2025.01.30

頑張れないのは甘えじゃない【1】

投稿者プロフィール

佐藤公俊心理カウンセラー

■ 一言キャッチコピー

「ストレス・人間関係・自己肯定感の悩みに寄り添い、“考え方のクセ”を整える心理カウンセラー」

■ 経歴・実績

・心理カウンセラーとして活動
・ストレス、不安、うつ傾向、人間関係の悩みなど幅広く対応
・オンラインを中心にカウンセリングを提供
・人材紹介会社にてキャリアコンサルタントとして転職相談に従事

■ 保有資格

・産業カウンセラー

■ 主な相談内容

・ストレス・メンタル不調（不安・うつ・気分の落ち込み）
・人間関係の悩み（職場・家族・恋愛）
・自己肯定感の低さ・自己否定
・HSP気質・繊細さによる生きづらさ
・仕事の悩み・キャリアの迷い

■ カウンセリングの特徴（強み）

・安心して話せる「否定しないカウンセリング」
・ストレスや不安の原因を一緒に整理
・自分でも気づきにくい“考え方のクセ（認知の歪み）”に気づくサポート
・日常で実践できる具体的な対処法の提案

■ アプローチ方法

・クライアント中心療法（来談者中心療法）
・認知行動療法（CBT）をベースに、思考の偏り（認知の歪み）に気づき、整理するサポート
・感情・思考・行動のつながりを一緒に見える化

■ カウンセラーになったきっかけ

子どもの頃から、自分の気持ちや「嫌だ」という思いをうまく言えない環境で育ちました。
その影響もあり、大人になってからも、自分の考えを伝えることに難しさを感じることがありました。

人材紹介会社でキャリアコンサルタントとして転職相談に関わる中で、
さまざまな悩みを抱える方のお話を聴く機会が増えていきました。

その中で、自分がこれまで感じてきた以上に、深い苦しさや生きづらさを抱えている方が多くいることを実感しました。

「一人で抱え込んでいる方の力になりたい」
そう思うようになったことが、心理カウンセラーを目指すきっかけです。

■ 大切にしていること

・安心して本音を話せる場づくり
・否定せず、そのままを受け止めること
・一人ひとりの価値観やペースを尊重すること

■ メッセージ

ストレスや不安、人間関係の悩みの多くは、
自分でも気づかない“考え方のクセ”が影響していることがあります。

一緒にそのパターンに気づき、少しずつ整理していくことで、
気持ちは確実に楽になっていきます。

「こんなことで相談していいのかな？」という段階でも大丈夫です。
安心して話せる場所としてご利用ください。

「頑張れない自分」を責めていませんか？

「やる気が出ない」「何もしたくない」「頑張れない自分が情けない」——そんな風に感じて、自分を責めてしまうことはありませんか？周りの人が忙しく動いていたり、SNSで「努力は報われる！」なんて言葉を見かけたりすると、つい「自分は甘えてるんじゃないか」と思ってしまうこともありますよね。でも、ちょっと待ってください。そもそも「頑張る」ってどういうことでしょう？いつも全力疾走でいることが、本当に正しいのでしょうか？もしかすると、今のあなたには「頑張れない理由」がちゃんとあるのかもしれません。まずは、自分を責めるのをやめて、少し立ち止まってみませんか？

「頑張るのが当たり前」って思い込んでない？

私たちは子どものころから、「努力すれば報われる」「頑張れば成功する」と言われ続けてきましたよね。学校では「もっと勉強しなさい」、職場では「もっと成果を出さなきゃ」とプレッシャーをかけられることも多い。でも、そもそも「頑張るのが普通」という考え方って、本当に正しいのでしょうか？人間は機械じゃないし、24時間ずっとフルパワーで動き続けられるわけじゃありません。それでも、「頑張らなきゃ」と思い込んでしまうと、疲れている自分を責めたり、休むことに罪悪感を感じたりしてしまうんです。

でも考えてみてください。スマホのバッテリーだって、使い続ければ充電が必要になりますよね？それと同じで、私たちもエネルギーを補充する時間が必要なんです。「頑張るのが当たり前」と思い込んでしまうと、限界を超えて頑張ろうとしてしまい、心も体も疲弊してしまいます。だからまずは、「頑張るのが当たり前」という考えを一度見直してみることが大切です。今の自分の状態をちゃんと受け止めて、「休むことも大事なんだ」と認めてあげることが、心の健康につながるんですよ。

「できること」と「できないこと」があるのは当然

人間は万能ではありません。どんなに優秀な人でも、得意なことと苦手なことがあるし、どんなに努力してもできないことだってあるんです。でも、「頑張らなきゃ」というプレッシャーが強いと、自分の限界を認めることができず、「もっとやらなきゃダメだ」と自分を追い込んでしまいがちです。たとえば、仕事をどれだけ頑張っても、体力的・精神的に限界が来たらパフォーマンスは落ちるし、無理をすればするほど効率も悪くなりますよね。それなのに「私はまだ足りない」と思い続けてしまうと、どんどん自分を追い詰めることになります。

また、他人と比べて「この人はできているのに、自分はダメだ」と思ってしまうこともあるかもしれません。でも、その人と自分は違う環境で生きてきたし、体力や気力のキャパシティも違います。だから、自分のできる範囲を受け入れることが大事。「今日はここまでできたからOK」と、自分に優しくすることも必要なんです。できないことを責めるのではなく、「今の自分にできること」を認めることが、長く頑張り続ける秘訣なんですよ。

「頑張らない時間」も必要な理由

世の中には「努力は美徳」という考え方が根強くあります。でも、ずっと頑張り続けることが本当に良いことなのでしょうか？たとえば、アスリートは練習だけでなく、休息もトレーニングの一部として大事にしています。もし、休みなく練習し続けたら、筋肉が回復せず、かえってパフォーマンスが落ちてしまいますよね。それと同じで、私たちの心や体も「頑張らない時間」を取ることで、より良いパフォーマンスを発揮できるようになるんです。

それなのに、「休むのはサボり」と思ってしまうと、必要な休息すら取れなくなってしまいます。結果的に、ストレスが溜まったり、疲れが抜けなかったりして、頑張りたくても頑張れなくなることも。だからこそ、「頑張らない時間」も意識的に作ることが大切なんです。休むことに罪悪感を持つ必要はありません。むしろ、「休むのも頑張ることの一部」と思って、しっかりエネルギーを補充していきましょう。

人にはそれぞれ「頑張れる限界」がある

「頑張る」ことは美徳とされがちですが、人にはそれぞれ頑張れる範囲があります。体力や気力は人それぞれ違いますし、仕事や家庭環境、過去の経験によっても変わります。たとえば、寝不足やストレスが溜まっていると、当然ながらパフォーマンスは落ちますよね。それなのに「もっと頑張らなきゃ」と無理をすると、さらに消耗してしまいます。もし、今あなたが「頑張れない」と感じているなら、それは「限界を超えそうだから、ちょっと休もう」という心と体からのサインかもしれません。無理に自分を追い詰めず、「今の自分にできること」を見つけてみましょう。

「みんな頑張ってるから」と比べるのはNG

「周りのみんなは頑張っているのに、自分は全然ダメだ」と思ったことはありませんか？でも、そもそも「みんな同じように頑張れる」と思うこと自体が間違いなんです。人それぞれ体力や気力の限界は違うし、生活環境や抱えているものも違います。たとえば、同じ職場にいる人でも、一人暮らしの人と家事・育児をしながら働いている人では、同じように頑張れるわけがありませんよね。でも、「あの人はできているのに、私はダメ」と思ってしまうと、自分を責めてしまいがち。

大事なのは「他人と比べる」のではなく、「今の自分の状況の中で、どれくらい頑張れるか」を基準にすること。もし「今日は無理かも」と感じたら、それを受け入れることも必要なんです。頑張ることは大事だけど、無理をして壊れてしまったら意味がありません。他人と比較せず、自分にとって無理のない頑張り方を見つけていきましょう。

「限界を超えた頑張り」は逆効果

「頑張らなきゃ」と思いすぎて、限界を超えて頑張ってしまったことはありませんか？たとえば、徹夜して仕事をしたり、無理に予定を詰め込んだり。でも、無理をしすぎると、心や体に負担がかかりすぎて、結局パフォーマンスが落ちてしまうこともありますよね。特に、心のエネルギーが足りていないときに無理をすると、イライラしたり、集中力がなくなったり、ひどい場合は燃え尽きてしまうことも。

だからこそ、「今の自分のエネルギーを考えて頑張ること」が大切なんです。頑張れるときは頑張る、でも無理なときはしっかり休む。そうやってメリハリをつけることが、本当に大事な「頑張る力」なんですよ。

「頑張れない自分」を受け入れる勇気

「頑張れない自分」を認めるのって、意外と難しいですよね。でも、無理に頑張ろうとすると、かえって心や体を壊してしまうこともあります。頑張れないときは、「今はエネルギーを充電する期間なんだ」と考えて、自分を責めるのではなく、受け入れてあげることが大切です。いつも全力でいる必要はありません。頑張るときもあれば、休むときもある。そんなバランスを大切にしながら、自分のペースで進んでいきましょう。

「やる気が出ない」には理由がある

「やる気が出ない」ときって、なんとなく怠けているように感じるかもしれません。でも、実は「やる気が出ない」状態にはちゃんと理由があるんです。たとえば、仕事や勉強が自分にとって意味を感じられなかったり、疲れが溜まっていたり、人間関係でストレスを抱えていたり。こうした心の負担が積み重なると、やる気がなくなるのは当然のこと。むしろ、やる気が出ない自分を責めるよりも、「なぜやる気がなくなっているんだろう？」と考えてみる方が大切です。「最近疲れてるな」「好きなことができていないな」と気づけたら、そこから少しずつ自分を整えていけばいいんです。

「やる気が出ない＝怠けてる」ではない

「やらなきゃいけないのに、やる気が出ない…」そんな経験、誰にでもありますよね。でも、この状態に陥ると、「自分は怠けてるんじゃないか」「もっと頑張らなきゃダメだ」と、自分を責めてしまいがちです。でも、ちょっと待ってください。そもそも「やる気」って、無限に湧いてくるものじゃないんです。

やる気が出ないときは、心や体が「今はちょっと休もうよ」とサインを送っている可能性があります。たとえば、仕事や勉強のストレスが溜まっていたり、疲れが抜けていなかったりすると、脳が「エネルギーが足りないよ」とブレーキをかけるんです。つまり、やる気が出ないのは、あなたがサボっているからではなく、「今は頑張るよりも回復が必要なタイミング」かもしれません。自分を責める前に、「なんでやる気が出ないんだろう？」と冷静に考えてみることが大切です。

「やる気が出ない」原因を探ってみる

やる気が出ないとき、その原因は一つとは限りません。例えば、次のような理由が考えられます。

・疲れが溜まっている → しっかり休めていますか？睡眠不足やストレスが原因でエネルギー不足になっていると、やる気が出るはずがありません。
・やることに意味を感じられない → 目標がぼんやりしていると、モチベーションが湧きにくくなります。やることの意義を再確認するのも大事です。
・プレッシャーが強すぎる → 「失敗したらどうしよう」と思いすぎると、やる気が湧くどころか、動けなくなってしまいます。

このように、「やる気が出ない」にはちゃんと理由があるんです。ただ「怠けている」と片付けるのではなく、自分の状態を振り返ることで、少しずつやる気を取り戻すヒントが見つかるかもしれません。

「やる気がない自分」を受け入れることも大切

「やる気が出ない自分」を責めるのは逆効果です。そもそも、やる気は意識的にコントロールできるものではなく、心と体のコンディションによって大きく変わります。「やる気が出ないなら、今はそういう時期なんだ」と受け入れることも大切です。

また、無理に「やる気を出そう！」と気合を入れるより、小さな行動を積み重ねてみるのもおすすめ。たとえば、「とりあえず机に向かう」「ノートを開いてみる」など、簡単なことから始めると、意外とスイッチが入ることもあります。やる気は、行動しながら少しずつ出てくるもの。だから、まずは「頑張らなきゃ」ではなく、「今の自分にできる小さな一歩」を意識してみてくださいね。

「休むこと」も頑張ることの一部

「頑張る＝走り続けること」だと思っていませんか？実は、ちゃんと休むことも「頑張る」の一部なんです。スポーツ選手がトレーニング後にしっかり休息を取るように、私たちの心や体にも「回復の時間」が必要です。でも、現代社会では「休む＝サボる」みたいなイメージがあって、なかなか堂々と休めないこともありますよね。でも、それって逆効果。むしろ、無理をしてエネルギーを使い果たしてしまう方が、長い目で見たときに効率が悪いんです。だから、「休むことも仕事のうち」と考えて、しっかりと自分をいたわる時間を作ることが大切です。

休むことに罪悪感を感じていませんか？

あなたは「休む＝怠けること」だと思っていませんか？真面目な人ほど、「休んでる時間がもったいない」「もっと頑張らなきゃ」と思いがち。でも、実はその考え方こそが、頑張れなくなる原因の一つなんです。

私たちは、ずっとフルパワーで動き続けることはできません。疲れたらエネルギーを補充しないと、どこかでガス欠になってしまいます。それなのに、休むことに罪悪感を持ってしまうと、本当は必要な休息が取れなくなってしまいますよね。結果的に、無理を重ねてしまい、集中力が落ちたり、体調を崩したりすることも…。だからこそ、「休むことも頑張ることの一部」と考えることが大切なんです。

しっかり休むことでパフォーマンスが上がる

「休むとサボり癖がつくんじゃないか…」と心配する人もいるかもしれません。でも、実はしっかり休んだ方が、結果的に効率が上がるんです。

たとえば、仕事をしていて疲れがピークに達したとき、無理に続けるよりも10分休憩を取った方が、その後の集中力が回復することが多いですよね。これは、脳がエネルギーを消耗しすぎるとパフォーマンスが低下するためです。さらに、リフレッシュすることで気持ちも前向きになり、新しいアイデアが浮かぶこともあります。

また、適度に休むことで「また頑張ろう」という気持ちが自然と湧いてくることもあります。逆に、無理をし続けると、心の余裕がなくなり、モチベーションがどんどん下がってしまいます。だからこそ、意識的に休む時間を確保し、しっかりエネルギーをチャージすることが大切なんです。

休むことを「未来の自分への投資」と考えよう

「休んでいる時間がもったいない」と感じる人は、休息を「未来の自分への投資」と考えてみましょう。例えば、夜更かしして無理に作業を続けた結果、翌日ぼんやりしてしまうよりも、しっかり寝て頭をスッキリさせた方が、翌日の仕事や勉強がスムーズに進むことってありますよね？それと同じで、しっかり休むことは、長い目で見たときに自分のためになるんです。

休むことをポジティブに捉えることで、「今はエネルギーを充電する時間」と思えるようになります。「頑張らなきゃ」と焦るより、「休んだ分、また前に進める」と考える方が、気持ちも楽になりますよね。だからこそ、「休むことも頑張ることのうち」と意識して、自分に優しくしてあげましょう。

頑張れないのは甘えじゃない【2】

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