2025.06.18

「なんだか職場で浮いてるかも？」その不安、カウンセラーと一緒にほどこう

職場でふと「自分だけ浮いているかも…」と感じたことはありませんか？
会話の輪に入りづらかったり、同僚とのちょっとしたやりとりに違和感を覚えたり――そんな小さな違和感が積み重なると、「自分に問題があるのかも」と不安になってしまうこともありますよね。
でも、それはあなただけの問題ではなく、誰もが一度は経験する心の揺れかもしれません。
この記事では、働く女性が抱えがちな「人間関係の不安」をテーマに、オンラインカウンセリングでできることや、心が少し軽くなるヒントをご紹介します。
一人で抱え込まず、まずは心の中を整理する時間を持ってみませんか？

人間関係：電話カウンセリング事例

投稿者プロフィール

佐藤公俊心理カウンセラー

【経歴】
・キャリアカウンセラー15年
・心理カウンセラー10年
※相談件数10,000件以上

【主な相談内容】
1．ストレス管理とメンタルケア
・日々のストレスやプレッシャーにどう対応すれば良いか。
・仕事や家庭でのストレス解消法。

2．自己理解と自己成長
・自己肯定感を高めたい。
・自分の強みや価値観を明確にしたい。

3．人間関係の悩み
・職場や家庭でのコミュニケーションの改善。
・対人関係における不安や緊張感への対処法。

4．不安や恐怖の克服
・予期不安や強い緊張感に悩んでいる。
・パニック障害や全般性不安障害のケア。

5．うつ症状や気分の浮き沈み
・やる気が出ない、気分が落ち込みがち。
・抑うつ状態から抜け出したい。

6．人生の転機や変化への対応
・キャリアチェンジや子育てなど、ライフイベントへの適応。
・新しい環境への不安や戸惑い。

7．恋愛や夫婦関係の悩み
・パートナーシップの問題解決。
・自分の感情や価値観をどう伝えるべきか。

8．自己批判やネガティブ思考の改善
・自分を責めすぎる傾向を変えたい。
・過去のトラウマや後悔にとらわれず前向きに生きる方法。

9．家族関係や親子間の問題
・子育ての悩み。
・親や家族との関係性の見直し。

10．生きる意味や自己実現の探求
・人生の目的を再確認したい。
・自分らしい生き方を見つけるサポート。

【アプローチ方法】
1．傾聴を重視したカウンセリング
・クライアントの気持ちや考えを尊重し、安心して話せる場を提供します。
・言葉だけでなく表情や態度も大切に、深いレベルで共感することを心がけています。

2．クライアント中心療法
・クライアント自身の中にある解決の糸口を引き出すサポートを行います。
・「どうしたいか」「何を感じているか」を一緒に探るプロセスを大切にします。

3．認知行動療法（CBT）
・ネガティブな思考や行動パターンを明確にし、それを建設的なものに変えるお手伝いをします。
・小さな行動目標を設定し、実際の生活に役立つ具体的な変化を目指します。

4．ナラティブセラピー
・クライアント自身のストーリーを紡ぎ直し、ポジティブな視点で捉え直すプロセスを支援します。
・過去の経験を成長や学びとして活用する力を引き出します。

5．対話を通じた柔軟なサポート
・一人ひとりのニーズに合わせて柔軟にアプローチを変えます。
・言葉だけでなく非言語的な表現（声のトーンや間合い、表情やしぐさなど）にも焦点を当てる場合があります。

「なんで私だけ浮いてる気がするの…？」そんなモヤモヤ、抱え続けていませんか？

職場でふとした瞬間、「あれ？なんか私だけ会話に入れてない？」とか、「周りの人たちとはちょっと違う空気感かも」と感じたことはありませんか？
そんな風に感じると、自然と口数が減ったり、自分の振る舞いが間違っていないかと気にしすぎてしまったりしますよね。最初は小さな違和感でも、時間がたつにつれて、「私、職場で浮いてるのかもしれない…」という不安に変わってしまうこともあります。

特に、頑張り屋さんで責任感が強い女性ほど、自分のせいにしてしまいやすく、「気にしすぎかな」「こんなことで悩むなんて弱いのかも」と思ってしまうことも。でも、本当に大切なのは、その“モヤモヤ”を見て見ぬふりをせず、丁寧にほどいていくことです。

この記事では、働く女性が感じやすい「職場での孤独感」や「対人関係の悩み」に焦点を当てながら、どう向き合っていけばいいのか、そしてオンラインカウンセリングがどんな助けになるのかを、一緒に考えていきます。

他人との「ちょっとしたズレ」は誰にでも起きること

職場で感じる「浮いてるかも」という気持ちは、決して珍しいものではありません。実は、人は誰しも「自分と周囲の間にズレがある」と感じる瞬間を持っています。特に、職場という場は、年齢も性格も価値観も異なる人たちが集まる場所。そんな中で、常に自然に溶け込むというのは、むしろ無理がある話なんです。

たとえば、ランチの話題が合わなかったり、雑談の輪に入れなかったりするだけで、「私って、歓迎されてないのかも…」と感じてしまうことも。でも、相手からすると単なる偶然だったり、深い意味がなかったりすることがほとんど。こうした“誤解”が、不安を生む引き金になっていることも少なくありません。

大切なのは、その不安を「自分のせい」にしないこと。「合わない」瞬間があるのは自然なことで、自分が悪いわけではないと理解するだけでも、心は少し軽くなります。まずは、「誰にでも起こることなんだ」と、自分を責める思考のクセにブレーキをかけてみましょう。

「気にしすぎ」ではなく、それだけ感受性が豊かな証拠

「こんなことで悩んでるなんて、私って気にしすぎ？」と思う方も多いかもしれません。でも、実はそれって、あなたの感受性が豊かで、周囲との調和を大切にしたいという思いが強いからこそ。繊細に物事を感じ取れるというのは、素敵な強みでもあります。

たとえば、場の空気を読む力があるからこそ、ちょっとした言葉のニュアンスや表情の変化に気づけたりしますよね。それが裏目に出ると、「あの人、なんか機嫌悪かったかも」と不安になってしまう。でもそれは、他人に配慮できる心を持っている証です。

ただし、その感受性が自分を責める方向に働いてしまうと、疲れやストレスになってしまいます。だからこそ、時には「気にしなくていいこともある」と自分に許可を出すことも大切です。感受性の高さを否定するのではなく、うまくつきあっていくこと。それが、心の安定につながる一歩になります。

話すことで見えてくる「本当の自分の気持ち」

「誰かに話すだけで、なんだかスッキリした」という経験、ありませんか？
頭の中でグルグル考えていることも、声に出してみると「あれ、そんなに深刻じゃないかも」と気づくことがあります。オンラインカウンセリングは、そんな“自分の気持ちを整理する場”として、とても効果的なんです。

カウンセラーは、あなたを否定せず、受け止めてくれる存在。自分では言葉にしづらかった感情や、「うまく説明できないけどモヤモヤする」気持ちも、対話を通して少しずつ明らかになっていきます。

職場の人には話しにくいことでも、第三者の立場であるカウンセラーなら、安心して話せることも多いはず。「ただ話すだけ」で終わらせない、あなたの心に寄り添うプロのサポートが、きっと心のモヤモヤをやわらげてくれるはずです。

「わかってくれる人がいる」それだけで心は軽くなる

「なんでこんなに些細なことで悩んでるんだろう？」
そんなふうに自分を責めてしまうときってありますよね。でも、実は“些細なこと”に見えても、本人にとってはとても大きなストレスになっていることが少なくありません。

職場で感じる孤独感や違和感は、自分だけでは整理しきれない感情が複雑に絡んでいることが多く、「誰かに聞いてほしいけど、うまく説明できない」と感じることもあります。そんなときに支えになるのが、あなたの気持ちをまっすぐ受け止めてくれる“聞き手”の存在です。

カウンセリングは、まさにその「わかってくれる誰か」に出会える場所。話しているうちに、自分の本当の気持ちや、悩みの根っこが見えてきたり、「ああ、私はただ安心したかったんだな」と気づくこともあります。誰かと心を通わせることで、自分の中の“ひとりぼっち感”は確実にやわらいでいきます。

「共感してくれる存在」が安心感を生む

私たちが本当に必要としているのは、「解決策」よりも「わかってもらえること」だったりします。
「それ、つらかったね」「そう感じたんだね」と言ってもらえるだけで、ふっと肩の力が抜けた経験、ありませんか？カウンセリングでは、そんな共感を土台に、安心できる対話が展開されます。

特に働く女性は、仕事でも家庭でも「しっかり者」でいなきゃと思いがち。だからこそ、「こんなこと、誰かに話してもいいのかな」と遠慮してしまう傾向があります。でもカウンセラーは、あなたの“ありのまま”を受け止める準備ができている人。安心して話せる環境があることで、無意識に押し込んでいた気持ちも自然と出てくるものです。

「ただ話を聞いてほしかった」という気持ちに、誰かが本気で耳を傾けてくれる――それだけで、心にゆとりが生まれます。そしてその安心感が、自分を少しずつ回復させていく土台になるのです。

言葉にすることで「気づき」が生まれる

心の中にあるモヤモヤって、言葉にしないままだとどんどん膨らんでいくことがあります。逆に、話すことで「自分はこんなふうに感じてたんだ」と初めて気づくことって、意外と多いんです。

カウンセリングでは、「なんか違和感があって…」といった曖昧な感覚から始まっても大丈夫。カウンセラーは丁寧に話を聴きながら、言葉にならない感情に寄り添い、一緒にほどいていくサポートをしてくれます。その中で、あなた自身も「本当はこうしたかったのかもしれない」とか「私、ずっと無理してたんだな」といった“気づき”にたどり着けることがあります。

気づきは、次の行動のきっかけになります。誰かに話すことは、自分の中に埋もれていた大切な思いをすくい上げる作業でもあるのです。安心できる場所で言葉にするだけで、少し未来の選択肢が見えてくるかもしれません。

「ひとりじゃない」と実感することの大きな意味

職場で孤独を感じているとき、人は自分の殻にこもりがちになります。「どうせ誰にもわかってもらえない」と思ってしまうと、心の扉を閉ざしてしまいたくなりますよね。けれど、実際には“わかってくれる人”は必ず存在します。その一人になりうるのが、カウンセラーという存在です。

「ひとりじゃない」と実感するだけで、人は驚くほど強くなれます。自分のことを理解してくれる誰かがいる、という感覚は、心の支えとなり、少しずつ自己肯定感を取り戻すきっかけにもなります。

カウンセリングの場では、「こんなこと言っても大丈夫かな」という遠慮をする必要がありません。むしろ、普段は言えない本音を出せる貴重な場所。話すことで、少しずつ心が開かれ、「自分を大切にしてもいいんだ」と思えるようになります。

その第一歩は、「話してみようかな」と思う気持ちです。そこから、あなたの中の“孤独感”が、少しずつ癒されていくのです。

心の声に耳を傾けたら、次は「ちょっとした行動」にうつしてみよう

ここまでで、あなたが感じている「浮いているかも」「うまく人間関係が築けないかも」という不安は、誰にでも起こりうる自然な心の反応だとわかってきたかもしれません。そして、そのモヤモヤにしっかり向き合うことで、少しずつ「自分の本音」や「本当に望んでいたこと」も見えてきたのではないでしょうか。

でも、そこから一歩進んで「じゃあどうしたらいいの？」となると、少しハードルが高く感じることもありますよね。そんなときこそ、完璧を目指さず、まずは“今の自分にできる小さな行動”を意識してみることが大切です。大きな変化を起こす必要はありません。たとえば「自分の気持ちをノートに書き出す」とか、「信頼できる人に少し話してみる」など、シンプルなことからでも十分です。

ここからは、実際にどんなアクションができるのか、どんなサポートを受けられるのかについて、より具体的にお伝えしていきます。あなたの「次の一歩」を一緒に見つけていきましょう。

「気持ちを言語化する」だけで心が整うことがある

まず最初におすすめしたいのが、「自分の気持ちを言葉にしてみること」です。
誰かに話すのが難しいと感じるときでも、ノートやスマホのメモアプリなどに、自分の思っていることや、今日あったこと、引っかかった感情を書き出してみましょう。

「〇〇さんに無視された気がしてモヤモヤした」とか、「何もないのに疲れた」など、感じたことをそのまま書けばOKです。きちんと整理して書く必要もありません。書き出すことで、頭の中に散らばっていた感情が少しずつ形を持ち、自分の思いに気づくきっかけになります。

この作業は“感情の整理”にもつながりますし、「あのときは私、安心したかったんだな」といった本音に触れることもできます。たとえ誰にも見せないメモでも、自分の内面と向き合う大事な時間です。慣れてきたら、ネガティブな感情に対して「私はこう思ってもいいんだよ」と言葉を添えてみると、自己肯定感の回復にもつながります。

信頼できる人に「少しだけ」話してみる

「全部を話すのはちょっとしんどいけど、誰かに少しだけ気持ちを共有したい」
そう思えたなら、ぜひ信頼できる友人や同僚に、“一部分だけでも”打ち明けてみてください。全部を話す必要はありません。「ちょっと最近、職場の空気が気になるんだよね」など、本当に一言でも大丈夫。

人に話すことで、「自分だけが変なのかも」という思い込みがほぐれていきます。案外、「わかる、それ私も思ってた！」なんて共感が返ってくることも多いんです。共感が得られると、自分の感覚に自信が持てるようになりますし、何より「ひとりじゃない」と思えるだけで心はずいぶん軽くなります。

もちろん、相手選びは大切です。無理に誰かに話そうとせず、「この人なら否定しないで聞いてくれそう」という人を思い浮かべてみてください。たとえ一人でも、安心して話せる存在がいるということは、とても大きな力になります。

オンラインカウンセリングという“安心の場”を活用する

もし「身近に話せる人がいない」「もう少し深く自分を見つめたい」と思ったら、オンラインカウンセリングという選択肢を考えてみてもいいかもしれません。
場所を選ばず、自宅やカフェなど、自分が安心できる場所からカウンセラーとつながることができるので、心のハードルがぐっと下がります。

カウンセラーは、あなたの気持ちを受け止めながら、整理しやすいように一緒に言葉にしてくれる存在です。「何を話せばいいかわからない」という状態でも、丁寧に関わってくれるので、無理なく始めることができます。

オンラインならではの利点として、顔を出さなくてもいい「チャット形式」や「音声のみ」のサービスも増えています。「ちょっとだけ話してみようかな」という気持ちを大切に、気軽に試してみることが、長く続く安心感につながるかもしれません。

「今の自分を変えたいけど、どうしたらいいのか分からない」――そんなときこそ、専門家と一緒に“ゆっくり考える時間”を取ってみませんか？

「大丈夫」の根拠は、あなたが“動き出した”という事実

「なんだか職場で浮いているかも…」という違和感や不安。それを抱えたままにせず、「ちょっと立ち止まって考えてみよう」とこの記事を読んでくださったあなたは、すでに最初の一歩を踏み出しています。
それだけでも、とても大きな意味があります。

人間関係の悩みって、正解がないぶん苦しいですよね。誰かに話しても「気にしすぎじゃない？」と言われそうで言い出せなかったり、自分でも何がつらいのか分からなかったり。でも、自分の気持ちに少しでも意識を向けてみたら、見えなかったものが見えてきたり、気づけなかった感情に気づけたりするものです。

そして、その気づきが、あなた自身を少しずつ癒し、変えていく力になります。無理して完璧を目指す必要も、すぐに答えを出す必要もありません。大切なのは、「自分を大切にしたい」と思えたその気持ちを、これからもそっと守り続けていくことです。

ここでは、あなたの「これから」に優しく寄り添うための、3つのメッセージをお届けします。

「頑張りすぎなくていい」ことに気づこう

働く女性の多くは、無意識に「ちゃんとしなきゃ」「迷惑かけたくない」と自分にプレッシャーをかけてしまいがちです。だからこそ、周囲と少し合わないだけでも「私が悪いのかも」と感じてしまうのです。でも、それって本当は“頑張りすぎているサイン”かもしれません。

気づかぬうちに「いい人」でいようとするあまり、自分の気持ちを後回しにしていませんか？
もし心が疲れていたら、ちょっと立ち止まって「今の私はどうしたい？」と問いかけてみてください。「今日だけはちょっと手を抜こう」「今日は自分を甘やかしてみよう」それくらいのゆるさが、心にはちょうどいいのです。

頑張ることが悪いのではなく、頑張り続けすぎることがしんどさの元になります。人との関係も、自分との関係も、“ゆるやかなバランス”でいい。そう思えるだけで、心がすっと軽くなりますよ。

「ひとりで抱えない」という選択肢がある

悩んだとき、「誰にも迷惑かけたくない」と思ってしまう気持ちはよくわかります。特に、人間関係のようなデリケートな問題は、「こんなこと誰にも話せない」と感じてしまうもの。でも、実は“ひとりで抱え込む”ことこそが、心にもっと負担をかけてしまうのです。

誰かに話すことは、甘えでも弱さでもありません。むしろ、自分を守るために必要な「強さ」だといえるでしょう。話せる人が身近にいなければ、カウンセラーや専門家に頼るという選択肢もあります。話すことで、気持ちが整理されたり、「私だけじゃなかった」と思えたりすることも多いのです。

どんな悩みも、話すことで少しずつ軽くなります。「誰かに頼っていい」と思えるようになると、自分への信頼も高まり、前に進む力になります。「ひとりで抱えない」という選択肢を、自分に許してあげましょう。

「今のままの自分」でも十分に価値がある

私たちはつい、「もっと社交的にならなきゃ」とか「みんなとうまくやらなきゃ」と、理想の自分を追いかけてしまいます。でも、そうやって無理に“人に合わせる自分”ばかりを演じ続けていると、本当の自分がわからなくなってしまいます。

人間関係に悩むとき、多くの人が「自分を変えなきゃ」と思いがち。でも大切なのは、変わることよりも、「今の自分をちゃんと認めること」。無理に誰かに好かれようとしなくても、あなたにはすでに“価値”があるのです。

たとえば、誰かを気づかえるやさしさだったり、真面目に仕事に向き合う誠実さだったり。気づかれていないだけで、あなたの魅力はちゃんと周囲にも伝わっています。
だからこそ、「私はこのままでいいんだ」と、少しずつでも自分に言ってあげてください。その自己受容こそが、人との関係もやわらかくしてくれます。

💬 ひとりで抱え込まないで。あなたの気持ち、聴かせてください 🌿

もし今、「誰かに話してみたいな」「この気持ち、わかってほしいな」と思えたなら、
その心のサインを大切にしてください✨

リ・ハートのオンラインカウンセリングでは、
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「ただ話したい」「聞いてほしい」だけでも、もちろんOKです😊

あなたの「今の気持ち」が少しでも軽くなるお手伝いができたら嬉しいです💗

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