2025.09.15

回避型愛着と結婚生活：パートナーとの距離感に悩むときの向き合い方

結婚生活のなかで「パートナーとの距離感」に悩む方は少なくありません。とくに回避型愛着の傾向を持つ人は、相手と近づきたい気持ちがある一方で、「あまりにも親密になると自由を失ってしまうのではないか」という不安や警戒心が強く働くことがあります。その結果、無意識に距離をとったり、感情を表現することを控えたりする場面が増えてしまいます。

一方で、パートナーからすると「なぜ心を開いてくれないのだろう」「どうして大事なことを共有してくれないのか」と寂しさや不安を抱くこともあり、すれ違いが積み重なることで関係がぎくしゃくしてしまうケースもあります。お互いに悪気はなくても、愛着スタイルの違いが夫婦間のストレスにつながるのです。

結婚生活は、信頼と安心感を土台にして成り立つもの。だからこそ、自分や相手の愛着の傾向を理解し、「どうすれば心地よい距離感を保ちながら、つながりを深められるか」を考えることが大切になります。この記事では、回避型愛着が結婚生活に与える影響を整理し、健やかな関係を築くための具体的な向き合い方について解説していきます。

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回避型愛着の傾向が結婚生活にどのような影響を与えるのか？

回避型愛着の傾向は、パートナーと親密になりたい気持ちがある一方で、自由や自立を失うことへの不安や警戒心から、距離をとったり感情を抑えたりする行動につながりやすく、結婚生活において相手との距離感に悩む原因となることがあります。

回避型愛着を持つ夫婦は、どのようにして良好な関係を築けばよいですか？

相手の愛着スタイルを理解し、自分や相手の感情や考えを尊重したコミュニケーションを心掛けることが重要です。また、お互いに適度な距離感を保ちながら信頼と安心感を育む努力も必要です。

パートナーが心を開いてくれないと感じる場合、どうすればよいですか？

まずは相手の愛着スタイルや感情の表現の仕方を理解し、無理に期待したりプレッシャーをかけたりせず、安心できる環境を作ることが大切です。忍耐強くコミュニケーションを続けることも効果的です。

愛着スタイルの違いが夫婦関係に与える影響は何ですか？

愛着スタイルの違いにより、親密さや距離感に対する考え方にギャップが生じやすく、その結果としてすれ違いや誤解、感情的な摩擦が生じることがあります。理解と調整が関係維持には重要です。

結婚生活において信頼と安心感を築くにはどうすれば良いですか？

相手の気持ちや考えを尊重し、オープンなコミュニケーションを心掛けること、そして時間をかけて信頼関係を育む努力を続けることが、安心感と信頼を築くために効果的です。

投稿者プロフィール

佐藤公俊心理カウンセラー

【経歴】
・キャリアカウンセラー15年
・心理カウンセラー10年
※相談件数10,000件以上

【主な相談内容】
1．ストレス管理とメンタルケア
・日々のストレスやプレッシャーにどう対応すれば良いか。
・仕事や家庭でのストレス解消法。

2．自己理解と自己成長
・自己肯定感を高めたい。
・自分の強みや価値観を明確にしたい。

3．人間関係の悩み
・職場や家庭でのコミュニケーションの改善。
・対人関係における不安や緊張感への対処法。

4．不安や恐怖の克服
・予期不安や強い緊張感に悩んでいる。
・パニック障害や全般性不安障害のケア。

5．うつ症状や気分の浮き沈み
・やる気が出ない、気分が落ち込みがち。
・抑うつ状態から抜け出したい。

6．人生の転機や変化への対応
・キャリアチェンジや子育てなど、ライフイベントへの適応。
・新しい環境への不安や戸惑い。

7．恋愛や夫婦関係の悩み
・パートナーシップの問題解決。
・自分の感情や価値観をどう伝えるべきか。

8．自己批判やネガティブ思考の改善
・自分を責めすぎる傾向を変えたい。
・過去のトラウマや後悔にとらわれず前向きに生きる方法。

9．家族関係や親子間の問題
・子育ての悩み。
・親や家族との関係性の見直し。

10．生きる意味や自己実現の探求
・人生の目的を再確認したい。
・自分らしい生き方を見つけるサポート。

【アプローチ方法】
1．傾聴を重視したカウンセリング
・クライアントの気持ちや考えを尊重し、安心して話せる場を提供します。
・言葉だけでなく表情や態度も大切に、深いレベルで共感することを心がけています。

2．クライアント中心療法
・クライアント自身の中にある解決の糸口を引き出すサポートを行います。
・「どうしたいか」「何を感じているか」を一緒に探るプロセスを大切にします。

3．認知行動療法（CBT）
・ネガティブな思考や行動パターンを明確にし、それを建設的なものに変えるお手伝いをします。
・小さな行動目標を設定し、実際の生活に役立つ具体的な変化を目指します。

4．ナラティブセラピー
・クライアント自身のストーリーを紡ぎ直し、ポジティブな視点で捉え直すプロセスを支援します。
・過去の経験を成長や学びとして活用する力を引き出します。

5．対話を通じた柔軟なサポート
・一人ひとりのニーズに合わせて柔軟にアプローチを変えます。
・言葉だけでなく非言語的な表現（声のトーンや間合い、表情やしぐさなど）にも焦点を当てる場合があります。

回避型愛着と結婚生活における「距離感の悩み」とは？

結婚生活はお互いの安心感や信頼感を育む場であると同時に、「近すぎる」と感じたり「遠すぎる」と感じたりと、距離感のバランスに悩む場面も少なくありません。特に回避型愛着の傾向を持つ人にとって、親密な関係は心地よさと同時に、ある種の「不安」を伴うことがあります。「相手と一緒に過ごしたい気持ちはあるのに、深く踏み込まれると息苦しく感じる」「自分の自由や独立心を奪われそうで怖い」といったジレンマを抱えてしまうのです。

一方、パートナーは「どうして素直に心を開いてくれないの？」「本当に愛されているのかな？」と不安や孤独を感じやすくなります。このすれ違いは決して誰かが悪いわけではなく、愛着スタイルの違いから自然に起こるものです。しかし放っておくと、夫婦関係に小さな溝が生まれ、やがて大きな不満へとつながってしまう可能性があります。

そこで大切なのは、「回避型愛着の特徴を知ること」と「お互いの距離感を調整する工夫」を意識することです。この章では、回避型愛着と結婚生活の距離感に関する悩みを掘り下げ、なぜそのような気持ちが生まれるのかを見ていきましょう。

親密さを避けたい気持ちは「悪いこと」ではない

回避型愛着の人がパートナーとの距離を置きたくなるのは、単に冷たいからでも、愛情がないからでもありません。多くの場合、その背景には「心を開いたら傷つくかもしれない」という無意識の防衛反応があります。過去の経験から、安心して甘えたり頼ったりすることが難しかった人は、結婚生活のなかでも「自分でなんとかしよう」と頑張りすぎてしまいがちです。

その結果、パートナーが近づいてきたときに「支配されるかも」「期待に応えなきゃ」と感じ、思わず距離をとってしまいます。これは自然な心の動きであり、悪いことではありません。むしろ、自分を守るために働いている大切な機能だと考えた方が安心できます。

「親密さを避けてしまうのは、自分が弱いからだ」と責める必要はありません。その気持ちは多くの人が持っているものであり、自覚することで少しずつ関係の築き方を変えていくことができるのです。

パートナーは「拒絶された」と感じやすい

回避型愛着の人にとっては「ただ一人の時間が欲しいだけ」でも、パートナーから見ると「避けられている」「心を閉ざされている」と感じやすくなります。結婚生活では日常的に関わる時間が多いため、小さなすれ違いが積み重なると、相手の孤独感は強まっていきます。

たとえば「今日は疲れているから一人で過ごしたい」というときに、相手に説明せず黙って距離を置いてしまうと、パートナーは「私と一緒にいたくないんだ」と受け取ってしまうことがあります。ここで大事なのは「距離を置くこと自体」よりも「それをどう伝えるか」です。

「今は一人で休む時間が必要だけど、あなたのことが嫌いなわけじゃない」といった一言があるだけで、相手の受け止め方は大きく変わります。距離をとることは悪いことではなくても、相手に安心感を与える工夫は欠かせません。

距離感の問題は「愛情の有無」ではなく「スタイルの違い」

夫婦間で距離感のすれ違いが生じると、「愛情が足りないのでは？」と考えてしまいがちです。しかし、実際には愛情の量よりも「表現の仕方」や「距離のとり方」の違いが問題の根っこにあります。回避型愛着の人は、心の奥ではしっかり愛情を抱いていても、それを言葉や態度にするのが苦手なだけなのです。

一方、相手は「もっと一緒にいたい」「思いを共有したい」という欲求を持ちやすく、そこにギャップが生じます。これは「どちらかが正しい」「どちらかが間違っている」という話ではなく、愛着スタイルの違いによる自然なズレにすぎません。

この視点を持つことで、「自分は冷たい人間だ」「相手は重い」と決めつけるのではなく、「スタイルの違いをどう調整するか」という前向きな話し合いができるようになります。お互いに理解を深める第一歩として、とても大切な視点です。

回避型愛着が結婚生活に与える影響とすれ違いの原因

結婚生活はお互いの愛情や信頼を土台にしていますが、愛着スタイルの違いがあると「気持ちはあるのに上手く伝わらない」というジレンマが生じます。回避型愛着の人は、心の奥にしっかりとパートナーへの愛情を抱いていても、それを素直に表現するのが苦手な傾向があります。そのため、相手は「愛されていないのでは？」と感じてしまい、誤解や不安が大きくなることが少なくありません。

さらに回避型愛着の人は「自分で解決する」「相手に弱みを見せない」といった意識が強いため、困ったときに相談せず黙り込んでしまうことがあります。一方、パートナーは「なぜ共有してくれないの？」と感じ、すれ違いが広がってしまうのです。こうした小さな積み重ねが、気づかないうちに夫婦関係をぎくしゃくさせる大きな要因になっていきます。

ここでは、回避型愛着が結婚生活にどのような影響を及ぼし、なぜすれ違いが起こりやすいのかを具体的に見ていきましょう。

感情表現の少なさが誤解を生む

回避型愛着の人は、感情をそのまま表現することに不安を抱きやすい傾向があります。「こんなことを言ったら相手に嫌われるかも」「弱いと思われるかもしれない」と考え、自然と口数が少なくなったり、素っ気ない態度になったりしてしまうのです。

しかし、パートナーからすると「冷たい」「私に興味がないのでは？」と感じやすくなります。実際には心の中にしっかりと愛情があっても、言葉や態度に出なければ伝わりません。ここに大きな誤解が生まれます。

「好き」という気持ちや「ありがとう」という言葉は、どんなに小さなものでも関係を温かくする力を持っています。感情表現が苦手だと感じる場合でも、短い言葉や小さな行動から始めることが、誤解を減らす第一歩になるのです。

「一人で解決する」がすれ違いを深める

回避型愛着の人は、問題が起こったときに「自分でどうにかしなければ」と考える傾向があります。頼ることが苦手で、相手に相談するよりも一人で抱え込んでしまうのです。これは幼少期から「弱さを見せるのは危険」と学習してきた人に多く見られる特徴です。

その結果、パートナーは「どうして黙っているの？」「信頼されていないの？」と不満や不安を感じやすくなります。実際には「信頼していない」わけではなく、「頼るのが怖い」という気持ちから距離を置いているだけなのですが、説明がなければ誤解が広がってしまうのです。

小さなことでも「今はこう思っている」と伝える習慣を持つだけで、関係性は大きく変わります。一人で抱え込む強さも大切ですが、パートナーに「共有する勇気」を少しずつ持つことが、結婚生活の安心感を高めるカギとなります。

相手の愛情表現を「重い」と感じてしまう

結婚生活では、相手が「もっと一緒にいたい」「気持ちを伝え合いたい」と求めてくる場面も多くあります。しかし、回避型愛着の人にとっては、その愛情表現が「重すぎる」「縛られる」と感じられることがあるのです。

これは愛情がないからではなく、「親密さ＝束縛」という誤解を無意識にしてしまうためです。そのため、相手の優しさや思いやりを素直に受け取れず、距離をとってしまうことがあります。すると、パートナーは「拒絶された」と感じ、さらに不安が募る…という悪循環に陥ってしまうのです。

このサイクルを断ち切るには、「相手の愛情表現をそのまま受け取る練習」が役立ちます。「ありがとう」と言うだけでも、相手は受け入れられたと感じて安心できます。無理に大きな反応をしなくても、相手の思いを受け止める姿勢が関係を守る大切な一歩になります。

回避型愛着でも夫婦関係を良くする距離感の取り方

回避型愛着の人が結婚生活を送るうえで大切なのは、「無理に自分を変えること」ではなく、「自分の特性を理解しながら、パートナーと歩み寄る工夫」を見つけることです。親密さに不安を感じる自分を否定するのではなく、「どのようにすればお互いが安心できる距離を保てるか」を考えることが、夫婦関係をより豊かにするカギとなります。

距離感の問題は「どちらかが悪い」という話ではありません。むしろスタイルの違いをどう調整するかがポイントです。たとえば、自分の気持ちを小さく言葉にしてみる、一人の時間と二人の時間を話し合ってルールにする、相手の思いやりを素直に受け取る練習をするなど、ちょっとした工夫の積み重ねで関係は変わっていきます。

ここでは、回避型愛着の人でも安心して結婚生活を続けるための「具体的な距離感の取り方」を紹介します。

気持ちを小さく言葉にして伝える

「自分の気持ちを伝えるのは苦手」という回避型の人は多いですが、伝え方のハードルを下げることで実践しやすくなります。たとえば「今日は少し疲れているから、静かに過ごしたい」「ありがとう、助かったよ」といった短い一言だけでも十分です。大げさに語る必要はなく、小さな言葉の積み重ねが大切になります。

パートナーにとっては、その一言で「拒絶されているわけではない」と理解でき、安心感につながります。逆に何も言わないと「どう思っているのか分からない」という不安が膨らみやすくなるのです。

最初はぎこちなくても構いません。メールやLINEなど、直接口にするのが難しいときは文字で伝えるのも良い方法です。「伝えた」という事実そのものが、関係を温かくする効果を持っています。

「一人の時間」と「二人の時間」を話し合う

回避型愛着の人にとって、一人の時間は心を落ち着けるためにとても重要です。しかし、それを相手に黙って確保しようとすると「避けられている」と誤解されやすくなります。そこで有効なのが、「一人の時間」と「二人の時間」について、あらかじめ夫婦で話し合ってルールを作ることです。

たとえば「週末は一緒に外出するけど、平日の夜は30分だけ一人で過ごす時間をもつ」といったように、バランスをとる工夫ができます。相手も「自分を大事にしながら、関係も大事にしてくれている」と感じやすくなり、不安が和らぎます。

大切なのは、「自分だけが自由を得る」ではなく、「二人の安心感を守るための工夫」として取り組むこと。お互いのニーズを尊重するルールがあることで、距離感はぐっと安定しやすくなります。

相手の思いやりを素直に受け取る練習

回避型愛着の人は、相手の愛情表現を「重い」と感じてしまうことがあります。しかし、その背後には「大切に思っている」「支えたい」という気持ちが込められています。それを「束縛」ではなく「思いやり」として受け止められるようになると、夫婦関係は大きく変わっていきます。

ポイントは、無理に大げさに反応するのではなく、小さく「ありがとう」と伝えることです。相手の思いを否定せず受け取る姿勢があるだけで、パートナーは「受け入れられた」と感じ、安心感を持ちやすくなります。

また、自分自身も「愛情を受け取っても大丈夫なんだ」と体験を重ねることで、徐々に心の警戒心が和らいでいきます。受け入れる練習は、結婚生活をより温かく、支え合える関係に変えていく大切なステップなのです。

回避型愛着を理解し、安心できる結婚生活を築くために

回避型愛着を持つ人との結婚生活では、「近づきすぎると不安」「距離を置かれると寂しい」という相反する気持ちが交錯しやすくなります。ですが、このすれ違いは愛情がないから起こるのではなく、愛着スタイルの違いから自然に生まれるものです。大切なのは「自分や相手の傾向を責めること」ではなく、「どうすれば心地よい距離感を一緒に作れるか」を考えることです。

距離をとりたい気持ちも、相手に寄り添いたい気持ちも、どちらも夫婦生活において必要な要素です。相手に歩み寄る小さな努力と、自分を理解してもらう工夫があれば、回避型愛着の人でも安心して愛情を育むことは十分に可能です。結婚生活は、完璧さを求めるよりも「ちょうどいい関係」を模索する過程そのものに価値があります。

ここからは、回避型愛着を持つ人でも穏やかで安心できる結婚生活を築くための大切な視点を整理してみましょう。

愛着スタイルを「理解」することが第一歩

夫婦関係を改善するうえで最も大切なのは、自分と相手の愛着スタイルを知り、その違いを理解することです。「なぜこんなに距離を置きたくなるのか」「どうして相手はもっと一緒にいたがるのか」を言葉にできるだけで、気持ちの衝突が和らぎます。

理解が深まると、相手の行動を「拒絶」や「束縛」と受け取るのではなく、「愛情表現の一つ」として見直すことができるようになります。すると、怒りや不安よりも「なるほど、こういう背景があるんだ」と受け止めやすくなるのです。

夫婦の会話の中で「これは私のスタイルかもしれない」とお互いに言える関係は、安心感を強めます。理解することは、結婚生活において心の距離を近づけるための第一歩です。

小さな歩み寄りが大きな信頼を生む

回避型愛着を持つ人がいきなり大きく変わるのは難しいものです。ですが「小さな一歩」を積み重ねることならできます。たとえば「今日はありがとう」と伝える、「一緒にお茶を飲もう」と声をかける、それだけでも相手にとっては大きな安心につながります。

夫婦関係は、特別なイベントや大きな言葉だけで支えられているわけではありません。むしろ日常の中でのちょっとした行動が、「信頼の貯金」となって積み重なっていくのです。その積み重ねが、相手の不安を和らげ、距離感を安定させる土台になります。

小さな歩み寄りを繰り返すことで、相手もまた「自分も応えたい」と感じるようになります。そうして互いに安心感を与え合えるサイクルが生まれるのです。

「完璧」よりも「ちょうどいい距離感」を大切に

結婚生活において、「常に寄り添うべき」「なんでも共有すべき」と考えると、回避型愛着の人にとっては息苦しさが増してしまいます。逆に「すべて一人で完結させたい」と思えば、相手が孤独を感じてしまうでしょう。

大切なのは、完璧な関係を目指すことではなく、お互いにとって心地よい「ちょうどいい距離感」を見つけることです。近づきすぎず、離れすぎず、その中間にある関係こそが、夫婦生活を長く穏やかに続ける秘訣です。

お互いの違いを認め合い、「これでいいんだ」と安心できる瞬間を増やしていけば、愛着スタイルの違いを乗り越えた温かい結婚生活を築くことができます。

回避型愛着による夫婦関係の悩みは専門家と一緒に解決へ

回避型愛着の傾向を持つと、結婚生活の中で「もっと一人の時間が欲しい」という気持ちと、「パートナーと良い関係を保ちたい」という思いの間で揺れ動くことが多くなります。こうした気持ちは自然なものであり、誰にでも起こり得るものです。しかし、言葉にできずに距離をとってしまうと、パートナーには「避けられている」と映り、結果的にお互いが孤独を感じる悪循環に陥ってしまうことがあります。

本記事でお伝えしたように、回避型愛着と結婚生活のすれ違いは「愛情の有無」ではなく「愛着スタイルの違い」から生まれるものです。その違いを理解し、小さな歩み寄りを重ねていくことで、関係はより安心できるものへと変わっていきます。ですが、実際には「どう実践していいかわからない」「相手との会話がいつも平行線になってしまう」といった悩みを一人で抱えてしまう方も少なくありません。

そんなときこそ、専門のカウンセリングを活用することが有効です。カウンセラーは第三者の視点から、あなたの愛着傾向を整理し、今の状況に合った解決策を一緒に探していきます。自分では気づきにくい心のクセや、パートナーとの新しい向き合い方を安心して学ぶことができる場です。

リ・ハートの電話カウンセリングでは、自宅から安心して相談でき、初めての方でも本音を話しやすい雰囲気を大切にしています。「夫婦関係をもう少し良くしたい」「自分の気持ちを整理したい」と思ったときが、一歩を踏み出すタイミングです。悩みを一人で抱え込まず、安心できる関係を築くためのサポートをぜひ受けてみてください。

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