カウンセリングを通じて自分の考え方を見直すことは有益なの？【1】
投稿者プロフィール
- 心理カウンセラー
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■ 一言キャッチコピー
ストレス・人間関係・自己肯定感の悩みに寄り添い、“話を聴いてもらえる安心”から考え方のクセを整える心理カウンセラー
■ 経歴・実績
心理カウンセラーとして、ストレス、不安、うつ傾向、人間関係、自己肯定感の低さ、仕事やキャリアの悩みなど、幅広いご相談に対応しています。
オンラインを中心にカウンセリングを提供し、安心して本音を話せる時間を大切にしています。
また、人材紹介会社にてキャリアコンサルタントとして転職相談に従事してきた経験もあり、仕事の悩みやキャリアの迷い、職場での人間関係についても、現実的な視点を持ちながらサポートしています。
■ 保有資格
産業カウンセラー
■ 主な相談内容
ストレス・メンタル不調
不安・うつ・気分の落ち込み
職場・家族・恋愛などの人間関係の悩み
自己肯定感の低さ・自己否定
HSP気質・繊細さによる生きづらさ
仕事の悩み・キャリアの迷い
本音が言えない・自分の気持ちが分からない悩み
誰かに話を聴いてほしい時の気持ちの整理
■ カウンセリングの特徴・強み
私が大切にしているのは、まず安心して話せることです。
悩みを抱えている時、人はすぐに答えがほしいとは限りません。アドバイスよりも先に、「まずは話を聴いてほしい」「分かってほしい」と感じていることがあります。
そのため、否定せず、急かさず、話がまとまっていなくても受け止めることを大切にしています。
そのうえで、ストレスや不安の背景にある気持ちを一緒に整理し、自分でも気づきにくい“考え方のクセ”や“認知の歪み”に気づけるようサポートします。
ただ聴くだけで終わるのではなく、話すことで心を整え、必要に応じて日常で実践できる具体的な対処法も一緒に考えていきます。
■ アプローチ方法
クライアント中心療法、来談者中心療法を大切にしながら、認知行動療法、CBTの考え方も取り入れています。
特に、感情・思考・行動のつながりを一緒に見える化し、ストレスや不安が強くなるパターンを整理していきます。
「なぜ同じことで悩みやすいのか」
「どうして自分を責めてしまうのか」
「人間関係で疲れやすい理由は何か」
そういった部分を、無理に決めつけるのではなく、対話を通して一緒に見つけていきます。
■ カウンセラーになったきっかけ
子どもの頃から、自分の気持ちや「嫌だ」という思いをうまく言えない環境で育ちました。
本当はつらいと感じていても、それを言葉にすることが難しく、気持ちを飲み込んでしまうことが多くありました。
その経験から、「自分の気持ちを安心して話せる場所があること」「否定されずに話を聴いてもらえること」が、人にとってどれほど大切なのかを、身をもって感じるようになりました。
大人になってからは、人材紹介会社でキャリアコンサルタントとして転職相談に携わりました。
そこでは、仕事の悩みやキャリアの迷いだけでなく、職場の人間関係、将来への不安、自信のなさなど、さまざまな思いを抱えた方のお話を聴く機会が多くありました。
相談を受ける中で感じたのは、多くの方が「答え」だけを求めているわけではないということです。
まずは自分の気持ちを整理したい。誰にも言えなかった不安を聴いてほしい。否定されずに、今の思いを受け止めてほしい。
そういった気持ちを抱えながら、一人で頑張っている方がたくさんいることを実感しました。
話を聴いてもらうことで、表情が少し和らいだり、自分の本音に気づいたり、次の一歩を考えられるようになったりする姿を見て、傾聴には人の心を支える力があると感じました。
子どもの頃に感じていた「うまく言えない苦しさ」と、キャリア相談の現場で出会った「誰かに聴いてほしい思い」。
その両方の経験が重なり、安心して本音を話せる場所をつくりたい、一人で抱え込んでいる方の力になりたいと思うようになったことが、心理カウンセラーを目指したきっかけです。
■ 大切にしていること
安心して本音を話せる場づくり
否定せず、そのままを受け止めること
一人ひとりの価値観やペースを尊重すること
話すことで心を整える時間を大切にすること
「話してもいいんだ」と感じられる経験を積み重ねること
■ メッセージ
ストレスや不安、人間関係の悩みの多くは、自分でも気づかない“考え方のクセ”が影響していることがあります。
ただ、そのクセに気づくためには、まず安心して話せることが大切です。
整体で身体を整えるように、心もまた、話すことで少しずつ整っていくことがあります。
「こんなことで相談していいのかな」
「うまく話せるか分からない」
「誰かに聴いてほしいけれど、身近な人には話しにくい」
そんな段階でも大丈夫です。
話がまとまっていなくても、同じ話を繰り返しても、途中で言葉に詰まってもかまいません。
安心して話せる場所として、そして自分の本音に気づき、少しずつ自分らしく生きるための時間としてご利用ください。
目次
- ○ カウンセリングで考え方を見直すとはどういうこと？
- ○ 自分の思考パターンに気づくためのカウンセリングの役割
- ○ 固定観念を解きほぐす：新たな視点を得る方法
- ○ カウンセラーのフィードバックで気づきを得る
カウンセリングで考え方を見直すとはどういうこと？
カウンセリングで考え方を見直すとは、自分の思考や信念、感じ方についての理解を深め、必要に応じてそれを変えていくプロセスのことです。私たちは日々の経験や環境の影響を受けながら、無意識のうちに特定の思考パターンを形成しています。しかし、その中には自分自身を縛ったり、ストレスや不安を引き起こすものが含まれていることがあります。
カウンセリングを通じて、自分の考え方や感情の背後にある理由や根拠を掘り下げ、無意識に繰り返していたネガティブな思考パターンや固定観念に気づくことができます。そして、カウンセラーと一緒にその考え方が自分にとって有益なのか、逆に害を与えているのかを振り返りながら、より建設的で前向きな視点にシフトしていくことが可能です。
具体的には、自己批判や他者への過度な期待といった思考を再評価し、それを柔軟で現実的なものに変えることで、ストレスが軽減し、日常生活での心の余裕が生まれます。このプロセスを通じて、自己理解が深まり、自分にとってより健全で生きやすい考え方を取り入れることができるのです。
自分の思考パターンに気づくためのカウンセリングの役割
カウンセリングは、自分の思考パターンに気づくための非常に効果的な方法です。私たちは日常生活の中で、無意識に繰り返している思考の癖やパターンに気づかず、それがストレスや不安の原因となっていることがよくあります。カウンセリングでは、カウンセラーがクライアントの話を注意深く聞き、適切な質問やフィードバックを通して、クライアントが自分の考え方や行動の背後にあるパターンに気づけるようサポートします。
例えば、過度に自己批判的な人や、他者に対して過剰な期待を抱いている人は、無意識にそれを繰り返すことで苦しんでいる場合があります。カウンセリングでは、そのような繰り返される思考や行動の背後にある感情や経験に向き合い、それがどのように形成され、現在の自分にどのような影響を与えているのかを明確にします。
さらに、カウンセリングを通して、ネガティブな思考がどのように自動的に湧き上がっているかを客観的に観察し、異なる視点や新しい考え方を取り入れる練習をすることができます。このプロセスを通じて、自分自身に対する理解が深まり、健全で前向きな思考パターンを形成していくことが可能になります。カウンセリングは、この気づきの旅をサポートし、日常生活での思考の質を向上させるための強力なツールです。
固定観念を解きほぐす：新たな視点を得る方法
固定観念を解きほぐすことは、新たな視点を得るための重要なステップです。固定観念とは、長い間信じ込んでいる特定の考え方や価値観のことで、これが時に自分の成長や可能性を制限することがあります。カウンセリングを通じて、この固定観念に挑戦し、解きほぐすプロセスが進められます。
まず、カウンセリングでは、クライアントがどのような固定観念を持っているかを探るために、カウンセラーが問いかけを行います。例えば、「自分はいつも失敗する」「他人に迷惑をかけるべきではない」といった自己否定的な信念や、「成功とはこうあるべき」といった社会的なプレッシャーからくるものが挙げられます。
次に、カウンセラーはその考えが本当に真実なのか、あるいは他の視点から見る余地があるのかを探ります。このプロセスで、クライアントは自分が当たり前と思っていたことが、実は多様な見方ができるということに気づき、新しい視点を得ることができます。
新しい視点を得るためには、以下のようなアプローチが有効です。
・客観的な視点を持つ：第三者（カウンセラー）の意見を聞くことで、自分では見えなかった側面に気づく。
・異なる考え方を試す：自分が普段しない選択肢や、異なる行動を試みることで、新しい経験を通じて新たな視点が得られます。
・マインドフルネスや自己反省を取り入れる：自分の思考や感情を観察し、無意識のうちに受け入れていた固定観念に気づく。
これにより、柔軟な思考が育まれ、より広い視野で物事を捉えることができるようになります。
カウンセラーのフィードバックで気づきを得る
カウンセリングにおいて、カウンセラーのフィードバックは重要な役割を果たします。それは、クライアントが自身の思考や感情、行動パターンに気づき、新たな理解を得るきっかけを提供するものです。私たちは日常生活の中で、自分自身に対して一定の視点しか持っておらず、無意識に繰り返している行動や思考の癖に気づかないことがあります。ここで、カウンセラーのフィードバックが大いに役立ちます。
カウンセラーは、クライアントの話を聞きながら、言語化されていない感情や考えを整理し、それをフィードバックとして返します。この過程で、クライアントは自分が気づいていなかった側面を見つめ直す機会を得ます。例えば、カウンセラーが「その考え方は、過去の経験に影響されているように感じますね」と指摘することで、クライアントは自分の行動が過去の出来事に基づいていることに気づくかもしれません。
また、カウンセラーのフィードバックは、クライアントが自己批判的になりすぎている場合や、思考が偏っている場合に、それを柔らかく指摘し、よりバランスの取れた視点を提供することもあります。こうしたフィードバックを受けることで、クライアントは自分の思考や感情に新たな視点を持ち、行動や感情の変化を促すことができます。
このように、カウンセラーのフィードバックは、クライアントが自己理解を深め、より健全で前向きな変化を促すための強力なツールとして機能します。