孤独感が強いと、何かに頼りたくなるのはなぜ？
人とのつながりが少ないと感じたり、つらい気持ちを話せる相手がいなかったりすると、一時的に楽になる行動を繰り返したくなる場合があります。お酒を飲む、スマホで投稿を確認する、動画を見続ける。これらはすべて同じ病気というわけではありませんが、何を求めてその行動を選んでいるのかを知る手掛かりにはなります。
「寂しいから依存症になる」と断定するのではなく、どんな時間帯に寂しくなるか、何がきっかけで行動が始まり、終わったあとにどんな気持ちが残るかを確かめてみましょう。生活や健康に支障が出ている場合は、相談することが大切です。
アルコール・ネット・食行動は、同じ「依存症」とは限りません
アルコール使用に関する問題、ギャンブルのコントロールが難しい状態、ゲームに関する問題などは、それぞれ診断や支援の考え方が異なります。SNSを長く見ることだけで病気とは判断できません。食べ過ぎや強い食事制限も、単に「ドーパミン依存」と片づけず、摂食障害など別の専門的評価が必要な場合があります。
時間が長いかどうかだけでなく、やめようとしても調整できない、睡眠や学業・仕事、家族関係に影響しているなど、実際の困りごとに着目してみてください。ドーパミンとスマホ習慣の解説では、報酬学習と診断名の違いを紹介しています。
回復の途中で孤独を感じることもあります
習慣になった行動を見直すと、これまでその行動に使っていた時間が空き、寂しさや手持ちぶさたさが目立つ場合があります。やめられなかったことを責めるよりも、何がつらかったのか、どんなときに頼りたくなるのかを安心して話せる環境が大切です。
回復は一度の決心で終わるとは限りません。調子のよい日も難しい日もあり、再び行動を繰り返してしまったときも、そこから支援につながり直すことができます。孤独な時間を必ず成長の機会にしなければならない、と自分を追い込む必要はありません。
一人で頑張らず、支えの選択肢を増やす
支えには、気持ちを話せる友人や家族、当事者の自助グループ、回復支援施設、専門の医療機関などがあります。どの支えが合うかは、依存の種類や本人の状況で異なります。話す相手がすぐ見つからないときは、専門相談窓口に「何から相談すればいいかわからない」と伝えるところから始めてもかまいません。
家族も、本人を責め続けたり問題を一人で引き受けたりせず、自分自身の相談先を持つことができます。必要な支援につながることは、本人や家族が弱いという意味ではありません。
依存症の相談先と、傾聴の役割
アルコール・薬物・ギャンブルなどの依存症やその疑いがあるときは、保健所、精神保健福祉センター、依存症相談拠点や専門医療機関など、相談内容に合った窓口を利用できます。生活への影響が強いときは、気持ちを聴くサービスだけで解決しようとせず、専門的な評価と支援を優先してください。
一方、孤独感や日々のモヤモヤを言葉にしてみたいときは、まず安心して話せる時間を持つ方法もあります。傾聴は専門的な依存症治療の代わりではありません。ご自身の状態や必要な支えに合わせて選べます。