2025.07.07

パートナーとのすれ違いがつらいとき、ひとりで抱えず相談しよう

どれだけ大切なパートナーであっても、すれ違いが続くと心が疲れてしまいますよね。「話しても分かってもらえない」「また同じことでケンカになりそう」と感じると、つい本音をしまい込んでしまいがち。でも、そうやって抱え込んだ気持ちは、やがて不安や孤独感につながっていきます。関係に悩むことは決して珍しいことではありませんし、あなたが感じているその「つらさ」にはちゃんと意味があります。今回は、パートナーとのすれ違いに悩んだとき、ひとりで抱えずに相談することの大切さについてお伝えします。

夫婦問題：電話カウンセリング事例

すれ違いに悩んだとき、誰に相談すべきですか？

信頼できる友人や家族、または専門のカウンセラーに相談することが望ましいです。第三者の意見やサポートを得ることで、客観的な視点を持ちやすくなります。

パートナーとの関係の悩みを一人で抱え込むことのリスクは何ですか？

一人で抱え込むことは、心の負担を増大させ、気持ちの整理が難しくなるだけでなく、孤独感や不安を深め、最終的には関係修復が困難になるリスクがあります。

本音を隠すことの長期的な影響は何ですか？

本音を隠し続けると、心の負担が増し、孤独感や不安、関係への不信感につながることがあり、心理的な健康に悪影響を及ぼす可能性があります。

パートナーとのすれ違いが続くと、どのように心に影響を与えますか？

すれ違いが続くと、心は疲弊し、孤独感や不安感が増すことがあります。これらの感情は、関係のストレスをさらに高め、精神的な負担を増やす原因となります。

投稿者プロフィール

佐藤公俊心理カウンセラー

【経歴】
・キャリアカウンセラー15年
・心理カウンセラー10年
※相談件数10,000件以上

【主な相談内容】
1．ストレス管理とメンタルケア
・日々のストレスやプレッシャーにどう対応すれば良いか。
・仕事や家庭でのストレス解消法。

2．自己理解と自己成長
・自己肯定感を高めたい。
・自分の強みや価値観を明確にしたい。

3．人間関係の悩み
・職場や家庭でのコミュニケーションの改善。
・対人関係における不安や緊張感への対処法。

4．不安や恐怖の克服
・予期不安や強い緊張感に悩んでいる。
・パニック障害や全般性不安障害のケア。

5．うつ症状や気分の浮き沈み
・やる気が出ない、気分が落ち込みがち。
・抑うつ状態から抜け出したい。

6．人生の転機や変化への対応
・キャリアチェンジや子育てなど、ライフイベントへの適応。
・新しい環境への不安や戸惑い。

7．恋愛や夫婦関係の悩み
・パートナーシップの問題解決。
・自分の感情や価値観をどう伝えるべきか。

8．自己批判やネガティブ思考の改善
・自分を責めすぎる傾向を変えたい。
・過去のトラウマや後悔にとらわれず前向きに生きる方法。

9．家族関係や親子間の問題
・子育ての悩み。
・親や家族との関係性の見直し。

10．生きる意味や自己実現の探求
・人生の目的を再確認したい。
・自分らしい生き方を見つけるサポート。

【アプローチ方法】
1．傾聴を重視したカウンセリング
・クライアントの気持ちや考えを尊重し、安心して話せる場を提供します。
・言葉だけでなく表情や態度も大切に、深いレベルで共感することを心がけています。

2．クライアント中心療法
・クライアント自身の中にある解決の糸口を引き出すサポートを行います。
・「どうしたいか」「何を感じているか」を一緒に探るプロセスを大切にします。

3．認知行動療法（CBT）
・ネガティブな思考や行動パターンを明確にし、それを建設的なものに変えるお手伝いをします。
・小さな行動目標を設定し、実際の生活に役立つ具体的な変化を目指します。

4．ナラティブセラピー
・クライアント自身のストーリーを紡ぎ直し、ポジティブな視点で捉え直すプロセスを支援します。
・過去の経験を成長や学びとして活用する力を引き出します。

5．対話を通じた柔軟なサポート
・一人ひとりのニーズに合わせて柔軟にアプローチを変えます。
・言葉だけでなく非言語的な表現（声のトーンや間合い、表情やしぐさなど）にも焦点を当てる場合があります。

すれ違いが続くと、心はどんどん疲れてしまう

パートナーとの関係は、私たちの日常に安心や喜びをもたらしてくれる大切な存在です。しかし、どんなに大切に思っていても、ふとした言葉やすれ違いが積み重なっていくと、「なぜわかってくれないの？」「こんな気持ちになるなんて…」と心が疲れていくものです。最初は些細なことだったとしても、話し合いができない状態が続くと、信頼感が薄れ、不安や寂しさが強まっていきますよね。

つらいと感じるのに、「自分が我慢すればいい」と思い込んでしまったり、「話しても無駄」と諦めてしまったりして、どんどん気持ちを抱え込んでしまう人も少なくありません。でも、そうした“ひとり我慢”は、心のバランスを崩す大きな要因になります。関係に悩むのは決して悪いことではありませんし、誰にでも起こり得ることです。大切なのは、そのつらさに気づいたときに、自分を責めるのではなく、少し勇気を出して誰かに相談すること。

今回は、パートナーとのすれ違いで感じるつらさにどう向き合い、どう乗り越えていくのかについて、一緒に考えていきましょう。

「伝わらない」ことがつらいのは、わかってほしい気持ちがあるから

すれ違いがつらいと感じるのは、相手に「自分の気持ちをわかってほしい」という強い思いがあるからこそです。愛情があればあるほど、その思いが伝わらないことに傷ついてしまうのです。たとえば、「最近あまり会話がない」「LINEの返信がそっけない」といった小さな出来事でも、「もう愛されていないのかも…」と不安が膨らむことがありますよね。

しかし、相手も同じように仕事や生活で余裕がなかったり、うまく表現できなかったりすることもあります。すれ違いの背景には、誤解やコミュニケーション不足が潜んでいることが多いのです。だからこそ、一方的に自分を責めたり、相手を責めたりするのではなく、「わかってもらえないつらさ」に気づき、それを大切に扱うことが大切です。

ひとりで悩みを抱えると、心はますます閉じていく

「こんなことで相談するのは恥ずかしい」「他人に話しても仕方ない」と思って、悩みをひとりで抱え込んでしまうことはありませんか？でも、悩みをずっと心の中に閉じ込めておくと、思考がどんどんネガティブになっていきます。「やっぱり自分が悪いんだ」「もう無理かもしれない」と思い詰めてしまうこともあるでしょう。

そんなときこそ、信頼できる友人やカウンセラーなど、あなたの気持ちに耳を傾けてくれる相手に話してみることがとても大切です。言葉にするだけで、気持ちが整理され、冷静な視点が戻ってくることがあります。「話してよかった」と感じる瞬間が、次の一歩を踏み出す力になりますよ。

相談は「弱さ」ではなく「自分を大切にする勇気」

相談することに対して「弱い人がすること」「自分で解決できないから情けない」といったイメージを持っている人も少なくありません。でも、本当に相談ができる人は、自分の気持ちとちゃんと向き合っている人です。自分の心の声を無視せず、大切に扱っているからこそ、「助けを求める」という行動ができるのです。

パートナーとの関係に悩むということは、それだけ相手との関係を大切に思っている証拠です。そして、自分の心を守ることも、関係を続けるうえでとても大切なこと。相談するというのは、自分にとっても、そしてその先の関係にとっても前向きな選択なのです。

自分の気持ちに気づき、言葉にすることからすべてが始まる

パートナーとのすれ違いに悩んでいるとき、「なんでこんなにモヤモヤするんだろう？」「言いたいことがあるのにうまく言えない」と感じたことはありませんか？心の中で引っかかっていることがあっても、それを言葉にするのは意外と難しいものです。でも実は、その「モヤモヤ」の正体に気づき、自分の本当の気持ちを整理していくことが、関係修復の大きな一歩になります。

怒り、寂しさ、不安、嫉妬――いろんな感情が入り混じっている状態では、冷静に相手と向き合うことはできません。だからこそ、まずは「自分が本当は何に傷ついているのか？」を見つめる時間がとても大切なのです。そして、その気づきをもとに自分の気持ちを言葉にしていくことで、はじめて相手との対話の糸口が生まれてきます。

ここからは、自分の気持ちに向き合うためのヒントと、そこから得られる変化について具体的に見ていきましょう。

感情をそのまま受け止めるだけで、心が少し軽くなる

「こんなことで傷ついてるなんて、自分が子どもっぽいのかな…」「もっと大人にならなきゃ」と、自分の感情を否定してしまった経験はありませんか？でも、感情に“正しい・間違っている”はありません。嬉しい、悲しい、腹が立つ、不安になる――それはすべて、あなたの心が何かを感じ取ってくれている証です。

たとえば、パートナーの言動に「寂しい」と感じたとき、それは「もっとつながっていたい」「気持ちを分かち合いたい」というあなたの自然な願いが背景にあります。その感情を否定せず、ただ「私はいま寂しいんだな」と認めてあげるだけで、心の中の圧力がふっと緩むことがあります。

感情を受け止めるとは、自分を責めるのではなく、自分に優しく寄り添うこと。ここから少しずつ、関係を見直すエネルギーが湧いてきます。

気持ちを書き出すことで、自分の内面が見えてくる

頭の中でぐるぐる考えていることって、整理されないまま膨らんでいくことが多いですよね。そんなときにおすすめなのが、「気持ちを書き出してみる」ことです。紙でもスマホのメモでもOK。思ったことをそのまま書いてみるだけで、感情や思考が少しずつ形になり、自分が本当に悩んでいることがクリアになってきます。

「なんとなく不安」「怒りっぽくなってしまう」――そんなあいまいな気持ちも、言語化することで「どうしてそう感じるのか？」に気づくことができます。たとえば、「LINEの返事が遅いと、自分が軽く扱われてる気がして悲しくなる」といったように、原因と感情がつながった瞬間、心がスッと整う感覚があります。

書くことは、誰にもジャッジされない“自分との対話”。言葉にする練習としても、とても有効な方法です。

気づきをもとに、少しずつ「伝える」準備をしていく

自分の気持ちに気づいたら、次はそれを少しずつ「伝える」準備をしていきましょう。いきなり本番のようにパートナーに話すのが怖いと感じるなら、まずは身近な信頼できる人に話してみるのもひとつの方法です。誰かに話すことで、言いたいことが整理されたり、共感してもらうことで「この気持ちを大事にしていいんだ」と思えるようになります。

「相手にどう伝えれば伝わるのか」「どんな言い方なら相手も受け止めてくれるのか」――そんな視点を持ちながら、少しずつ伝える準備を整えていくと、話すときの不安も和らいでいきます。大切なのは、感情をぶつけるのではなく、自分の気持ちを素直に伝えること。

たとえば、「○○されて悲しかった」と感情を主語にして伝えると、相手も防衛的にならずに話を聞いてくれやすくなります。自分の気持ちに向き合い、それを大切に伝えることは、パートナーとの関係性を見直すうえでとても大切なステップです。

すれ違いの根本にある“前提のズレ”に気づくことが大切

パートナーとのすれ違いは、感情のぶつかり合いや生活のリズムの違いだけが原因とは限りません。実はその背景には、「当然わかってくれているだろう」「こうするのが普通だよね」というお互いの“前提”のズレがあることがとても多いのです。価値観や育ってきた環境が違えば、当たり前と感じることも違って当然。けれど、それに気づかないまま、「なんでわかってくれないの？」と相手を責めたり、「自分が悪いのかも」と落ち込んでしまったりすることが起きやすくなります。

たとえば、「連絡は毎日するのが愛情の表れ」という人もいれば、「お互い忙しいなら無理して連絡しなくていい」という考えの人もいます。このような“愛情表現のスタイル”の違いは、どちらかが間違っているのではなく、単に前提が違うだけなのです。

ここでは、こうした前提のズレに気づき、すれ違いを建設的な対話に変えていくためのヒントを紹介します。

自分の「当たり前」は相手にとっての「当たり前」ではない

私たちは誰しも、無意識のうちに「こうあるべき」「これが普通」といった“自分の基準”を持っています。それはこれまでの経験や育ちの中で自然と身についてきたもの。でも、それを相手にも無意識に求めてしまうと、どうしてもすれ違いが生まれてしまいます。

たとえば、「記念日を忘れるなんてありえない」と思っている人にとって、記念日に無関心な相手の態度は冷たく感じてしまいます。でも相手にとっては、記念日よりも日常の中での支え合いを大事にしているかもしれません。大切なのは、「相手が大事にしているもの」を知る視点を持つこと。自分の価値観だけで判断せず、「あなたにとってはどういうことが大切なの？」と尋ねることが、お互いの理解を深める第一歩になります。

相手の言動の裏にある「意図」に目を向ける

すれ違いが起きると、相手の行動や言葉にばかり注目してしまい、「なんであんなこと言うの？」「冷たい態度をとるなんてひどい」と感じることが増えてきます。でも、その表面的な言動の奥には、相手なりの理由や思いが隠れていることが多いのです。

たとえば、パートナーが会話を避けがちになったとき、それを「無関心」や「拒絶」と受け取ってしまうかもしれません。でも、実際は「自分の気持ちをうまく言葉にできない」とか、「争いになるのが怖い」と感じているだけかもしれません。表面に見える態度だけで判断せず、その背景にある意図や感情に目を向けてみることが大切です。

「最近、疲れてる？何かあった？」と、相手を思いやる言葉をかけるだけでも、関係性はぐっと柔らかくなります。相手の中にある“本当の声”に耳を澄ますことが、すれ違いを理解に変える鍵です。

ふたりの「ズレ」は修復のチャンスにもなる

すれ違いはつらいものですが、実はそれはふたりの関係を見直し、より良いものに変えるためのきっかけでもあります。ズレに気づくことで、「本当はどうしたいのか」「どんな関係を築いていきたいのか」といった、根本的な価値観を話し合うチャンスになるからです。

関係が深まるのは、順調なときよりも、衝突や違和感を乗り越えたときが多いもの。お互いに「こう思ってたんだ」「そんなふうに感じていたんだね」と理解し合えた瞬間、信頼は一段と強くなります。そして、その積み重ねが“ふたりだけの関係性”を育てていくのです。

「ズレ＝問題」ととらえるのではなく、「ズレ＝対話のきっかけ」として前向きに向き合うことができれば、今まで以上にお互いを理解し、支え合える関係を築いていくことができるでしょう。

自分の気持ちに正直になることが、関係を育てる第一歩

パートナーとのすれ違いに悩むとき、つい「どうすれば相手が変わってくれるか」に目が向きがちです。でも実は、関係を見直すうえで一番大切なのは、自分自身の気持ちに正直になること。そして、その気持ちを丁寧に扱いながら、相手との関係を“育てていく”という意識を持つことです。

恋人同士であっても、夫婦であっても、どんなに仲が良くても、完全に気持ちが一致することはありません。だからこそ、違いに気づいたときに「どう向き合うか」が、ふたりの未来を大きく左右します。無理に我慢する必要はありません。でも、感情のままにぶつけるのではなく、まずは自分自身が「私は何を望んでいるのか」「どんなふうに関係を築いていきたいのか」に気づくことが、すれ違いから抜け出すカギになります。

ここでは、自分に正直になる勇気が、関係をどう変えていけるのかについて、さらに深掘りしてみましょう。

自分の気持ちを後回しにしない習慣をつくろう

パートナーとの関係を大事にしようとすればするほど、「自分の気持ちは二の次でいい」と思ってしまう人が少なくありません。でも、我慢ばかりの関係は、どこかで限界がきてしまいます。本当に大切なのは、自分の気持ちもちゃんと尊重すること。それが結果的に、健やかな関係を保つ土台になります。

たとえば、「今日はちょっと疲れているから一人の時間がほしい」「こういう言い方をされると傷つく」といった気持ちをそのまま伝えることは、わがままではありません。それは、自分を大切にしている証であり、相手との信頼を育てる行為でもあるのです。

日常の中で自分の感情をこまめにキャッチし、「どうしたいか」を意識する習慣をつくってみましょう。それだけで、無理をせずに自然体で関係と向き合うことができるようになります。

対話は「正解を求める場」ではなく「理解し合う時間」

すれ違いを解消したいとき、「どうすればこの問題が解決するのか？」という“正解”を求めて話し合いをしてしまうと、かえって溝が深まってしまうことがあります。なぜなら、正解はひとつではないし、お互いに違う価値観を持っているからです。

大切なのは、正解を探すことよりも、「あなたはそう感じていたんだね」「私はこう思ってたよ」と、お互いの気持ちを知ることに意識を向けること。たとえすぐに答えが出なくても、「わかろうとしてくれている」という感覚は、関係に安心感をもたらします。

対話は競争でも説得の場でもなく、心を通わせる時間です。少しずつでも「話してよかった」と思える経験を積み重ねていくことで、自然と信頼の絆も深まっていきます。

誰かに相談することは、自分への優しさでもある

どうしても自分だけでは気持ちを整理できないとき、誰かに相談することをためらわないでください。悩みを話すことは、「弱さ」ではなく「自分にやさしくする行動」です。そして、第三者の視点を借りることで、自分が見えていなかった気持ちや考え方に気づけることもあります。

たとえば、カウンセラーや信頼できる友人に話してみると、「そう感じてもいいんだよ」「それは自然なことだよ」と受け止めてもらえることで、心の重荷がスッと軽くなることがあります。言葉にして話すという行為自体が、自分へのケアになるのです。

悩みを分かち合うことで、孤独感がやわらぎ、前に進む勇気が生まれてきます。ひとりで抱え込まず、時には人の力を借りることも、パートナーとの関係を大切にするための大事な選択肢なのです。

🧡 すれ違いに悩んだとき、ひとりで抱えずに気持ちを話してみませんか？

パートナーとの関係に悩むと、「私が悪いのかな」「また同じことを言って嫌な空気になるのは避けたい」と、自分の気持ちを押し込めてしまうことがありますよね。でも、心の中でモヤモヤを抱え続けていると、やがてそれが不安や孤独感につながってしまうことも…。

本音をうまく言えないのは、あなたが弱いからではありません。
むしろ、相手を大切に思っているからこそ、どう伝えればいいか悩んでしまうのだと思います😌

そんなときこそ、専門のカウンセラーに気持ちを話してみませんか？
カウンセリングは、アドバイスを押しつける場ではなく、あなたの心の声をじっくり聴いて、
“本当はどうしたいのか”“どうすれば心がラクになるのか”を一緒に考える時間です🌱

たとえば…

💬 「相手に気持ちをうまく伝えられない」
💬 「自分の感情がよくわからない」
💬 「つらい気持ちを誰にも話せずにいる」

そんな悩みも、一つひとつ丁寧に受け止めながら、一緒に整理していきます。

📞 電話やオンラインで対応なので、外出が難しい方も安心です。
🗓 初回は30分から、ちょっと話してみる感覚でも大丈夫です。

勇気を出して話してみることで、「あ、自分の気持ちってこうだったんだ」と
気づける瞬間がきっと訪れます💡

あなたの心にそっと寄り添う時間を、一緒に作ってみませんか？

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