スマホ依存はどのようにして脳で『習慣化』されるのですか？

Question

Accepted Answer

スマホ依存が脳で習慣化されるのは、報酬系が刺激されやすいスマホの使用が繰り返されることで、脳がそれを「快感を得られる行動」として強く記憶するからです。スマホを使ってSNSをチェックしたり、ゲームをプレイしたりするたびに、脳内でドーパミンという神経伝達物質が分泌され、一時的な満足感や快感を得られます。この報酬感覚が繰り返されると、脳は「スマホを使うと快感が得られる」と認識し、無意識にスマホを手に取るようになり、依存が強まるのです。 さらに、スマホの使い方は短時間で手軽に満足感を得られるため、脳が「簡単に快感を得られる行動」として習慣化しやすいのも特徴です。通知や新しいメッセージがいつ届くかが予測できないことが、スマホを頻繁にチェックする行動を強化し、脳に「常に確認する」という癖をつけます。これにより、スマホを手にする行動が自動的な習慣となり、依存が生じやすくなります。 この習慣化メカニズムから脱却するためには、スマホの使用ルールを決めたり、通知をオフにする、スマホを手元に置かない時間を設けるといった対策が効果的です。また、スマホ以外での充実感を得られる活動を増やすことで、脳が別の方法でも快感を得られることを学び、スマホ依存が和らぎやすくなります。

ドーパミン依存症

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