2025.05.15

「また同じミスをするかも」と不安になるあなたへ　電話で心を整える方法

「また同じミスをしてしまうかもしれない」――そんな不安に押しつぶされそうになることはありませんか？過去の失敗が頭から離れず、気持ちが沈んでしまう。自信を持ちたいのに、心の中では「きっとまた…」と繰り返す声が響いている。そんなとき、誰かに話を聞いてもらえるだけで、気持ちが整理されたり、視点が変わったりすることがあります。この記事では、電話でのカウンセリングを通して不安を和らげ、心を整える方法についてご紹介します。ひとりで抱え込まず、声に出すことで見えてくる“安心”のヒントを一緒に探っていきましょう。

キャリア形成：電話カウンセリング事例

投稿者プロフィール

佐藤公俊心理カウンセラー

【経歴】
・キャリアカウンセラー15年
・心理カウンセラー10年
※相談件数10,000件以上

【主な相談内容】
1．ストレス管理とメンタルケア
・日々のストレスやプレッシャーにどう対応すれば良いか。
・仕事や家庭でのストレス解消法。

2．自己理解と自己成長
・自己肯定感を高めたい。
・自分の強みや価値観を明確にしたい。

3．人間関係の悩み
・職場や家庭でのコミュニケーションの改善。
・対人関係における不安や緊張感への対処法。

4．不安や恐怖の克服
・予期不安や強い緊張感に悩んでいる。
・パニック障害や全般性不安障害のケア。

5．うつ症状や気分の浮き沈み
・やる気が出ない、気分が落ち込みがち。
・抑うつ状態から抜け出したい。

6．人生の転機や変化への対応
・キャリアチェンジや子育てなど、ライフイベントへの適応。
・新しい環境への不安や戸惑い。

7．恋愛や夫婦関係の悩み
・パートナーシップの問題解決。
・自分の感情や価値観をどう伝えるべきか。

8．自己批判やネガティブ思考の改善
・自分を責めすぎる傾向を変えたい。
・過去のトラウマや後悔にとらわれず前向きに生きる方法。

9．家族関係や親子間の問題
・子育ての悩み。
・親や家族との関係性の見直し。

10．生きる意味や自己実現の探求
・人生の目的を再確認したい。
・自分らしい生き方を見つけるサポート。

【アプローチ方法】
1．傾聴を重視したカウンセリング
・クライアントの気持ちや考えを尊重し、安心して話せる場を提供します。
・言葉だけでなく表情や態度も大切に、深いレベルで共感することを心がけています。

2．クライアント中心療法
・クライアント自身の中にある解決の糸口を引き出すサポートを行います。
・「どうしたいか」「何を感じているか」を一緒に探るプロセスを大切にします。

3．認知行動療法（CBT）
・ネガティブな思考や行動パターンを明確にし、それを建設的なものに変えるお手伝いをします。
・小さな行動目標を設定し、実際の生活に役立つ具体的な変化を目指します。

4．ナラティブセラピー
・クライアント自身のストーリーを紡ぎ直し、ポジティブな視点で捉え直すプロセスを支援します。
・過去の経験を成長や学びとして活用する力を引き出します。

5．対話を通じた柔軟なサポート
・一人ひとりのニーズに合わせて柔軟にアプローチを変えます。
・言葉だけでなく非言語的な表現（声のトーンや間合い、表情やしぐさなど）にも焦点を当てる場合があります。

「また同じミスをするかも」と不安になるあなたへ

仕事や人間関係、日常のちょっとした場面でも、「また失敗したらどうしよう」「同じことを繰り返したら嫌われるかも」といった不安に心が支配されてしまうこと、ありませんか？特に過去に印象的な失敗を経験していると、その記憶が強く残り、「次もきっと…」と自動的にネガティブな予測をしてしまうものです。

不安は誰にでもある自然な感情です。でも、その不安に飲み込まれてしまうと、自信を持って行動できなくなったり、必要以上に慎重になりすぎたりしてしまうこともあります。そして何より、自分を責めてしまうことで心がどんどん疲れていきます。

そんな時こそ、自分の気持ちを“言葉にする”ことが大切です。誰かに話すことで、自分では気づけなかった視点を得たり、不安の背景にある考えのクセを見つけたりできます。特に電話でのカウンセリングは、顔を見せずに本音を話せるという安心感があり、気軽に心を整える第一歩としてとても効果的です。

ここからは、「ミスへの不安」とどう向き合い、どのように気持ちを整理していけるかについて、電話でのサポートの活用法も交えてご紹介していきます。

「不安」は悪者じゃない。まずは感情をそのまま受け止める

「またミスをしたらどうしよう」と不安になるのは、それだけあなたが真剣に取り組んでいる証です。不安は決して悪いものではありません。むしろ「慎重になろう」「改善したい」という前向きな意図が含まれていることが多いのです。

大切なのは、その不安を無理に追い払おうとしないこと。ネガティブな気持ちを感じてはいけないと思うと、逆に心は緊張してしまいます。「あぁ、私は今、不安なんだな」と、ただ認めるだけでも心は少し楽になります。

誰かにその気持ちを話すことも有効です。たとえば電話カウンセリングでは、安心できる声を通じて自分の気持ちを整理できます。言葉にすることで、漠然とした不安が具体的な気づきに変わることがよくありますよ。

ミスの記憶がよみがえる時、自分を責めすぎないで

失敗した経験があると、それが強く心に残っていて「また同じことが起きるかも」と思ってしまいますよね。でも、それは自然な反応です。人は学習する生き物だからこそ、過去の経験を教訓にしようとします。

ただ、問題なのはその教訓が「自分はダメだ」「きっとまた失敗する」といった自己否定にすり替わってしまうこと。そうなると、ますます不安が強くなり、行動できなくなってしまいます。

そんな時は、自分がどれだけ努力してきたかを思い出してみてください。そして、もし友達が同じ状況にいたら、どんな言葉をかけるか想像してみましょう。きっと「そんなに自分を責めなくていいよ」と言ってあげるはずです。電話で話せる相手がいれば、そうしたやさしい視点を一緒に見つけてくれることもあります。

声に出すことで見えてくる「本当の気持ち」

不安や怖さを抱え込んでいると、自分でも何に怯えているのか分からなくなることがあります。でも、誰かに話すことで「私、本当はこう思ってたんだ」と気づける瞬間がやってきます。

電話カウンセリングの魅力は、顔を合わせずに話せる気軽さと、相手がしっかり耳を傾けてくれる安心感です。話しているうちに、最初はただ不安だった気持ちが、「こうすれば大丈夫かもしれない」という希望に変わっていくことも多いです。

自分の気持ちを外に出すことは、決して弱さではありません。むしろ、それは前に進むためのとても大きな一歩。話すことで心が軽くなる、その実感を一度味わってみてほしいと思います。

不安の正体を知ると、少し心が軽くなる

「また同じミスをしたらどうしよう…」という不安は、ただの予感ではなく、過去の経験や自分への期待、そして「失敗したくない」という強い思いが絡み合って生まれるものです。でも、不安は“悪者”ではありません。不安の正体をちゃんと知ることができれば、「この気持ちは自然なことなんだ」「こういう背景があるから不安になるんだ」と少し冷静に受け止められるようになります。

不安の裏側には、「もっと上手くやりたい」「人から信頼されたい」「自分の価値を証明したい」といったポジティブな願いが隠れていることも多いです。つまり、不安はあなたの“成長したい気持ち”の裏返しなんですね。大切なのは、その気持ちを否定するのではなく、やさしく見つめ直してみること。

ここからは、不安の正体を明らかにして、自分の感情と少しずつ向き合うためのヒントを３つの視点からお届けします。

「失敗＝ダメな自分」という思い込みに気づく

多くの人が陥りがちなのが、「失敗した＝自分には価値がない」という思い込みです。でも、本当にそうでしょうか？ミスをしたからといって、あなたの人間性が否定されるわけではありません。誰だって間違えることはありますし、そこから学べることもたくさんあります。

たとえば、子どもが初めて自転車に乗るとき、転ぶのは当たり前ですよね。それを見て「この子はダメだ」なんて思う親はいません。それと同じで、私たち大人も新しいことや苦手なことにチャレンジするときは、多少の失敗はつきものです。

ただ、それを自分に対してだけ厳しく評価してしまう癖があると、不安がどんどん大きくなります。「うまくいかないことがあっても、私は私でいい」と、まずは自分にやさしく声をかけてあげることから始めましょう。電話カウンセリングなどで、その思い込みを一緒にほどいてもらうのも効果的です。

「人の目」が気になるのは、真面目で責任感がある証拠

「またミスをしたら、周りにどう思われるだろう…」と人の目が気になってしまうことも、不安の大きな原因のひとつです。でもそれは、あなたが仕事や人間関係を大切にしている証拠。責任感が強く、相手のことを考えられる優しさがあるからこそ起きる感情なんです。

ただ、すべての評価を自分の中で“重く”受け止めすぎると、気持ちが疲れてしまいます。実際のところ、周りの人はそれほど厳しくあなたを見ていないことがほとんど。むしろ、何かあったときに誠実に対応できる人のほうが信頼されます。

だからこそ、自分の中にある「こうあるべき」「完璧にこなさなきゃ」という基準を少し緩めてみましょう。「失敗してもいい」「その時にちゃんと向き合えば大丈夫」と自分に言い聞かせてみてください。不安は、優しさの裏返し。そのことを知るだけでも、心は少しずつ軽くなっていきます。

「過去の失敗」と「今の自分」は違うと知る

過去に一度うまくいかなかった経験があると、「また同じことになるかも」と不安になりますよね。でも、私たちはその時のままの自分ではありません。失敗を通して学び、少しずつ成長してきているのです。

それなのに、自分のことになると「きっとまたうまくいかない」と思ってしまうのは、“未来を予測するために過去を引っ張ってきている”だけ。でも、その過去はすでに乗り越えたはずのもの。今のあなたは、あの時とは違う考え方や経験を持っているはずです。

「今の自分には、あの時とは違う選択肢がある」「過去の自分を責めるより、今の自分を信じてみよう」。そんなふうに気持ちを切り替えていくと、不安は少しずつ和らいでいきます。誰かと話すことで、そうした視点に気づかせてもらえることもあります。電話という安心できる環境で、自分の歩みを振り返る時間を持ってみませんか？

「話す」ことで変わる心の流れ

不安の正体がわかっても、「それでも気持ちが追いつかない」「頭では理解していても心が苦しい」ということは多くありますよね。そんなとき、大きな助けになるのが「誰かに話すこと」です。ただ聞いてもらうだけで、自分の中にある感情が整っていく感覚を味わったことはありませんか？　

話すことで、漠然としていた不安が具体的になり、気持ちの整理が進みます。そして何より、「ひとりじゃない」と実感できることが、心に大きな安心感をもたらしてくれます。特に、顔を合わせずに安心して話せる電話カウンセリングは、自分の本音を出しやすいツールのひとつ。相手がやさしく話を聞いてくれる環境があるだけで、自分自身を責める気持ちが少しずつ和らいでいきます。

ここからは、「話すこと」がどのように心を癒し、前向きな変化を促してくれるのか、具体的な視点で見ていきましょう。

言葉にすることで感情がほどける

頭の中でぐるぐると考えていることを、実際に言葉にしてみると「あれ？私、こんなこと思ってたんだ」と気づくことがありますよね。これは、言葉にすることで自分の感情が整理されていくプロセスです。特に不安や心配ごとは、心の中で抱えているだけだとどんどん膨らんでしまいます。

でも、言葉に出すことでその輪郭がはっきりし、「何が怖いのか」「どこが不安なのか」が見えてくる。すると、それに対する具体的な対処法も考えられるようになります。モヤモヤした気持ちを吐き出すだけでも、心はふっと軽くなるんです。

電話での対話は、顔を見せずにリラックスした状態で話せるのが大きなメリット。自分の気持ちに集中できる環境で、ゆっくりと言葉にしていくことで、自然と感情がほぐれていく感覚が得られます。

「共感してもらえる」ことで安心が生まれる

不安なとき、「大丈夫だよ」「それ、わかるよ」と言ってもらえるだけで、心がふっと軽くなることってありますよね。共感は、私たちの心に安心感と信頼感をもたらしてくれます。逆に、「それは気にしすぎだよ」と否定されると、ますます自分を責めてしまうものです。

電話カウンセリングでは、話を聞いてくれる相手があなたの気持ちに寄り添い、否定せずに受け止めてくれます。「ちゃんと分かってもらえた」と感じるだけで、不安は自然と和らいでいきますし、「このままの自分でいていいんだ」と自己肯定感も育まれていきます。

共感される体験は、私たちに「一人じゃない」と感じさせてくれます。それは、次の一歩を踏み出すための大きな力になります。不安な気持ちを抱えているときこそ、誰かとつながることが必要なのです。

話すことで「自分を信じる力」が戻ってくる

不安が強いとき、自分の判断や行動に自信が持てなくなってしまうことがあります。「本当にこれでよかったのかな」「また間違ったかもしれない」と不安ばかりが浮かんでくる。そんな時に誰かに話すことで、少しずつ「自分で考えて行動していいんだ」と思えるようになります。

電話で自分の思いを整理していくと、「本当はこうしたかった」「自分なりに頑張っていた」という事実に気づくことがあります。話しているうちに、自分を客観的に見られるようになり、過剰に自分を責めていたことにも気づけるのです。

そうやって、「私は私のままでいいんだ」と思えるようになると、不安に対する耐性も自然と育っていきます。話すことで失われた自信が少しずつ戻ってくる――これは誰にでもできる、心のメンテナンスのひとつです。

不安を抱えていても、少しずつ前に進める

「また同じミスをするかもしれない」そんな不安を抱えながら生きるのは、簡単なことではありません。でも、不安があること自体が悪いわけではありませんし、不安を感じるあなたがダメなわけでもありません。それだけ真面目で、物事に対して丁寧に向き合っている証でもあるのです。

今回お伝えしたように、不安の正体を知り、言葉にして、誰かに話すだけでも、心の流れは少しずつ変わっていきます。そして、その「少しずつ」がとても大切なプロセス。すぐに不安がなくならなくても、「自分なりにできることをやっている」と感じられることが、あなたの心を支えてくれます。

電話という距離感のある安心できるツールを使えば、誰にも見せたくなかった本音をそっと話すこともできます。心が少し軽くなったとき、自分を受け入れることができたとき、それが前に進むための第一歩になるのです。

ここからは、不安と付き合いながらも、自分らしく一歩ずつ進んでいくためのヒントを3つに分けてお伝えします。

完璧を目指さなくても、十分に頑張っている

不安を抱える人ほど、「もっとちゃんとしなきゃ」「失敗してはいけない」と思いがちです。でも、実はその思いこそが自分を苦しめてしまう原因になっていることもあります。完璧じゃなくても、十分に頑張っていることはたくさんあるはずです。

たとえば、ミスをしないように準備をしたり、人間関係を壊さないように気を遣ったり。そういう小さな努力は、誰かが見ていなくても、ちゃんと積み重なっています。それに気づけると、「自分はちゃんとやっているんだ」と思えるようになり、不安も少し和らぎます。

電話で話すことで、自分の中の「完璧でなければならない」という思い込みに気づくこともあります。カウンセラーがやさしく問いかけてくれることで、心の奥にある「がんばりすぎ」をゆるめてくれるのです。完璧じゃなくてもいい。それを知るだけでも、生きるのが少し楽になります。

小さな「安心」を積み重ねていくことの大切さ

不安が強いと、「安心できる場所」が少なくなってしまったように感じることがあります。何をしても不安が消えないと、つい孤独を感じたり、自分だけが取り残されたように思えたりしますよね。

でも、実は日常の中に、小さな「安心」はたくさんあります。たとえば、誰かと他愛ない会話をしたとき、好きな音楽を聴いたとき、美味しいご飯を食べたとき。そんなささやかな時間が、「今日も大丈夫だった」と感じられる土台になります。

電話でのカウンセリングも、その「安心」のひとつになります。話すことで「ここには安心していられる場所がある」と感じられれば、心の中に少しずつ落ち着きが戻ってきます。大きな変化を求めなくてもいい。小さな安心を丁寧に積み重ねることが、結果として大きな安心感につながるのです。

不安があっても、自分らしい人生を歩んでいける

「不安をなくすこと」がゴールだと思ってしまうことがありますが、実は不安をゼロにするのはとても難しいことです。それよりも、「不安があっても、行動できた」「心配だったけど、自分の気持ちを伝えられた」そんな経験を重ねていくことの方が、心の回復につながっていきます。

不安を感じるあなたには、それでも前に進みたいという力があるはずです。その気持ちを大切にして、自分のペースで一歩ずつ進めばいい。誰かに話しながら、自分の気持ちを確認しながら、時には立ち止まりながらでもいいんです。

電話で誰かとつながりながら、その一歩を踏み出してみてください。不安は完全にはなくならなくても、それに振り回されずに過ごせる日が、きっと近づいてきます。あなたはあなたのままで、前に進んでいいのです。

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