HEART INSIGHTS / こころの情報
夜になると不安で眠れないとき｜考えすぎと睡眠の悩み
眠れない夜に気持ちが落ち着かないとき、考えすぎと睡眠の関係を整理するヒント。
夜に不安が大きくなるのはなぜ？
日中は仕事や家事で気が紛れていても、夜に静かになると、まだ起きていない出来事や過去の会話が浮かぶことがあります。夜に考えが増えたからといって、すべてが重要な問題というわけではありません。
眠ろうと頑張るほど焦るとき
『早く寝なければ』と考えるほど緊張することがあります。眠れないことを責めず、照明や音、寝る前の刺激を見直し、休息を取れる環境を整えましょう。
心配ごとを翌日へ持ち越すために
今できることと、夜中には答えが出ないことを分け、必要なメモを一つだけ残す方法もあります。考え続けるより、翌日考える時間を決める方が負担を減らせる場合があります。
人に話すことで整理する方法
不安が言葉にならなくても『今夜、気持ちが落ち着かない』から相談できます。話して必ず眠れるわけではありませんが、気持ちと考えを分けて見つめることはできます。
睡眠への影響が続く場合
不眠が長引く、日中の活動に支障が出るなどの場合は医療機関に相談してください。民間の傾聴・カウンセリングだけで睡眠障害を診断・治療することはできません。