2025.09.02

不安型愛着スタイル診断：あなたの愛し方・愛され方は？

恋愛や人間関係の中で、ふと「どうしてこんなに不安になるんだろう？」と感じたことはありませんか。相手からの返信が少し遅れるだけで胸がざわついたり、「嫌われてしまったのでは…」と心配になったり。そんなとき、気持ちを確かめたくて何度も連絡したくなることもあるかもしれません。

こうした傾向は、実は「不安型愛着スタイル」と呼ばれる心理的な特徴に関係していることがあります。不安型愛着の人は、愛されたい気持ちがとても強い一方で、「いつか見捨てられるのでは」という不安を抱えやすいのが特徴です。そのため、相手に深く愛情を注ぎながらも、同時に不安や寂しさを強く感じてしまうことがあります。

今回ご紹介する診断では、あなたがどんな「愛し方」や「愛され方」をしているのかを見つめ直し、今よりもっと安心できる人間関係を築くためのヒントを探っていきます。自分の愛着スタイルを理解することは、恋愛や日常の人間関係をより豊かにする第一歩になるでしょう。

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不安型愛着スタイルとは何ですか？

不安型愛着スタイルは、愛されたい気持ちが強い反面、見捨てられるのではないかという不安を抱きやすい心理的な特徴です。このため、愛情を深く注ぐ一方で不安や寂しさも強く感じる傾向があります。

なぜ恋愛中に不安を感じやすいのですか？

恋愛中に不安を感じやすいのは、不安型愛着スタイルを持つ人が、相手からの返信の遅れや態度の変化に敏感に反応しやすく、見捨てられる恐怖から心配になりやすいためです。

自分の愛着スタイルを理解することは何に役立ちますか？

自分の愛着スタイルを理解することは、恋愛や人間関係においてより安心できる関係を築くための第一歩となり、自己理解と人間関係の改善に役立ちます。

より良い人間関係を築くためのヒントは何ですか？

自分の愛着スタイルを理解し、自己理解を深めることで、安心感を持った恋愛や人間関係を築くことが可能になり、より豊かな人間関係へと導きます。

投稿者プロフィール

佐藤公俊心理カウンセラー

【経歴】
・キャリアカウンセラー15年
・心理カウンセラー10年
※相談件数10,000件以上

【主な相談内容】
1．ストレス管理とメンタルケア
・日々のストレスやプレッシャーにどう対応すれば良いか。
・仕事や家庭でのストレス解消法。

2．自己理解と自己成長
・自己肯定感を高めたい。
・自分の強みや価値観を明確にしたい。

3．人間関係の悩み
・職場や家庭でのコミュニケーションの改善。
・対人関係における不安や緊張感への対処法。

4．不安や恐怖の克服
・予期不安や強い緊張感に悩んでいる。
・パニック障害や全般性不安障害のケア。

5．うつ症状や気分の浮き沈み
・やる気が出ない、気分が落ち込みがち。
・抑うつ状態から抜け出したい。

6．人生の転機や変化への対応
・キャリアチェンジや子育てなど、ライフイベントへの適応。
・新しい環境への不安や戸惑い。

7．恋愛や夫婦関係の悩み
・パートナーシップの問題解決。
・自分の感情や価値観をどう伝えるべきか。

8．自己批判やネガティブ思考の改善
・自分を責めすぎる傾向を変えたい。
・過去のトラウマや後悔にとらわれず前向きに生きる方法。

9．家族関係や親子間の問題
・子育ての悩み。
・親や家族との関係性の見直し。

10．生きる意味や自己実現の探求
・人生の目的を再確認したい。
・自分らしい生き方を見つけるサポート。

【アプローチ方法】
1．傾聴を重視したカウンセリング
・クライアントの気持ちや考えを尊重し、安心して話せる場を提供します。
・言葉だけでなく表情や態度も大切に、深いレベルで共感することを心がけています。

2．クライアント中心療法
・クライアント自身の中にある解決の糸口を引き出すサポートを行います。
・「どうしたいか」「何を感じているか」を一緒に探るプロセスを大切にします。

3．認知行動療法（CBT）
・ネガティブな思考や行動パターンを明確にし、それを建設的なものに変えるお手伝いをします。
・小さな行動目標を設定し、実際の生活に役立つ具体的な変化を目指します。

4．ナラティブセラピー
・クライアント自身のストーリーを紡ぎ直し、ポジティブな視点で捉え直すプロセスを支援します。
・過去の経験を成長や学びとして活用する力を引き出します。

5．対話を通じた柔軟なサポート
・一人ひとりのニーズに合わせて柔軟にアプローチを変えます。
・言葉だけでなく非言語的な表現（声のトーンや間合い、表情やしぐさなど）にも焦点を当てる場合があります。

不安型愛着スタイルとは何か？

恋愛や人間関係で「不安になりやすい」「相手の気持ちをすぐに疑ってしまう」といった経験をしたことはありませんか。これは単に性格の問題ではなく、幼少期から形成されてきた「愛着スタイル」が影響している可能性があります。その中でも「不安型愛着スタイル」は、相手とのつながりを強く求める一方で、相手に拒絶されたり、見捨てられるのではないかと常に心配してしまう特徴があります。

このスタイルを持つ人は、相手からの小さな言動に敏感に反応しやすく、メールの返信が遅れるだけで落ち着かなくなることも少なくありません。また、自分の価値を相手の反応で判断しがちで、「愛されている」という実感がないと不安に駆られてしまうのです。

けれども、これは「弱さ」ではなく、むしろ「愛情を大切にしたい」という気持ちの裏返しとも言えます。自分の愛着スタイルを知ることで、不安の正体を理解し、より健やかな関係づくりへのヒントを得ることができます。ここからは、不安型愛着スタイルの特徴を、いくつかの視点から具体的に見ていきましょう。

1. 相手に依存しやすい傾向

不安型愛着の人は、相手からの愛情を強く求めるあまり、相手に依存しやすい傾向があります。たとえば、恋人から連絡が少ないと「もう気持ちが冷めたのではないか」と感じてしまい、自分から何度も確認したくなることがあります。

これは、心の中に「一人にされたくない」「大切にされたい」という強い欲求があるためです。依存と聞くとマイナスなイメージを持つかもしれませんが、その根っこには「人とのつながりを大事にしたい」という純粋な思いが隠れています。

大切なのは、その思いをどう表現するか。相手に重く感じさせないよう、自分の気持ちを素直に伝えつつも、相手を尊重するバランスを意識することで、不安は少しずつ和らいでいきます。

2. 愛されたい気持ちが強い

不安型愛着の人は、「自分は愛されている」と感じられることが安心につながります。そのため、相手からの言葉や行動に敏感で、「好きだよ」と言ってもらうと一気に心が落ち着く一方で、言葉が少ないと不安に押しつぶされそうになることもあります。

これは、承認欲求や安心感を求める気持ちが人一倍強いからこそ起こる反応です。相手から愛情を受け取ると大きな安心を得られる反面、それが感じられないと自信を失いやすいのです。

しかし、この特徴は裏を返せば「相手の愛を素直に受け取れる」という強みでもあります。愛されたいという気持ちを否定せず、必要に応じて自分から「こうしてもらえると安心する」と伝えることで、より満たされた関係を築くことができます。

3. 小さな変化に敏感すぎる

不安型愛着スタイルの人は、相手の気持ちや行動の変化に非常に敏感です。たとえば、相手の声が少し冷たく感じられたり、LINEの返信が以前より短くなっただけで、「何か悪いことをしたのでは」と考えてしまうことがあります。

これは、防衛本能のようなもので、無意識に「関係が壊れてしまわないか」を常にチェックしているのです。敏感さは人の気持ちに寄り添える大切な力でもありますが、過度になると自分を苦しめてしまいます。

こうしたときには、相手の態度だけで結論を出さず、「今、私は不安だからそう感じているのかもしれない」と一歩引いて考えることが大切です。不安をそのまま相手にぶつけるのではなく、冷静に気持ちを整理することで、関係は安定しやすくなります。

不安型愛着が人間関係に与える影響

不安型愛着スタイルを持つ人は、愛情を大切に思う一方で、心の中に常に「見捨てられるかもしれない」という不安を抱えています。これは決して珍しいことではなく、多くの人が恋愛や人間関係の中で経験する自然な感情です。ただ、その不安が強すぎると、相手との関わり方に影響を及ぼし、関係をこじらせてしまうことがあります。

たとえば、相手の反応が少しそっけないだけで「嫌われたのでは」と感じてしまい、自分の行動を責めたり、必要以上に相手に確認を求めたりすることがあります。相手を大切に思うからこそ不安になっているのに、その行動が相手にとって「重い」と感じられてしまうこともあるのです。

また、不安型愛着の人は相手の気持ちを敏感に察知できる分、相手の小さな変化にもすぐに反応してしまいます。これは思いやりの表れでもありますが、同時に「相手に振り回されている」と感じやすく、自分自身が疲れてしまう原因にもなります。

ここからは、不安型愛着が実際の人間関係にどんな影響を与えるのか、具体的な場面を通して見ていきましょう。

1. 恋愛関係でのすれ違い

恋愛において、不安型愛着の人は「もっと愛情を確かめたい」と強く思う傾向があります。そのため、相手からの言葉やスキンシップが少ないと「自分は大事にされていないのでは」と考え、相手を試すような行動をとってしまうことがあります。

たとえば「私のこと本当に好き？」と繰り返し聞いてしまったり、わざと拗ねて相手の反応を確かめようとすることもあります。こうした行動は、一時的には安心を得られるかもしれませんが、相手にとっては「信じてもらえていない」と感じさせ、関係に距離を生むこともあるのです。

大切なのは、不安を相手にぶつけるのではなく、「こういうときに不安になるんだ」と素直に共有すること。そうすることで、相手も理解しやすくなり、関係はより深まっていきます。

2. 友情や職場での人間関係

不安型愛着の影響は、恋愛に限らず友人関係や職場の人間関係にも現れます。友人からの誘いが少し減っただけで「嫌われたのでは」と思ったり、職場で上司や同僚の態度が冷たく感じられると「自分の仕事が評価されていないのでは」と不安に感じたりするのです。

こうした思考は、人間関係を維持しようとする気持ちが強いからこそ生まれるものです。ただ、不安が膨らみすぎると「必要以上に気を遣う」「相手の顔色ばかりうかがう」など、自分を疲れさせる行動につながってしまいます。

一方で、この敏感さは「相手を大事にできる力」でもあります。相手の気持ちに寄り添えることは大きな強みなので、不安をコントロールしながら活かすことができれば、信頼される存在にもなれるのです。

3. 自分への自信の低下

不安型愛着の人は、相手の反応に強く影響されるため、自分への評価が揺らぎやすい傾向があります。相手に褒められれば自信が高まる一方で、少し冷たい態度を取られると「自分はダメなんだ」と感じてしまうのです。

このように他人の言動に振り回されやすい状態は、自分の自己肯定感を弱めてしまいます。「愛されていない＝自分に価値がない」と考えてしまうことで、本来持っている魅力や強みを見失いやすくなるのです。

しかし、不安型愛着だからといって、必ずしも自信を失うわけではありません。大切なのは「相手に左右される自分」に気づくこと。その気づきが、自分の心を守る第一歩になります。少しずつでも、自分の価値を自分で認められるようになると、不安に振り回されにくくなっていきます。

不安を和らげるための工夫と視点の切り替え

不安型愛着スタイルを持つ人にとって、相手との関係の中で生まれる「見捨てられるかもしれない」という不安は、とても強くリアルに感じられるものです。ですが、不安を完全になくすことは難しくても、その影響を和らげ、自分らしい関係を築いていくことは十分に可能です。大切なのは、不安を悪者にするのではなく、「自分は人とのつながりを大切に思っているからこそ不安になるんだ」と受け止め方を変えることです。

そのうえで、ちょっとした工夫や視点の切り替えを取り入れると、不安に飲み込まれず、気持ちをコントロールしやすくなります。たとえば「不安を言葉にすること」「自分の価値を自分で認めること」「相手に依存しすぎない距離感を持つこと」などは、どれも実践的で効果的な方法です。

ここからは、不安型愛着の人が日常で取り入れやすい3つの工夫を紹介していきます。

1. 不安を素直に言葉にする

不安を感じたとき、多くの人は「重いと思われるのでは」「嫌われるのでは」と考えて我慢しがちです。けれど、心の中にため込むと、相手への不満や疑念に変わってしまい、関係がギクシャクしやすくなります。

そこで大切なのは、不安を「攻撃」ではなく「共有」として伝えることです。たとえば「返信が遅れると不安になるんだ」とか「少しでも安心できる言葉があると嬉しい」といった形で、素直に気持ちを表現するのです。

伝え方のコツは、相手を責める言い方を避けること。「どうして返信してくれないの？」ではなく、「私はこう感じる」という自分の気持ちを主体にした言葉を選ぶと、相手も受け止めやすくなります。不安を我慢せずに適切に伝えることで、むしろ関係の安心感が強まるのです。

2. 自分の価値を自分で認める

不安型愛着の人は、相手の反応によって自分の価値を判断しやすい傾向があります。しかし、相手からの愛情表現が少ないときでも、自分の存在価値が揺らがないようにするには「自分で自分を認める」習慣が必要です。

たとえば、一日の終わりに「今日よく頑張ったこと」を3つ書き出すだけでも、自分の努力や存在の大切さに気づけます。また、過去の成功体験や感謝されたエピソードを思い出してみるのも効果的です。「自分には愛される理由がある」と自分自身で確かめることで、他人の態度に振り回されにくくなります。

自分を認める力が少しずつ強まっていくと、不安がゼロになるわけではありませんが、「不安があっても大丈夫」と思える土台ができていきます。これは、不安型愛着の人にとってとても大きな安心材料になります。

3. 依存しすぎない距離感を意識する

不安型愛着の人は、相手との距離が近すぎると安心できる一方で、相手に依存しすぎてしまうこともあります。依存が強くなると、相手が少し離れただけで大きな不安を感じてしまい、結果的に関係に負担をかけることになりかねません。

そこで意識したいのが「自分だけの時間や活動を持つ」ことです。趣味に取り組んだり、友人との時間を楽しんだりすることで、相手以外のつながりや安心感を育てることができます。そうすることで、相手がいない時間も不安に押しつぶされにくくなるのです。

「相手がいなくても自分は大丈夫」と思える瞬間が増えると、心の余裕が生まれます。その余裕が結果的に、恋愛関係や人間関係をより健やかに保つことにつながっていきます。依存しすぎない距離感は、不安をやわらげ、安心できる関係を長く続けるカギになるのです。

不安型愛着を受け入れ、安心できる関係を育てるために

不安型愛着スタイルを持つことは、決して「弱さ」や「欠点」ではありません。それは「人とのつながりをとても大切にしている」という心の表れです。確かに、不安が強く出てしまうと恋愛や人間関係に影響を与えることがありますが、その一方で、誰よりも深く愛情を注ぎ、相手を大切にできる強みでもあります。大切なのは「不安をなくすこと」ではなく、「不安とどう付き合っていくか」を見つけることです。

これまで見てきたように、不安を素直に言葉にすること、自分の価値を自分で認めること、そして依存しすぎない距離感を意識することは、安心できる関係を築くうえでとても役立ちます。不安型愛着は生まれ持った性格ではなく、過去の経験や環境によって形作られてきたものなので、少しずつ意識を変えるだけでも未来の関係性は大きく変わっていきます。

ここからは、不安型愛着を受け入れながら安心できる関係を育むための3つのポイントを、改めて整理してみましょう。

1. 不安を否定せず「自分の一部」として受け入れる

不安型愛着を持つ人は、「こんなに不安になる自分はおかしいのでは」と感じてしまうことがあります。ですが、不安は人間にとって自然な感情であり、なくそうとすればするほど強く意識されてしまいます。

大切なのは「不安は私の一部なんだ」と受け入れることです。不安を抱いている自分を責めずに「人とのつながりを求めているからこそ感じているんだ」と認識するだけで、気持ちは軽くなります。自分を否定せず受け止めることは、安心できる関係を築くための第一歩です。

不安を受け入れると、相手にも「自分の弱さを見せても大丈夫」と思えるようになり、関係に自然体の温かさが生まれていきます。

2. 相手との信頼関係を少しずつ積み重ねる

不安型愛着の人にとって、信頼関係は安心の源になります。ですが、信頼は一気に築けるものではなく、小さなやり取りの積み重ねで深まっていきます。

たとえば、相手がしてくれた小さな優しさに「ありがとう」と伝えることや、自分の気持ちを正直に話すこと。こうした日常のコミュニケーションが、安心感を少しずつ育てていきます。

また、信頼関係は相手任せではなく、自分も「相手を信じてみる」ことで成立します。「不安だけど信じてみよう」と小さな挑戦を繰り返すうちに、心は徐々に安定していきます。信頼を積み重ねるプロセスそのものが、不安をやわらげる力になるのです。

3. 自分の世界を広げて心の拠り所を増やす

不安をやわらげるためには、相手だけに安心を求めるのではなく、自分の世界を広げていくことも大切です。趣味や仕事、友人との時間など、複数の心の拠り所を持つことで、恋愛や特定の人間関係に依存しすぎなくなります。

たとえば、夢中になれる趣味を見つけると「相手がいない時間も充実している」と感じられ、不安が薄れていきます。また、自分を応援してくれる友人や同僚との関係は「私はここにいていい」という安心感を育ててくれます。

心の拠り所が増えることで、不安型愛着の人が持つ「愛されたい」という強い欲求が、より健やかで前向きな形に変わっていきます。それは相手にとっても魅力的に映り、関係がさらに安定していくのです。

不安を一人で抱え込まないでください

不安型愛着スタイルは「人とのつながりを大切にしたい」という強い思いの表れです。決して欠点ではなく、むしろ人を思いやる大きな力です。しかし、その気持ちが強すぎると「嫌われたらどうしよう」「見捨てられるのではないか」といった不安に振り回され、恋愛や人間関係がうまくいかなくなることもあります。そうした悩みを一人で抱え込んでしまうと、心が疲れ、自己肯定感まで下がってしまうことがあります。

リ・ハートのカウンセリングでは、その不安の根っこにある気持ちを丁寧に聴きながら、「なぜ私はこう感じるのか」「どうしたらもっと安心して人と関われるのか」を一緒に考えていきます。安心できる場で気持ちを整理することで、相手に振り回されない心の持ち方や、より健やかな関係を築くためのヒントが見えてきます。

不安をなくすことがゴールではありません。不安があっても「大丈夫」と思える自分を育てることが、あなたらしい生き方につながります。専門家との対話を通じて、自分の愛され方・愛し方を見直し、より満たされた人間関係を手に入れてみませんか。

あなたの気持ちを安心して話せる場所はここにあります。まずは一度、心にある思いを言葉にしてみてください。その一歩が、不安を和らげ、あなたにとって大切な関係をより豊かにするきっかけになります。

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