2025.06.19

キャリアのモヤモヤに効くカウンセリング：30代からの本音と向き合う時間

30代に入ると、仕事に対する考え方や価値観が少しずつ変わってきます。若い頃は勢いで突き進めていたけれど、「このままでいいのかな？」という漠然とした不安や、仕事のやりがい・将来性に対する迷いがふと顔を出すことも。転職するべきか、このまま続けるべきか、あるいは全く違う道を考えるべきか——こうした“キャリアのモヤモヤ”は、多くの人がひとりで抱え込みがちな悩みです。この記事では、そうした葛藤に向き合うための方法として、電話カウンセリングを活用するメリットや、実際にどのようなサポートが受けられるのかをご紹介します。本音に気づき、自分らしい選択をするためのヒントを、一緒に探していきましょう。

キャリア形成：電話カウンセリング事例

投稿者プロフィール

佐藤公俊心理カウンセラー

【経歴】
・キャリアカウンセラー15年
・心理カウンセラー10年
※相談件数10,000件以上

【主な相談内容】
1．ストレス管理とメンタルケア
・日々のストレスやプレッシャーにどう対応すれば良いか。
・仕事や家庭でのストレス解消法。

2．自己理解と自己成長
・自己肯定感を高めたい。
・自分の強みや価値観を明確にしたい。

3．人間関係の悩み
・職場や家庭でのコミュニケーションの改善。
・対人関係における不安や緊張感への対処法。

4．不安や恐怖の克服
・予期不安や強い緊張感に悩んでいる。
・パニック障害や全般性不安障害のケア。

5．うつ症状や気分の浮き沈み
・やる気が出ない、気分が落ち込みがち。
・抑うつ状態から抜け出したい。

6．人生の転機や変化への対応
・キャリアチェンジや子育てなど、ライフイベントへの適応。
・新しい環境への不安や戸惑い。

7．恋愛や夫婦関係の悩み
・パートナーシップの問題解決。
・自分の感情や価値観をどう伝えるべきか。

8．自己批判やネガティブ思考の改善
・自分を責めすぎる傾向を変えたい。
・過去のトラウマや後悔にとらわれず前向きに生きる方法。

9．家族関係や親子間の問題
・子育ての悩み。
・親や家族との関係性の見直し。

10．生きる意味や自己実現の探求
・人生の目的を再確認したい。
・自分らしい生き方を見つけるサポート。

【アプローチ方法】
1．傾聴を重視したカウンセリング
・クライアントの気持ちや考えを尊重し、安心して話せる場を提供します。
・言葉だけでなく表情や態度も大切に、深いレベルで共感することを心がけています。

2．クライアント中心療法
・クライアント自身の中にある解決の糸口を引き出すサポートを行います。
・「どうしたいか」「何を感じているか」を一緒に探るプロセスを大切にします。

3．認知行動療法（CBT）
・ネガティブな思考や行動パターンを明確にし、それを建設的なものに変えるお手伝いをします。
・小さな行動目標を設定し、実際の生活に役立つ具体的な変化を目指します。

4．ナラティブセラピー
・クライアント自身のストーリーを紡ぎ直し、ポジティブな視点で捉え直すプロセスを支援します。
・過去の経験を成長や学びとして活用する力を引き出します。

5．対話を通じた柔軟なサポート
・一人ひとりのニーズに合わせて柔軟にアプローチを変えます。
・言葉だけでなく非言語的な表現（声のトーンや間合い、表情やしぐさなど）にも焦点を当てる場合があります。

「このままでいいの？」という気持ちは、誰にでも訪れる

仕事に追われる日々のなかで、ふと立ち止まりたくなる瞬間ってありませんか？
周りは順調にキャリアを積んでいるように見えるのに、自分だけ取り残されているような感覚。会社の中での立ち位置、働き方、今後の展望……。
特に30代以降になると、仕事の経験も積み、自分なりの考えや価値観が明確になってきます。その一方で、「このままここで働き続けていていいのだろうか？」「今さら方向転換なんてできないかも」という不安や葛藤が、心の中に静かに広がっていきます。

こうした“キャリアのモヤモヤ”は、決して珍しいものではありません。むしろ、多くの人が誰にも言えずにひとりで抱えていることが多いのです。
自分の気持ちを整理できないまま、モヤモヤを無理やり押し込めてしまうと、やがて心や体にサインが出てくることも。

だからこそ、自分の本音に耳を傾ける時間がとても大切です。
誰かと話すことで、自分の気づいていなかった思いや価値観が浮かび上がってくることもあります。とくに、話しやすい環境でじっくり対話ができる「電話カウンセリング」は、そんなモヤモヤを整理する手助けになる選択肢のひとつです。

なぜ30代になるとキャリアの悩みが増えるの？

20代の頃は、「とにかく頑張って成果を出す」というモードで走り抜けてきた方も多いと思います。けれど、30代に入ると人生のフェーズが少しずつ変化してきます。結婚や出産、親の介護、体力や心の変化など、仕事以外のことが重要になってくる中で、「働き方を見直したい」と感じるようになるのはごく自然なことです。

また、ある程度のキャリア経験を積むと、自分の仕事の適性や限界にも気づくようになります。若い頃には気にならなかった職場の人間関係や評価制度、仕事内容への違和感が、じわじわとストレスとして積もっていくことも。

こうした変化は「キャリアの再定義」をするサインでもあります。どこか違和感を覚える自分にフタをせず、「この気持ちはなんだろう？」と見つめ直すことで、新たな選択肢が見えてくることもあるのです。

「辞めたいけど怖い」気持ちは自然なこと

転職や退職を考え始めても、「本当に今の仕事を手放していいのか」という不安はつきものです。収入がなくなることへの心配、家族の理解、再就職の難しさ——頭の中でぐるぐると同じことを考えては、結局行動できない。そんな自分にまた自己嫌悪……という悪循環に陥ってしまう人も少なくありません。

でも、この「辞めたいけど怖い」という気持ちは、とても自然なことです。人は変化に対して本能的に不安を感じるものだからです。特に真面目で責任感が強い人ほど、「辞める＝逃げること」と思い込み、自分を責めてしまいがち。

だからこそ、自分の気持ちを一度言葉にしてみることが大切です。誰かに話すことで、心のなかのモヤモヤが少しずつ整理されて、「自分はどうしたいのか」が見えてくることもあります。

電話カウンセリングで本音を話すという選択

「誰かに相談したいけど、身近な人には言いづらい」——そんなときにこそ、電話カウンセリングは強い味方になります。カウンセラーはあなたを否定せず、どんな気持ちも丁寧に受け止めてくれます。話すだけでホッとする、という体験をする方も多いです。

電話での相談なら、通勤中や夜の少し落ち着いた時間など、自分のタイミングで利用できるのも魅力のひとつです。また、対面では緊張してしまう人にとって、声だけでつながれる環境は安心感があり、本音を話しやすくなります。

カウンセリングというと「大げさ」「重たい話しかできない」というイメージを持つ人もいますが、実際は「なんとなく不安」「漠然とした迷い」でも全く問題ありません。むしろ、そうした曖昧な気持ちこそ、専門家と一緒に整理することでスッキリしていくのです。

心の中にある「本音」とつながることの大切さ

私たちは日々の忙しさや周囲の期待の中で、自分の本音に気づくことが難しくなっていきます。「本当はもう無理してる」「この働き方、つらいな」と思っていても、そんな感情を押し殺して「頑張らなきゃ」「迷ってる場合じゃない」と自分に言い聞かせてしまう。そうしているうちに、いつの間にか“何が自分にとって大切か”すらわからなくなってしまうのです。

特に30代以降は、「責任」「安定」「世間体」といった言葉が頭に浮かびやすく、自分の気持ちを後回しにしてしまいがち。でも、自分の本音を無視し続けていると、心のどこかで疲弊してしまい、やりがいや幸せを感じにくくなってしまうのも事実です。

だからこそ、一度立ち止まって、自分の声に耳を傾けることが大切です。自分は何を望んでいるのか、本当はどうしたいのか——その答えは、意外とすぐそばにあることもあります。電話カウンセリングは、その答えを見つけるための“対話の場”として、多くの人に利用されています。

本音を押し込めるクセができていない？

いつの間にか、「我慢するのが当たり前」になっていませんか？
「みんなも頑張っているから」「迷っている自分が甘いのかも」と感じて、本音を心の奥にしまい込んでしまう——そんなクセがついている人は、とても多いです。

これは決して悪いことではありません。むしろ、そうやって自分を律してきたからこそ、今まで責任ある仕事をこなしてこれたのです。でも、ずっと我慢ばかりしていると、自分が本当は何を感じているのかが分からなくなってしまいます。

カウンセリングでは、「なんでこんなに疲れてるんだろう？」というところから話が始まり、自分でも気づいていなかった“本当の気持ち”が言葉として出てくることがあります。それは、自分自身との再会のようなもの。本音に気づけるだけで、心がふっと軽くなることもあるのです。

「こうあるべき」が自分を苦しめていない？

「30代なんだから、これくらいできて当たり前」
「転職するにも、もっと条件が整ってからじゃないと」
そんな“こうあるべき”という考え方に、自分を縛りつけていませんか？

社会の常識や周囲の期待に応えようとすることは、とても立派なこと。でも、それが行きすぎると、自分の本当の願いや感情が見えなくなってしまいます。「安定してるから辞めちゃダメ」「逃げだと思われたくない」——そういう思い込みが、自分の選択肢を狭めてしまっていることも。

カウンセリングでは、「本当はどうしたい？」「その“べき”はどこからきている？」という視点で、思考をほぐしていきます。すると、知らず知らずのうちに背負いすぎていた荷物に気づき、「もっと自分らしく選んでいいんだ」と思えるようになる人も多いのです。

気持ちを言葉にするだけで、変化が始まる

悩みの渦中にいると、頭の中はぐるぐると思考でいっぱいになります。
「でも」「どうせ」「無理かも」……そんな言葉ばかりが浮かんできて、ますます動けなくなる。けれど、そんなときにこそ効果的なのが、“言葉にして話すこと”です。

不思議なことに、声に出して話すと、自分の気持ちが整理されていきます。「あれ？私、本当はこう思ってたんだ」と気づいたり、「そのままでいいって言ってもらえてホッとした」と涙が出る方もいます。

電話カウンセリングは、気持ちを言葉にする場として最適です。構えなくていい、顔を見せなくていい、匿名でも話せる。だからこそ、心の奥にあった思いがふとあふれ出すこともあります。話すことで心が動き、自然と次の一歩を考えられるようになるのです。

本音と向き合ったその先に見える、あなただけの選択肢

自分の本音に気づいたとき、「思っていたよりも、ちゃんと考えてたんだな」と感じる人が少なくありません。モヤモヤしている間は、まるで霧の中を歩いているようで、「どこに向かえばいいのか分からない」と不安になりますよね。でも、その霧の正体が“言葉になっていない気持ち”だとしたら？　その感情をひとつずつ言葉にしていくことで、少しずつ視界がひらけてくるのです。

電話カウンセリングでは、悩みを一緒に整理しながら、自分にとって本当に大切な価値観や、理想の働き方に気づいていくことができます。カウンセラーと話すなかで、「これまでの仕事も無駄じゃなかった」「私はこういうふうに働きたいんだ」と、新たな視点が芽生える人もいます。

本音と向き合うことは、ただ現状を否定することではありません。今までの自分を受け入れたうえで、未来に向かってどう舵を切るかを、自分の意志で決めていくということ。それが、自分らしいキャリアを築いていく第一歩になります。

「決められない」ではなく「まだ決めなくていい」と思えた

「続けるか、辞めるか。どっちが正解か分からない……」という悩みを持つ方は多いです。そして、どちらかを早く決めなきゃと焦ってしまう。でも実は、その焦りがさらなる不安や迷いを呼び込んでしまっていることもあります。

電話カウンセリングでは、「今はまだ“答えを出す時期”じゃないのかもしれませんね」といった言葉に救われる方もいます。そう言われると、不思議と心が緩んで、「そうか、立ち止まってもいいんだ」と安心できるのです。

答えを急がなくていい。まずは自分の気持ちを知ること、整えること。決断はその後でも十分間に合います。そうやってひと呼吸置くことで、視野が広がり、自然と選択肢も見えてくるもの。無理に結論を出すよりも、“まだ決めない”という選択も立派な行動なのです。

「自分には価値がない」と思っていた心がほどけていく

職場での評価が低い、同僚と比較してしまう、成果が出せていない気がする……。そんな理由で「自分には価値がない」と思い込んでしまっている人は、とても多いです。でも、それはあくまで“そう感じてしまっている”だけで、本当の価値がないわけではありません。

カウンセリングでは、そんな思い込みの背景にある出来事や習慣的な思考パターンを一緒に見つめていきます。「ああ、私はずっと“誰かの期待”を背負って生きてきたんだな」「認められたいってずっと思ってたんだ」と、自分でも気づいていなかった気持ちに触れることもあります。

そうすると、自然と心がほどけてきます。「私、よくやってきたな」「ちゃんと頑張ってたな」——そんなふうに、少しだけでも自分に優しくなれた瞬間に、キャリアに対する捉え方も柔らかく変わっていくのです。

仕事の選択＝人生の選択ではないと気づけた

「この仕事を辞めたら、もう自分の人生終わりかも」
そんなふうに思い詰めてしまうのも、30代以降によくある感覚です。長年続けてきた仕事だからこそ、やめる＝すべてを失うような気持ちになってしまうんですよね。でも実際には、仕事は“人生のすべて”ではありません。

カウンセリングを通して、「仕事は大事だけど、自分の人生にはほかにも大切なものがある」と気づけた人は多いです。家族、健康、自分の時間、趣味、人とのつながり……。視点を少し広げるだけで、肩の力が抜けて、「じゃあ、どんなふうに働いていけばいいかな？」と前向きに考えられるようになります。

“仕事のために生きる”のではなく、“自分の人生を豊かにするために働く”。そんな発想に切り替えられると、今の仕事を続けるか辞めるかに限らず、自分らしい生き方を選び取る準備が整ってくるのです。

動けない自分を責めなくていい——少しの勇気が未来を変える

「自分の気持ちを整理したい」「でも何から始めればいいのか分からない」
キャリアのモヤモヤは、明確な悩みというより、“なんとなく不安”“このままでいいのかな”という曖昧な感情のことが多いです。だからこそ、「こんなことで相談してもいいのかな」と立ち止まってしまう方も少なくありません。

でも、本当に大切なのは、“今の気持ち”をそのまま認めてあげることです。モヤモヤの中には、ちゃんとあなた自身の思いや願いが詰まっています。それを丁寧に見つめることが、次の一歩につながっていきます。

電話カウンセリングは、顔を見せずに話せるからこそ、普段は言えないこともスッと出てくる場です。「こんなふうに思ってたんだ」と自分でも驚くような気づきが、未来へのヒントになることも。
変化を起こすには、大きな決断や行動が必要なわけではありません。まずは自分の心と対話する時間を持つこと——それが、迷いを越える第一歩になります。

完璧な答えなんてなくていい

キャリアに正解なんてありません。多くの人が「もっと良い働き方があるんじゃないか」「この選択は間違ってるのかも」と思いながらも、模索しながら進んでいます。だからこそ、「自分だけが迷ってる」と思わなくて大丈夫です。

世の中には、転職して良かった人もいれば、今の職場で踏ん張って成長した人もいます。どちらが正しいわけでもなく、「自分にとって納得できる選択かどうか」が一番大切です。

電話カウンセリングでは、「どうするべきか」を教えるのではなく、「どうしたいのか」を一緒に探していきます。迷っている自分も受け入れて、「今できることから始めてみよう」と思えるようになる。完璧じゃなくても、今の自分でできることを一歩ずつ重ねていく——その姿勢が、確実に未来を変えていきます。

まずは誰かと話してみるという選択

「ひとりで考えていても答えが出ない」——そんなときこそ、誰かに話すことで視点が広がります。でも、家族や友人には話しづらいこともありますよね。仕事の悩みって、感情や立場、責任が絡むからこそ複雑で、簡単に打ち明けられるものではありません。

そんなときに頼れるのが、第三者であるカウンセラーの存在です。利害関係のない相手だからこそ、気を使わずに本音が出せる。誰かに話してみることで、「こんなに整理できてなかったんだな」「ちゃんと考えていたんだな」と自分を再認識できることも。

電話カウンセリングは、ちょっとしたすきま時間に始められます。「話してみたい」「聞いてほしい」——そんな気持ちが浮かんだら、それが行動のタイミング。あなたのペースで、気負わずに始めて大丈夫です。

「迷い」があったからこそ見えた、本当の自分

キャリアに迷うことは、決して後ろ向きなことではありません。むしろ、自分の人生を大切に考えている証拠です。「このままでいいのかな」と思えるということは、今の自分を見つめようとしているサインでもあるのです。

実際、カウンセリングを受けた多くの方が「迷っていたからこそ、自分にとって大切な価値観に気づけた」と振り返っています。迷いは、成長の種。そこから学び、自分らしい方向を見つけていくことができるのです。

焦らなくて大丈夫。今のモヤモヤには意味があります。電話カウンセリングは、その迷いを一緒に整理し、本当の自分の声に耳を傾ける場です。「何となく話してみようかな」と思ったときが、その第一歩。あなたの人生を動かすきっかけになるかもしれません。

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「このままでいいのかな？」
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そんなモヤモヤは、30代以降の多くの人が感じているものです🌿

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あなたの気持ちに、しっかりと寄り添いながらお話を伺います。
小さな不安や違和感も、遠慮なくお話しくださいね😊

あなたらしい選択を、一緒に見つけていきましょう🍀

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