ぐるぐる思考があると、なぜ不眠になりやすいのですか？

Question

Accepted Answer

ぐるぐる思考が不眠を引き起こすのは、ネガティブな思考が脳を覚醒状態に保つため、リラックスして眠りに入ることが難しくなるからです。ぐるぐる思考に陥ると、脳は問題解決を続けようとし、常に活発な状態になります。その結果、寝つきが悪くなったり、深い眠りに入るのが難しくなります。 特に夜、日中の活動が落ち着いたときに思考が巡りやすくなり、「明日はうまくやれるだろうか」「過去にこうしておけばよかった」といった不安や後悔が浮かびやすくなります。このような思考が繰り返されると、心拍数や血圧が上がり、体も緊張状態になります。この緊張が長引くとリラックスできず、体が「眠りの準備」を始められなくなるため、不眠が生じやすくなるのです。 この悪循環を防ぐためには、寝る前にリラックスできる習慣を取り入れることが大切です。たとえば、瞑想や深呼吸、ストレッチ、温かいお風呂に入るなどの方法で心と体を落ち着かせると、ぐるぐる思考を和らげ、リラックスした状態で眠りに入れるようになります。また、考えが止まらないときには、その思考を紙に書き出して頭を整理し、心を落ち着かせるのも効果的です。

反芻思考

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