2025.08.26

人の顔色ばかり伺ってない？自分軸と自己肯定感

気がつけばいつも人の顔色を伺ってしまう……そんな自分に疲れていませんか？相手に嫌われたくない、空気を壊したくないと考えるあまり、自分の意見や感情を後回しにしてしまうことは誰にでもあります。確かに相手を思いやる姿勢は大切ですが、それが続くと「自分の気持ちはどうでもいいのかな」と感じたり、「本当の自分を出せない」というモヤモヤが積み重なり、自己肯定感を下げてしまう原因になります。大切なのは、他人軸に偏りすぎず「自分軸」を意識して生きること。この記事では、人の顔色を伺うクセの背景やそこから抜け出すための考え方、そして自己肯定感を取り戻すヒントを一緒に探っていきます。

自己肯定感が低い方への電話カウンセリング事例

顔色を伺う癖を持つ人が抱えやすい心理的な背景は何ですか？

顔色を伺う癖を持つ人は、他人からの否定や拒否を恐れる気持ちや、自己肯定感の低さ、承認欲求の満たされなさなど、さまざまな心理的背景を抱えている場合があります。これらの要因は、自分の意見や感情を抑え、人に合わせようとする行動につながることがあります。

人の顔色を伺うクセから抜け出すためには、どのような考え方を身につけるべきですか？

他人の意見に過度に依存せず、自分自身の価値観や感情を大切にすることが重要です。自分の意見や気持ちを表現することに対して自信を持ち、自己肯定感を高めることが、人の顔色を伺うクセから抜け出す助けとなります。

自己肯定感が低いと感じる場合、どのように対処すれば良いですか？

自己肯定感を高めるためには、自分の良い点や成し遂げたことに目を向けること、自己受容の練習をすること、そして必要に応じて専門家によるカウンセリングを受けることが効果的です。具体的には、自分自身に対して優しく接し、小さな成功体験を積み重ねることが推奨されます。

自分軸を意識して生きることの具体的な方法は何ですか？

自分軸を意識して生きるためには、自分の価値観や優先順位を明確に持ち、それに基づいて意思決定を行うことが大切です。また、他人の意見に左右されすぎず、自分の感情や意見を尊重しつつ、バランスの取れた行動を心掛けることが求められます。

顔色を伺う癖を改善するために日常生活でできることは何ですか？

日常生活では、自分の意見や感情を少しずつ表現する練習を行うことや、自分の気持ちに正直になることを意識することが有効です。また、自己肯定感を高める活動やリラクゼーション、自己理解を深める時間を持つことも、顔色を伺う癖の改善に役立ちます。

投稿者プロフィール

佐藤公俊心理カウンセラー

【経歴】
・キャリアカウンセラー15年
・心理カウンセラー10年
※相談件数10,000件以上

【主な相談内容】
1．ストレス管理とメンタルケア
・日々のストレスやプレッシャーにどう対応すれば良いか。
・仕事や家庭でのストレス解消法。

2．自己理解と自己成長
・自己肯定感を高めたい。
・自分の強みや価値観を明確にしたい。

3．人間関係の悩み
・職場や家庭でのコミュニケーションの改善。
・対人関係における不安や緊張感への対処法。

4．不安や恐怖の克服
・予期不安や強い緊張感に悩んでいる。
・パニック障害や全般性不安障害のケア。

5．うつ症状や気分の浮き沈み
・やる気が出ない、気分が落ち込みがち。
・抑うつ状態から抜け出したい。

6．人生の転機や変化への対応
・キャリアチェンジや子育てなど、ライフイベントへの適応。
・新しい環境への不安や戸惑い。

7．恋愛や夫婦関係の悩み
・パートナーシップの問題解決。
・自分の感情や価値観をどう伝えるべきか。

8．自己批判やネガティブ思考の改善
・自分を責めすぎる傾向を変えたい。
・過去のトラウマや後悔にとらわれず前向きに生きる方法。

9．家族関係や親子間の問題
・子育ての悩み。
・親や家族との関係性の見直し。

10．生きる意味や自己実現の探求
・人生の目的を再確認したい。
・自分らしい生き方を見つけるサポート。

【アプローチ方法】
1．傾聴を重視したカウンセリング
・クライアントの気持ちや考えを尊重し、安心して話せる場を提供します。
・言葉だけでなく表情や態度も大切に、深いレベルで共感することを心がけています。

2．クライアント中心療法
・クライアント自身の中にある解決の糸口を引き出すサポートを行います。
・「どうしたいか」「何を感じているか」を一緒に探るプロセスを大切にします。

3．認知行動療法（CBT）
・ネガティブな思考や行動パターンを明確にし、それを建設的なものに変えるお手伝いをします。
・小さな行動目標を設定し、実際の生活に役立つ具体的な変化を目指します。

4．ナラティブセラピー
・クライアント自身のストーリーを紡ぎ直し、ポジティブな視点で捉え直すプロセスを支援します。
・過去の経験を成長や学びとして活用する力を引き出します。

5．対話を通じた柔軟なサポート
・一人ひとりのニーズに合わせて柔軟にアプローチを変えます。
・言葉だけでなく非言語的な表現（声のトーンや間合い、表情やしぐさなど）にも焦点を当てる場合があります。

人の顔色を気にするのは優しさ？それとも生きづらさの原因？

人の顔色を伺ってしまうことは、一見すると「気配りができる」「思いやりがある」ように見えます。実際、周りの空気を読んで行動できる人は、人間関係をスムーズに保ちやすいものです。ですが、その裏で自分の気持ちを抑え込み続けると、知らず知らずのうちに「自分の意見を持つのが怖い」「本音を言ったら嫌われるかも」という不安が強くなり、自己肯定感が下がってしまうことがあります。

「自分の気持ちを大事にする」ことは、わがままではありません。むしろ自分軸を持つことで、相手に対しても誠実に向き合えるようになり、人間関係はもっと健やかになります。ここからは、顔色を伺う癖がなぜ生まれるのか、どんな影響を及ぼすのか、そしてどうすれば自分軸を取り戻せるのかを、一緒に考えていきましょう。

なぜ顔色を伺ってしまうのか？その背景にある心理

人の顔色を気にしてしまう背景には、多くの場合「安心したい」という気持ちがあります。子どもの頃に「いい子でいなければ認めてもらえなかった経験」や、「怒られるのが怖かった経験」が積み重なると、他人の機嫌を読むことが自分を守る方法として身についてしまうのです。

また、日本の文化は「和を乱さないこと」を美徳とする傾向が強く、無意識のうちに「周りに合わせるのが正しい」と刷り込まれている場合もあります。すると、自分の意見を言うよりも、相手の反応を先に考えてしまうクセが強まってしまうのです。

こうした背景を理解することは、自分を責めないためにも大切です。「自分が弱いから顔色を伺ってしまうのではなく、過去の環境や学んできた価値観の影響なんだ」と気づくことで、少し心が軽くなります。

顔色を伺うことが続くとどうなる？

相手の期待に合わせてばかりいると、一時的には「うまくやれている」と感じられるかもしれません。ですが、長い目で見ると自分の気持ちが置き去りになり、「私は何を望んでいるんだろう？」という感覚を失いやすくなります。

例えば、友達との食事で「本当は和食が食べたいけど、相手が洋食を選んだから合わせよう」といった小さな我慢を繰り返すと、自分の欲求を表現するのがますます難しくなります。その結果、「自分の意見を言う＝迷惑をかけること」という思い込みが強まり、さらに自己肯定感が下がっていくのです。

さらに厄介なのは、無意識のうちに「相手の顔色を読んで動く自分」に疲れてしまい、人間関係そのものが負担に感じられるようになること。結果的に、人との関わりが億劫になり、孤独感を深めてしまうリスクもあります。

自分軸を取り戻すためにできること

では、どうすれば顔色を伺うクセから抜け出し、自分軸を持てるのでしょうか。ポイントは「小さな自己主張から練習する」ことです。いきなり大きな場面で本音をぶつけるのは難しいので、まずは「今日はコーヒーじゃなくて紅茶にしよう」など、日常の小さな選択で自分の気持ちを優先するところから始めてみましょう。

また、「私はどう感じている？」と自分に問いかける習慣を持つことも効果的です。ノートに書き出すのもおすすめで、頭の中でぼんやりしていた気持ちが整理されやすくなります。

そして、自分の気持ちを表現したときに相手がどう受け取るかを、必要以上にコントロールしないことも大切です。人間関係は「相手がどう感じるか」と「自分がどう在りたいか」の両方で成り立つもの。少しずつ「自分の気持ちを大事にしていいんだ」と体験を積み重ねていくことで、自分軸と自己肯定感は確実に育っていきます。

自分軸を育てるために必要な「気づき」と「小さな一歩」

自分軸を取り戻すと聞くと、「もっと強くならなきゃ」とか「人に振り回されない自分を作らなきゃ」と思う方も多いかもしれません。でも実際には、無理やり性格を変える必要はありません。大切なのは、まず「自分が今どんな気持ちを持っているのか」に気づき、その気持ちを少しずつ行動に反映させていくことです。

人の顔色を伺うクセは、長年の積み重ねで身についているので、いきなりやめるのは難しいもの。でも小さな一歩を繰り返していけば、やがて「自分の感情や意見を大切にしていいんだ」という感覚が自然に身についてきます。ここでは、自分軸を育てるための実践的なヒントを紹介していきます。

自分の気持ちをキャッチする練習をしよう

顔色を伺う癖が強い人ほど、「自分はどう感じているか？」を考える前に「相手はどう思うか？」に意識が向いてしまいがちです。そのため、まずは自分の気持ちをキャッチする練習から始めてみましょう。

たとえば、一日の終わりに「今日は何をして嬉しかった？」「どんな時に疲れを感じた？」と自分に問いかけてみるのです。ノートに書き出してもいいですし、スマホのメモ機能を使っても構いません。大事なのは「良い／悪い」で判断せず、そのまま気持ちを記録すること。

最初はうまく言葉にできなくても大丈夫。繰り返すうちに、自分の感情のパターンが見えてきます。「あ、この場面では本当は嫌だったんだな」と気づけるだけでも、自分軸を育てる大切な一歩になります。

小さな場面で自己主張してみる

自分軸を育てる上で大事なのは、「いきなり大きなことを変えなくていい」という視点です。例えば、職場で大勢の前で意見を言うのはハードルが高いですが、友達とのランチで「今日はカフェより和食がいいな」と伝えるのは比較的やりやすいはずです。

小さな場面で自己主張を繰り返すと、「相手は思ったより嫌がらないんだな」とか「むしろ喜んで受け入れてくれた」というポジティブな体験が積み重なります。こうした成功体験は、「自分の意見を言っても大丈夫」という安心感につながります。

逆に、もし相手に否定されても、それは「自分が間違っている」ということではありません。人間関係には必ず意見の違いがあるもの。それを体験すること自体が、自分軸を強くしてくれる学びになります。

自己肯定感を高める日常習慣を取り入れる

自分軸を持つためには、「自分を大事にしていいんだ」という感覚を育てることが欠かせません。その土台になるのが自己肯定感です。自己肯定感は特別な出来事で一気に上がるものではなく、日常の小さな習慣で少しずつ積み上がっていきます。

例えば「一日の中でできたことを3つ書き出す」「寝る前に今日の自分を労う一言を言う」など、シンプルな習慣で十分です。ポイントは、結果だけでなく「努力した過程」や「小さな行動」も認めること。

「今日は仕事で疲れていたけど、夕飯を作れた」「気分が落ち込んでいたけど、散歩に出られた」など、自分の中の小さな頑張りを拾ってあげましょう。こうした積み重ねが、「私は価値がある」という感覚を自然に強め、自分軸を支えてくれる力になります。

人との関わり方を見直すことで広がる「自分らしさ」

自分軸を育てることは、決して「人に合わせるのをやめる」ことではありません。むしろ、人との関係性をどう築くかを見直すことで、自分も相手も楽になれるバランスを見つけることができます。顔色を伺うクセがある人は、「自分の気持ちを出したら関係が壊れるのでは？」と不安になりやすいですが、実際には逆のことが起こることも少なくありません。素直に自分を表現できるようになると、相手にとっても「本音で話してくれる人」として信頼関係が深まっていくのです。

ここでは、自分軸を保ちながら人と関わるための視点や工夫を紹介していきます。「一人で頑張らなくてもいいんだ」と思える関わり方を意識すると、心の余裕がぐっと広がりますよ。

境界線を意識することで心が楽になる

人の顔色を伺いすぎる原因のひとつは、「自分と相手の境界線があいまいになっていること」です。相手の気持ちを察しすぎるあまり、「相手を不快にさせないのは自分の責任だ」と思い込んでしまうのです。

ここで役立つのが、「どこまでが自分の責任で、どこからが相手の課題か」を意識することです。例えば、仕事で意見を伝えたときに相手が不機嫌になったとします。その不機嫌は「相手の感じ方」であって、必ずしもあなたが悪いわけではありません。

「私は誠実に伝えた。どう受け取るかは相手次第」と整理できると、過剰に自分を責めなくて済むようになります。境界線を意識することは、人間関係を冷たくするのではなく、むしろ健全に保つための大切な工夫です。

信頼できる人との関係を深める

自分軸を持つためには、「誰とどう関わるか」も大切なポイントです。顔色を伺いすぎてしまう人は、どんな相手に対しても完璧に振る舞おうとする傾向があります。しかし現実には、すべての人に好かれることはできません。だからこそ、「安心して本音を出せる人」とのつながりを大事にしていくことが、自分らしく生きる支えになります。

信頼できる友人や家族に、「実はこう思っていた」と少しずつ本音を話してみましょう。そのとき、相手が受け止めてくれる体験は「自分を出しても大丈夫」という安心感を育ててくれます。

もちろん、すぐにそういう相手が見つからないこともあります。その場合は、カウンセリングのように安心して話せる場を利用するのもひとつの方法です。自分を理解してくれる人と関係を深めることは、自分軸を強くする大切なステップです。

人間関係の中で「合わせる」と「大事にする」を区別する

人の顔色を伺う癖を手放そうとすると、「じゃあ人に合わせちゃダメなの？」と極端に考えてしまう方もいます。でも実際には、相手に合わせること自体が悪いわけではありません。大事なのは「仕方なく合わせる」のか、「自分の意思で相手を大事にしたくて合わせる」のかの違いです。

例えば、友人が落ち込んでいるときに「今日はその人の気持ちを優先しよう」と自分から選んで合わせるなら、それは立派な思いやりです。一方で、「嫌われたくないから無理に合わせる」と感じているときは、自分の気持ちを犠牲にしてしまっています。

「合わせる」と「大事にする」の境界を意識できるようになると、人間関係の中での自由度がぐっと増します。相手を大切にしつつも、自分を犠牲にしない関わり方を選べるようになるのです。

自分を大切にすることで人間関係も楽になる

ここまで、人の顔色を伺うクセと自分軸、自己肯定感の関係についてお話ししてきました。振り返ってみると、顔色を伺ってしまうのは決して「弱さ」ではなく、過去の経験や環境の中で身についた「生きるための工夫」だったと気づけるのではないでしょうか。だからこそ、自分を責める必要はありません。大切なのは、これから少しずつ「自分の気持ちに気づき、大事にしていく」ことです。

自分を大切にするようになると、人間関係も不思議と楽になります。本音を言うことで相手との信頼関係が深まったり、無理に合わせなくても良いと感じられる場面が増えたりするのです。そしてその積み重ねが、自己肯定感を育て、自分軸をしっかり支えてくれるようになります。ここでは、最後のまとめとして日常に取り入れやすい視点をお伝えします。

小さな「自分を認める習慣」を続けよう

自己肯定感を高める一番の近道は、「自分を認める習慣」をコツコツ続けることです。特別な成功や大きな達成がなくても大丈夫。むしろ「日常の小さなこと」を積み重ねる方が、心の土台を安定させてくれます。

たとえば、「今日は早起きできた」「仕事で一つタスクを終えられた」「疲れていたけど友達に連絡できた」など、ほんの小さなことでもOKです。書き出したり、声に出して自分に伝えたりすることで、「私はちゃんと頑張っている」という感覚が少しずつ育っていきます。

こうした習慣は、顔色を伺ってしまう自分を責めるのではなく、「それでも私は価値がある」と実感する力を養ってくれます。毎日の積み重ねが、やがて大きな安心感につながっていくのです。

本音を出せる人や場所を大事にする

自分軸を持ちやすくするには、「安心して本音を出せる場所」を持つことがとても重要です。信頼できる友人や家族、あるいはカウンセラーなど、あなたの気持ちを否定せずに受け止めてくれる人との関わりは、自分を守る大切な支えになります。

顔色を伺うクセがある人は、「誰にでも合わせなくちゃ」と無意識に頑張りすぎることがありますが、すべての人に好かれる必要はありません。大切なのは、「この人には安心して本音を言える」と思える関係を少しずつ増やしていくこと。そうすることで、「自分の気持ちを出しても大丈夫」という経験を積み重ねることができます。

安心できる居場所を持つことは、自分の気持ちを正直に表現する練習にもなり、その結果として人間関係全体が楽になっていきます。

完璧を目指さず「ゆるさ」を持つ

最後に大切なのは、「完璧な自分軸を持とう」と気負わないことです。人間は誰しも、時には顔色を伺ってしまうものですし、それ自体が必ずしも悪いわけではありません。問題なのは、それが自分を苦しめてしまうほど強くなっている時です。

だからこそ、「今日はちょっと相手に合わせすぎたな」と思ったら、「まあそういう日もあるよね」と受け流すくらいの“ゆるさ”を持つことが大切です。自分を追い詰めすぎず、完璧を目指さないことが、かえって自分らしさを取り戻す助けになります。

人間関係も同じで、すべてをうまくやろうとする必要はありません。「多少ぶつかっても大丈夫」「時には相手に任せてもいい」と思える余裕を持てるようになると、気持ちがずっと楽になります。

あなたの心に寄り添うカウンセリングで「自分軸」を育てませんか？

人の顔色を気にしすぎてしまうと、本当の自分の気持ちが見えなくなり、「私はどうしたいんだろう」と迷う瞬間が増えていきます。周りに合わせることは優しさでもありますが、そればかりが続くと、自分を犠牲にしている感覚が強まり、自己肯定感も少しずつ下がってしまいます。

カウンセリングは、そんな心の負担を安心して話せる場所です。
「こんなこと話していいのかな」と思うようなことでも大丈夫。あなたの思いをそのまま受け止め、整理するお手伝いをします。話すことで気持ちが軽くなり、自分の本音に気づきやすくなります。そして少しずつ「自分の意見を言ってもいいんだ」「私は私のままで価値があるんだ」と感じられるようになっていきます。

自分軸を持つことは、ただ強くなることではありません。むしろ、自分の気持ちを大切にしながら人と関わることで、関係性もより楽になり、信頼も深まっていきます。その第一歩として、安心して話せる場所を持つことはとても有効です。

もし今「一人で抱え込んでしまっている」と感じるなら、ぜひ一度ご相談ください。
あなたの心に寄り添いながら、一緒に自分らしい生き方を見つけるサポートをいたします。

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