「大丈夫」と答えたあと、苦しくなる
本当は寂しいのに笑って済ませる。傷ついたことを伝えずにいるうちに、不満が少しずつ積み重なる。相手には我慢していることが伝わらず、自分だけが疲れてしまうことがあります。
まずは、何が起きて、自分がどんな気持ちになったのかを言葉にしてみましょう。怒りの奥に寂しさや悲しさがある場合もあります。
「言わなくても分かってほしい」のすれ違い
同じ出来事でも、悲しいと感じる人もいれば気にならない人もいます。「恋人なら察してくれるはず」と思うほど、伝わらなかったときの落胆は大きくなります。
相手の気持ちを決めつけず、どう受け取ったのかを確かめることも大切です。コミュニケーションの心理情報も参考になります。
責める言葉ではなく、気持ちと希望を伝える
「あなたは全然連絡しない」と言う代わりに「連絡が少ないと不安になる。お互い無理のない頻度を話したい」と、気持ちと希望を分けて伝える方法があります。
自分の希望を伝えることと、相手を責めることは同じではありません。実際に傷つく言動があった場合は、その事実を大切にしながら話し合いましょう。
話す時間を選び、相手の受け取り方も知る
疲れているときや感情が高ぶっているときには、話し合いが難しくなる場合があります。落ち着ける時間に「少し話したいことがある」と前置きしてみる方法もあります。
どちらが正しいかを決めるだけではなく、お互いが何を大切にしているのかを知ることが、すれ違いを減らす手がかりになります。
相談では、言えなかった本音も大切にする
カウンセリングでは、相手に伝えられなかった気持ちや、言葉にするのが怖かった理由を話しながら整理します。必要に応じて、現実に試せる短い伝え方を考えます。
怒鳴られる、脅される、意見を言うと危険が生じる場合には、通常の話し合いを無理に続けず、安全な支援を優先してください。
最近「本当はこう言いたかった」と思う場面はありましたか。相手を責めずに伝えるなら、どんな短い言葉になりますか。
よくある質問
本音を言うと嫌われそうで怖いです。
怖さには過去の経験や現在の関係が関係することがあります。小さな希望を伝えることから始めても構いません。
話し合うといつも喧嘩になります。
落ち着ける時間を選び、気持ちと希望を分けて話す方法があります。ただし、威圧や暴力がある場合は安全を優先してください。