考え方のクセ・認知の歪み
12のピースから、自分を知る。
認知の歪みとは、出来事の受け取り方が一定の方向に偏りやすくなること。間違い探しではなく、「自分はどう感じ、どう考えやすいのか」と気づくために、12の認知パターンを4つのグループで紹介します。
過去の経験、そのときの感情、現在の受け止め方。一つひとつはパズルのピースのように、つながっていることがあります。どれか一つの型に自分を当てはめる必要はありません。
4つの分類から気になるピースへ
分類はわかりやすく探すための編集上の整理です。一度に複数のクセが表れることもあります。
物事の見方が偏る
見えている一部分が大きくなり、別の面に目が向きにくいとき
未来や相手を予測する
まだ確かめられない結果や相手の気持ちを、頭の中で決めつけるとき
判断やルールが厳しくなる
白黒の結論や「こうすべき」が自分を苦しくするとき
感情や自分への評価が影響する
気持ちや一つの出来事から、自分の価値を決めてしまうとき
考え方のクセに気づくために
出来事と解釈を分ける
「まだ返事がない」という出来事と、「嫌われている」という解釈は、同じではありません。今、何が実際に起きたのかを確かめてみましょう。
自分の気持ちを否定しない
不安や寂しさをなくす必要はありません。気持ちが生まれた背景も大切にしながら、どんな考えが浮かんだのかを探してみます。
別の可能性を一つ加える
無理にポジティブな結論へ変えず、「ほかの可能性もあるかもしれない」と少し幅を持たせることが、考え方の余白になります。
カウンセリングで考え方のクセを整理する
ネガティブ思考には複数の背景がある
疲れ、環境の負担、過去の経験によって悲観的な見方が強まることがあります。『いつも失敗する』という考えが浮かんだら、起きた事実と自分の評価を分けて、例外や他の見方がないか確かめます。
認知行動療法では無理にポジティブに変えない
出来事、考え、感情、行動を分け、自分の反応を理解し、より現実に合った対応を探していきます。不当な扱いを受けている場合まで自分の受け取り方の問題にする必要はありません。
気づきから生活の小さな実験へ
『この伝え方ならどうだろう』『まず休んでみたらどうだろう』と、小さな行動の選択肢を考えることもあります。相談による変化には個人差があり、思考のクセが必ずなくなるわけではありません。
自分のペースで、話すことから。
考え方や気持ちを一人で整理しきれないときは、誰かに聴いてもらうことも一つの方法です。無理に答えを急ぐ必要はありません。
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