性格を変えたい・自分を知りたいときのカウンセリング

性格は『直すべき欠点』だけでできていない

『気にしすぎる』『人に合わせすぎる』『失敗を恐れる』など、自分の性格を変えたいと思う場面があります。しかし性格の特徴と、特定の場面で困る行動は分けて考えられます。

過去には自分を守るために役立った反応が、今の生活には合わなくなっている場合もあります。『何が悪いか』より『どんな場面を少し楽にしたいか』を考えるところから始めましょう。

自己観察の三つの視点

何が起きたか、どんな気持ちが湧いたか、どう行動したかを振り返ります。『嫌われたくない』と思った結果、頼みを断れなかった、というように具体的な場面にすると気づきが得られる場合があります。

考え方がすべての原因だと決めつける必要はありません。睡眠や体調、仕事量、相手の言動など、外側の状況も合わせて確かめましょう。

何を大切にしたいか、価値観を整理する

『やりたいことが分からない』ときは、好きなことだけでなく、嫌だと感じた場面や、守りたい時間、安心できる人間関係を振り返る方法があります。

『何をしたいか』より『これ以上続けたくないこと』から見えてくる価値観もあります。答えがすぐ出なくても、今の自分に合う小さな選択を試して構いません。

主体性は、人に頼らないことではない

他人から情報や助言をもらいながら自分で決めることも、主体的な選択です。『人に相談する自分は弱い』と評価する必要はありません。

選択肢を書き出し、それぞれの利点と負担を比べてみましょう。大きな決断の前に、小さな生活の選択から試す方法もあります。

考え方のクセを見つめ直す

『必ず失敗する』『周りはみんな自分より上手だ』という思いが浮かんだとき、事実と予測・評価を分けてみます。否定的な感情を消すのではなく、別の可能性もあるか確かめてみましょう。

認知行動療法の視点を取り入れることもありますが、相談によって性格が必ず変わる、目標が達成できると保証するものではありません。

相談を受けるときも自分のペースで

話していて違和感があれば立ち止まってもよく、過去を掘り下げたくない場合は無理に話す必要はありません。

『まず聞いてほしい』『考え方を一緒に整理したい』など、相談の目的に合うサービスを選びましょう。つらさが強い場合は医療機関など専門的な支援も検討してください。

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