2025.09.06

不安型愛着が原因で別れを繰り返す？恋愛が長続きしない理由とは

恋愛がなぜか長続きせず、気づけば同じような別れを繰り返してしまう…。その背景には「不安型愛着」という心の傾向が関わっている場合があります。

不安型愛着を持つ人は、相手に対して「嫌われたらどうしよう」「見捨てられるのではないか」といった不安を強く抱きやすい特徴があります。その結果、相手の言動を過度に気にしたり、確認を求めすぎたりしてしまいがちです。最初は仲良く過ごせていても、次第に相手に「重たい」と感じさせてしまったり、自分自身も疲れ果ててしまったりすることがあります。

また、不安からくる衝動的な行動や言葉が誤解を招き、関係をこじらせてしまうこともあります。こうした小さな積み重ねがやがて大きな溝となり、結果的に別れに至ってしまうのです。

では、なぜ不安型愛着は恋愛を長続きさせにくいのでしょうか？その理由を具体的に見ていきましょう。

安心できる場所が心を軽くする：不安型愛着から回復した5つの体験談

不安型愛着が恋愛に及ぼす影響は何ですか？

不安型愛着を持つ人は、相手に対し不安や恐怖を抱きやすく、そのため過度に相手の言動を気にしたり確認を求めたりする傾向があります。これが関係の摩擦や疲れにつながり、長続きしにくくなる要因となります。

不安型愛着を持つ人はなぜ恋愛が続きにくいのですか？

不安型愛着を持つ人は、相手に嫌われたり見捨てられたりすることを恐れるため、過剰な確認や依存的な行動をとりやすくなります。これが相手に負担をかけたり誤解を招いたりし、結果的に関係が悪化しやすくなるため、長続きしにくいのです。

不安型愛着を克服する方法はありますか？

不安型愛着を克服するには、自分の感情を理解し、自己肯定感を高めることが重要です。また、コミュニケーションスキルを向上させたり、時には専門のカウンセリングを受けたりすることで心の安定を図り、より良い人間関係を築くことが可能になります。

不安型愛着を持つ人はどのようにして関係を改善できますか？

不安型愛着を持つ人は、まず自己理解を深め、相手の立場や感情を尊重することが効果的です。適切な距離感を保ちながらコミュニケーションを続け、安心できる関係性を築く努力が関係改善につながります。

不安型愛着から回復した人の体験談はどのようなものがありますか？

安心できる場所や心の安定を得て、不安型愛着から回復した人々は、自分自身を理解し他者と健全な関係を築くことができるようになったと語っています。多くの場合、自己成長や支援を受けることで、より良い恋愛関係が築かれるようになっています。

投稿者プロフィール

佐藤公俊心理カウンセラー

【経歴】
・キャリアカウンセラー15年
・心理カウンセラー10年
※相談件数10,000件以上

【主な相談内容】
1．ストレス管理とメンタルケア
・日々のストレスやプレッシャーにどう対応すれば良いか。
・仕事や家庭でのストレス解消法。

2．自己理解と自己成長
・自己肯定感を高めたい。
・自分の強みや価値観を明確にしたい。

3．人間関係の悩み
・職場や家庭でのコミュニケーションの改善。
・対人関係における不安や緊張感への対処法。

4．不安や恐怖の克服
・予期不安や強い緊張感に悩んでいる。
・パニック障害や全般性不安障害のケア。

5．うつ症状や気分の浮き沈み
・やる気が出ない、気分が落ち込みがち。
・抑うつ状態から抜け出したい。

6．人生の転機や変化への対応
・キャリアチェンジや子育てなど、ライフイベントへの適応。
・新しい環境への不安や戸惑い。

7．恋愛や夫婦関係の悩み
・パートナーシップの問題解決。
・自分の感情や価値観をどう伝えるべきか。

8．自己批判やネガティブ思考の改善
・自分を責めすぎる傾向を変えたい。
・過去のトラウマや後悔にとらわれず前向きに生きる方法。

9．家族関係や親子間の問題
・子育ての悩み。
・親や家族との関係性の見直し。

10．生きる意味や自己実現の探求
・人生の目的を再確認したい。
・自分らしい生き方を見つけるサポート。

【アプローチ方法】
1．傾聴を重視したカウンセリング
・クライアントの気持ちや考えを尊重し、安心して話せる場を提供します。
・言葉だけでなく表情や態度も大切に、深いレベルで共感することを心がけています。

2．クライアント中心療法
・クライアント自身の中にある解決の糸口を引き出すサポートを行います。
・「どうしたいか」「何を感じているか」を一緒に探るプロセスを大切にします。

3．認知行動療法（CBT）
・ネガティブな思考や行動パターンを明確にし、それを建設的なものに変えるお手伝いをします。
・小さな行動目標を設定し、実際の生活に役立つ具体的な変化を目指します。

4．ナラティブセラピー
・クライアント自身のストーリーを紡ぎ直し、ポジティブな視点で捉え直すプロセスを支援します。
・過去の経験を成長や学びとして活用する力を引き出します。

5．対話を通じた柔軟なサポート
・一人ひとりのニーズに合わせて柔軟にアプローチを変えます。
・言葉だけでなく非言語的な表現（声のトーンや間合い、表情やしぐさなど）にも焦点を当てる場合があります。

不安型愛着が原因？恋愛が長続きしない理由を解説

恋愛をしても、なぜか長続きせず、同じような別れを繰り返してしまう――そんな悩みを抱えていませんか？「自分が悪いのかな」「やっぱり私は恋愛に向いていないのかも」と責めてしまう人も少なくありません。でも実は、それは「性格の問題」や「努力不足」といった単純な理由ではなく、心の奥にある“愛着スタイル”が関係している可能性があります。

人にはそれぞれ、幼少期の親との関わりや過去の人間関係から育まれる「愛着のパターン」があります。その中で「不安型愛着」と呼ばれる傾向を持つ人は、恋愛の中で「相手に嫌われたらどうしよう」「捨てられるのではないか」という強い不安を抱きやすいのです。その結果、相手を必要以上に追いかけてしまったり、愛情を確かめすぎてしまったりすることがあります。最初はラブラブでも、時間が経つにつれて相手に重さを感じさせてしまい、関係がぎくしゃくする原因となるのです。

「私はいつも同じ失敗をしている」と落ち込むかもしれませんが、それは“あなたがダメだから”ではなく、“不安型愛着”という心理的な特徴が影響しているだけのこと。つまり、仕組みを理解し、上手に付き合っていけば、同じパターンから抜け出すことは十分可能です。ここでは、不安型愛着が恋愛を難しくしてしまう理由について、わかりやすく見ていきましょう。

なぜ恋愛が長続きしないのか？

恋愛が続かない理由を「自分の性格が悪いから」「もっと相手に合わせられないから」と考えてしまう人は多いですが、実際はもっとシンプルな仕組みがあります。不安型愛着を持つ人は、相手の気持ちに過敏で、少しの距離や反応の変化でも「嫌われたのかも」と不安になります。その不安を解消しようと、連絡を頻繁に入れたり、愛情表現を確認したりと行動がエスカレートしてしまうのです。

相手にとっては「どうしてそんなに疑うの？」「信じてくれないの？」という感覚が募り、次第に居心地の悪さを感じてしまいます。本人にとってはただ安心したいだけなのに、その気持ちが裏目に出てしまうのが不安型愛着のつらいところです。こうした誤解やすれ違いが積み重なり、結果的に別れを繰り返すパターンにつながってしまうのです。

不安型愛着の人が抱えやすい心のクセ

不安型愛着を持つ人は「相手の気持ちを常に確認したい」という心のクセを抱えやすいです。例えば、返信が少し遅れただけで「嫌われたのかな？」と心配したり、会えない時間に「他に好きな人ができたのでは」と想像してしまったりすることがあります。もちろん、不安になるのは誰にでもあることですが、不安型愛着の人はその感情が強く出やすいのです。

このクセは、自分を守ろうとする心の働きでもあります。「見捨てられるかも」という恐怖が強いからこそ、相手の気持ちを確かめて安心したいのです。しかし、安心を得ようとすればするほど、相手にとっては「重たい」と感じる原因となり、逆に不安を強めてしまうという悪循環に陥りやすくなります。これが恋愛を長続きさせにくい大きな要因の一つです。

「自分が悪い」ではなく「仕組みを知る」ことが大切

恋愛がうまくいかないと、自分を責めたくなりますよね。「私がわがままだから」「もっと我慢できれば…」と考えてしまうのは自然なことです。でも実際には、不安型愛着の人が繰り返すパターンは、努力不足や性格のせいではなく、“心の仕組み”がそうさせている部分が大きいのです。

この仕組みを知ることは、とても大きな一歩になります。「不安を感じるのは私だけじゃない」「これは性格ではなく心理的な特徴なんだ」と理解することで、自分を責める気持ちが少し軽くなります。そして「じゃあどうしたらうまく付き合えるのか？」と前向きに考えられるようになるのです。恋愛を長続きさせるためには、自分を否定するのではなく、不安との向き合い方を工夫していくことが大切です。

不安型愛着の特徴と恋愛への具体的な影響

不安型愛着は、単なる「心配性」や「依存体質」といった言葉で片付けられるものではありません。心の奥深くにある「見捨てられる不安」や「愛されている確信がほしい」という気持ちが、恋愛関係の中で強く働くのです。最初のうちは相手への愛情表現や思いやりとして受け止められることもありますが、時間が経つにつれて「重たい」と感じられてしまったり、逆に自分自身も不安に振り回されて疲れてしまったりします。

例えば、LINEの返信が少し遅れるだけで「嫌われたのかな」と考えてしまったり、会えない日が続くと「もう気持ちが冷めたのでは」と落ち込んでしまったりすることがあります。その結果、相手に何度も確認を求めたり、不安をぶつけてしまったりして、相手との距離感が崩れてしまうのです。

大切なのは、不安型愛着そのものが「悪いもの」ではないということです。むしろ相手を大切に思う気持ちが強いからこそ生まれる反応なのですが、その表れ方が過剰になってしまうことで恋愛が不安定になりやすいのです。ここからは、不安型愛着が具体的に恋愛にどんな影響を与えるのかを見ていきましょう。

相手に安心を求めすぎてしまう

不安型愛着の人は「安心したい」という気持ちが強く働くため、相手に頻繁に確認を求めがちです。例えば、「本当に好き？」「他の人に興味はない？」といった質問を繰り返したり、ちょっとした沈黙にも敏感になってしまったりします。これは自分の心を落ち着けるための行動なのですが、相手からすると「疑われているようで苦しい」と感じさせてしまうこともあります。

安心を求める気持ちは悪いものではありませんが、それが過剰になると相手にプレッシャーを与えてしまい、逆に距離を作られてしまうこともあります。本人は「ただ安心したいだけ」なのに、相手には「信じてもらえない」と映ってしまう。ここにギャップが生まれ、関係にひずみができてしまうのです。

自分の感情に振り回されやすい

不安型愛着の特徴のひとつに「感情の波が大きい」ことがあります。相手の何気ない一言や行動で一気に不安になったり、逆に安心すると強く愛情を感じたりと、気持ちの振れ幅が大きいのです。そのため、恋愛関係の中で「さっきまで仲良くしていたのに急に落ち込む」「楽しい時間の後に急に不安になる」といったことが起こりやすくなります。

この感情の振れ幅は、自分自身を疲れさせるだけでなく、相手にとっても理解しづらいものになります。相手からすると「どう接すればいいのかわからない」と感じやすくなり、次第に気持ちが離れてしまうこともあるのです。感情に振り回されることで、二人の関係に予期せぬ波を作ってしまうのが、不安型愛着の難しいところといえます。

別れを繰り返すパターンに陥る

不安型愛着の人が陥りやすいのは、「別れを繰り返すパターン」です。最初は順調に付き合えていても、不安が積み重なって相手に距離を取られたり、逆に自分が不安に耐えられなくなったりして、関係が壊れてしまうことがあります。そして「やっぱり私はダメなんだ」と落ち込みつつも、また次の恋愛では同じ不安を抱えてしまい、同じような結末を迎えてしまうのです。

この繰り返しはとてもつらいものですが、決して「あなたに価値がないから」ではありません。むしろ、不安型愛着の人は愛情深く、相手を大切にしたい気持ちが強いからこそ、このようなループに陥りやすいのです。ただ、その気持ちの扱い方を間違えてしまうと、自分も相手も苦しくなってしまう。だからこそ、このパターンに気づき、少しずつ変えていくことが大切なのです。

不安型愛着が別れを繰り返す原因になる3つの悪循環

不安型愛着の人は、恋愛の中で「愛されているかどうか」を常に気にしてしまいます。その気持ちは純粋なものであり、相手を大切に思う証でもあります。しかし、過剰に表れてしまうと、かえって関係に悪循環を生んでしまうのです。安心したいがために相手を問い詰めたり、距離を詰めすぎてしまったりすると、相手にとってはプレッシャーとなり、「重たい」「疲れる」と感じさせてしまいます。

さらに、感情の波が大きいことから、相手に振り回してしまう場面も増えます。小さな不安や誤解が積み重なり、やがて大きなすれ違いとなって関係を壊す原因になるのです。そして一度別れに至ると、「やっぱり私は愛されない」という自己否定が強まり、次の恋愛でも同じ不安を抱えてしまう…。このように不安型愛着は、無意識のうちに「別れを繰り返すパターン」を作り出してしまうのです。

ここからは、不安型愛着が生む具体的な悪循環を3つの側面から見ていきましょう。

安心を求めすぎて相手が離れてしまう

「もっと私を安心させてほしい」という思いから、不安型愛着の人は相手に多くを求めがちです。LINEの返信が少し遅れると「どうして返してくれないの？」と責めてしまったり、会えない日が続くと「本当に私を好きなの？」と繰り返し確認してしまったりします。本人にとっては安心するための行動なのですが、相手からすると「信じてもらえない」「常に試されている」と感じやすくなります。

このように安心を求めすぎると、相手にとって恋愛が負担になってしまうことがあります。「大切に思っているのに、どうして信じてくれないの？」という気持ちが募り、次第に関係に疲れを感じてしまうのです。結果として、相手は距離を取るようになり、最悪の場合は別れにつながってしまいます。

感情の揺れが二人の関係を不安定にする

不安型愛着の人は、感情の振れ幅が大きいため、恋愛関係の中で波を生みやすくなります。相手のちょっとした態度や言葉に強く反応し、「嫌われたかも」と不安になったかと思えば、次の瞬間には「やっぱり大好き！」と安心して大きな愛情を注ぐ。この繰り返しが、二人の関係を安定させにくくしてしまうのです。

相手からすると「どう接すればいいのか分からない」と感じやすくなります。昨日までは楽しく過ごしていたのに、今日は不安で涙を流している…。このギャップを理解するのは難しく、相手も戸惑ってしまいます。感情に左右されることで、お互いの信頼関係が揺らぎやすくなり、結果的に「疲れる恋愛」になってしまうのです。

別れが自己否定を強める悪循環

恋愛がうまくいかず別れに至ると、不安型愛着の人は「やっぱり私は愛されないんだ」と強く自己否定してしまう傾向があります。本当は相手を大切に思っていただけなのに、その思いが裏目に出たことで「私が悪かった」と自分を責めてしまうのです。そしてその気持ちを抱えたまま次の恋愛に進むと、さらに「また見捨てられるかもしれない」という不安が強まり、同じ行動パターンを繰り返してしまいます。

こうして「不安 → 相手に確認を求める → 相手が疲れる → 別れる → 自己否定」という悪循環が生まれます。このループに陥ってしまうと、恋愛に対する自信がますますなくなり、「恋愛は自分には向いていない」と思い込んでしまうこともあります。ですが、これは不安型愛着の人が“愛情深すぎる”がゆえに起きていることであり、決して「あなたがダメだから」ではないのです。

不安型愛着を克服して恋愛を長続きさせる方法

不安型愛着を持つ人が恋愛でつまずいてしまうのは、「自分に問題があるから」ではありません。大切な人を失いたくない、愛されている安心がほしい――その純粋な思いが強すぎるがゆえに、相手に確認を求めすぎたり、自分の感情に振り回されてしまうのです。だからこそ、まずは「自分が不安型愛着の傾向を持っている」と理解することが、改善への大きな第一歩となります。

不安を抱えやすい自分を責めるのではなく、「ああ、これは私の心のクセなんだ」と受け止められるようになると、不思議と気持ちは少し軽くなります。そのうえで、不安を相手にぶつけるのではなく、自分の中で上手に扱う方法を身につけていくことが大切です。恋愛を安定させるカギは、相手を変えることではなく、自分自身の不安との付き合い方を変えることにあるのです。

ここからは、不安型愛着を持つ人が恋愛を長続きさせるための具体的なポイントを3つ紹介します。

自分の不安を客観的に受け止める

まず大切なのは、「不安を感じるのは仕方のないこと」と認めることです。不安型愛着の人は「こんなに不安になる自分はおかしい」と自己否定しやすいですが、それは心のクセであって異常なことではありません。「相手が返事をくれない＝嫌われた」と即断するのではなく、「今私は不安になっているんだな」と一歩引いて捉えるだけで、心の揺れを落ち着けることができます。

例えば、日記やメモに「今、不安を感じている」と書き出すだけでも、頭の中でぐるぐる回っている不安が整理されます。客観的に気持ちを見つめる習慣を持つことで、相手にぶつける前に自分の中で処理できるようになり、恋愛の安定につながります。

安心感を相手以外の方法で育てる

不安型愛着の人は、安心感を恋人に依存しがちです。しかし、安心を得る方法が「相手からの愛情確認」だけだと、どうしても恋愛が不安定になってしまいます。そこで、恋人以外の場所でも安心できる時間や習慣を持つことが大切です。

例えば、趣味に没頭する時間を作ったり、信頼できる友人と話したり、深呼吸や瞑想などで気持ちを落ち着ける習慣を取り入れたりすることが役立ちます。自分で自分を安心させる力を少しずつ育てていけば、恋人に求める安心の量が減り、関係がぐっと楽になります。「相手に頼りすぎなくても大丈夫」と思える感覚は、恋愛を長続きさせるうえでとても大切なポイントです。

専門的なサポートを受けてみる

もし「どうしても不安が強すぎて自分だけでは対処できない」と感じるなら、カウンセリングや心理的サポートを受けてみるのも効果的です。専門家と一緒に不安の背景を整理したり、安心感を育てる方法を学んだりすることで、恋愛におけるパターンを変えていくことができます。

カウンセリングでは「あなたが悪い」と責められることはありません。むしろ、「なぜ不安になるのか」を一緒に理解しながら、少しずつ自分らしい安心の持ち方を見つけていく場所です。安心して気持ちを話せる環境を持つこと自体が、すでに心を軽くしてくれます。自分の心を整えることは、恋愛だけでなく、人生全体の安定や幸福感にもつながっていきます。

安心して気持ちを話せる場所があります

恋愛がなかなか長続きしないのは、あなたの性格が悪いからでも、努力が足りないからでもありません。不安型愛着という心の傾向が影響しているだけであり、理解とサポートがあれば改善していくことは十分に可能です。

カウンセリングでは、あなたが抱えている不安や悩みを安心して話せる環境をご用意しています。誰にも言えずに抱え込んでいる思いを整理することで、自分の気持ちを客観的に見つめ直すことができ、恋愛に限らず人間関係全般を楽にしていくヒントが得られます。

一人で悩みを抱え続ける必要はありません。小さな一歩を踏み出すことで、不安に振り回されない自分を育てていくことができます。もし「もっと穏やかな気持ちで恋愛を楽しみたい」と思われたら、ぜひ一度カウンセリングをご利用ください。

SHARE
シェアする

ブログ（こころの不思議）一覧