不倫をやめたいけどやめられない…その葛藤、カウンセリングで整理してみませんか？
「もうやめたい…」そう思っても、なぜか離れられない関係。不倫に悩む多くの方が抱えるのは、理性と感情の間にある大きな葛藤です。誰にも言えず、一人で抱え込むことで、罪悪感や自己嫌悪が強まり、さらに関係を断ち切ることが難しくなる…。そんな時、自分の本当の気持ちや背景にある思考のクセを、カウンセリングで整理してみませんか？安全な対話の場で心の奥を見つめることで、「なぜやめられないのか」「どうすれば自分らしい選択ができるのか」が少しずつ見えてきます。
カウンセリングの場はどのように役立ちますか？
安全な対話の場としてカウンセリングは、心の奥底を見つめることを可能にし、自分の感情や思考の整理を促します。
一人で抱え込むことの問題点は何ですか？
一人で抱え込むと、罪悪感や自己嫌悪が強まり、関係を断ち切るのが一層難しくなるため、心の負担が大きくなる点が問題です。
カウンセリングを受けることでどのような効果が期待できますか？
カウンセリングを受けることで、自分の本当の気持ちや思考のクセを整理でき、「なぜやめられないのか」「自分らしい選択をするためにはどうすれば良いのか」が見えてきます。
なぜ不倫関係をやめられないのか？
不倫関係をやめられない理由は、理性と感情の間に葛藤があり、罪悪感や自己嫌悪が残ることによって、関係を断ち切ることが難しくなるためです。
投稿者プロフィール
- 心理カウンセラー
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【経歴】
・キャリアカウンセラー15年
・心理カウンセラー10年
※相談件数10,000件以上
【主な相談内容】
1．ストレス管理とメンタルケア
・日々のストレスやプレッシャーにどう対応すれば良いか。
・仕事や家庭でのストレス解消法。
2．自己理解と自己成長
・自己肯定感を高めたい。
・自分の強みや価値観を明確にしたい。
3．人間関係の悩み
・職場や家庭でのコミュニケーションの改善。
・対人関係における不安や緊張感への対処法。
4．不安や恐怖の克服
・予期不安や強い緊張感に悩んでいる。
・パニック障害や全般性不安障害のケア。
5．うつ症状や気分の浮き沈み
・やる気が出ない、気分が落ち込みがち。
・抑うつ状態から抜け出したい。
6．人生の転機や変化への対応
・キャリアチェンジや子育てなど、ライフイベントへの適応。
・新しい環境への不安や戸惑い。
7．恋愛や夫婦関係の悩み
・パートナーシップの問題解決。
・自分の感情や価値観をどう伝えるべきか。
8．自己批判やネガティブ思考の改善
・自分を責めすぎる傾向を変えたい。
・過去のトラウマや後悔にとらわれず前向きに生きる方法。
9．家族関係や親子間の問題
・子育ての悩み。
・親や家族との関係性の見直し。
10．生きる意味や自己実現の探求
・人生の目的を再確認したい。
・自分らしい生き方を見つけるサポート。
【アプローチ方法】
1．傾聴を重視したカウンセリング
・クライアントの気持ちや考えを尊重し、安心して話せる場を提供します。
・言葉だけでなく表情や態度も大切に、深いレベルで共感することを心がけています。
2．クライアント中心療法
・クライアント自身の中にある解決の糸口を引き出すサポートを行います。
・「どうしたいか」「何を感じているか」を一緒に探るプロセスを大切にします。
3．認知行動療法（CBT）
・ネガティブな思考や行動パターンを明確にし、それを建設的なものに変えるお手伝いをします。
・小さな行動目標を設定し、実際の生活に役立つ具体的な変化を目指します。
4．ナラティブセラピー
・クライアント自身のストーリーを紡ぎ直し、ポジティブな視点で捉え直すプロセスを支援します。
・過去の経験を成長や学びとして活用する力を引き出します。
5．対話を通じた柔軟なサポート
・一人ひとりのニーズに合わせて柔軟にアプローチを変えます。
・言葉だけでなく非言語的な表現（声のトーンや間合い、表情やしぐさなど）にも焦点を当てる場合があります。
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目次
- ○ やめたいのに、やめられない…揺れる気持ちの正体
- ・不倫関係にある「居場所感」とは？
- ・「やめたほうがいい」とわかっていても行動できない理由
- ・カウンセリングという“心の棚卸し”の場
- ○ 自分の本音に向き合うことで、見えてくる「本当の望み」
- ・寂しさの正体を探る
- ・「愛されている」と感じたい気持ちを整理する
- ・罪悪感の裏にある「優しさ」と向き合う
- ○ 気づいた「本当の気持ち」を、どう未来に活かすか
- ・今すぐ「別れ」を選ばなくてもいい
- ・「本当の幸せ」を再定義してみる
- ・誰かに話すことで、心が整う
- ○ 自分らしい未来を選ぶ力は、もうあなたの中にある
- ・「私はどうしたい？」という問いを忘れずに
- ・「今までの私」を責めないことから始めよう
- ・ひとりで抱えず、頼る力も大切に
- ○ 💠 「やめたいのに、やめられない…」そんなあなたへ。
やめたいのに、やめられない…揺れる気持ちの正体
「もうやめなきゃ」「こんなこと、続けちゃいけない」—不倫関係にあると、何度もそう思う瞬間がありますよね。頭では理解していても、感情がついてこない。相手からの連絡に心が揺れたり、会えない日々に寂しさを感じたり。やめたほうがいいとわかっているのに、やめる勇気が出ない。そんな自分に、また落ち込んでしまう。これはあなたが弱いからではありません。むしろ、相手との関係に何らかの「意味」や「安心」を見出しているからこそ、簡単には手放せないのです。
不倫というと社会的に否定されるものですが、そこに至る背景は人それぞれ。家庭や仕事で満たされない感情を埋めていたり、誰にも言えない孤独を癒やしていたり…。だからこそ、「ただやめればいい」という単純な話ではないのです。この記事では、そんな複雑な気持ちを整理するヒントを3つの視点からお伝えしていきます。まずは自分を責めずに、「どうして私はこの関係にとらわれているのだろう？」と優しく問いかけてみることから始めてみましょう。
不倫関係にある「居場所感」とは？
不倫関係のなかには、言葉にはしづらいけれど「安心できる場所」のような感覚を持っている方が少なくありません。例えば、家庭では役割や責任に追われて息が詰まっていたり、普段の人間関係では自分の本音を出せなかったり。そんなとき、誰かに「そのままの自分」でいられる空間があると、無意識のうちにそこに依存してしまうことがあります。
不倫の相手との関係が、どこか秘密めいていてドキドキする一方で、どんな話でも聞いてくれる・自分を否定しない存在だとしたら、それは「癒し」や「承認欲求の充足」に繋がっているのかもしれません。ただ、その安心感が一時的なものであればあるほど、関係が続けば続くほど心は疲れてしまいます。「心のよりどころ」が必要なのは当然ですが、そのよりどころがあなた自身を傷つけているとしたら、それは見直すサインかもしれません。
「やめたほうがいい」とわかっていても行動できない理由
頭では「もう終わりにしよう」と思っても、なかなか行動に移せないことってありますよね。その理由のひとつに、「相手を傷つけたくない」という気持ちが挙げられます。不倫相手もまた、あなたに対して真剣な想いを抱いていることがあるからこそ、「別れを切り出すなんて残酷かな」とためらってしまうのです。
また、変化への恐れもあります。不倫関係を終えることで、自分の生活にぽっかりと穴が空いてしまうのではないかと感じたり、今ある“特別な繋がり”を失うことが怖くなったり。これは、人として自然な感情です。すぐに決断できなくても、「迷っている自分」を否定せずに受け止めることが大切です。感情は急には整理できないものだからこそ、まずは「なぜ私は迷っているのか？」を丁寧に見つめてみることで、少しずつ前に進めるようになります。
カウンセリングという“心の棚卸し”の場
「誰にも話せない」「相談したら否定されそう」…そんなふうに感じて、一人で抱え続けている人も多いかもしれません。不倫というテーマは、とてもデリケートで話題にしにくいものです。でも、カウンセリングは、あなたの気持ちをジャッジせずに聴いてくれる場所です。話すことで、自分でも気づいていなかった想いや、行動の背景にある価値観が浮かび上がってくることもよくあります。
カウンセラーとの対話を通して、「私はなぜこの関係に引き寄せられたのか」「どうしたら自分の気持ちに正直になれるのか」といった問いに、一緒に向き合うことができます。やめるかどうかをすぐに決めなくてもOK。ただ、自分の本音に触れることができたら、それだけで一歩前進です。大切なのは、“自分にとって何が幸せなのか”を見極めること。そのための“心の棚卸し”として、カウンセリングを活用してみてはいかがでしょうか。
自分の本音に向き合うことで、見えてくる「本当の望み」
不倫をやめたいと思いつつも、踏ん切りがつかない。そんな状況のなかで大切なのは、「今の自分が何を求めているのか」を丁寧に見つめ直すことです。人は誰しも、自分では気づいていない心の声を抱えています。寂しさ、不安、承認されたい気持ち…。それらを見ないまま行動しようとすると、結局同じような関係性を繰り返してしまうことも。
誰かに愛されたい、理解されたい、必要とされたい。そんな気持ちはとても自然なものです。そしてその気持ちは、必ずしも不倫というかたちでしか満たせないわけではありません。むしろ、自分の内側にある「本当の望み」を知ることができれば、もっと健やかで満たされた人間関係を築くことも可能になるのです。
ここでは、自分の気持ちに向き合うための3つの視点をお届けします。いきなり答えを出そうとせず、まずは自分の心に「どうしたい？」と優しく問いかけてみましょう。
寂しさの正体を探る
「この人がいなくなったら、私はひとりぼっちになってしまう」—そんなふうに感じて不倫関係を続けている人は少なくありません。でも、その寂しさの正体を見ていくと、必ずしも“相手がいるから満たされている”というわけではないことに気づくことがあります。
たとえば、子どもが手を離れて孤独を感じるようになったとき。職場での人間関係に疲れて、誰かに「おつかれさま」と言ってほしかったとき。心にぽっかりと穴が空いたような感覚があって、それを埋めようとするうちに不倫関係に流れてしまうこともあるのです。
この寂しさは、誰かに埋めてもらうだけではなく、自分自身で少しずつケアしていくことも可能です。たとえば、好きだった趣味を再開してみたり、信頼できる友人に本音を話してみたり。「誰かといるから安心」ではなく、「自分とつながっているから安心」という感覚を育てていくことが、長い目で見て心の安定につながっていきます。
「愛されている」と感じたい気持ちを整理する
「この人といると、自分が大切にされている気がする」——その感覚があるからこそ、不倫関係から抜け出せないという方も多いものです。日常で満たされない想い、誰にも評価されない努力、見過ごされてしまう優しさ…。それらを誰かに見つけてもらえることで、「私は価値がある存在なんだ」と再認識できるのかもしれません。
でも、本当の意味での“愛されている”って、どういうことなのでしょう？ 相手がくれる優しさや言葉に頼るばかりでなく、自分自身で自分を認められるようになると、他者からの愛情に依存しすぎなくなります。「ありがとう」と自分に言えるような日々を積み重ねていくことで、他者の言葉に一喜一憂しなくなり、より健康な関係を築けるようになります。
大切なのは、誰かに「愛される」ことよりも、自分自身が「愛していい存在なんだ」と感じること。それが、自分の軸を育てる第一歩になります。
罪悪感の裏にある「優しさ」と向き合う
「こんな関係、誰かを傷つけてる」「自分が悪いことをしている」…そう感じながらも、どうしてもやめられない。そんなときに出てくる罪悪感には、実はあなたの“優しさ”が隠れていることがあります。相手の家庭を壊したくない、誰かの悲しむ顔を見たくない、そんな想いがあるからこそ、心が苦しくなるのです。
この罪悪感を、「自分を責める材料」にしてしまうと、どんどん自信がなくなってしまいます。でもその代わりに、「私は人を大切にしたいと思っている優しい人なんだ」と受け止めてみたらどうでしょう？ 自分を否定するのではなく、そこにある“思いやり”を認めてあげる。それだけでも心が少し軽くなることがあります。
罪悪感に飲み込まれないためには、自分の行動を客観的に見つめながらも、自分の気持ちに寄り添う姿勢が大切です。正しさよりも、誠実さ。誰かのために動ける心を、まずは自分自身にも向けてあげましょう。
気づいた「本当の気持ち」を、どう未来に活かすか
これまで、自分の心の奥にある寂しさや葛藤、愛されたい気持ち、そして罪悪感といった感情にじっくり向き合ってきました。気持ちを整理する中で、「この関係に自分が何を求めていたのか」が少しずつ見えてきた方もいるかもしれません。そうした気づきは、あなたにとってとても大切な“出発点”です。
でも、気づいたからといって、すぐに行動できるわけではないのが人間です。不安になったり、また相手に会いたくなったり、自分を責めそうになったり…。そんな自分に対して、「それでもいいよ」と言えるようになることが、変化の第一歩になります。大事なのは「完璧な答えを出すこと」ではなく、「自分の幸せを真剣に考えてみよう」と思えることなのです。
ここでは、「今後どうしたいか」を形にしていくためのヒントを3つの視点からお届けします。焦らず、少しずつでも、自分らしい選択を進めていけるようにしていきましょう。
今すぐ「別れ」を選ばなくてもいい
「もうやめなきゃ」と思っても、すぐに別れを決断するのが難しいのは自然なことです。不倫関係は、単なる“恋愛”以上に複雑な感情や背景が絡み合っています。そのため、「今すぐスパッと終わらせなきゃ」と自分を追い込むと、余計に苦しくなってしまうことがあります。
大切なのは、自分がこの関係にどう向き合いたいかを“少しずつ”考えていくことです。たとえば、「会う頻度を減らしてみる」「LINEのやりとりを控えてみる」といった小さなステップからでもいいのです。無理に“終わらせること”をゴールにせず、「自分の気持ちに嘘をつかないこと」「心の声に耳を傾けること」を大切にしてみてください。
変化には勇気がいりますが、小さな変化を重ねていくことで、大きな選択ができる心の準備が整っていきます。焦らず、自分のペースで大丈夫です。
「本当の幸せ」を再定義してみる
不倫関係にあるとき、「この人といるときが一番幸せ」と感じることがあります。たしかに、その時間は特別で、日常から離れた癒しや刺激があるのかもしれません。でも、その“幸せ”は、本当にあなたの人生を豊かにしてくれているでしょうか？
ここで一度、「私にとっての幸せってなんだろう？」と立ち止まって考えてみることが大切です。安心できる毎日、自分らしさを大切にできる時間、大切な人との信頼関係…。そうした地に足のついた幸せも、きっとあなたのなかにあるはずです。
「一時的な幸せ」と「長く続く幸せ」を分けて考えてみると、いまの関係がどちらに近いのかが見えてくることもあります。気持ちに整理がついてくると、もっとあなた自身を大切にできる“選択”ができるようになります。幸せの定義は、誰かが決めるものではなく、自分自身が決めるもの。まずは“本当の幸せ”について、自分と語り合ってみましょう。
誰かに話すことで、心が整う
「こんな話、人にはできない…」と思って、一人で抱え込んでしまう方はとても多いです。でも実は、信頼できる誰かに話すだけで、自分の気持ちが整理されていくこともあります。言葉にすることで、頭の中でぐるぐるしていた思考や感情が“形”になり、それだけでも気づきが生まれやすくなるのです。
もちろん、話す相手を選ぶのは大切です。身近な人に話せない場合は、カウンセラーのような第三者の力を借りるのもひとつの手です。カウンセリングは、解決策を押しつける場所ではなく、「あなたの気持ち」を一緒に見つめてくれる場所。感情の整理や、自分にとって大事なことを見つけるプロセスを、ゆっくり丁寧に進めていくことができます。
「自分でどうにかしなきゃ」と思わずに、「誰かと一緒に考えてもいいんだ」と思えることも、大きな前進です。心が整ってくると、自然と自分らしい答えが見えてくるものです。
自分らしい未来を選ぶ力は、もうあなたの中にある
ここまで、不倫という複雑な関係にある中で揺れる心や、そこに潜む本当の感情に少しずつ向き合ってきました。寂しさを感じる理由、愛されたいという切なる願い、そして誰かを傷つけたくないという優しさ——そういったひとつひとつが、あなたの大切な気持ちであり、生きづらさの中にも自分らしさが光っていたのではないでしょうか。
関係を「続ける」か「やめる」かだけが問題ではありません。もっと大切なのは、自分が「どう生きたいのか」「どんな毎日を望んでいるのか」を、自分自身で問い続けることです。過去や今の状況を否定する必要はありません。むしろ、そこから何を学び、どう選び直すかが、これからの人生を形づくっていくのです。
ここでは、自分らしい選択をしていくための視点を3つに分けてお届けします。大丈夫、変わりたいと願うその気持ちが、もうすでに“変化の始まり”なのです。
「私はどうしたい？」という問いを忘れずに
これからの人生をより自分らしく生きるために大切なのは、「私はどうしたい？」という問いを常に持ち続けることです。不倫という関係は、ときに相手の気持ちを優先しすぎて、自分の感情を後回しにしてしまう傾向があります。でも、あなたの人生を生きるのは、ほかの誰でもない“あなた自身”なのです。
たとえば、相手がどう思うか、どう感じるかを気にしてしまって、いつも自分の本音を飲み込んでいたとしたら。それは小さな積み重ねで、少しずつ自分の気持ちを見失ってしまう原因にもなります。「私は今、安心したい？」「自由になりたい？」「本当はこうしてほしい？」そんなふうに、日々自分に問いかけることで、自然と選びたい方向が見えてくることもあります。
自分の気持ちを大切にすることは、わがままではありません。むしろ、それが自分にも相手にも誠実でいるための土台になります。
「今までの私」を責めないことから始めよう
変わりたいと思ったとき、多くの人が陥りやすいのが「こんな関係にのめり込んだ自分が悪い」と過去を責めてしまうこと。でも、心の奥にある感情は、そのときのあなたが一生懸命生きてきた証でもあります。間違いではなく、「必要だったからこそ選んでいた関係」だったともいえるのです。
人は誰しも、心が傷ついているとき、無意識に“癒し”や“つながり”を求めてしまいます。不倫というかたちでそれを得ていたとしても、それは“弱さ”ではなく“人間らしさ”なのです。だからこそ、まずは「よく頑張ってきたね」と、自分自身にねぎらいの言葉をかけてあげてください。
過去を責めるのではなく、理解し、受け止めることができたとき、未来に向けた選択肢は自然と広がります。「今までの私」がいるからこそ、「これからの私」が育っていくのです。
ひとりで抱えず、頼る力も大切に
「自分の問題は自分で解決しなきゃ」そう思ってがんばってきた人ほど、つらいときに誰かを頼ることが苦手だったりします。でも、心が疲れているときほど、人の言葉や関わりが支えになることも多いのです。信頼できる人に気持ちを打ち明けることで、ふっと心が軽くなる瞬間が訪れることもあります。
また、カウンセリングのように安心して話せる場所を持つことも有効です。話すことで、自分でも整理できなかった感情が少しずつ明確になり、「あ、私って本当はこう感じてたんだ」と気づくことが増えていきます。ひとりで抱え込むことが“強さ”ではありません。頼ることも、立ち直るための力のひとつです。
あなたが少しでも「前に進みたい」と思ったとき、その気持ちを誰かと一緒に育てていける場があることを、どうか思い出してください。あなたには、支えられる価値がちゃんとあるのです。
💠 「やめたいのに、やめられない…」そんなあなたへ。
誰にも言えない想いを、ずっとひとりで抱えていませんか？
不倫という関係に対する葛藤や、心の奥にある寂しさ・罪悪感・愛されたい気持ち…。
それらは決して“弱さ”ではなく、あなたが真剣に生きてきた証です🌱
💬 カウンセリングでは、あなたの本音に丁寧に耳を傾けます。
「どうしたらいいか分からない」
「気持ちが整理できない」
「誰かに話すのが怖い」
そんな方でも大丈夫。ここには、あなたをジャッジせず、
安心して本音を話せる時間と場所があります🍀
🧑⚕️ 経験豊富なカウンセラーがあなたのペースに合わせてサポートします。
無理に結論を出さなくていい。
ただ「今の自分の気持ち」を一緒に見つめていくことで、
少しずつ未来の選択肢が広がっていきます🌈
📌【カウンセリングの特徴】
・完全予約制／オンライン対応📱
・顔出し不要／匿名でもOK🙆♀️
・守秘義務厳守／安心できる対話空間🕊️
🌟 「本当の幸せ」を見つけるために、最初の一歩を踏み出してみませんか？
どんな感情も、大切にされるべきものです。
あなたのその想いを、どうか一人で抱え込まないでくださいね。