不安型愛着って何？

不安型愛着は、愛されたい気持ちが強い反面、見捨てられたり嫌われたりする恐れがある心の傾向です。

なぜ恋愛で不安になりやすいの？

不安型愛着の人は、相手の気持ちを常に確認したくなったり、安心を求めすぎると、その反応に敏感になりすぎて不安が増すためです。

どうして安心は他人からもらうものじゃなく、自分で育てるものなの？

本当の安心感は、誰かから与えられるものではなく、自分の中で育てていくものだからです。自分の心を落ち着かせ、自分自身を信じることが大切です。

不安を和らげるにはどうしたらいい？

自分の心のパターンを理解し、少しずつ自分自身に安心感を持てるように努力することが、不安を和らげる方法です。

どのようにして自分の安心感を育て始めればいいの？

小さなことから自分を認めたり、自分の気持ちを大切にする習慣をつけて、自分の内側から安心感を育てていくことが効果的です。

2025.10.14

不安型愛着の人が恋愛で不安になる理由と対処法：安心できる関係を築くヒント

恋愛をしているとき、相手の反応ひとつで気持ちが大きく揺れてしまうことはありませんか？
LINEの返信が少し遅いだけで落ち着かなくなったり、相手が少し冷たく感じると「嫌われたのかも」と不安が膨らんでしまったり。
そんなとき、「自分は重いのかもしれない」「もっと余裕を持たなきゃ」と自分を責めてしまう人も多いでしょう。

けれど、その“恋愛で感じる不安”は、決してあなたが弱いからでも、愛し方が間違っているからでもありません。
それは「不安型愛着」と呼ばれる心の傾向が関係している可能性があります。
不安型愛着の人は、「愛されたい」という気持ちがとても強い一方で、「見捨てられたくない」「嫌われたくない」という恐れも抱えています。
そのため、恋愛になると相手の気持ちを常に確認したくなったり、安心を得ようと頑張りすぎてしまうのです。

しかし、安心を求めすぎるほど、相手の反応に敏感になり、かえって不安が強くなる――そんな悪循環に陥ってしまうこともあります。
本当は、安心は「誰かにもらうもの」ではなく、「自分の中で育てていくもの」。
その視点に気づけると、恋愛の形も少しずつ穏やかに変わっていきます。

この記事では、不安型愛着の人が恋愛で不安になりやすい理由やその背景、そして不安を和らげていくためのヒントを丁寧に解説します。
自分の心のパターンを理解し、少しずつ「安心して愛せる自分」に近づくための道を、一緒にたどっていきましょう。

不安型愛着って何？: これは愛されたい気持ちが強い反面、見捨てられる恐れも抱く心の傾向のことです。
恋愛で不安になりやすい理由: 不安型愛着の人は相手の気持ちを常に気にしすぎてしまい、その結果、不安が増してしまいます。
安心は自分で育てるもの: 本当の安心感は誰かからもらうものではなく、自分の中で育てていくものなので、自分を信じることが大切です。
不安を和らげる方法: 自分の心のパターンを理解し、自分自身に安心感を持てるよう努力することが、不安を減らすコツです。
安心感の育て方: 小さなことから自己認めや気持ちを大切にする習慣をつけて、内側から安心感を育てていくのがおすすめです。

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投稿者プロフィール

佐藤公俊心理カウンセラー

【経歴】
・キャリアカウンセラー15年
・心理カウンセラー10年
※相談件数10,000件以上

【主な相談内容】
1．ストレス管理とメンタルケア
・日々のストレスやプレッシャーにどう対応すれば良いか。
・仕事や家庭でのストレス解消法。

2．自己理解と自己成長
・自己肯定感を高めたい。
・自分の強みや価値観を明確にしたい。

3．人間関係の悩み
・職場や家庭でのコミュニケーションの改善。
・対人関係における不安や緊張感への対処法。

4．不安や恐怖の克服
・予期不安や強い緊張感に悩んでいる。
・パニック障害や全般性不安障害のケア。

5．うつ症状や気分の浮き沈み
・やる気が出ない、気分が落ち込みがち。
・抑うつ状態から抜け出したい。

6．人生の転機や変化への対応
・キャリアチェンジや子育てなど、ライフイベントへの適応。
・新しい環境への不安や戸惑い。

7．恋愛や夫婦関係の悩み
・パートナーシップの問題解決。
・自分の感情や価値観をどう伝えるべきか。

8．自己批判やネガティブ思考の改善
・自分を責めすぎる傾向を変えたい。
・過去のトラウマや後悔にとらわれず前向きに生きる方法。

9．家族関係や親子間の問題
・子育ての悩み。
・親や家族との関係性の見直し。

10．生きる意味や自己実現の探求
・人生の目的を再確認したい。
・自分らしい生き方を見つけるサポート。

【アプローチ方法】
1．傾聴を重視したカウンセリング
・クライアントの気持ちや考えを尊重し、安心して話せる場を提供します。
・言葉だけでなく表情や態度も大切に、深いレベルで共感することを心がけています。

2．クライアント中心療法
・クライアント自身の中にある解決の糸口を引き出すサポートを行います。
・「どうしたいか」「何を感じているか」を一緒に探るプロセスを大切にします。

3．認知行動療法（CBT）
・ネガティブな思考や行動パターンを明確にし、それを建設的なものに変えるお手伝いをします。
・小さな行動目標を設定し、実際の生活に役立つ具体的な変化を目指します。

4．ナラティブセラピー
・クライアント自身のストーリーを紡ぎ直し、ポジティブな視点で捉え直すプロセスを支援します。
・過去の経験を成長や学びとして活用する力を引き出します。

5．対話を通じた柔軟なサポート
・一人ひとりのニーズに合わせて柔軟にアプローチを変えます。
・言葉だけでなく非言語的な表現（声のトーンや間合い、表情やしぐさなど）にも焦点を当てる場合があります。

恋愛で「いつも不安」になるのはなぜ？不安型愛着とは

恋愛をしているときに「相手の気持ちがわからない」「嫌われたらどうしよう」と不安でいっぱいになることはありませんか？
相手のちょっとした言葉に一喜一憂したり、連絡の頻度が少し減るだけで心がざわついたり――そんな自分に「重いのかな」と自己嫌悪してしまう人も多いでしょう。

こうした“恋愛の不安”の背景には、単なる性格や恋愛経験の問題だけでなく、「不安型愛着」という心理的な傾向が関係している場合があります。これは、幼少期に「愛情が安定して受け取れなかった」「親の機嫌をうかがいながら過ごしてきた」などの経験から、心の中に「見捨てられたくない」「もっと確かめたい」という思いが強く残っているタイプです。

不安型愛着の人は、本来とても愛情深く、人とのつながりを大切にできる優しい性質を持っています。
しかし、その思いやりが強すぎるがゆえに、「相手に嫌われないように」「好かれるように」と無意識に自分をすり減らしてしまうことも。恋愛では、この“安心を求めすぎる気持ち”が、かえって不安を大きくしてしまうことがあるのです。

ここでは、不安型愛着の人が恋愛で不安になりやすい理由を、心理的な特徴と日常の行動パターンから見ていきましょう。

相手の反応に過敏になる「愛されたい不安」

不安型愛着の人は、相手からの愛情を“確認”して初めて安心できます。
たとえば、LINEの返事が少し遅れただけで「嫌われたのかも」と思ってしまったり、相手の態度が少し冷たく感じると「私、何か悪いことしたかな？」と不安が広がります。

この背景には、「自分は愛される価値がある」と無条件に信じる感覚が弱くなっていることがあります。
そのため、相手の反応ひとつひとつを“愛情の証拠”として捉えようとし、少しでも変化があると不安に感じてしまうのです。

本当は、相手の態度よりも自分の感情を落ち着かせる方法を知ることが大切。
「いま不安なんだな」と気づくだけでも、心の中に少し余白が生まれます。

安心を得ようとして相手に依存してしまう

不安型愛着の人は、相手を好きになるほど「自分の安心」をその人に委ねてしまいがちです。
「もっと連絡してほしい」「私の気持ちをわかってほしい」と願う気持ちは自然なことですが、それが強くなりすぎると、相手の反応に振り回されて苦しくなってしまいます。

相手が冷たいと感じた瞬間に、「自分の何がいけないんだろう」と自分を責めたり、過剰に頑張ってしまうこともあります。
しかし、安心は“相手からもらうもの”ではなく、“自分の中に育てていくもの”。

たとえば、「今日は自分をいたわる日にしよう」と決めて好きな音楽を聴く、散歩をするなど、自分で心を整える習慣を持つことが大切です。
他人の反応で揺れる時間が少しずつ減り、自分らしい恋愛ができるようになります。

「不安になる自分」を責めないでいい

恋愛で不安になる自分を「情けない」「面倒くさい」と責める人は多いですが、不安そのものは悪いものではありません。
それは「大切な人との関係を守りたい」「愛されたい」という健全な欲求の裏返しでもあります。

大事なのは、不安を感じたときにそれを無理に消そうとせず、「今の私は不安を感じているんだな」と受け止めること。
この“自分の感情を認める力”が、実は一番の安心感につながります。

不安を抱えるあなたは、弱いのではなく“人とのつながりを大切にできる人”。
だからこそ、まずは自分自身にもその優しさを向けてあげましょう。
少しずつ、自分の中に“安心できる場所”が育っていきます。

不安型愛着の原因：幼少期の経験と「見捨てられ不安」の関係

恋愛でいつも不安を感じてしまう背景には、実は「過去の愛され方の記憶」が深く関係しています。
私たちは子どもの頃、親や身近な大人との関わりを通して「人を信じていいのか」「自分は愛される存在なのか」を学びます。
もしその関係が不安定だった場合――たとえば、親の機嫌で態度が変わったり、甘えたいときに受け止めてもらえなかったりすると、心の奥に「愛はいつ失われるかわからない」という感覚が残ります。

不安型愛着の人は、この幼少期の“愛情の不安定さ”を無意識のうちに恋愛にも持ち込んでしまうのです。
大人になってからも、「相手が離れていかないか」「嫌われていないか」と常に確認したくなる――それは、過去に満たされなかった安心感を、今の恋愛で取り戻そうとしているから。

この章では、不安型愛着の土台となる「幼少期の経験」「親との関わり」「愛情の受け取り方のクセ」について、もう少し丁寧に見ていきましょう。

幼少期に植えつけられた「愛されるために頑張る」感覚

不安型愛着の人の多くは、子どもの頃に「いい子」でいようと努力してきた経験があります。
親の顔色をうかがい、怒られないように気を使ったり、褒められることで愛情を確かめてきたり。
その結果、「自分が頑張らなければ愛されない」という考えが心の奥に根づいてしまうのです。

この感覚は、大人になっても消えることはありません。
恋愛でも「嫌われないように」「迷惑をかけないように」と相手に合わせすぎたり、自分の本音を隠してしまったりします。
でも、相手の期待に応え続けるほど、自分の心は疲れていきますよね。

本当の愛情は、頑張り続けて得るものではなく、「そのままの自分」で受け止めてもらえる関係の中で育ちます。
まずは「私は頑張らなくても、十分愛されていい」という前提を思い出してみてください。

親の不安定な関わりが生んだ「見捨てられ不安」

親が気分によって態度を変えたり、急に突き放したりする環境で育つと、子どもは「いつ愛が終わるかわからない」と感じるようになります。
この“見捨てられ不安”は、不安型愛着の中心にある感情です。

恋愛でも、相手が少し距離を取っただけで「もう終わりかもしれない」と強く感じてしまうのはそのため。
相手の沈黙を「拒絶」と結びつけてしまうのは、過去の体験が心に染みついているからです。

でも、その不安は「本当の今」ではなく、「昔の記憶」が反応しているだけのことも多いです。
過去の痛みが今の恋愛を支配しようとしていると気づくことが、癒しの第一歩になります。
「私はもう子どもの頃の私じゃない」と、少しずつ自分を安心させてあげましょう。

「愛情を受け取るのが怖い」心の防衛反応

不安型愛着の人の中には、実は「人に愛されるのが怖い」と感じる人もいます。
それは、愛されることで再び傷つくかもしれないという恐れがあるから。
心の奥では「また裏切られたらどうしよう」と感じてしまい、無意識のうちに相手を試したり、わざと距離を取ったりすることもあります。

これは決して悪いことではなく、心が“もう傷つきたくない”と守ろうとしているサインです。
ただ、その防衛が強くなりすぎると、本当に安心できる関係を築くチャンスを遠ざけてしまいます。

大切なのは、「怖くても、少しずつ信じてみよう」という姿勢。
完璧に信じる必要はありません。
ほんの少しだけ、「今度はきっと大丈夫かもしれない」と思える瞬間を、自分のペースで増やしていくことが、過去の不安を癒していく力になります。

安心を求めすぎて不安が強くなる理由：恋愛の悪循環を断ち切るには

不安型愛着の人が恋愛で苦しむ一番の理由は、「安心したい」という気持ちが強すぎるあまり、逆に不安を増やしてしまうことです。
好きな人に愛されたい――その想いは誰にでもあります。でも、不安型の人は「愛されている実感」が薄く、相手の言葉や態度に一喜一憂しやすい傾向があります。

「もっと連絡して」「私を大事にして」と求めすぎると、相手はプレッシャーを感じて距離を置こうとします。
その距離がまた不安を生み、「嫌われたのかも」と焦ってしまう――こうした悪循環が繰り返されてしまうのです。

本来、安心感とは相手から与えられるものではなく、自分の中に育てていくもの。
誰かの言葉や態度でしか心の安定を保てない状態では、恋愛はいつも“揺れる関係”になってしまいます。

この章では、安心を求めすぎる心理がどんな形で不安を生み出すのか、そしてそこから少しずつ抜け出すための考え方を一緒に見ていきましょう。

「愛されているか不安」なときほど相手を試してしまう

不安型愛着の人は、心の中で「本当に私を想ってくれているの？」という問いが常に回っています。
その不安を確かめようと、無意識に“相手を試す行動”をしてしまうことがあります。
たとえば、わざと冷たくして反応を見たり、返信を遅らせて気を引こうとしたり。

でも、この“確認行動”は一時的な安心しかもたらしません。
相手にとっては「信頼されていない」と感じる行為になってしまい、関係がギクシャクする原因になります。

本当に必要なのは、「愛されているか」を試すことではなく、「自分は不安を感じている」と気づくこと。
その不安を相手にぶつける前に、いったん立ち止まって「いまの私はどうして不安なんだろう」と内側に問いかけてみましょう。
感情を外へ投げる前に、自分の心に耳を傾けることで、関係は少しずつ安定していきます。

安心を求めるほど相手を追い詰めてしまう心理

「もっと愛してほしい」「ちゃんと向き合ってほしい」という願いは自然なことです。
しかし、不安型愛着の人はその思いが強くなりすぎると、相手に過度な期待をしてしまいます。
相手の行動すべてが「本気度を測る材料」になり、少しでも違うと感じると「私のこと、もう好きじゃないの？」と不安が爆発する。

このように“安心を得ようとする努力”が、いつのまにか“相手をコントロールする行動”に変わってしまうことがあります。
相手に「安心させて」と求め続ける限り、心の安定は他人次第になってしまうのです。

安心感は、相手の行動ではなく「自分の感じ方」から生まれます。
相手がそばにいなくても心が落ち着く瞬間――たとえば、深呼吸したり、日記に気持ちを書く時間を持つだけでも、心の中に“自分で作る安心”が少しずつ芽生えていきます。

不安を手放すには「安心できない自分」を受け入れる

不安型愛着の人が抱える最大のジレンマは、「安心したいのに、安心できない自分」を責めてしまうことです。
「どうしてこんなに不安なんだろう」「相手を信じられない自分が嫌だ」と感じる瞬間は、多くの人にあります。

でも、実はその“安心できない感覚”を否定しないことこそが、安心への近道です。
不安は「心が安心を求めているサイン」でもあるから。
そのサインを受け止めずに無理に抑え込むと、余計に大きくなって戻ってきます。

「私は今、不安なんだな」「安心したいと思ってるんだな」と認めるだけで、心の力は少し緩みます。
安心は“作る”ものではなく、“戻ってくる”もの。
不安を否定せずに寄り添っていくと、少しずつ本当の安心感が自分の中に根づいていきます。

不安をやわらげるための実践法：自分で安心感を育てるコツ

不安型愛着の人が恋愛で少しずつ安心を取り戻していくには、「誰かに安心させてもらう」ことを手放し、「自分の中に安心を育てる」ことが大切です。
もちろん、それは簡単なことではありません。長年の思考パターンや感情のクセは、すぐには変わりませんし、「不安を感じないようにしよう」と無理をしても逆効果です。

大事なのは、“不安をなくす”のではなく、“不安と上手くつきあう” という姿勢です。
不安を感じる自分を否定せず、少しずつ安心できる時間を増やしていく。
その積み重ねが、恋愛だけでなく、自分自身の生き方を穏やかにしていきます。

ここでは、不安型愛着の人が「自分で安心を育てる」ための具体的なステップを、３つの視点から紹介します。

自分の気持ちを言葉にして受け止める

不安型愛着の人は、相手の気持ちには敏感でも、自分の気持ちには鈍感なことが多いです。
「相手がどう思っているか」を気にするあまり、「自分がどう感じているか」に気づけなくなってしまうのです。

まずは、心の中でモヤモヤしたときに「今、私は何を感じている？」と問いかけてみましょう。
不安、寂しさ、怒り、悲しみ――言葉にするだけで、その感情は少し形を持ちはじめます。
頭の中に漠然と渦巻いていたものを可視化することで、心が落ち着くことがあります。

たとえば、日記に書くのもおすすめです。
「返信が遅くて不安だったけど、本当は寂しかった」と書くことで、自分の本音に気づく。
それが、相手にぶつける前に感情を整理する一歩になります。

「安心できる習慣」を日常に取り入れる

安心感は、特別な出来事ではなく、日常の小さな積み重ねから生まれます。
朝のコーヒーをゆっくり飲む、夜にお気に入りの香りを焚く、ゆっくり散歩する――そうした時間が「自分を大事にする感覚」を育てます。

不安型愛着の人は、相手の予定や気分に左右されやすいため、自分のリズムを取り戻すことが特に大切です。
相手中心の生活から、自分中心の生活へと少しずつシフトしていくと、他人の反応に振り回されにくくなります。

また、安心できる人や場所をいくつか持つことも効果的です。
信頼できる友人との会話や、穏やかな空間に身を置くだけでも、心は確かに落ち着きを取り戻します。
「安心」は人に依存しなくても、自分の手で少しずつ作れるのです。

カウンセリングで“安心の感覚”を取り戻す

自分一人では不安のループから抜け出しにくいと感じる場合、カウンセリングを活用するのもおすすめです。
専門家との対話の中で、「なぜ自分はこんなに不安になるのか」「何を怖がっているのか」を安全な環境で整理できます。

不安型愛着の人にとって、カウンセリングは“安心を体験する場”でもあります。
評価されない、否定されない、ただ気持ちを受け止めてもらえる――その経験が「人といても大丈夫」「私はこのままでいいんだ」という感覚を取り戻す助けになります。

時間をかけて、自分のペースで心のパターンをほどいていけば、不安は少しずつ穏やかに変わっていきます。
安心を誰かに求めるのではなく、自分の中に“安心の根っこ”を育てていく。
それこそが、不安型愛着の人が本当の意味で幸せな恋愛を築くための第一歩です。

不安型愛着と恋愛の不安：自分の中に“安心”を取り戻す方法

恋愛で不安を感じやすいのは、あなたが“愛を大切にできる人”だからです。
ただ、その優しさが時に自分を苦しめてしまう――それが不安型愛着の難しさでもあります。
相手に愛されたい気持ちは自然なこと。でも、その愛を確かめようとしすぎると、関係が不安定になり、ますます心が揺れてしまうことがあります。

不安を完全になくすことはできません。けれど、「不安を抱えながらも自分を責めない」という姿勢を持てたとき、少しずつ心が安らぎを取り戻していきます。
安心は誰かから与えられるものではなく、自分の中で育てていくもの。
そして、それを一人で頑張る必要もありません。

カウンセリングは、“安心できる練習の場”のような場所です。
誰にも言えなかった気持ちを安全に言葉にし、過去の痛みを整理しながら、少しずつ「安心して愛せる自分」へ戻っていくことができます。
不安を抱えたままでも大丈夫。そこから始められる一歩があります。

心の中の小さな声を大切にしながら、自分をやさしく理解していくこと。
その積み重ねが、これからの恋愛をもっと穏やかで温かいものに変えていくはずです。

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