2025.06.13

HSPで仕事がつらいと感じたら…オンラインカウンセリングで心を整える方法

「ちょっとした言葉に傷ついてしまう」「周囲の視線や空気を敏感に感じ取ってしまう」——そんな繊細な感覚を持つHSP（Highly Sensitive Person）の方にとって、毎日の仕事は想像以上に消耗するものかもしれません。職場の人間関係やノルマ、雑音や照明といった環境的ストレスまで、一般の人が気にしないようなことが積み重なり、心が疲弊してしまうことも。

「頑張っているのにうまくいかない」「もっと強くならなきゃ」と自分を責めてしまっていませんか？そんなときにこそ、安心して本音を話せる場所が必要です。この記事では、HSPの方が仕事によるつらさを軽減する手段として、オンラインカウンセリングの活用方法をご紹介します。誰にも気兼ねなく、自宅からでも自分の気持ちと向き合えるこの方法が、心のバランスを取り戻すきっかけになるかもしれません。

HSP：電話カウンセリング事例

投稿者プロフィール

佐藤公俊心理カウンセラー

【経歴】
・キャリアカウンセラー15年
・心理カウンセラー10年
※相談件数10,000件以上

【主な相談内容】
1．ストレス管理とメンタルケア
・日々のストレスやプレッシャーにどう対応すれば良いか。
・仕事や家庭でのストレス解消法。

2．自己理解と自己成長
・自己肯定感を高めたい。
・自分の強みや価値観を明確にしたい。

3．人間関係の悩み
・職場や家庭でのコミュニケーションの改善。
・対人関係における不安や緊張感への対処法。

4．不安や恐怖の克服
・予期不安や強い緊張感に悩んでいる。
・パニック障害や全般性不安障害のケア。

5．うつ症状や気分の浮き沈み
・やる気が出ない、気分が落ち込みがち。
・抑うつ状態から抜け出したい。

6．人生の転機や変化への対応
・キャリアチェンジや子育てなど、ライフイベントへの適応。
・新しい環境への不安や戸惑い。

7．恋愛や夫婦関係の悩み
・パートナーシップの問題解決。
・自分の感情や価値観をどう伝えるべきか。

8．自己批判やネガティブ思考の改善
・自分を責めすぎる傾向を変えたい。
・過去のトラウマや後悔にとらわれず前向きに生きる方法。

9．家族関係や親子間の問題
・子育ての悩み。
・親や家族との関係性の見直し。

10．生きる意味や自己実現の探求
・人生の目的を再確認したい。
・自分らしい生き方を見つけるサポート。

【アプローチ方法】
1．傾聴を重視したカウンセリング
・クライアントの気持ちや考えを尊重し、安心して話せる場を提供します。
・言葉だけでなく表情や態度も大切に、深いレベルで共感することを心がけています。

2．クライアント中心療法
・クライアント自身の中にある解決の糸口を引き出すサポートを行います。
・「どうしたいか」「何を感じているか」を一緒に探るプロセスを大切にします。

3．認知行動療法（CBT）
・ネガティブな思考や行動パターンを明確にし、それを建設的なものに変えるお手伝いをします。
・小さな行動目標を設定し、実際の生活に役立つ具体的な変化を目指します。

4．ナラティブセラピー
・クライアント自身のストーリーを紡ぎ直し、ポジティブな視点で捉え直すプロセスを支援します。
・過去の経験を成長や学びとして活用する力を引き出します。

5．対話を通じた柔軟なサポート
・一人ひとりのニーズに合わせて柔軟にアプローチを変えます。
・言葉だけでなく非言語的な表現（声のトーンや間合い、表情やしぐさなど）にも焦点を当てる場合があります。

繊細すぎる自分を責めていませんか？〜HSPが感じる「仕事のしんどさ」〜

「みんな普通にやれているのに、自分だけなんでこんなに疲れてるんだろう？」
「ちょっとした注意で心がザワザワして、何時間も引きずってしまう」

そんなふうに、仕事をしていて"普通にこなすこと"がしんどいと感じたことはありませんか？それは、あなたが弱いからでも、努力が足りないからでもありません。もしかしたら、あなたは「HSP（Highly Sensitive Person）」という、生まれつき感受性が強く、まわりの刺激に敏感に反応しやすい気質を持っているのかもしれません。

HSPの人にとって、職場の音や光、人間関係の些細な変化、プレッシャーなどが大きなストレスになります。真面目で頑張り屋な性格ゆえに、つらさを抱え込んで無理してしまうことも多く、気づいたときには心が限界に近づいていることも。

でも、大丈夫です。そんなHSPのあなたが無理せず心を整える方法として、オンラインカウンセリングという手段があります。今回は、HSPの人が抱える仕事のつらさを整理し、そのつらさを軽くするヒントをオンラインカウンセリングとともに紹介します。

「しんどい」と感じるのは、あなたが繊細で優しい証拠

HSPの人は、他人の表情や声のトーン、小さな雰囲気の変化にすぐに気づきます。「あの人、今ちょっと機嫌悪いかも…」「言い方がきつかったかな…」といった些細なサインをキャッチしてしまうのです。それゆえに、相手に気を使いすぎたり、自分を責めてしまったりして、必要以上に疲れてしまうことがあるんですね。

これは、あなたが気配りのできる優しい人だからこそ。決してネガティブな特徴ではありません。ただ、その優しさが自分に向いていないことが、心の負担になってしまっているのです。大事なのは、「自分はどう感じているのか」をしっかり見つめてあげること。気持ちを我慢して人に合わせるのではなく、自分自身を大切にする視点を持つことが、心の疲れを和らげる第一歩になります。

オンラインカウンセリングは「安心して話せる場所」

「カウンセリングって敷居が高そう…」「何を話せばいいのかわからない」と感じる人も多いかもしれません。でも、オンラインカウンセリングは、もっと気軽に自分の気持ちを話せる場なんです。家の中、好きな場所から受けられるので、リラックスしながら安心して話ができます。

HSPの人にとって、知らない場所に行くことや、新しい人と話すことはとてもエネルギーを使います。だからこそ、自分のペースで受けられるオンライン形式はぴったり。言葉がうまく出てこなくても大丈夫。カウンセラーはあなたの気持ちに寄り添いながら、少しずつ整理するお手伝いをしてくれます。

「つらかったね」「それは無理もないよ」と共感してもらえる体験は、想像以上に心を軽くしてくれるもの。ひとりで抱え込むより、誰かに「聴いてもらう」ことの大切さを、ぜひ感じてみてほしいです。

心が整うと、仕事にも少しずつ余裕が生まれる

つらい気持ちを抱えたまま仕事を続けるのは、とても大変です。モヤモヤを抱えながら日々をこなしていくと、やがて心も体もエネルギー切れになってしまいます。けれど、カウンセリングで自分の気持ちを言葉にし、心の中を少しずつ整理していくと、不思議と視野が広がり、少しずつ余裕が生まれてきます。

「なんで自分はここまで気にしてしまうのか」「どうしたらもう少し楽に過ごせるのか」――そうした問いをカウンセラーと一緒に見つめていくことで、自分なりの対処法が見えてくることもあります。たとえば「無理に人に合わせすぎないようにする」とか、「疲れたときはひと息ついてもいい」といった小さな選択が、自分を守る力になっていきます。

心が整うと、仕事の中でも「ちょっと疲れたな」「これは頑張りすぎかも」と気づけるようになります。そうやって、自分に優しくなれることが、HSPが心穏やかに生きていくための第一歩なのです。

「気づかない無理」を手放す：HSPが自分を守るためにできること

HSPの方にとって、「無理している」と気づくのは案外難しいことです。まわりに迷惑をかけないように、自分にできることは頑張ってこなしてしまう——そんな真面目さと優しさを持っているからこそ、「限界ギリギリまで我慢してしまう」という状態になりやすいのです。

「今日はなんだか疲れやすいな」「仕事のあと、家で何もできないほどぐったりしてる」そんな日が続いているとしたら、心が「これ以上はつらいよ」とサインを出しているのかもしれません。それでも、「まだ大丈夫」「みんなも頑張ってるから」と自分を奮い立たせていると、心がどんどんすり減ってしまいます。

大切なのは、「もう少しだけ自分を優先してもいい」と思えること。そして、自分の中にある"つらさの芽"を見逃さず、早めに手当てしてあげることです。この章では、HSPの人が日常の中で自分を守り、無理をしすぎずに働くためのヒントをお届けします。

休むことに罪悪感を抱かないで

「今日は体も心も重たいな」と思っても、「休んだら周囲に迷惑をかける」「自分はまだ頑張れる」と無理に動いていませんか？HSPの人は他人への気配りがとても上手な反面、自分の心や体の声を後回しにしがちです。でも、疲れているときに休むのは、決して甘えではありません。むしろ、自分を守るためにとても大切な行動です。

体が風邪をひいたら休むように、心が疲れているときもちゃんと休む必要があります。HSPの人は、日常のちょっとした刺激でエネルギーを多く消耗しやすいため、「疲れやすさ」は個性の一つです。他の人と比べて「自分だけ弱い」と感じる必要はまったくありません。

また、休むことで自分の感情や思考を整理する時間が取れます。たとえば、静かな音楽を聴いたり、散歩をしたり、カフェでぼーっとしたり。そんな小さな"ひと息"が、心を回復させる大きな力になります。罪悪感より、「今日はよく頑張ったから、しっかり休もう」と自分に優しい言葉をかけてみてください。

自分の「苦手」を知っておくと、心がラクになる

HSPの人は「人混みが苦手」「急な予定変更に弱い」「感情的な人に影響されやすい」など、自分なりの苦手ポイントがあることが多いです。でもそれを「克服しなきゃ」と無理に頑張ってしまうと、かえって疲弊してしまいます。だからこそ、自分の苦手なことを知っておくのはとても大切なことなんです。

たとえば、「朝の通勤電車がストレスなら、少し時間をずらして通勤する」「電話対応が苦手なら、メールでのやり取りをメインにしてもらう」など、小さな調整でぐっと過ごしやすくなることもあります。

そして何より、「苦手なこと＝ダメなこと」ではないと受け止めることがポイントです。自分に合わないことに無理に挑み続けるよりも、「自分がどうすれば落ち着けるか」を知っておくほうが、ずっと健やかでいられます。カウンセリングの中でも、こうした「自分の取扱説明書」を一緒に作っていくことができます。自分の苦手を知ることは、弱点ではなく、心を守る大切なスキルです。

まわりの目より、自分の感覚を信じよう

HSPの人は、「まわりにどう見られているか」を気にしやすい傾向があります。「ちゃんとやってると思われたい」「評価を下げたくない」という気持ちが強いと、自分の限界を超えてまで頑張ってしまうことも。でも、それが心をすり減らす一番の原因になることもあります。

大切なのは、まわりの期待よりも自分の感覚を優先すること。「今日は無理したくない」「これはちょっと違和感がある」と感じたら、それはあなたの心が発している大切なサイン。まわりがどう思うかより、自分の気持ちに耳を傾けることが、自分を守る力になります。

もちろん、急に「他人の目なんて気にしない！」とはいかないかもしれません。でも、少しずつ「自分がどう感じているか」を大切にしていくことで、他人に左右されすぎない軸が育っていきます。カウンセリングでは、そうした"自分の軸"を見つけるサポートも行っています。「誰かのため」から「自分のため」へ——そんな意識のシフトが、HSPの生きやすさにつながっていくのです。

話すことで心がほぐれていく実感――オンラインカウンセリングで見つけた「わたしのままでいい」という感覚

HSPの人は、いつもまわりをよく見て、気を配り、傷つかないように慎重に日々を過ごしています。その反面、自分の本音や弱さはなかなか表に出せず、「ひとりで抱える」ことに慣れてしまっている人も多いものです。でも、それは本当の意味で“我慢強い”ということではなく、“誰にも話せない”という状態に近いかもしれません。

そんな状態を変える一歩が、「話してみる」という行動です。オンラインカウンセリングでは、顔も名前も知らない相手だからこそ、かえって本音が出せるという安心感があります。「わかってもらえる」体験が、心の奥に溜まっていた不安やモヤモヤを少しずつほぐしてくれるのです。

そして、話すうちに見えてくるのが「自分はこういうふうに感じていたんだ」という本音。その気づきが、自分自身との関係を少しずつ変えていきます。この章では、オンラインカウンセリングを通して得られる気づきや変化について、HSPの視点からお伝えしていきます。

本音を言っても否定されない安心感が、心をゆるめてくれる

「こんなこと言ったら引かれるかも」「弱いと思われたら嫌だな」そんな思いから、つらさを口に出すことさえためらってしまう——HSPの方にはよくある感情です。でも、オンラインカウンセリングではその不安が少しずつやわらぎます。なぜなら、カウンセラーはあなたを否定したり、評価したりする人ではなく、ただあなたの気持ちに寄り添ってくれる存在だからです。

「それは苦しかったですよね」「よく頑張ってこられましたね」といった言葉に、ふっと涙が出たという声も少なくありません。それは、自分でも気づかないうちに張りつめていた心が、ようやく緩み始めた証拠です。本音を話せる場所があるというだけで、心に余白が生まれ、自分自身を少しずつ受け入れられるようになっていきます。

否定されない体験は、「こんな自分でも大丈夫なんだ」と思えるきっかけに。HSPの人が安心して気持ちを表現できる場が、どれほど心を癒すかを実感するでしょう。

「つらさの正体」がわかると、少しずつラクになる

HSPの人が感じる「つらさ」は、具体的に何が苦しいのかうまく言葉にできないこともあります。「なんとなく疲れる」「理由はないけど涙が出る」など、感情が曖昧でつかみにくいのが特徴です。でも、カウンセラーと対話を重ねることで、その感情の"正体"が少しずつ見えてきます。

たとえば、「毎朝通勤するだけでぐったりするのは、人混みや音に敏感だからなんだ」とか、「上司に言われた何気ない言葉に、過去の経験が重なっていたんだ」と気づくと、それだけで不思議と心が軽くなることがあります。

正体がわかると、対処の仕方も見えてきます。ただ漠然と「つらい」と感じていた日々から、「こういうときに疲れやすいんだな」と自己理解が深まると、自然と自分を守る工夫ができるようになっていくのです。これはHSPにとって、心の安心感を得る大きな一歩になります。

「わたしらしいペースで生きていい」ことに気づく

カウンセリングを続けていくうちに、多くのHSPの方が口にするようになるのが、「あ、自分ってこういう人なんだ」と素直に認められるようになった、という言葉です。それは、「まわりと同じようにできない自分はダメ」と思っていた状態から、「自分はこういうペースでいい」と思えるようになった変化です。

人と比べるのではなく、自分の心地よいリズムを大切にすることで、仕事や人間関係の中でも無理をしすぎなくなります。もちろん、毎日がすぐにラクになるわけではありません。でも、カウンセリングを通じて「自分らしくいること」を許せるようになると、不思議と肩の力が抜け、自然な笑顔も増えていきます。

自分の感覚を尊重すること、自分の気持ちを後回しにしないこと。それはHSPの人が生きやすくなるための大切な習慣です。カウンセリングは、その習慣を育ててくれる場所なのです。

つらさを抱えたまま頑張らなくていい。自分を大切にする選択をしてみよう

ここまで読んでくださったあなたは、きっと日々の中で頑張りすぎてしまっているHSPの方ではないでしょうか。「もっと気楽に働けたらいいのに」「誰かに話せたら、少しはラクになるのに」そんなふうに感じながらも、今日まで必死にやってきたのだと思います。本当にお疲れさまでした。

HSPは、生まれ持った気質です。だから無理に変えようとしなくていいし、他の人のように振る舞う必要もありません。でも、つらさを一人で抱える必要もないのです。オンラインカウンセリングという選択肢は、「話すこと」「受け止めてもらうこと」「自分を知ること」のきっかけになります。

最初は勇気がいるかもしれません。でも、小さな一歩を踏み出すことで、心の重荷がふっと軽くなる瞬間がきっと訪れます。この章では、自分を大切にするための行動をどんなふうに始めたらいいのか、やさしくご紹介していきます。

完璧じゃなくていい。いまの自分をそのまま受け入れる

HSPの方の多くは、自分にとても厳しい傾向があります。「もっと頑張らなきゃ」「ちゃんとしなきゃ」といつも心のどこかで自分を追い込んでしまいがち。でも本当は、「いまの自分」でもう充分に頑張っていることに気づいてあげることが、とても大切です。

カウンセリングでは、そんな“がんばりすぎる癖”に気づくことができます。そして、カウンセラーから「そのままで大丈夫ですよ」と言ってもらえることで、自分の中にも「これでいいんだ」と思える気持ちが少しずつ育っていきます。

完璧を目指さなくてもいい、弱さを持っていても大丈夫。そんな自己受容の感覚が育ってくると、仕事でも人間関係でも、自然体の自分でいられるようになります。まずは、「今の自分も認めていいんだよ」と、やさしく声をかけてあげてください。

小さな一歩でも、それは立派な前進

オンラインカウンセリングに申し込むこと、誰かに「つらい」と伝えること、自分の感情に素直になること——どれも、HSPの人にとっては大きなチャレンジかもしれません。でも、そのどれもが「自分を大切にしよう」とする勇気ある一歩です。

最初は緊張するかもしれませんし、「うまく話せなかったらどうしよう」と不安になることもあるでしょう。でも、カウンセラーは“うまく話すこと”を求めていません。ただ、あなたの気持ちをゆっくり、ありのままに聞かせてもらえればそれで十分です。

小さなステップでも、それを重ねていけば確実に変化は訪れます。「ちょっとラクになった」「昨日より少し元気かも」そんな小さな変化に気づけたとき、自分にやさしくなれる力が育っている証拠です。焦らず、自分のペースで進めば大丈夫。歩幅は小さくても、確実に前を向いています。

「一人じゃない」ことに気づいたとき、心が軽くなる

つらさを感じているとき、人は「誰にもわかってもらえない」と感じがちです。特にHSPの人は、周囲に合わせすぎてしまうことで、自分の気持ちを抑え込んでしまいやすく、結果的に孤独感を強めてしまうことがあります。

でも、カウンセリングの中で「わかってくれる人がいる」「ここでは安心して話せる」と感じた瞬間、心がふっと軽くなることがあります。それは、「自分だけじゃなかったんだ」と思えた安堵感です。

私たちは一人で全部を抱える必要はありません。誰かに支えてもらうことで、自分も誰かを支えることができるようになります。オンラインカウンセリングというつながりの中で、「安心して頼れる場所」があると知っておくことは、人生をラクにする大きな支えになります。

あなたは決して一人ではありません。あなたのままで、あなたのペースで、自分の人生を大切にしていってほしいのです。

🌿 つらい気持ち、ひとりで抱えていませんか？

職場の人間関係、まわりの空気、音や光の刺激……
HSPのあなたが「なんだか毎日しんどい」と感じるのは、がんばりすぎている心からのサインかもしれません🌧️

でも、大丈夫。
そのつらさは、話していいものです。
あなたのその繊細さは、弱さではなく“感受性の豊かさ”🌼

オンラインカウンセリングなら――
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🧘‍♀️ 無理なく心を整えることができます

「わかってもらえる」
その体験が、あなたの心をふっと軽くしてくれるはずです🌈

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