仕事がつらい理由は、仕事内容だけとは限りません
会社へ向かう朝に気持ちが重い、上司の一言を帰宅後も考えてしまう、周りに合わせ続けていると疲れる。仕事のストレスには、業務量や納期、人間関係、評価制度、働く時間、職場の雰囲気など複数の原因が重なる場合があります。
まずは「いつ、誰と、どんな仕事をしているときにつらいか」を具体的にしてみましょう。仕事そのものが合わないのか、業務の進め方や職場の環境が合っていないのかによって、考えられる対応は変わります。
上司・同僚の顔色や評価が気になって、緊張が続くとき
会議で失敗したくなくて言葉を選び、メールの文章を何度も直し、上司の表情で自分への評価を想像してしまう。一日中気を張っていると、仕事が終わってからも疲れが抜けないことがあります。
「上司の返事が短い」という事実と「信用を失った」という予測は分けて考えられます。ただし、繰り返し叱責される、人格を否定されるなど、職場環境そのものに問題がある場合は心理的な受け止め方だけで解決しようとする必要はありません。職場の人間関係・評価への不安を詳しく整理します。
仕事を断れない背景に、評価を失う不安があることも
本当は手いっぱいなのに「できます」と答える。周囲に迷惑をかけたくない、能力がないと思われたくない、頼られることを断れない。そんな気持ちが重なると、抱えられる業務の量を超えてしまう場合があります。
急に強く断る必要はありません。「今はAとBを担当しています。どちらを優先すればよいでしょうか」「この期限では難しいので調整できますか」と、状況を共有する方法もあります。ただし長時間労働や無理な指示が続く場合は、個人の努力に頼らず職場内外の支援も考えましょう。断れない・抱え込みすぎる悩みはこちら。
「辞めたい」「でも辞められない」の間で迷うとき
収入の心配、次の職場が見つかるかという不安、周囲からの評価。仕事は生活の土台と結びつくため、辞めたい気持ちがあっても結論を出しにくい場合があります。一方で、辞めれば必ずすべてが解決するとは限りません。
「何がつらいのか」と「辞めると何が怖いのか」を別々に整理してみましょう。休暇を取る、業務量を減らす、配置転換を相談する、転職情報を調べるなど、続けるか辞めるかの中間にも選択肢があります。仕事を辞めたいのに決められないときも参考になります。
仕事を苦しくする「すべき思考」や未来の予測
「社会人ならどんな仕事も我慢すべき」というすべき思考、「一度失敗すれば信用を全部失う」という破局的思考、「結果を出せなければ価値がない」という二分割思考が、負担を強めることがあります。
しかし、考え方のクセがあるからつらいのだと決めつけるのは適切ではありません。実際に仕事量が多すぎる、ハラスメントがある、休息が確保できないといった問題は環境の改善や支援が必要です。出来事と予測、自分にできることと職場が改善すべきことを分けて考えます。
「やりたい仕事」が分からなくても、働きたい条件は考えられる
「本当にやりたい仕事は何？」と聞かれても答えが出ないときは、「どのように働けると安心か」から考えてよいのです。収入、勤務時間、仕事内容、人間関係、成長、休日など、自分が大切にしたい条件には優先順位があります。
これまでの仕事で比較的落ち着いて働けた場面や、逆にどうしても耐えにくかった条件を振り返ると、次の選択肢が見つかりやすくなる場合があります。周囲が考える成功だけで決めず、今の自分に合う働き方を探してみましょう。自分に合う働き方とキャリアの迷いで詳しく紹介します。
体調への影響が大きい場合は、職場の外の支援も選べます
眠れない、食欲が落ちる、出勤前に動けない、休日も回復しないなどの状態が続く場合、休む工夫だけで抱え込まず、医療機関や産業医、勤務先の相談窓口などへの相談を検討してください。ハラスメントや長時間労働がある場合は、労働相談窓口も選択肢です。
厚生労働省の「こころの耳」では、働く人のメンタルヘルスに関する情報や相談先が案内されています。無理に二人だけで問題を解決しようとせず、安全な方法を選ぶことが大切です。
休職中・復職を考えている方へ
仕事のつらさについて気持ちや考え方を整理することと、休職からの復職・就職に向けて生活や働き方を具体的に準備することは、支援の役割が異なります。状況によっては両方の支援を組み合わせることもできます。
株式会社Rodinaが運営するリワークセンターでは、メンタルヘルス不調などで休職・離職している方に、生活リズムを整えることやストレス対処、復職・就職に向けた段階的な準備を支援しています。医療機関での治療や勤務先との調整が必要な場合は、それらと併せて検討してください。
外部の復職・就職支援サービスへ移動します。リハートカウンセリングとは支援内容や利用条件が異なります。
仕事の悩みを、傾聴・問いかけ・認知行動で整理する
相談では、会社で起きたこと、周囲には話しづらい不安、これまで頑張ってきた理由を丁寧に聴きます。そのうえで「どこで負担が集中しているか」「何を失うのが怖いか」「どんな状態なら働きやすいか」と問いかけ、必要に応じて認知行動療法（CBT）の視点から考え方と行動のつながりを整理します。
気持ちを話す
仕事で言えずに抱えていた思いを、急がずに聴きます。
負担を明確に
つらい場面、怖さ、望む働き方を具体的に整理します。
選択肢を増やす
必要に応じて受け止め方を確認し、現実的な対応を考えます。
必ず退職を勧めたり、今の職場に留まるよう求めたりするものではありません。休息や治療、職場環境の調整などが必要なときは、それらを優先しながら、納得できる次の一歩を考えます。
最近の仕事で、いちばん負担が大きかった場面はどこでしょう。業務量、相手の言動、自分に課している基準、生活の条件を分けると、今できることが見えてきそうでしょうか。
よくある質問
仕事の悩みは、転職を決めてから相談するものですか？
転職を決めていなくても相談できます。今の仕事の何がつらいのか、続ける場合と離れる場合の不安を整理するところから始められます。
上司との関係がつらいのは、自分の考えすぎでしょうか？
受け止め方が関わる場合もありますが、実際の威圧的な言動や不当な指示が問題の可能性もあります。出来事と感じたことを分け、職場環境も含めて考えましょう。
仕事で疲れきっているときも認知行動療法が必要ですか？
疲労が強いときには、まず休息や医療的な支援、仕事量の調整を優先する場合があります。無理に課題を増やす必要はありません。