2025.06.09

職場の空気がつらい…そんな新卒のあなたに：電話で話すだけで見える新しい視点

社会人としての第一歩を踏み出したあなた。期待と不安が入り混じる毎日の中で、「職場の空気がどうも合わない」「居心地が悪い」「誰に相談していいのかわからない」と感じていませんか？そんな気持ちは決してあなただけではありません。職場の雰囲気や人間関係に悩み、心が疲れてしまう新卒社員は実はとても多いのです。そんな時、誰かと話すだけで気持ちが軽くなることがあります。特に、直接顔を合わせずに話せる「電話カウンセリング」は、気持ちを整理するのにぴったりな方法かもしれません。

キャリア形成：電話カウンセリング事例

投稿者プロフィール

佐藤公俊心理カウンセラー

【経歴】
・キャリアカウンセラー15年
・心理カウンセラー10年
※相談件数10,000件以上

【主な相談内容】
1．ストレス管理とメンタルケア
・日々のストレスやプレッシャーにどう対応すれば良いか。
・仕事や家庭でのストレス解消法。

2．自己理解と自己成長
・自己肯定感を高めたい。
・自分の強みや価値観を明確にしたい。

3．人間関係の悩み
・職場や家庭でのコミュニケーションの改善。
・対人関係における不安や緊張感への対処法。

4．不安や恐怖の克服
・予期不安や強い緊張感に悩んでいる。
・パニック障害や全般性不安障害のケア。

5．うつ症状や気分の浮き沈み
・やる気が出ない、気分が落ち込みがち。
・抑うつ状態から抜け出したい。

6．人生の転機や変化への対応
・キャリアチェンジや子育てなど、ライフイベントへの適応。
・新しい環境への不安や戸惑い。

7．恋愛や夫婦関係の悩み
・パートナーシップの問題解決。
・自分の感情や価値観をどう伝えるべきか。

8．自己批判やネガティブ思考の改善
・自分を責めすぎる傾向を変えたい。
・過去のトラウマや後悔にとらわれず前向きに生きる方法。

9．家族関係や親子間の問題
・子育ての悩み。
・親や家族との関係性の見直し。

10．生きる意味や自己実現の探求
・人生の目的を再確認したい。
・自分らしい生き方を見つけるサポート。

【アプローチ方法】
1．傾聴を重視したカウンセリング
・クライアントの気持ちや考えを尊重し、安心して話せる場を提供します。
・言葉だけでなく表情や態度も大切に、深いレベルで共感することを心がけています。

2．クライアント中心療法
・クライアント自身の中にある解決の糸口を引き出すサポートを行います。
・「どうしたいか」「何を感じているか」を一緒に探るプロセスを大切にします。

3．認知行動療法（CBT）
・ネガティブな思考や行動パターンを明確にし、それを建設的なものに変えるお手伝いをします。
・小さな行動目標を設定し、実際の生活に役立つ具体的な変化を目指します。

4．ナラティブセラピー
・クライアント自身のストーリーを紡ぎ直し、ポジティブな視点で捉え直すプロセスを支援します。
・過去の経験を成長や学びとして活用する力を引き出します。

5．対話を通じた柔軟なサポート
・一人ひとりのニーズに合わせて柔軟にアプローチを変えます。
・言葉だけでなく非言語的な表現（声のトーンや間合い、表情やしぐさなど）にも焦点を当てる場合があります。

なんとなくつらい」をそのままにしないで：心の違和感に気づくことから始まる

「職場の空気がなんだかつらい…」そんな風に感じながら、毎日頑張って出勤しているあなたへ。新卒で社会に出たばかりの時期って、右も左もわからない中で「ちゃんとしなきゃ」「迷惑をかけちゃいけない」と無理して頑張ってしまうものですよね。でも、職場の雰囲気がなんとなく重たく感じたり、同僚や先輩の態度に気を張り続けていたりすると、それだけで心が消耗してしまいます。

「空気を読まなきゃ」「うまくやらなきゃ」という気持ちが強すぎると、自分の本音を抑え込んでしまい、だんだん笑えなくなったり、家に帰ってから涙が止まらなくなったりすることもあります。そうなる前に、自分の気持ちに気づいてあげることがとても大切です。

でも、「まだ入社したばかりなのに弱音を吐いていいのかな」とか、「誰に話してもわかってもらえないかも」と思ってしまうと、つい一人で抱え込んでしまいますよね。そんなときに力になってくれるのが、電話で気軽に話せるカウンセリングです。顔を合わせる必要もなく、声だけでつながれる安心感が、あなたの心をそっと支えてくれるかもしれません。

“なんとなくつらい”を見過ごさないで

「これといった理由はないけど、なんとなく職場がしんどい…」そんな感覚を軽視していませんか？明確な出来事やトラブルがないからこそ、「自分の気のせいかも」「甘えてるだけかも」と自分に言い聞かせてしまう人は多いものです。でも、“なんとなくつらい”という違和感は、心が発している大事なサインなんです。

職場の雰囲気、人間関係、自分の居場所が感じられない空気感…それらは目に見えないけれど、じわじわと心を疲弊させます。新人の時期はまだ経験が浅いために、自分がどう振る舞えばいいのか、正解がわからず不安になるのは当たり前のことです。

だからこそ、自分の心に「無理していないかな？」「今、どんな気持ちかな？」と問いかける時間をもつことが大切です。違和感を見逃さず、早めにケアすることが、のちの心の健康を守ることにつながります。小さな「つらい」の芽を放っておかないで、自分を守るために一歩踏み出してみてください。

話すだけで、見える景色が変わる

誰かに話すことで、自分の気持ちが整理された経験ってありませんか？実は、“話す”という行為には、思っている以上に心を整える力があります。特に、新卒で職場に入ったばかりのころは、悩みを打ち明けられる相手が周りにいないことも多いですよね。そんなときに電話で話せるカウンセラーの存在は、まるで心の避難場所のようです。

「こんなことで相談していいのかな」と思うようなことでも、話してみると不思議と安心できたり、違う視点がもらえたりします。カウンセラーは評価もしなければ説教もしません。ただ耳を傾け、あなたの気持ちに寄り添い、丁寧に言葉を返してくれます。

声だけのやりとりだからこそ、逆に素直になれたり、本音を話しやすくなる人も多いんです。「話してよかった」「自分の気持ちが少しわかった気がする」そう思える時間が、これからの日々の支えになります。

“誰かに頼る”ことは弱さじゃない

日本では特に、「人に頼るのは甘え」とか「我慢するのが大人」なんて価値観が根強くありますよね。でも、本当にしんどいときに我慢を続けることは、決して強さではありません。それはむしろ、自分の心にフタをしてしまう危険な状態です。

自分ひとりで解決できないことに悩んでいるとき、外の力を借りるのはとても健全な行動です。むしろ、自分の限界に気づき、助けを求めることができる人こそ、本当の意味で「自分を大切にできる人」だと思います。

電話カウンセリングは、そんな「頼ってもいいんだよ」と優しく教えてくれる存在。身近な友達や家族に話せないようなことでも、専門家だからこそ話せることがあります。今の自分の状態を整理しながら、心を守る手段としての“頼る”を、もっと自然なこととして受け入れてみてください。

話すことで心がほぐれていく：電話で自分の気持ちを見つける時間

「職場の空気がつらい」と感じながらも、それを誰にも言えずに毎日を過ごすのは、本当にしんどいことですよね。とくに新卒の時期は、「周りはうまくやっているのに、どうして自分だけ…？」と自分を責めてしまったり、「ここでつまずいたら、もうダメかもしれない」と不安がふくらんだりしがちです。

でも、実はあなたと同じように感じている人は決して少なくありません。誰もが最初は「慣れない空気」に戸惑い、心のどこかで息苦しさを感じています。ただ、それを声に出せるかどうかで、その後の心の状態は大きく変わってくるのです。

「話してみる」という小さな一歩が、自分の感情を言葉にして受け止め、そこから少しずつ状況を見る目を変えていくきっかけになります。電話カウンセリングのような安心して話せる場は、そうした“言葉にならないモヤモヤ”を丁寧にほどいてくれる場所でもあるのです。

今回は、実際に話してみることでどんな変化があるのか、心の中で起こるプロセスや気づきについて、もう少し深く掘り下げてみましょう。

“吐き出す”ことで心がスーッと軽くなる

たまっていた気持ちを誰かに話すだけで、「あれ？ちょっと楽になったかも」と感じたことはありませんか？これは、感情を内側に閉じ込めることがストレスを増幅させるのに対して、“吐き出す”ことで心の圧力が下がるためです。

とくに職場のことは、家族や友達にはなかなか詳しく話しにくい内容が多いもの。だからこそ、利害関係のない第三者であるカウンセラーに話すことが、安心して自分をさらけ出せるきっかけになります。

「つらい」と声に出すことは、自分の感情を認める第一歩。無理に前向きにならなくていいし、答えを出す必要もありません。ただ話す、それだけでOKなんです。電話だからこそ、泣きながらでも、黙りながらでもいい。そんな「自由な話し方」が、じんわりと心を癒してくれるのです。

言葉にすることで、自分の本音に気づける

「本当はどうしたいのか、自分でもよくわからない」そんな状態に陥ることってありますよね。頭では「頑張らなきゃ」と思っていても、心が追いついていなかったり、自分でも自分の気持ちが見えなくなってしまうことがあります。

電話でカウンセラーに話してみると、不思議とその気持ちが少しずつほどけていきます。相手が否定せず、じっくり聞いてくれることで、自分でも気づいていなかった本音がポロリと出てくることがあるんです。

「私、無理してたんだな…」「本当はもっと頼りたかったんだ」そんな気づきがあると、自分に優しくなれるようになります。話すことで、モヤモヤしていたものに名前がつき、曖昧だった気持ちに輪郭が生まれる。それが、今後の行動や選択に大きなヒントをくれるようになるんです。

少し俯瞰で見られるようになる不思議な力

つらい状況の中にいるときって、どうしても視野が狭くなりがちです。「自分が悪いのかも」「この職場に合わない私はダメなんだ」など、自分を責める思考にとらわれてしまいます。

でも、第三者に話してみると、自分の状況を少し外から眺められるようになることがあります。まるで自分の悩みを“客観的に”見る感覚。これは、他者との対話を通して思考が整理され、視点が切り替わるからです。

「自分のせいじゃなかったかも」「合う場所は他にもあるかもしれない」そんな風に、今まで見えなかった“別の可能性”が見えてくるようになります。俯瞰して見る力がつくと、状況を変えるための具体的な一歩が踏み出せるようにもなります。

小さな気づきが行動を変える：自分を守るための具体的な一歩

電話で話すことをきっかけに、「つらい」と感じていた気持ちに言葉を与えられたとき、自分の中に小さな変化が生まれます。それは、ただ感情を吐き出すだけでなく、「あ、自分はこう感じていたんだ」「こうしたいと思っていたんだ」という、本音との出会いです。そしてその気づきは、これからの毎日にそっと寄り添う“指針”となってくれるものでもあります。

気持ちが整理されると、これまで見えなかった選択肢や、自分を守るための行動が少しずつ見えてきます。たとえば「今は無理せず過ごそう」と決めたり、「苦手な人との距離感を少し変えてみよう」と思えたりするようになります。

変化は決して大げさなものではありません。ほんの小さな意識の違い、行動の工夫が、積み重なることで自分を守る力に変わっていくのです。ここからは、気づきをもとに日常でできる実践的なアプローチを一緒に見ていきましょう。

自分の“ペース”を取り戻す工夫

新卒の時期は、周りに合わせようとしてつい無理をしてしまいがちです。でも、一度心が限界に近づくと、気力も体力も消耗してしまいます。だからこそ、「自分に合ったペースで働く」という視点を持つことはとても大切です。

たとえば、朝の通勤前に5分だけ深呼吸をする時間をとってみたり、お昼休みに一人で散歩をして頭をリセットする習慣を作ったり。それだけでも気持ちが軽くなります。また、「今日は8割の力でOK」と思うだけでも、プレッシャーがぐっと和らぐものです。

職場でのスピード感や成果を意識しすぎると、自分を追い詰めてしまいます。周囲と自分を比べすぎず、「私は私のペースで大丈夫」と言い聞かせながら、自分をいたわる工夫を取り入れてみてください。小さな調整が、心に大きなゆとりをもたらします。

距離をとることで、心が守られる

どんな職場にも“合う人”と“合わない人”がいるのは当たり前。でも、「みんなと仲良くしなきゃ」「苦手な人にも愛想よくしなきゃ」と思い込みすぎると、自分が疲れてしまいます。

そんなときは、無理に仲良くしようとせず「心理的な距離をとる」ことを意識してみましょう。たとえば、苦手な相手との会話は業務連絡だけにとどめるとか、自分の気持ちを守れる言い方を選ぶようにするなど、小さな工夫でOKです。

大切なのは、「すべての人に好かれなくてもいい」と思えること。誰とでもうまくやろうとするのではなく、自分が心地よくいられる関係性を選ぶことが、自分を大切にするということです。距離をとることは“逃げ”ではなく、“守り”です。自分の心に余白をつくるために、必要な行動としてぜひ取り入れてみてください。

“今できること”に目を向ける

悩みが大きくなればなるほど、「どうしたらいいか分からない」「全部変えなきゃ」と思ってしまいがちです。でも、大きな変化を急ぐより、まずは“今ここでできること”に目を向けてみましょう。

たとえば、「今日は誰かに挨拶をしてみる」「自分を責めそうになったら“今はこれでいい”とつぶやく」など、本当に小さなことからでいいんです。行動を少しだけ変えてみることで、気分が少し変わり、そこからまた新しい感覚が生まれます。

人間関係を一気に良くすることは難しくても、自分の中での感じ方を変えていくことは少しずつできます。そしてその変化が、自信や安心感につながっていきます。「完璧じゃなくていい」「できることからでいい」そう思えるだけで、心がふっと軽くなるはずです。

自分のペースで前に進もう：ありのままの自分にやさしくなる選択

「職場の空気がつらい」と感じたあなたが、その気持ちを見過ごさず、電話で誰かに話してみたこと。それは、決して小さな出来事ではありません。むしろそれは、自分の心にちゃんと耳を傾けた勇気ある一歩です。

私たちはつい、頑張ること、我慢することに価値を置いてしまいがちです。でも本当は、つらいときに「つらい」と言えることのほうが、ずっと大切で、ずっと強いことなのかもしれません。誰かに話し、自分の気持ちを確かめながら、少しずつ前を向けるようになったあなたは、もうすでに“変わり始めている”のです。

今の職場がすぐに劇的に変わることはなくても、あなたの中の感じ方や行動が変われば、見える景色は少しずつ違ってくるはずです。焦らなくていい、完璧でなくていい、自分のペースで、自分らしく歩いていければそれでいいのです。

最後に、これからの日々を心穏やかに過ごすための、ささやかなヒントを3つお伝えします。あなたが少しでも安心して、自分を大切にできる時間を過ごせますように。

“できていること”に目を向けよう

つらいときほど、「できていないこと」「うまくいかないこと」にばかり意識が向いてしまいます。でもよく考えてみると、あなたは毎日ちゃんと起きて、職場に向かって、一日を乗り越えている。それって、ものすごく頑張っていることなんです。

「今日は何もできなかった…」と思う日も、もしかしたら“無理をしなかった”という大事なことをちゃんと達成しているのかもしれません。自分に優しくなるためには、「できたこと」に目を向ける視点を少しずつ育てていくことが大切です。

たとえば、寝る前に「今日、自分が頑張ったことを1つ思い出す」だけでも、気持ちはほんのりあたたかくなります。完璧じゃなくていい、がんばりすぎなくていい。それでも「自分なりにやっているよね」と認められることが、あなたの自己肯定感を育ててくれます。

“安心できる場所”をいくつか持っておく

心が疲れたときに戻れる場所があると、人はぐっと強くなれます。職場だけが自分の居場所になってしまうと、そこがうまくいかないときに全てが崩れたように感じてしまうもの。でも、“安心できる場所”をいくつか持っておくことで、気持ちに余裕が生まれます。

それは人との関係でもいいし、静かに過ごせるカフェでも、癒される音楽や本でもかまいません。誰かと話せる電話カウンセリングも、そんな場所のひとつです。大切なのは、「自分にとって落ち着ける」と感じられること。

意識して自分の“逃げ場所”を作っておくと、心が追い詰められる前に一度呼吸を整えることができます。安心できる場所があるというだけで、日常のしんどさと向き合う力が少しずつ湧いてくるのです。

“今の自分”を肯定してあげよう

どんな自分でも、そのままで価値がある。そう思えるようになるには、時間がかかるかもしれません。でも、まずは「今の自分を否定しない」ことから始めてみましょう。

うまく話せなかった日、職場で気疲れしてしまった日、何もやる気が出なかった日。どれもあなたが精一杯生きていた証です。そんな自分を、「よくやってるよ」と受け入れてあげることが、これからの人生に大きな意味をもたらします。

電話で話した経験が、あなたの中に「ありのままの自分でいいんだ」という感覚を育ててくれますように。自己否定ではなく、自己受容の土台を少しずつ築いていく。その小さな積み重ねが、心の安定と安心につながっていくのです。

🌿「この空気、つらいかも…」と思ったあなたへ

社会人としてのスタート。
知らないことだらけで、緊張して、気を張って…
それだけでも十分すぎるほど頑張っていますよね。

でも、
「なんとなくしんどい」
「空気を読みすぎて疲れた」
そんな気持ち、誰にも言えずに抱えていませんか？

📞【電話カウンセリングで話してみませんか？】
🌼 顔を合わせずに安心して話せる
🌼 「ちゃんとしなきゃ」を手放せる場所
🌼 否定も評価もしない、あなた専用の時間です

🗣️話すことで、見えてくる“自分の気持ち”があります。
「何から話せばいいかわからない」でも大丈夫。
あなたのペースで、あなたの言葉で、心を少しずつ整えていきましょう。

🌸気持ちをこっそり吐き出したいとき、そばにいます。

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