2026.01.20

【体験談】転勤が不安で眠れなかった私が「住めば都」と思えるようになるまで｜転勤ストレスの乗り越え方

「転勤が決まった瞬間、胸の奥がぎゅっと締めつけられた――。」
そんな気持ちを抱えていた私は、知らない土地での生活とこれからの仕事のことを考えるたびに、夜なかなか寝付けない日々が続いていました。仕事は好きだけど、周囲に頼れる人がいない。家族は遠く離れていて、愚痴や不安を話せる相手もいない。そんな状況で、いつの間にか心の中に“しんどさ”が積もっていったのです。

「これって自分だけが感じていることなんだろうか…？」
そう思いながらも言葉にできずにいた私の不安は、日を追うごとに大きくなっていきました。毎日自分の頭の中でグルグルと考え続けるだけで、心も体も疲れ果てていったのを今でも鮮明に覚えています。

この体験談では、転勤による不安とストレスをどう受け止め、どんなふうに向き合っていったのかを、私自身の言葉で丁寧に綴っていきます。「同じような気持ちで毎日がつらい…」と感じているあなたが、ほんの少しでも気持ちを軽くできるヒントになれば嬉しいです。

投稿者プロフィール

mug（まぐ）えみいよりびと

■待機時間：月・火・木・金の10時30分～15時（水曜日は不定期）
※祝日はお休みです
※上記以外の時間帯が追加されることもあります

■年齢：40代

■ キャッチコピー：わたしの経験を誰かの力に。「大丈夫だよ」に根拠を持たせます。

■ 得意なテーマ

– 不安障害、パニック障害、適応障害の症状について
– 不登校、登校拒否の相談。（保護者さん、お子さんどちらからでも大丈夫です。）
– 育児のお悩み全般
– 介護負担感
– 不妊治療の辛さ
– 家族との関係
– 人との関わり方

■ 聴き方・スタイル

– ご相談者様のペースに合わせて聴きます
– 話がまとまっていなくても大丈夫
– 否定せず、穏やかに受け止めます
– ご希望があればアドバイスします
– 我慢せず素直に感情を表してください

■ 経験

– 社会福祉士　精神保健福祉士　保育士取得。
– 回復期リハビリテーション病棟と介護保険病棟の医療ソーシャルワーカーとして５年、市役所障がい福祉課障がい認定調査員として５年の経験あります。
– 現在、保育士として骨盤サロンにて託児スタッフをしています。子育て支援センター臨時スタッフ経験あります。
– 不安障害、パニック障害、適応障害の経験あります。現在完治。
– アルツハイマー型認知症になった祖母の在宅介護経験、家族として施設入所支援経験があります。
– 自身の娘が聴覚過敏。ＨＳＰ。不登校、登校拒否傾向にて心療内科通院中。不登校に対する学校とのやり取り経験あります。
– 自身も高校中退、大学入学資格検定試験を経験。心療内科通院・カウンセリング経験あります。
– ６年間の不妊治療を経験しました。体外受精にて妊娠。帝王切開にて出産。
– 転勤帯同１０年経験。
– 幼稚園、小学校で絵本の読み聞かせ6年目。
– アクセスバーズプラクティショナー取得。

■ 大切にしていること

– 自分の言葉で語ってもらえるように質問を工夫します。
– 素直に気持ちを表現していただけるようにします。
– 泣いても怒っても受け止めます。
– 調べられることがあれば調べます。

■ 人柄・ユニークポイント

– 好きなもの：宮古島の海/ 柴犬 / ウミガメ/耳そうじ/そのぎ茶/娘と美術館に行くこと/ピアノを弾くこと
– よく言われる性格：社交的。明るい。話しやすい。面倒見がよい。でも繊細。嫌いなことは努力しない（笑）。
– ちょっとしたこだわり：家の中の芳香剤をアロマオイルにしている。ヨーグルトメーカーでヨーグルトを作る。焼き芋も家で作ります。
– 聴き手としての密かな強み：医療ソーシャルワーカーとして染みついた面接技法。自分の経験。たくさんの辛い経験をしたからこそ、大丈夫という言葉に重りを付けることができます。

■ メッセージ

プロフィールをみていただいてありがとうございます。

一人で悩まず一緒に考えさせてくださいね。少しでも明日に変化が出るように、少しでも気持ちが軽くなるようにお手伝いします。お話しできることを楽しみにしております。

「転勤が決まった…」その瞬間から、不安が止まらなくなった

転勤の話を聞いたとき、まず頭に浮かんだのは「え、これからどうしよう…」でした。
住み慣れた土地には、親族や友だちがいて、育児も生活も“なんとか回る”安心感があったんです。ところが転勤となると、知らない場所でゼロからスタート。病院もスーパーも美容室も、全部探し直し。さらに「手助けを借りられない中で、子どもを育てていけるのかな」という不安がじわじわ増えていきました。

しかも当時の私は、「つらくても耐えなきゃ」「頑張らなきゃ」が口ぐせ。
不安があるのに、誰かに話して整理する前に、ひとりで抱え込もうとしていました。今思うと、気持ちって“ちゃんと聴いてもらう”だけでも少し落ち着くんですよね。だからこの記事では、転勤が決まった直後のリアルな気持ちから、「どうやって不安をほどいていったか」まで、私の体験談としてそのまま書いていきます。

慣れた環境を手放すのが、こんなにしんどいとは思わなかった

転勤の不安って、「新しい土地が怖い」だけじゃないんですよね。
私の場合いちばん大きかったのは、“今までの当たり前”が一気に消える感じでした。近所のスーパーの位置も、病院の評判も、子どもを連れて行きやすい場所も、ぜんぶ把握できていた。困ったら親に頼れる距離感もあった。そういう土台があると、気づかないうちに心が守られていたんだなと、転勤が決まって初めて分かりました。

だからこそ、転勤が決まった瞬間に湧いてきたのはワクワクよりも、「失うものが多い」という感覚。
そしてその感覚って、誰かに説明しにくいんです。「転勤なんてよくあることだよ」「住めば都だよ」と言われても、気持ちが追いつかない。そんなときは、無理に前向きにならなくて大丈夫。まずは「怖いよね」「不安だよね」って、自分の気持ちにうなずいてあげるほうが先だと思います。

もし今、あなたが同じようにモヤモヤしているなら、安心してほしいです。
その不安は“弱いから”じゃなくて、ちゃんと生活を守ろうとしている証拠なので。

「頑張らなきゃ」で走り続けた結果、体にサインが出た

転勤が決まってから、私はとにかく気を張っていました。
引っ越し準備、手続き、荷造り、移動…それだけでも大仕事なのに、子どもの生活リズムも守らなきゃいけない。なのに頭の中はずっと「私がやらなきゃ」でいっぱい。イライラするし、疲れるし、夜も落ち着かない。気づけば下痢や不眠、疲労感みたいに、体が先に悲鳴を上げていました。

今振り返ると、私は“頼り方”が分からなかったんだと思います。
頼るって、甘えじゃないのに。「ちゃんとしなきゃ」「迷惑かけちゃダメ」って思うほど、言えなくなる。しかも不安が強いと、話をまとめる余裕すらなくて、「何がつらいのか」も自分で分からなくなりがちです。

だから、ここでひとつだけ伝えたいです。
気持ちがぐちゃぐちゃでも大丈夫。うまく話せなくても大丈夫。
“そのまま”を誰かに聴いてもらうことで、思考が整理されていくことって本当にあります。私自身、あとから「話せばよかった…」って何度も思いました。

転勤直後に一番つらいのは「生活の小さな困りごと」が積み重なること

引っ越しって、大きなイベントに見えるけど、実際にしんどいのは“細かいことの連続”でした。
たとえば、病院。子どもが急に熱を出したとき、「どこに行けばいい？」が分からない。
美容室ひとつ行くにも、知らない店に入る緊張がある。スーパーはどこが安い？薬局は？ドラッグストアは？…そういう小さな「探す」が毎日積み重なって、心がすり減っていきました。

さらに私の場合、引っ越し業者さんの荷造りサービスも“良かれと思って”頼んだのに、結果的には合わなくて余計に疲れたこともありました。
こういうのって、経験してみないと分からないんですよね。失敗した自分を責めたくなるけど、慣れてない環境でうまくいかないのは当たり前。むしろ「そりゃしんどいわ」って、自分に言ってあげたほうが回復が早い気がします。

もしあなたが今、転勤直後でバタバタしているなら、まずは“困りごとを一個ずつ小さくする”のがおすすめです。
全部まとめて解決しようとすると、心が折れます。
「今日は病院だけ調べた」「今日はスーパーだけ行けた」みたいに、できたことにチェックをつけるだけでも、気持ちが少しラクになりますよ。

知らない土地での毎日が、思った以上に心を削っていった

転勤が決まった直後は、正直「やるしかない」と気持ちを奮い立たせていました。
でも実際に引っ越してみると、生活は一気に“手探りモード”に変わります。どこに何があるか分からない。子どもの体調ひとつで慌てる。ちょっとした買い物でも時間がかかる。そういう小さなストレスが毎日積み重なって、気づけば心の余裕がどんどん減っていきました。

しかも当時の私は、「つらい」と思っても、簡単に口にできませんでした。
「帯同するって決めたんだから」「私が頑張らないと」って、自分に言い聞かせてしまう。だから余計に孤独で、余計に不安で、眠れない夜も増えていきました。今思えば、あの頃の私は“弱音を吐く場所”がなかったんですよね。

ここからは、転勤生活が始まってから私がどんなことでつまずき、どんな気持ちで過ごしていたのか。
そして、しんどさが大きくなっていった理由を、体験談として丁寧に書いていきます。

生活の“いつもの流れ”が消えて、毎日がリセットされる感じだった

転勤して最初に感じたのは、「あれ？私、何もできない人になった？」という感覚でした。
前の土地では、買い物ルートも、病院の選び方も、子どもと行ける場所も、ぜんぶ把握していた。だから段取りよく動けていたんですよね。でも新しい土地に来た途端、地図も土地勘もゼロ。スーパーを探すだけでも迷う。時間配分も狂う。疲れが一気に増える。

しかもその“うまくいかない自分”を見て、さらに焦るんです。
「早く慣れなきゃ」「ちゃんとやらなきゃ」って。だけど慣れるには時間が必要で、時間が必要なのに、生活は待ってくれない。
このジレンマが、地味にしんどい。

もし今、同じように「思ったより疲れる…」と感じているなら、まずはそれが普通だと思ってください。
環境が変われば、脳は常に“初めての判断”を繰り返します。
判断が増える＝疲れる。これは気合いの問題じゃなくて、仕組みの問題なんですよね。だから「疲れて当然」。まずはそこからです。

孤独と不安が強いほど、「頑張らなきゃ」で自分を追い込んでしまう

転勤先でしんどかったのは、頼れる人がいないことそのものより、
「頼れない」と思い込んでしまう心の状態でした。
知り合いがいない場所だと、相談相手もいない。ちょっとした不安でも吐き出せない。すると頭の中で同じことを考え続けてしまって、気持ちがどんどん大きくなるんですよね。

そして不思議なことに、孤独が強いほど、人に助けを求めるのが難しくなります。
「迷惑かな」「変に思われるかな」「うまく話せないし」って。
私もまさにその状態で、イライラしたり、無理に頑張ったり、一人で背負ってしまっていました。下痢や不眠、疲労感が出ていたのに、休むことも下手だったんです。

もしあなたが今、「弱音を吐けない」タイプなら、ひとつ提案があります。
“弱音を吐く”じゃなくて、“状況を共有する”くらいの気持ちでいいんです。
「病院どこがいい？」みたいな軽い質問から始めると、助けの糸口が見つかったりします。
助けを求めるって、いきなり大きなSOSじゃなくていい。小さく小さくで大丈夫です。

引っ越し準備と育児が同時進行だと、心のHPが一気にゼロになる

引っ越しって、それだけでも大仕事ですよね。
段ボール、手続き、荷造り、移動、転入、片付け…。
でも子どもが小さいと、その間も育児は止まりません。食事、寝かしつけ、病気、ぐずり。
「引っ越し作業だけやればいい」状況じゃないから、余計にしんどい。私も最初の引っ越しが一番つらかったです。

さらに私は、少しでもラクになりたくて“荷造りサービス”も頼んだのですが、これが合わなかった。
良かれと思って頼んだのに、逆に「自分のペースが崩れる」「どこに何が入ったか分からない」みたいなストレスが増えてしまって。
こういうの、やってみないと分からないんですよね。

だから、ここで言いたいのはひとつだけ。
転勤や引っ越しで疲れたとき、「もっと頑張らなきゃ」じゃなくて、
“疲れる前提で組み立てる”のがめちゃくちゃ大事です。

・今日は段ボール3箱でOK
・夕飯は買う
・片付けは完璧じゃなくていい
こうやってハードルを下げるだけでも、心のHPは守れます。
転勤のしんどさって、気合いで乗り切るより、上手に手を抜いた人のほうが楽に進める。今なら本当にそう思います。

「一人で頑張る」を手放したら、転勤生活が少しずつ回り出した

転勤してしばらくは、とにかく毎日をこなすだけで精一杯でした。
知らない土地で、頼れる人も少なくて、子どものこともあって――気づけば「頑張らなきゃ」で自分を追い込み、イライラしたり眠れなかったり、心も体も余裕がなくなっていました。

でもある時、ふと気づいたんです。
このまま一人で抱えていたら、状況は何も変わらない。むしろ苦しくなる一方だなって。
転機になったのは、子どもと一緒に通える習い事で知り合った人たちとの出会いでした。そこで少しずつ情報が入ってきて、「ここなら行きやすいよ」「この病院いいよ」みたいな会話が増え、外に出かけられるようになって気分転換もできるようになったんです。

そしてもうひとつ大きかったのが、「SOSを出さないと気づいてもらえない」という事実。
今思えば当たり前なのに、当時の私は“言わなくても分かってほしい”気持ちをどこかで抱えていました。
ここでは、私がどうやって「頼ること」「動くこと」を覚えていったのか、転勤生活が楽になるきっかけを体験談として書いていきます。

人とのつながりができた瞬間、情報と安心感が一気に増えた

転勤先での生活って、実は「情報さえあればラクになること」が多いんですよね。
スーパーの場所、安い日、子連れで行きやすい公園、病院や薬局の評判、行政サービス…。
でも、土地勘がない状態だと、全部が“自力で調べる課題”に見えてしまう。これがしんどい。

私にとって、その壁をスッと越えさせてくれたのが、習い事で出会った友人たちでした。
会話の中で自然に情報が入ってくるだけで、世界が急に広がった感じがしたんです。
「分からない」を笑われるんじゃなくて、「最初はみんなそうだよ」と受け止めてもらえると、それだけで気持ちが軽くなる。

もし今、あなたが「知り合いがいなくて不安…」と思っているなら、
“友だちを作らなきゃ”まで頑張らなくても大丈夫です。
まずは「情報がもらえる場所に一回行く」くらいでOK。

習い事でも、支援センターでも、地域のイベントでも、行政サービスの窓口でもいい。
「顔見知り」が一人できるだけで、転勤先の生活は驚くほど回り始めますよ。

「SOSは大きく出さなくていい」小さな頼り方を覚えた

私が気づいたのは、SOSって“限界になってから叫ぶもの”じゃないってことでした。
当時の私は、しんどいのに「頼ったら迷惑かな」と思って、黙って頑張ってしまっていました。
でも、黙っていたら相手は気づけないんですよね。相手に悪気がないほど、なおさら。

だから私は、頼り方を小さくしてみました。
「この辺でおすすめの小児科ありますか？」
「子ども連れで行きやすい場所ってどこですか？」
そんな“質問”の形にすると、不思議と頼りやすいんです。

頼るのが苦手な人ほど、いきなり「助けてください」は難しいと思います。
でも「教えてください」なら言えることが多い。
それに質問って、相手も答えやすいんですよね。

もし今あなたが、ひとりで抱えているなら、今日できる小さな一歩として、
「誰かにひとつだけ質問してみる」をおすすめします。
小さなSOSが出せるようになると、気持ちの安全地帯が増えていきます。

転勤先を“楽しむ前提”に変えたら、気持ちが持ち直した

もうひとつ、私の中で大きかった切り替えがあります。
それは「どうせなら転勤先を楽しむ」と決めたこと。
最初はそんな余裕、全然なかったんです。でも、情報が集まり始めて外に出られるようになってきた頃、少しずつ「この土地にも良さがあるかも」と思える瞬間が増えました。

具体的にやったのは、引っ越し前からの“仕込み”です。
観光地、地域のお祭り、美味しい食べ物、子どもと行けるスポット。
「行きたいリスト」を作って、達成したら印をつける。
それだけでも、“知らない土地”が“自分の楽しみがある土地”に変わっていく感覚がありました。

もちろん、毎回キラキラ楽しいわけじゃないです。憂うつな日もある。
でも、楽しみをゼロにしないって大事なんですよね。
転勤生活って「慣れるまでがつらい」けど、慣れたあとに「意外と好きかも」が出てくることもある。

もしあなたが今、転勤を前に不安でいっぱいなら、
“楽しめるようにならなきゃ”じゃなくて、
「楽しみを一個だけ作っておく」くらいで十分です。

小さな楽しみがあるだけで、心は踏ん張りやすくなりますよ。

転勤は不安でも大丈夫。少しずつ「自分の居場所」に変えていける

転勤生活は、終わってみれば「やってよかった」と思える部分もたくさんありました。
でも、だからといって最初の不安が小さかったわけではありません。知らない土地での生活は、思っている以上に心と体に負担がかかります。孤独感、不安感、眠れなさ、イライラ…。私も「頑張らなきゃ」で走り続けて、しんどさがピークになった時期がありました。

それでも少しずつ変わっていけたのは、「一人で抱え込む」をやめたこと、そして“楽しみを作る”という小さな選択を重ねたからです。転勤先で友人ができ、行政サービスや地域の場を使えるようになり、気づけば日本全国に友人がいるのが誇りになっていました。転勤がなくなった今は、逆に新しい友人を作りづらくて少し寂しい…なんて思うこともあるくらいです。

もしあなたが今、転勤を前に不安でいっぱいなら、まず伝えたいです。
その不安は自然なもの。なくそうとしなくて大丈夫。
「住めば都」って言葉は、あとからじわじわ効いてきます。だから焦らず、今の気持ちをそのまま持ちながら、次の一歩を一緒に探していきましょう。

転勤で得た一番の財産は「人とのつながり」と自分の強さだった

転勤生活を経験して、私が一番「残ったな」と感じるのは、人とのつながりです。
同じ転勤族の友人に出会って、悩みを共有できたり、情報交換できたり、「自分だけじゃない」と思える瞬間が増えました。気づけば、日本全国に友人がいることが私の誇りになっていました。

そしてもうひとつは、自分の強さ。
最初は何も分からなくて不安だらけだったのに、回数を重ねるごとに「どうせまた引っ越すし」と割り切れたり、段取りが上手くなったり、初対面の人に話しかけられるようになったり。転勤前より、人間関係の作り方が上手になったのは間違いないです。

もちろん、頑張ったから偉い！みたいな話がしたいわけじゃなくて。
“環境が変わる経験”って、否応なしに自分を育てる面があるんですよね。
今しんどい人ほど、未来の自分が「よく耐えたね」って言いたくなる日が来ると思います。だからまずは、今日一日を乗り切れた自分をちゃんと認めてあげてください。

転勤直後の不安は「なくす」より「小さくする」のがコツ

転勤の不安って、気合いで消えるものじゃないんですよね。
むしろ「前向きにならなきゃ」と思うほど、焦って苦しくなることもあります。だから私は、不安を“なくす”より“細かくして小さくする”のが現実的だと思っています。

たとえば、転勤の不安が大きい時って、頭の中で全部がひと塊になっています。
「育児が不安」「生活が不安」「知り合いがいないのが不安」みたいに。
ここを、できるだけ分解していきます。

・子どもの体調が心配 → 小児科を2つピックアップ
・買い物が不安 → 最寄りスーパーとドラッグストアを調べる
・孤独が不安 → 週1回だけ行ける場所を決める（支援センター、習い事、行政サービスなど）

こうやって“やること”に変えると、不安は少し落ち着きます。
それでもつらい日はあります。そんな日は「今日は休む日」と決めてOK。疲れたら無理しない、家で過ごす日も作る。これも立派な対処です。

今不安なあなたへ。もし一人で抱えているなら、まずは話していい

最後に、今まさに転勤を前にして不安なあなたへ。
私は当時、「声をあげないと気づいてもらえない」と学びました。逆に言えば、声をあげたら助けは届く可能性が上がるんです。

話すって、上手に説明することじゃありません。
「何が不安か分からないけど、不安」でもいい。
「イライラしてしまう」でもいい。
言葉にしながら整理されていくことって、本当にあります。

そして、もし周りに頼れる人が少ないなら、地域の窓口や行政サービス、子どもと行ける場、そしてカウンセリングのような“否定されない場所”を使っていいんです。
転勤って、環境が変わるぶん、心のバランスも崩れやすい。だからこそ、早めに支えを増やすのは弱さじゃなくて、生活を守る工夫だと思います。

不安があるままでも大丈夫。
少しずつでいいので、あなたの新しい土地に「安心できる場所」を増やしていきましょう。
その一歩を、一人で背負わなくていいですよ。

読者へのメッセージ

転勤が決まったときの不安って、頭では「仕方ない」と分かっていても、気持ちは全然追いつかないものです。
知らない土地、頼れる人の少なさ、生活の立て直し。そこに育児や仕事が重なると、「私だけがしんどいのかな…」って思ってしまう日もあると思います。

でも、ここは声を大にして言いたいです。
その不安は、あなたが弱いからじゃありません。ちゃんと生活を守ろうとしているからこそ、心が反応しているだけです。だから無理に前向きにならなくて大丈夫。まずは「不安だよね」「怖いよね」って、自分の気持ちを否定しないところからで十分です。

もし今、誰にも言えずに抱え込んでいるなら。
身近な人に話すのが難しいなら。
“うまく説明できない気持ち”のままでも、話せる場所を使ってみてください。

傾聴ラウンジ「ここより」では、アドバイスで急かすのではなく、あなたの中にある気持ちを一つずつ言葉にしていくお手伝いをしています。
「どうしたらいいか分からない」
「泣きたいのに泣けない」
「頑張らなきゃと思うほど苦しい」
そんな状態でも大丈夫。まとまっていなくてOKです。

転勤の不安は、ひとりで耐えるほど大きくなりやすいもの。
まずは、今の気持ちを“誰かに聴いてもらう”という一歩を、あなたのために選んでみませんか。

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