2025.07.18

親子関係の共依存を克服するには？距離感の取り方がわかる電話カウンセリング事例

親子関係（成人）：電話カウンセリング事例

親子関係は、子どもが成人してからも影響を与え合う大切なつながりです。ですがその一方で、成長した子どもと親の間には「共依存」や「距離感の取り方」といった新しい課題が生まれることも少なくありません。

「親を大切に思うからこそ、期待に応えなければと思ってしまう」
「一人の大人として自立したいけれど、干渉が強くて息苦しい」
「親のために頑張りたい気持ちと、自分の人生を歩みたい気持ちがぶつかる」

こうした葛藤は決して珍しいものではなく、多くの方が心の中で抱えている悩みです。特に20代〜30代の成人した子ども世代では、就職や結婚といったライフイベントをきっかけに、親との関係のバランスに戸惑う場面が増える傾向があります。

本記事では、電話カウンセリングを通じて「共依存から一歩抜け出し、健やかな距離感を築くきっかけ」を得た方々の事例をご紹介します。自分の気持ちを大切にしながら、親との関係を見直したいと感じている方にとって、参考になるヒントが見つかるはずです。

親子関係の重要性は何ですか？

親子関係は、子どもが成人してからも影響し合う大切なつながりであり、家庭の絆を維持しながらお互いを支え合う役割を果たします。

親と子の間で生じる共依存とは何ですか？

共依存とは、親と子が互いに過剰に依存しあい、健全な距離感を保てなくなる状態を指し、関係性に歪みや問題が生じることがあります。

距離感の取り方の難しさは何ですか？

適切な距離感を保つことは、親子関係のバランスをとる上で難しい課題であり、過剰な干渉や遠慮しすぎることが関係の悪化につながる場合があります。

成人した子供が親との関係において抱える悩みは何ですか？

成人した子どもは、親への感謝や期待、自立と干渉のバランス、人生の決断といった葛藤を抱えることが多く、特に就職や結婚といったライフイベント時に困惑や迷いが生じることがあります。

電話カウンセリングはどのように役立ちますか？

電話カウンセリングは、個人が抱える親子関係の悩みや葛藤を専門家に相談し、共依存から抜け出し、健やかな距離感を築くための具体的な方法や気づきを得るのに役立ちます。

投稿者プロフィール

佐藤公俊心理カウンセラー

【経歴】
・キャリアカウンセラー15年
・心理カウンセラー10年
※相談件数10,000件以上

【主な相談内容】
1．ストレス管理とメンタルケア
・日々のストレスやプレッシャーにどう対応すれば良いか。
・仕事や家庭でのストレス解消法。

2．自己理解と自己成長
・自己肯定感を高めたい。
・自分の強みや価値観を明確にしたい。

3．人間関係の悩み
・職場や家庭でのコミュニケーションの改善。
・対人関係における不安や緊張感への対処法。

4．不安や恐怖の克服
・予期不安や強い緊張感に悩んでいる。
・パニック障害や全般性不安障害のケア。

5．うつ症状や気分の浮き沈み
・やる気が出ない、気分が落ち込みがち。
・抑うつ状態から抜け出したい。

6．人生の転機や変化への対応
・キャリアチェンジや子育てなど、ライフイベントへの適応。
・新しい環境への不安や戸惑い。

7．恋愛や夫婦関係の悩み
・パートナーシップの問題解決。
・自分の感情や価値観をどう伝えるべきか。

8．自己批判やネガティブ思考の改善
・自分を責めすぎる傾向を変えたい。
・過去のトラウマや後悔にとらわれず前向きに生きる方法。

9．家族関係や親子間の問題
・子育ての悩み。
・親や家族との関係性の見直し。

10．生きる意味や自己実現の探求
・人生の目的を再確認したい。
・自分らしい生き方を見つけるサポート。

【アプローチ方法】
1．傾聴を重視したカウンセリング
・クライアントの気持ちや考えを尊重し、安心して話せる場を提供します。
・言葉だけでなく表情や態度も大切に、深いレベルで共感することを心がけています。

2．クライアント中心療法
・クライアント自身の中にある解決の糸口を引き出すサポートを行います。
・「どうしたいか」「何を感じているか」を一緒に探るプロセスを大切にします。

3．認知行動療法（CBT）
・ネガティブな思考や行動パターンを明確にし、それを建設的なものに変えるお手伝いをします。
・小さな行動目標を設定し、実際の生活に役立つ具体的な変化を目指します。

4．ナラティブセラピー
・クライアント自身のストーリーを紡ぎ直し、ポジティブな視点で捉え直すプロセスを支援します。
・過去の経験を成長や学びとして活用する力を引き出します。

5．対話を通じた柔軟なサポート
・一人ひとりのニーズに合わせて柔軟にアプローチを変えます。
・言葉だけでなく非言語的な表現（声のトーンや間合い、表情やしぐさなど）にも焦点を当てる場合があります。

母親の干渉に悩む27歳女性のケース

・相談の背景
27歳のAさんは、地元を離れて一人暮らしを始めた後も、母親からの干渉に強いストレスを感じていました。母親は毎日のように電話をかけ、食事や生活の細かいことにまで口を出してきます。Aさんは「大切に思ってくれるのは嬉しいけれど、自分のペースで生活したい」という思いがあり、次第に母親からの電話に出ること自体が負担になっていきました。

・カウンセリング開始時の様子
電話カウンセリングを受け始めた当初、Aさんは「母に冷たい態度をとってしまう自分」にも悩んでいました。電話が鳴ると心臓がドキドキし、受ける前から「また口論になるのでは」と不安になる。母を大切に思う気持ちと、自分らしく生きたい気持ちの間で揺れ動き、罪悪感とストレスが入り混じった状態でした。

・カウンセリングでの対応
カウンセラーはまず、Aさんが抱える複雑な気持ちを整理しました。「母を嫌っているわけではない」という安心感を確認しつつ、自分の意思を伝える練習を一緒に行いました。具体的には、母への感謝を伝えながらも「自分の時間を大事にしたい」と伝えるフレーズを考えたり、電話の頻度を減らすルールを作ったりしました。ロールプレイを繰り返すことで、感情的にならずに話せる自信を少しずつ取り戻していきました。

・結果と変化
数回のセッションを経て、Aさんは母親に「仕事や生活のリズムを大切にしたい」と丁寧に伝えることができました。最初は戸惑った母親も、Aさんの気持ちを理解し、電話の回数を減らしてくれるようになりました。今では、お互いに余裕を持った状態で会話ができるようになり、以前のような口論はほとんどなくなったそうです。Aさん自身も「母との関係を大切にしながら、自分の生活も守れるようになった」と感じられるようになりました。

親に依存して決断できない30歳男性のケース

・相談の背景
30歳のBさんは、学生時代からずっと両親に相談しながら物事を決めてきました。社会人になった今も実家暮らしを続け、仕事の選択から日常のちょっとしたことまで親の意見を優先してしまいます。優しい両親は世話を焼いてくれますが、その分Bさん自身は「自分で選ぶ力」が育たず、自信のなさに悩んでいました。

・カウンセリング開始時の様子
電話カウンセリングを利用した当初、Bさんは「自分の意思で決断できないこと」に強い劣等感を抱いていました。特に父親と意見が食い違うと、つい自分の考えを引っ込めてしまい、後になって後悔することも多かったそうです。さらに「失敗して親をがっかりさせたくない」という気持ちが強く、どうしても親に依存してしまう自分を責めていました。

・カウンセリングでの対応
カウンセラーは、Bさんが少しずつ「自分で選ぶ経験」を積めるようサポートしました。最初は週末の過ごし方や買い物など、小さなことを自分で決めてみる練習から始めました。また、両親に対しては「ありがとう」と感謝を伝えつつ、「自分の考えでやってみたい」と素直にお願いする表現を一緒に考えました。電話セッションではロールプレイを行い、緊張せずに自分の意見を伝える練習を繰り返しました。

・結果と変化
数回のカウンセリングを経て、Bさんは少しずつ自分の考えを優先できるようになりました。日常の小さなことは親に相談せず決められるようになり、職場の進路についても父親に自分の意向をはっきりと伝えることができました。最初は驚いていた両親も、Bさんが生き生きと成長していく姿を見て、口を出しすぎないように意識してくれるようになりました。今ではBさん自身が「自分で決めた道」に責任と充実感を持てるようになり、親子関係も以前より対等で穏やかなものに変わってきています。

「母を支えなければ」と思い続けてきた32歳女性のケース

・相談の背景
32歳のCさんは、父親を亡くして以来、母親と二人暮らしを続けています。母を一人にしてはいけないという思いから、Cさんはできる限り母の相談に応じ、生活の多くを母のために費やしてきました。しかし、30代になり「自分の人生も大切にしたい」という気持ちが強まるにつれて、母との関係に息苦しさを覚えるようになったといいます。

・カウンセリング開始時の様子
電話カウンセリングを受けた当初、Cさんは「自分がしっかりしなければ母が壊れてしまうのでは」という強い責任感を抱いていました。ですが、その一方で母に時間を割くことで自分自身が疲れ、苛立ちを感じることもありました。そんな自分に罪悪感を覚え、「母を支えたいのに心から優しくできない」と悩んでいたのです。

・カウンセリングでの対応
カウンセラーは、Cさんが「母を支えること」と「自分を大切にすること」の両立を意識できるようサポートしました。まずは「自分の幸せも大事にしていい」という気持ちを持てるよう整理し、母との距離を適度に取る工夫を一緒に考えました。例えば、毎晩していた長電話を週に数回に減らす、母に趣味やサークル活動を勧める、といった具体的な方法です。また、Cさん自身も母に正直な気持ちを伝えるため、感謝と自立への思いを込めた手紙を書くことに挑戦しました。

・結果と変化
数回のセッションを経て、Cさんは「母を大切にしながら自分の人生も大切にする」という感覚を少しずつ身につけました。母も最初は戸惑いましたが、Cさんが以前より明るく前向きになっていく姿を見て理解を示すようになり、母自身も新しい趣味を楽しむようになったのです。現在では、お互いに無理なく支え合える関係へと変わり、Cさんも「母を支えるだけでなく、自分も幸せになっていいのだ」と心から思えるようになりました。

父親の期待に縛られてきた28歳男性のケース

・相談の背景
28歳のDさんは、幼い頃から父親に「一流を目指せ」と強く期待されて育ちました。父親の望む通り努力を重ねてきたものの、思い通りの成果を得られず、自分は「期待外れなのでは」と感じるようになったそうです。社会人になった今でも父親との会話は説教や批判が多く、次第に父親を避けるようになっていました。

・カウンセリング開始時の様子
電話カウンセリングを利用した当初、Dさんは長年抑えてきた感情を吐き出し、涙する場面もありました。「父に何を言われても平気なふりをしてきたが、本当はずっと辛かった」と語り、認めてもらえない寂しさや怒り、そして自己否定感に苦しんでいたのです。カウンセラーはまず、その気持ちを丁寧に受け止め、感情を言葉にすることを支えました。

・カウンセリングでの対応
セッションでは、父親の期待と自分の人生を切り離して考える作業に取り組みました。人生の方向性は父親の望むものではなく、自分自身が選んで良いことを確認し、自分の努力や成果を自分で認める大切さを伝えました。また、父親とのやり取りにおいては、批判的な言葉を受け流す練習や、タイミングを選んで感謝や本音を伝える方法を一緒に考えました。直接伝えることが難しいため、まずは手紙やメールを活用することも提案しました。

・結果と変化
数回のセッションを経て、Dさんは少しずつ自分の人生に主体性を取り戻しました。ある日、感謝と本音を込めた手紙を父に送り、自分なりに努力していることを伝えました。後日父から「お前なりに頑張っていることは分かっている」と返事があり、これまで感じられなかった温かさを受け取ることができました。今では父親の期待に振り回されず、自分のペースで生きる実感を持てるようになり、親子の会話も以前より落ち着いたものに変わっています。

結婚後に距離を感じてしまった母親のケース

・相談の背景
58歳のEさんは、20代後半の息子が結婚して家を出てから、急に大きな寂しさを感じるようになりました。その気持ちを埋めるように、息子夫婦へ毎日のように電話をかけてしまい、最初は応じてくれていた息子も次第に「忙しいから」と返すことが増えていきました。Eさんは「邪魔にされているのでは」と落ち込み、息子との関係がこのまま薄れてしまうのではと強い不安を抱いていました。

・カウンセリング開始時の様子
電話カウンセリングを始めた頃、Eさんは「息子に嫌われたくない」という思いから連絡をやめられずにいました。しかし一方で、自分の行動が過干渉になっていることも薄々気づいており、どうすれば良い距離感を保てるのか分からなくなっていたのです。カウンセラーとの対話で、Eさんは「息子を生きがいにしていたからこそ、心に空白ができてしまった」という気持ちを初めて整理でき、涙を流す場面もありました。

・カウンセリングでの対応
カウンセラーはまず、Eさんの寂しさと不安に寄り添いました。そのうえで、息子夫婦に頼りすぎずに過ごす工夫を提案しました。例えば、息子への連絡を週1回のメールに控えることや、以前から興味のあった習い事を始めることです。また、息子には「心配しすぎてしまうけれど、応援しているよ」と素直な気持ちを伝える練習も行いました。

・結果と変化
数か月後、Eさんは少しずつ自分の生活を楽しめるようになりました。習い事で新しい友人もでき、息子のことばかり考える時間が減ったことで気持ちに余裕が生まれました。連絡を控えめにしたことで、今度は息子の方から「話したい」と連絡してくれるようになり、以前よりも自然で温かいやり取りができるようになったのです。Eさんは「離れていても親子の絆はしっかりある」と安心できるようになり、親子関係は新しい形で安定していきました。

親子関係に悩む方へ：電話カウンセリングでできること

親子関係は、子どもが大人になってからも深く影響し続けるものです。特に20代・30代の世代にとって、親との関係は「共依存」や「距離感の難しさ」といった新しい課題に直面しやすい時期でもあります。

「親に干渉されるのが苦しいけれど、突き放すのも罪悪感がある」
「自分の意思で決めたいのに、つい親の意見を優先してしまう」
「親のために頑張りたい気持ちと、自分の人生を歩みたい気持ちがぶつかってしまう」

こうした気持ちはとても自然なことであり、多くの方が同じように抱えている悩みです。ですが、誰にも相談できずに一人で抱え込んでしまうと、ストレスや自己否定感につながり、親子関係がさらにぎくしゃくしてしまうこともあります。

電話カウンセリングでは、安心できる環境で気持ちを整理しながら「どうしたら親子関係を穏やかに保てるか」を一緒に考えていきます。第三者であるカウンセラーに話すことで、これまで気づかなかった自分の本音に気づいたり、無理のない距離感を作る工夫を学んだりすることができます。

実際に事例でご紹介したように、

・母親の干渉に悩んでいた方が、落ち着いて自分の意思を伝えられるようになったり
・親に依存していた方が、自分の考えを優先できるようになったり
・「支えなきゃ」と思い続けて疲れていた方が、自分の時間を大切にできるようになったり

といった変化が生まれています。

もし今、あなたが「親子関係に疲れている」「共依存から抜け出したい」「どう距離を取ればいいか分からない」と感じているなら、電話カウンセリングを試してみませんか？話すことで心が軽くなり、親子関係に新しい風を取り入れるきっかけになるかもしれません。

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