートを行っています。
もちろん、最初はカウンセラーがいないと心のメンテナンスはできない状態でご予約を頂いています。そして、状況を伺い最適なプランを提案しサービスを提供しています。
何回かカウンセリングを行う中で、心のメンテナンスのやり方が分かってきます。そして、カウンセリングの頻度を減らしていき、最終的には卒業となります。もちろん、卒業後も何かあった時や定期メンテナンス的な意味合いでカウンセリングを受ける人も多いです。
しかし、セルフで心のメンテナンスを行う場合、注意点もあります。気をつけないと自分自身に負担をかけてしまい、カウンセリングが必要な状態に逆戻りしてしまう可能性があります。
その点を中心に注意点を挙げていきますので、是非参考にしてみてくださいね。
投稿者プロフィール
- 心理カウンセラー
-
【経歴】
・キャリアカウンセラー15年
・心理カウンセラー10年
※相談件数10,000件以上
【主な相談内容】
1．ストレス管理とメンタルケア
・日々のストレスやプレッシャーにどう対応すれば良いか。
・仕事や家庭でのストレス解消法。
2．自己理解と自己成長
・自己肯定感を高めたい。
・自分の強みや価値観を明確にしたい。
3．人間関係の悩み
・職場や家庭でのコミュニケーションの改善。
・対人関係における不安や緊張感への対処法。
4．不安や恐怖の克服
・予期不安や強い緊張感に悩んでいる。
・パニック障害や全般性不安障害のケア。
5．うつ症状や気分の浮き沈み
・やる気が出ない、気分が落ち込みがち。
・抑うつ状態から抜け出したい。
6．人生の転機や変化への対応
・キャリアチェンジや子育てなど、ライフイベントへの適応。
・新しい環境への不安や戸惑い。
7．恋愛や夫婦関係の悩み
・パートナーシップの問題解決。
・自分の感情や価値観をどう伝えるべきか。
8．自己批判やネガティブ思考の改善
・自分を責めすぎる傾向を変えたい。
・過去のトラウマや後悔にとらわれず前向きに生きる方法。
9．家族関係や親子間の問題
・子育ての悩み。
・親や家族との関係性の見直し。
10．生きる意味や自己実現の探求
・人生の目的を再確認したい。
・自分らしい生き方を見つけるサポート。
【アプローチ方法】
1．傾聴を重視したカウンセリング
・クライアントの気持ちや考えを尊重し、安心して話せる場を提供します。
・言葉だけでなく表情や態度も大切に、深いレベルで共感することを心がけています。
2．クライアント中心療法
・クライアント自身の中にある解決の糸口を引き出すサポートを行います。
・「どうしたいか」「何を感じているか」を一緒に探るプロセスを大切にします。
3．認知行動療法（CBT）
・ネガティブな思考や行動パターンを明確にし、それを建設的なものに変えるお手伝いをします。
・小さな行動目標を設定し、実際の生活に役立つ具体的な変化を目指します。
4．ナラティブセラピー
・クライアント自身のストーリーを紡ぎ直し、ポジティブな視点で捉え直すプロセスを支援します。
・過去の経験を成長や学びとして活用する力を引き出します。
5．対話を通じた柔軟なサポート
・一人ひとりのニーズに合わせて柔軟にアプローチを変えます。
・言葉だけでなく非言語的な表現（声のトーンや間合い、表情やしぐさなど）にも焦点を当てる場合があります。
最新の投稿
こころの不思議2024年12月26日情緒不安定を改善するために必要な心のケア【2】
こころの不思議2024年12月26日情緒不安定を改善するために必要な心のケア【1】
相談事例2024年12月26日自己肯定感が低い：電話カウンセリング事例
こころの不思議2024年12月25日どうして起こってもいないことに不安を感じるのか？【2】
目次
1.気づいたふりをしないこと
カウンセリングの中で重要なのは、気づきを得ることです。悩みを振り返る中で今まで気づいていなかったことに気づき、違った見方、受け止め方ができると悩んでいた内容が解消されていきます。
そういった経験をカウンセリングの中で体験すると、心のメンテナンスをセルフで行う際に、気づこうとしてしまうことがあります。気づこうとすると本当の意味での気づきを得ることはできません。
気づこうとして得た気づきは、気づきを得たと思っていても気づいたふりをしているだけになってしまいます。「気づけば悩みが解消される」と思い込むことで、脳に気づくことを催促してしまうのです。催促されて出した気づきは、カウンセリングの時に得た気づきとは全く異なったもので、気づいたことにより心がすうっと軽くなる感じを得ることもないでしょう。
気づきは悩みの原因となっている場面を思い返し、何度も自分自身への問いかけを行っていく中で得るものです。ということは、適切な問いかけができていないと気づきを得ることも難しくなってきます。
なかなか気づきが得られずに心が重い状態が続いている場合は、カウンセリングを受けてカウンセラーに問いかけをしてもらうことをお勧めします。
2.自分らしく生きるを取り違えないこと
自分らしく生きるというフレーズは、現代社会の中でよく使われているフレーズです。その多くは自分らしく生きることで、ポジティブに生きていくことができるというものです。自己啓発などで多いですよね。
私もカウンセリングの中で、「自分らしく生きるサポートをする」というフレーズを使っていますし、私自身カウンセラーとしてのポリシーにしています。ここで少し自分らしく生きるとはどういうことなのかを説明します。
自分らしく生きるというとどういったイメージが湧いてきますか？自分に向かないことはやらなくていい、自分が好きなことをして生きていく、といった感じのイメージが多いと思います。
これは間違っていませんが、そこにフォーカスしてしまうと本当の意味で自分らしく生きることはできません。自分らしく生きるためには「自分を知る」ことにフォーカスすることが大切なのです。
自分らしく生きることは結果であって手段ではありません。自分を知り「自分らしい」とはどういうものなのかを理解することで、人生の選択が変わってきます。自分に向いていないものと向いているものがあった時に、向いているものを選択する、上手くいかない時に自分らしさと照らし合わせて軌道修正する、などですね。
自分らしく生きるとはこういった生き方なんだ、と自分らしい生き方に囚われてしまうと、逆に息苦しくなってしまいます。人間社会は人との関わりの中で成立していますので、必ずしも自分の好きなことだけやって生きていくことができるとは限りません。逆にそれを貫こうとする方が、強い精神力を必要とします。
自分らしさとは、日々の生活を充実させるためのツールです。自分らしさというツールを手に入れていない人は、まずはカウンセリングを受け、自分らしさをしっかりと見つめ直してみましょう。
3.悩むことをネガティブに捉えないこと
カウンセリングを受ける中でセルフで心のメンテナンスができるようになってきた、ということは自分にとって自信になります。もう何かあっても大丈夫、自分で解決できると強く思う人もいるでしょう。
自信を持つことは良いことですが、自分はもう大丈夫、と思うことに対しては注意が必要です。心の問題にはもう大丈夫は存在しませんし、いつ何時自分自身のキャパをオーバーする出来事が起こるかもしれません。これは誰にでも言えることです。
自信を持ち過ぎると、打ち砕かれるような出来事があった際のダメージが大きくなります。もう自分は悩まない、何かあっても自分で対処できるという強い自信を持つことで、大きな出来事が起こって悩んでしまった時に、より大きな衝撃を受けてしまうことになります。
心の問題に自分で対処でき利用になった場合でも、自分自身で対処できないこともある、そして誰にでも悩みはある、時間をかけてゆっくりと対処しよう、無理ならカウンセリングを受けよう、という気持ちが大切です。
自分で向き合いながら、でも向き合ってもダメな時には逃げ道がある、頼れる場所がある、という状態が心にとって最も望ましいと言えます。悩みに向き合うことを楽しめると良いですね。
まとめ
心のメンテナンスをセルフで行う際の3つの注意点について説明してきましたが、いかがでしたか？
簡単にまとめると、セルフで心のメンテナンスを行うことができるようになっても、必要な場合はカウンセリングを受けたり、周りの人に話を聞いてもらったりすることが重要だということです。
カウンセリングの中で自分で気づきを得る経験ができると、自分で心の問題に立ち向かえるという自信を得ることができます。しかし、心の問題は複雑で、セルフで対応するのは限界があります。カウンセラーも自分の心の問題を解決するために、カウンセリングを受けることもあるくらいです。
自分自身でできる範囲の心のメンテナンスを行い、必要に応じてプロのカウンセリングを利用する、そして信頼できるかかりつけカウンセラーの存在があるという状態が、心の安定にも繋がります。
リ・ハートで行っているサービスは、まさにそういったものです。心の問題になかなか向き合えない人、向き合って一旦解決してまた後戻りしてを繰り返している人、是非一度お問い合わせください。状況を伺い今後のプランをご提案致します。